15 New plat maag dieet resepte

Of jy nou `n gesoute sjef of `n beginner in die kombuis is, is daar `n plat Dieet Belly gereg hier dat jy almal pas. Hierdie resepte wissel van heerlike ontbyt om heerlike nageregte, en alles tussenin. Elke watertand resep doen dubbel-duty: hou jy tevrede en help jy verloor maag vet.

Hoe? Die maag-vet veg bestanddele in hierdie resepte is MUFAs (mono vetsure) -die Flat Belly Dieet magic bestanddeel wat hardkoppig maag vet teiken. MUFAs is goed-vir-jou vette gevind in kosse soos avokado, olywe, selfs donker sjokolade! Jy sal MUFAs vind in al plat maag Dieet resepte en etes.

Klik deur al 15 heerlike resepte nou!

Kry 200 meer smaaklike geregte in die Plat maag Dieet kookboek! En het jy geweet ons het `n aanlyn Flat Belly Dieet gemeenskap?

Die bietjie van speserye in hierdie koring muffins maak hulle `n snack of ontbyt wat `n punch pakke.

TYD: 55 minute
Porties: 6

2 eetl + 1/4 c canola-olie, verdeel
1 groot rooi soetrissie, grof gekap
4 scallions, in dun skyfies gesny
1½ c geel cornmeal
1/2 c heelgraan deeg meel
1 ¾ teelepel bakpoeier
1/2 teelepel sout
1/4 teelepel koeksoda
1/8 teelepel vars gemaalde swartpeper
1 c vetvrye gewone jogurt
1 groot eier
2 groot eierwitte
2 teelepel bruinsuiker
3/4 c gedreineer geblikte vakuumverpakte mieliepitte (ongeveer 1/2 `n 11-ounce kan)

1. Voorverhit oond tot 350 ° F. Rok Texas-grootte, 6-beker muffinpan met kook spuit of lyn met papier bak koppies.

2. WARM 2 eetl van die olie in medium pan oor medium hitte. Voeg soetrissie by en kook, roer, 5 minute of tot sag. scallions voeg. Cook, roer, 1 minuut of tot sag. Verwyder van die hitte en laat afkoel 5 minute.

3. STIR saam cornmeal, meel, bakpoeier, sout, koeksoda, en swartpeper in `n groot bak. In medium bak, klits jogurt, eier, eierwit, suiker, en oorblywende 1/4 c olie. Vou in soetrissie mengsel en koring. Vou in droë bestanddele tot net nat.

4. DIVIDE beslag eweredig onder bereid muffin koppies. Bak 25 tot 30 minute of tot hout pick in sentrum ingevoeg skoon uitkom. Cool in pan op draadrak 5 minute. Verwyder muffins uit pan heeltemal afkoel op draadrak.

VOEDING (Per porsie) 345 cal, 9 g pro, 47 g koolhidraat, 16 g vet, 1,5 g sit vet, 36 mg chol, 491 mg natrium, 4 g vesel

• Geniet 24/7 ondersteuning, resepte en wenke van ons aanlyn Flat Belly Dieet gemeenskap!

Hierdie honger te stop, druk rosbief sandwich mag jou nuwe middagete gunsteling geword. Die avokado plaasvervangers vir mayonnaise, die verskaffing van `n groot smaak en-maag plat te slaan voordele.

TYD: 10 minute
Porties: 1

2 snye verminderde kalorie multigrain brood
2 onse-winkel gebraai,-deli gesny maer rosbief
2 biefstuk tamatieskywe
1/4 avokado, in skywe gesny
1/8 koppie baba arugula
1 teelepel Dijon-mosterd
1/4 teelepel olyfolie

1. Plaas 1 sny van die brood op `n werkoppervlak. Bo met die rosbief, tamatieskywe, avokado skywe, en arugula. Smeer die res van brood met mosterd en stel, mosterd kant af, op die arugula.

2. HEAT `n geriffelde kleefvrye roosterpan oor matige hitte tot warm. Liggies borsel die buitekant van die broodjie met die olie en plaas op die pan. Stel `n swaar-laagtepunt bereik pan bo-op die broodjie en kook vir 1 tot 2 minute per kant of totdat geroosterde en warm in die sentrum.

VOEDING (Per porsie) 270 kalorieë, 17 g proteïen, 25 g koolhidrate, 12 g vet, 2 g versadigde vet, 30 mg cholesterol, 639 mg natrium, 4 g vesel

Wat kan beter wees as `n troos-kos resep met belly-verslanking voordele wees? Okkerneute en Volgraanbroodkrummels pak hierdie klassieke-met-`n-kinkel bakkie met vesel en `n neutagtige smaak.

TYD: 1 uur 30 minute
Porties: 4

2 teelepel olyfolie
1 groot wortel, gerasper
4 scallions, in dun skyfies gesny
1 knoffelhuisie, fyn
1/2 koppie okkerneute (MUFA)
2 snye volgraanbrood
1/4 koppie vetvrye melk
2 eierwitte, liggies geklits
1 pond ekstra-maer grond kalkoenfilet (99% vetvrye)
1/4 koppie gekapte platblaarpietersielie vars
1/4 koppie gerasperde parmesaankaas
1 teelepel gedroogde salie
1/2 teelepel sout
1/2 teelepel vars gemaalde swartpeper

1. Voorverhit die oond tot 350 ° F. Voer `n rande bakplaat met foelie en bedek die foelie met olyfolie spuit.

2. HEAT die olie in `n klein kleefvrye pan oor medium hitte. Voeg die wortel, scallions, en knoffel by en kook, roer dikwels, vir ongeveer 3 minute of tot sag. Verwyder van die hitte.

3. Intussen het kap die okkerneute in `n voedsel verwerker toegerus met `n metaal lem. Breek die brood en voeg by die okkerneute. Pols totdat albei grond om fyn krummels. Oordra na `n groot bak. Met `n vurk, roer in die melk en eier blankes. Voeg die kalkoen, pietersielie, kaas, salie, sout, peper, en gesoteerde mengsel. Meng liggies net tot gemeng.

4. SHAPE in `n vrye-vorm brood sowat 7 "lang en 4 1/2" wide op die voorbereide bakplaat. Bak vir 50 tot 60 minute of tot `n termometer in die dikste gedeelte ingevoeg registreer 165 ° F. Laat staan ​​`n paar minute voor sny.

VOEDING (Per porsie) 375 kalorieë, 28 g proteïen, 14 g koolhidrate, 27 g vet, 5 g versadigde vet, 116 mg cholesterol, 500 mg natrium, 3 g vesel

Minimaliseer jou kombuis tyd met hierdie stadig gekook etniese sop. As jy wil gekruide voedsel te gebruik `n warmer peper, soos Chili de arbol, in plaas van die ligter guajillo.

TYD: 4-6 ure
Porties: 6

hoender
1/2 koppie verlaagde natrium hoender bouillon
1/4 koppie all-purpose meel
3 eetlepels olyfolie
2 teelepel fyn komyn
1/2 teelepel vars gemaalde swartpeper
1/4 teelepel sout
1 blik (14½ onse)-no-sout bygevoeg gestoofde tamaties
1 wortel, in skyfies gesny
1 groot ui
30 klein swart olywe, ontpit (ongeveer 1 koppie)
3 knoffelhuisies, fyn
2 pond ontbeende, hoender sonder vel bors helftes
1/2 koppie gekapte vars koljander (opsioneel)

Harissa
3/4 koppie gedroogde warm rooi Chili peppers, soos guajillo
2 knoffelhuisies, fyn

Video: 12 LIFE HACKS Every LAZY PERSON Should Know!!!

1. Berei die hoender: Bedek die steengoed van `n stadige oond pot met kook spuit. Kombineer die sous, meel, olie, komyn, peper, en sout in die pot. Klits tot glad. Voeg die tamaties (met sap), wortel, ui, olywe, en knoffel. Roer om te meng. Snoepie die hoender in die pot, bedek met die ander bestanddele. Bedek en kook oor lae vir 5 tot 6 uur of op hoog vir 3 tot 4 uur.

2. Berei die Harissa: Verwyder die stingels en sade van die rissies en weggooi. Week die rissies in warm water vir sowat 1 uur of tot sag. Dreineer en oor te dra aan `n voedselverwerker toegerus met `n metaal lem of `n blender. Voeg die knoffel, koljander, karwy saad, en sout. Proses, skraap die kante van die bak as dit nodig is, totdat `n pasta vorm. Motreën in die olie deur die buis om `n gladde konsekwentheid te bereik.

3. STIR in die koljander (indien gebruik) net voor jy dit voorsit. Slaag die Harissa by die tafel.

VOEDING (Per porsie) 388 kalorieë, 38 g proteïen, 16 g koolhidrate, 19 g vet, 3 g versadigde vet, 88 mg cholesterol, 530 mg natrium, 4 g vesel

Dit Italiaanse-styl gereg is propvol proteïen en seker te enige verhemelte tevrede te stel. Sweep hierdie suurlemoen-hoender resep enige weeknight vir `n eenvoudige-verslanking-aandete.

TYD: 15 minute
Porties: 4

12 onse ontbeende, hoender sonder vel tenders
meel 2 eetl
4 eetlepels olyfolie
2 vars uitgedrukte suurlemoensap
2 eetl gekapte vars pietersielie
2 teelepel kappertjiesaad, gemaalde
Vars gemaalde swartpeper

1. LAY die tenders op `n werkoppervlak. Met `n gladde scaloppine blok of `n koekroller gedek in kleefplastiek, plat te 1/4 "dik. Dredge die Koteletten liggies in die meel.

2. HEAT `n groot pan oor medium-hoë hitte. Voeg die olie by die pan en verhit tot warm. Plaas die hoender in die pan. Kook vir 2 minute per kant of tot ligbruin en gaar.

3. Voeg die suurlemoensap, pietersielie, en kappertjiesaad. Bring die mengsel tot kookpunt. Verlaag die hitte en prut vir 2 minute sodat die geure te meng. Geur na smaak met die peper. Dien die hoender met die pansappe.

Let wel: dreun die hoenderborsies tot `n nog dik is `n belangrike stap, want dit kan die hoender om eweredig kook so beide kante is klam en heerlike.

VOEDING (Per porsie) 235 kalorieë, 21 g proteïen, 4 g koolhidrate, 15 g vet, 2 g versadigde vet, 49 mg cholesterol, 108 mg natrium, 0 g vesel

Prep hierdie bredie in die oggend en kom huis toe om `n geurige, een-pot aandete. Die hoender, wortels, en aartappels in hierdie heerlike bredie is seker te laat jy tevrede voel.

TYD: 4-6 ure
Porties: 4

So veel as moontlik, vermy die versoeking om die deksel op te lig wanneer die gebruik van `n stadige oond. Elke keer as jy `n blik te neem, dit neem 20 tot 30 minute vir die kook temperatuur om terug te keer na die plek waar dit was.

1 eetlepel grondboontjiebotter olie
12 onse ontbeende, hoender sonder vel dye, skoongemaak en in 24 stukke gesny
1 ui, gekap
3 knoffelhuisies, fyn
1 jalapeno Chili peper, ontpit en gekap
1 wortel, in dik skywe gesny
1 patats, geskil en in blokkies gesny
1 blik (14½ onse) verlaagde natrium hoender bouillon
1/2 koppie dik natuurlike ongesoute grondboontjiebotter
2 eetl tamatiepasta
1/4 teelepel sout
1/4 teelepel vars gemaalde swartpeper

1. Verhit die olie in `n groot kleefvrye pan oor medium-hoë hitte. Voeg die hoender en kok, roer af en toe, vir 3 tot 4 minute of tot ligbruin. Oordra na `n 4-kwart stadige oond. Terug te keer die pan om die hitte en voeg die ui, knoffel, Chili peper, en wortel. Kook vir 1 minuut, dan oordra na die stadige oond. Roer die patat, sous, grondboontjiebotter, en tamatiepasta.

2. COOK op hoog vir 3 tot 4 ure of lae vir 5 tot 6 uur of totdat die hoender en groente is baie sag is. Geur met sout en swartpeper.

VOEDING (Per porsie) 439 kalorieë, 29 g proteïen, 32 g koolhidrate, 23 g vet, 4 g versadigde vet, 71 mg cholesterol, 615 mg natrium, 7 g vesel

Dit is nie vervelig Turkye se jou ma sandwich- ons pikant olyf slaai gee hierdie wrap oorspronklike geur. Hou dit interessant. Ruil die 20 olywe uit vir 4 eetlepels van groen of swart olywe tapenade verander die smaak.

TYD: 10 minute
Porties: 2

10 ontpitte groen-wonderpeper gestop olywe, gekap
10 ontpitte swart olywe, gekap
1 teelepel balsamiese asyn
1 teelepel olyfolie
1/8 teelepel rooi-peper flakes
1 volgraan (6 "deursnee) pita, dwars gehalveer
4 onse-deli gesny laer-natrium kalkoenfilet
1/2 koppie gemengde groente

1. kombineer die groen en swart olywe, asyn, olie, en rooi-peper flakes in `n klein bakkie.

2. Vul elke pita helfte met 2 onse kalkoenfilet, 1/4 koppie groen, en die helfte van die olyfolie mengsel.

Tip: By die gebruik van olywe, is dit belangrik om die natrium-inhoud van jou ander bestanddele kyk. Beer se kop en Applegate Plase is twee goeie bronne vir laer-natrium kalkoenfilet.

VOEDING (Per porsie) 242 kalorieë, 15 g proteïen, 17 g koolhidrate, 12 g vet, 1 g versadigde vet, 20 mg cholesterol, 1177 mg natrium, 2 g vesel

Vergeet Frans Fries, dit is `n gesonder, lekkerder manier om aartappels te geniet. Baba-aartappels is `n goeie bron van vitamien C en kalium.

TYD: 45 minute
Porties: 4

1 pond dun vel baba aartappels, gehalveer
1½ teelepel olyfolie
1/4 teelepel vars gemaalde swartpeper
1/8 teelepel sout
1/2 koppie grof gekapte okkerneute
2 onse gekrummelde bloukaas
2 scallions, in dun skyfies gesny

1. Voorverhit die oond tot 425 ° F. Smeer `n 9 "bak met kook spuit of lyn met bakpapier. Plaas die aartappels in die voorbereide bak en gooi die olie, peper, en sout. Draai gesnyde kant af in die pan. Rooster vir 30 tot 35 minute of tot baie tender en liggies goue op die onderkant.

2. Intussen het sit die okkerneute in `n klein bak pan of pan en plaas in die oond tot roosterbrood vir 6 tot 8 minute. Tip in `n bak en laat afkoel. Voeg die bloukaas en scallions en verkrummel met jou vingers.

3. Wanneer die aartappels gedoen, draai hulle oor en sprinkel eweredig met die okkerneut mengsel. Bak vir 5 minute langer of totdat die kaas gesmelt.

VOEDING (Per porsie) 242 kalorieë, 8 g proteïen, 21 g koolhidrate, 15 g vet, 4 g versadigde vet, 11 mg cholesterol, 279 mg natrium, 3 g vesel

Daar is niks soos pannekoek op `n Sondagoggend, en hierdie kombinasie van soet heuning en crunchy okkerneute sal die hele gesin tevrede te stel. Maak gebruik van ons plat maag Dieet Maklike pannekoek Mix resep vir toegevoegde maag snoei voordele.

Tyd: 30 minute
Porties: 4

Pannekoeke1 en 1/3 c Maklik pannekoek Mix of gekoopte, trans-vette gratis pannekoek mengsel
1/4 teelepel fyn kaneel
1 c lae-vet karringmelk
1/4 c water
1 eier
1 eetlepel canola olie
1 teelepel vanielje-ekstrak
1 groot piesang, in die lengte gehalveer en gesny dun snye
1/2 c vars frambose

Walnut heuning1/2 c okkerneute, gekap
1/3 c heuning
1 eetlepel water

1. kombineer die pannekoek meng en kaneel in `n groot bak. Meng die karringmelk, water, eier, olie en vanielje-ekstrak in `n aparte bak. Klits in die pannekoek meng en roer tot glad. Vou in die piesang. Tersyde gestel.

2. kombineer die okkerneute, heuning, en water in `n klein bakkie.

3. COAT `n groot kleefvrye pan met kook spuit en stel oor medium hitte. Voeg die pannekoekdeeg in skrale 04/01 cupfuls en kook, in groepe, vir ongeveer 2 minute of totdat die pannekoeke het opgeblase en die onderkant is ligbruin. Draai die pannekoek en kook vir sowat 2 minute langer of tot ligbruin. Sit voor saam met die okkerneut heuning en frambose.

VOEDING (Per porsie) 425 cal, 10 g pro, 67 g koolhidraat, 15 g vet, 2 g sit vet, 55 mg chol, 387 mg natrium, 5 g vesel

Hierdie okkerneut en sjokolade-chip gevul brownies sal voldoen aan soet tand almal se. Tyd besparing: Gebruik een bak en verminder skoon-up tyd deur eers die olie meet en al die ander nat bestanddele saam en roer in jou maatkoppie.

TYD: 35 minute
Porties: 8

ongebleikte all-purpose meel 1/2 koppie
1/3 koppie onversoete kakaopoeier, gesif as klonterig
1/4 teelepel bakpoeier
1/8 teelepel sout
2/3 koppie verpak donker bruinsuiker
1/4 koppie canola olie
1 groot eier + 1 groot eier wit
1 teelepel vanielje-ekstrak
1/4 koppie miniatuur semisweet sjokolade chips
1 koppie gekapte okkerneute

1. Voorverhit die oond tot 350 ° F. Rok `n 8 "of 9" bak pan met kook spuit.

2. kombineer die meel, kakao, bakpoeier en sout in `n groot bak.

3. kombineer die bruinsuiker, olie, eiers en eier wit, en vanielje-ekstrak in `n klein bakkie. Klits tot glad. Giet in die meelmengsel en roer tot gemeng. Roer die sjokolade chips en okkerneute (die beslag sal styf wees).

4. VERSPREIDING die beslag in `n dun lagie in die voorbereide pan. Bak vir 20 tot 22 minute of tot ferm aan die kante en `n hout tandestokkie ingevoeg af sentrum kom uit met `n paar klam krummels. Plaas pan op `n rak en laat afkoel heeltemal. Sny in 8 bars.

VOEDING (Per porsie): 305 cal, 5 g pro, 31 g koolhidraat, 22 g vet, 2 g sit vet, 26 mg chol, 73 mg natrium, 2 g vesel

Sweep hierdie romerige smoothie in no-time vir `n lekker,-proteïen verpak ete. Natuurlike grondboontjiebotter bied die beste tekstuur vir hierdie gemengde drank.

Porties: 1

1/2 koppie vetvrye melk
1/2 koppie vetvrye gewone jogurt
2 eetl romerige natuurlike ongesoute grondboontjiebotter
1/4 baie ryp piesang
1 eetlepel heuning
4 ysblokkies

Gooi die melk, jogurt, grondboontjiebotter, piesang, heuning, en ysblokkies in `n blender. Verwerk tot glad. Giet in `n lang glas en dien.

VOEDING (Per porsie) 410 kalorieë, 19 g proteïen, 50 g koolhidrate, 16 g vet, 2 g versadigde vet, 5 mg cholesterol, 289 mg natrium, 3 g vesel

Kry jou vrugte fix van hierdie lekker tert wat soet perskes en bloubessies kombineer. Tyd besparing: In plaas van blansjering, `n getande Peeler maak vinnige werk van sagte vel vrugte.

TYD: 2 uur + koel tyd
Porties: 8

kors
1 koppie pecan helftes
volgraan deeg meel 1 koppie
2 teelepel vars gerasperde suurlemoenskil
1/8 teelepel sout
1 eierwit, geklits
2 eetl canola olie
1/2 eetlepel koue water

vul
3/4 koppie all-vrugte perske konfyt
1½ eetlepel mielieblom
1¼ pond ryp maar ferm perskes, gesny
3/4 koppie vars bloubessies

bolaag
1 koppie vetvrye Griekse-styl jogurt
3 eetlepels veldblom heuning

1. Berei die kors: Voorverhit die oond tot 375 ° F. Smeer `n 10 "gegroefde verwyderbare onderkant tert pan of losboompan met kook spuit.

2. STEL opsy 8 pecan helftes. Plaas die oorblywende pekanneute in die bak van `n voedselverwerker toegerus met `n metaal lem of `n blender. Proses totdat fyngemaalde. Voeg die meel, suurlemoenskil en sout. Verwerk kortliks te meng. Meng die eier wit, olie, en water in `n maatkoppie. Met die masjien loop, drup die vloeistof mengsel in die bak. Voeg tot 1 eetlepel water as dit nodig is. Skakel die masjien so gou as die bestanddele begin om saam te bind.

3. Draai die mengsel op `n meelbestrooide werkoppervlak. Pat in `n skyf (die mengsel sal sag wees). Oordra aan die onderkant van die voorbereide pan. Press in die onderste en 1/2 "die kant. Verkoel vir 15 minute.

4. Berei die vulsel: Kombineer die konfyt en mielieblom in `n klein bakkie. Voeg die perskes en bloubessies en meng liggies te meng. Skep in die voorbereide kors. Bak vir sowat 1 uur 15 minute of totdat die sap is borrelende. Plaas pan op `n rak om heeltemal af te koel.

5. Berei die bolaag: Klits die jogurt met die heuning in `n bak. Skep bo-op elke dienende en top met `n voorbehou pecan helfte.

VOEDING (Per porsie) 322 kalorieë, 6 g proteïen, 44 g koolhidrate, 15 g vet, 1,5 g versadigde vet, 1 mg cholesterol, 52 mg natrium, 3 g vesel

Wanneer jy iets soet en crunchy koester, kan hierdie lijnzaad-gebaseerde skyfies geniet sonder breker jou dieet. Selfs beter, hulle gevul met gesonde omega-3-vetsure wat het getoon dat beveg hartsiektes. Geniet saam met `n glas van `n lae-vet melk vir `n goed gebalanseerde snack.

: 35 minute
Porties: 10 (3 COOKIES per porsie)

2 koppies volgraan deeg meel
2 eetl flaxseed1 / 2 teelepel koeksoda
1/4 teelepel sout
1 teelepel fyn kaneel
1/2 teelepel fyn gemmer
4 eetlepels trans-vrye margarien, saggemaak
2 eetl canola olie

Video: Perbedaan Quaker Instant (Kemasan Merah) dan Quaker Quick Cooking (Kemasan Biru)

1. Voorverhit die oond tot 350 ° F. Rok 2 bakplate met kook spuit.

2. kombineer die meel, lijnzaad, koeksoda, sout, kaneel, en gemmer in `n medium bak. Tersyde gestel.

3. CREAM die margarien, olie, bruinsuiker, heuning, en eier met `n hand menger. Voeg die voorbehou droë bestanddele en roer tot gemeng.

4. DROP deur afgeronde eetlepels op die voorbereide bakplate en bak vir 10 tot 12 minute of tot goudbruin. Laat afkoel op die bak vir 5 minute. Oordra na `n rak om heeltemal af te koel.

VOEDING (Per porsie) 200 kalorieë, 3 g proteïen, 31 g koolhidrate, 8 g vet, 1 g versadigde vet, 20 mg cholesterol, 170 mg natrium, 3 g vesel

Kry goeie resensies wanneer jy hierdie lekker koek te bring om jou volgende ete. Bevrore vrugte is geneig om goedkoper as vars wees, maar dit packs nog dieselfde voordele vir die gesondheid. Voorraad jou vrieskas om hierdie bessies jaar deur geniet.

TYD: 1,5 uur
Porties: 16

koek
2 koppies gepelde amandels, verdeel
1½ koppies suiker, verdeel
2 koppies all-purpose meel
1 eetlepel bakpoeier
1/2 teelepel koeksoda
1/2 teelepel sout
1 koppie karringmelk
2 eiers
3 eierwitte
1/3 koppie canola olie
1/4 koppie vars uitgedrukte suurlemoensap
1 teelepel amandel uittreksel
1 koppie bevrore onversoete bloubessies
1 koppie bevrore onversoete frambose
1 koppie bevrore onversoete kersies

glans
1½ suiker koppies bakkerye `
3-4 eetl karringmelk

1. Voorverhit die oond tot 350 ° F. Smeer `n 12-beker Bundt pan met kook spuit, dan stof met meel.

2. Berei die koek: Roosterbrood die amandels in `n groot diep pan oor medium hitte, roer dikwels, vir ongeveer 3 minute of tot liggies goudbruin. Tip in `n bak en sit 1/2 koppie opsy.

3. kombineer 1½ koppies van die amandels en 1/2 koppie suiker in `n voedsel verwerker toegerus met `n metaal lem. Proses totdat die amandels fyn word gemaal. Kombineer die gemaalde amandels, meel, bakpoeier, koeksoda, sout en oorblywende 1 koppie suiker in `n groot bak. Voeg die karringmelk, eiers, eierwitte, olie, suurlemoensap, en amandel uittreksel. Klits tot goed gemeng. Vou in die bloubessies, frambose, en kersies. Giet die beslag in die voorbereide pan.

4. BAKE in die middel van die oond vir 65-70 minute of tot `n hout tandestokkie ingevoeg in die koek skoon uitkom. Plaas pan op `n rak en laat afkoel vir 15 minute. Haal die koek uit die pan, oor te dra aan die rek, en laat heeltemal afkoel.

5. Stel die glans: Kombineer suiker en karringmelk die bakkerye `in `n bak en roer totdat dit opgelos is. Skep oor die koek. Grof kap die voorbehou 1/2 koppie amandels en sprinkel oor die top van die koek op die glans. Laat stel ten minste 15 minute voor jy dit voorsit.

Tip: Bevrore vrugte is goedkoper as vars vir die grootste deel van die jaar. Om bessies te vries wanneer in die seisoen, versprei vrugte in `n enkele laag op bakplaat en plaas in vrieskas. Oordra na vrieskas sakke wanneer soliede.

VOEDING (Per porsie) 360 kalorieë, 8 g proteïen, 52 g koolhidrate, 15 g vet, 1 g versadigde vet, 27 mg cholesterol, 231 mg natrium, 4 g vesel

Hierdie klam kolwyntjies kombineer die sitrus smaak van die somer, maar kan geniet die hele jaar lank. Sweep hierdie up in onder `n uur en wow vriende met jou bak vaardighede.

TYD: 55 minute
Porties: 12

kolwyntjies
1 2/3 koppies ongebleikte all-purpose meel
1 koppie suiker
2 teelepel bakpoeier
1/2 teelepel koeksoda
1/4 teelepel sout
3/4 koppie saffloer olie
2 eiers
1/3 koppie vetvrye melk
1/4 koppie vars uitgedrukte suurlemoensap
1 teelepel vars gerasperde suurlemoenskil
1 teelepel suurlemoen uittreksel
1/2 teelepel vanielje-ekstrak

versiersel
1½ suiker koppies bakkerye `
2 eetl vars uitgedrukte lemoensap
1 teelepel vars gerasperde lemoenskil

1. Voorverhit oond tot 350 ° F. Voer `n 12-beker muffin pan met papier liners.

2. Berei die kolwyntjies: Meng die meel, suiker, bakpoeier, koeksoda en sout in `n bak. Kombineer die olie, eiers, melk, suurlemoensap, suurlemoenskil, suurlemoensap uittreksel, en vanielje-ekstrak in `n aparte bak. Voeg by die meelmengsel en roer tot glad.

3. Skep die beslag in die muffin koppies en bak vir 17 tot 19 minute of tot liggies goue en die kolwyntjies is veerkragtig wanneer liggies aangeraak. Plaas pan op `n rak en laat afkoel vir 5 minute. Verwyder die kolwyntjies uit die pan, oor te dra aan die rek, en laat heeltemal afkoel.

4. Berei die versiersel: Kombineer die bakkerye `suiker, lemoensap, en lemoenskil in `n bak en roer tot glad. Versprei `n paar van die glans oor elke kolwyntjie met `n klein spatel en laat staan ​​vir ten minste 10 minute voor jy dit voorsit.

VOEDING (Per porsie) 316 kalorieë, 3 g proteïen, 45 g koolhidrate, 15 g vet, 1 g versadigde vet, 35 mg cholesterol, 183 mg natrium, 0,5 g vesel