8 Strategieë om dit te verloor vir `n goeie

Trots. `N Gevoel van onheil. Of die behoefte om te onthou net hoe ver haar dieet en gewigsverlies kom. Elke keer in `n rukkie, iets inspireer haarkapper Karen Brown, 39, te reël om haar "voor" foto langs haar skêr, kamme, en blaas-droër by die Vermillion Hair Salon in Centennial, CO.

"Toe ek 29 was, geweeg ek byna 195 pond-en ek is net 5 voet 3 duim lank," sê Brown, wat is nou `n svelte 124. "Ek het vier kinders, en met elke swangerskap Ek het nog 20 pond wat nooit gekom af Ek dra dié zakkerig, no-grootte klere al die tyd en ek het alles probeer:.... die pomelo dieet, die Hollywood dieet, die lugwaardin dieet, die kool sop dieet, dieet skud Niks gewerk "

Vir hierdie oorlewende van die dieet oorlog, was die antwoord te doen-dit-self-`n mal quilt van strategieë maat pas haar persoonlikheid. "Ek uitgewerk vir `n uur en `n half vyf dae `n week met `n vriend. Ek verminder kalorieë, maar het my kos keuses nie beperk. Geen kos was off-perke Ek het net aangehou porsiegroottes in toom. En ek het dit `n baie positiewe ding: wat kan ek vandag het, wat kan ek vandag doen, wat kan ek vandag Dit is wat ek vir myself gesê ".

Brown se ervarings en insigte te spoor perfek met gewigsverlies navorsingsbevindinge van die afgelope jaar of twee wat byna alles wat ons gedink ons ​​het geweet oor wat regtig werk-en waarom-op sy kop gedraai het. "Alle dieet werk," sê Brown. "Of jy kan handhaaf nadat jy bereik jou doel is `n ander storie. Indien nie, jy het om te wonder of dit die regte ding."

Nie te lank gelede nie, sou die idee dat Brown enigiets wat sy wou kon eet en nog steeds gewig te verloor gehad het gewigsverlies kundiges guffawing. Die "goeie dieet" is debatteerbaar deur voorstanders van die lae-carb, hoë-proteïen Atkins dieet-die lae-vet, hoë-carb American Heart Association dieet-en ander weergawes van hierdie dieet. "Daar was `n oorlog wat uit die lae-vet kant," sê sielkundige Thomas A. Wadden, PhD, direkteur van die gewig en eetversteurings Program aan die Universiteit van Pennsylvania. "Atkins voel afgekraak en misverstaan."

Nou is die stof gaan lê het. Groot studies het baie gewig te verloor kenners verras en chagrined gelaat. Vir diegene scoring by die huis, die navorsing aan die lig gebring dat al die dieet te lewer oor die dieselfde hoeveelheid gewig te verloor, en nie `n enkele plan was aansienlik meer gesonde-of ongesonde-as die res.

Wen jou dieet oorlog
Maar daar is meer aan te meld. Voorpunt-dieet navorsing is vol hoop en kreatiewe oplossings vir die mees hardnekkige gewigsverlies dilemmas, uit `n eenvoudige manier om tred te vul vir 800 minder kalorieë per dag om `n kos formule wat die metaboliese insinking wat baie diëte Dooms uitstapjes. Een wonderlike studie dui daarop selfs dat die eet van die regte kos jou gewig kan sny met 10 pond of meer in `n jaar-sonder dieet.

Maar net soos nie alle kalorieë gelyk geskape is, nie almal dieters. As Karen Brown ontdek, gewigsverlies uiteindelik werk wanneer dit pas by jou persoonlikheid, jou lewenstyl, en jou smaak in kos. Dit is hoekom ons hierdie nuwe gewigsverlies sukses strategieë kafeteria-styl-so kan jy kies en keur om jou eie volmaakte plan te skep het aangebied.

Voel vol op minder

Verskeie nuwe studies toon dat die keuse van "smart kalorieë" gee jou `n definitiewe gewigsverlies voordeel. Hierdie voedsel sal nie die vergrype van `n Big Mac en `n groot skyfies vee, maar hulle kan help jy bly op die gewigsverlies pad. "Ons sien voorstelle wat miskien nie al dieet werk dieselfde," sê Gary Foster, PhD, kliniese direkteur van die Universiteit van gewig Pennsylvania se en eetversteurings Program. "Deur die keuse van verskillende tipes koolhidrate, vette, en proteïen-en die proporsies van elke-jy kan verskillende effekte te kry." Drie intelligente kalorie strategieë:

Eet neute, verloor meer gewig. Wanneer 52 oorgewig vroue en mans het `n 1000-kalorieë per dag dieet vir 24 weke, diegene wat amandels geëet by etes en snack tyd verloor 18% van hul liggaamsgewig, terwyl diegene wie se lekkernye was koolhidrate-gebaseerde (koring klappers, gebak aartappel,-lug inloer springmielies) verloor net 11%. Die moer eters Uiteindelik hul waists met 14% - die carb Snackers, 9%. Navorsers van die City of Hope Nasionale Mediese Sentrum in Duarte, CA, vermoed dat die proteïen, vet, en vesel in amandels hou jy voel vol geruime-en wat nie al die kalorieë in amandels geabsorbeer te danke aan die harde selwande van hierdie neute .

Video: Deon Meiring - Hoe ek regtig lyk (Maandeinde #6)

Probeer hierdie: Okkerneute, pekanneute, ongesoute grondboontjies, en ander neute moet soortgelyke effekte-they`re propvol vesel en goeie vette het, ook. Het jy `n handvol (nie meer-they`re ook hoog in kalorieë) in plaas van jou gewone Jahn of middag snack.

Fool jou maag. Pennsylvania State University voeding deskundige Barbara Rolls, PhD, gevind in een vernuftige studie wat die kalorie digtheid van die geheim vermindering kos-vir voorbereiding Mac en kaas met minder botter en kaas, byvoorbeeld, of die toevoeging van meer groente en minder kaas om pizza-sny 544 kalorieë per dag van die dieet van 24 jong vroue ouderdomme 19-35, en hulle nooit die verskil opgemerk. Snoei gedeeltes gesny weg `n bykomende 256 kalorieë per dag. "Spaar 800 kalorieë per dag is enorm," sê Rolls, skrywer van die boek Die Volumetrics eetplan.

"Ons eet min of meer dieselfde volume van kos elke dag of so," sê sy. "As jy die kalorieë te verminder deur te fokus op-water digte vrugte en groente, kan jy die volume hoog te hou en tevrede voel. Jou maag voel volume-dit kos het rek reseptore en druk sensors."

Probeer hierdie: Begin maaltye met `n groot slaai-baie groente, geen croutons of romerige aankleed dubbele porsies vrugte en groente het by etes en slaan of sny terug op kalorie-digte stysels, vette, en vetterige vleis. Kies vir `n vrugte nagereg, met `n bietjie sorbet of roomys vir geur.

Eet eiers vir ontbyt. Vroue wat die dag begin met twee eiers en roosterbrood voel soveel voller en meer tevrede as diegene wat `n bagel en roomkaas wat hulle geëet het 274 minder kalorieë die res van die dag gehad het, kry `n studie van die Rochester Sentrum vir Vetsug Navorsing in Michigan . Die eier groep geëet selfs minder kalorieë die volgende dag. Proteïenryke eiers, sê die navorsers, is eenvoudig meer bevredigend as brood en bagels.

Probeer hierdie: As jy nie tyd het om eiers op weekdag oggende klouter het, hard-kook `n paar op Sondag en hou `em up na `n week in die yskas vir `n vinnige, op-die-skuif ontbyt.

Slaan jou metabolisme

wreedste waarheid dieet se: As jy kalorieë te sny, jou metabolisme downshifts in `n poging om vas te hou aan vet. "Die liggaam kan eenvoudig nie die verskil tussen doelgerigte dieet en hongersnood vertel," Wadden notas. Woede, maar deur die keuse van die regte kos vir jou dieet, kan jy dit-kalorie brand meganisme te bewaar.

Verbrand meer kalorieë met gehalte carbs. Ruil die pastrami op witbrood vir Turkye en avokado op heelgraan: Navorsing van Children`s Hospital, Boston, en Brigham Women`s Hospital dui daarop dat `n goeie vette en `n hoë-vesel koolhidrate n metaboliese verlangsaming kan uitoorlê.

Navorsers bestudeer 39 oorgewig en vetsugtig dieters ouderdomme 18-40 wat op `n lae-glukemiese ( "goeie-carb") of `n lae-vet dieet vir 10 weke noshed. Elke plan geklokte by 1500 kalorieë en elke vrywilliger het uiteindelik sowat 20 pond gewig te verloor, maar dis waar die ooreenkomste eindig. Lae-glukemiese dieters gehandhaaf n metaboliese tempo-die aantal kalorieë jou liggaam brand in rus-80 kalorieë per dag hoër as die lae-vet groep. Oor die verloop van `n jaar, wat kan vertaal in die verlies van `n ekstra 8 pond. Die lae-glukemiese groep voel ook minder honger en het laer vlakke van hart dreig trigliseriede en C-reaktiewe proteïen, `n inflammatoriese mengsel wat verband hou met `n hartaanval risiko.

"Die idee met `n lae-glukemiese eet, is dat bloedsuiker bly laer, voel jy vol vinniger, en die liggaam lyk nie om te reageer op die dieet met soveel stres," sê navorser David Ludwig, MD, direkteur van die vetsug program by Children`s Hospital, Boston. "Mense voel minder honger, hulle metaboliese tempo bly `n bietjie hoër, en hulle beter voel-they`ll wees meer geneig om op te staan, draai af van die TV, en oefening."

Selfs meer verbasend: Die keuse van die goeie carbs-vrugte, groente, en volgraan-oor die verfynde dinge (natron, oliebolle, selfs wit aartappels) kon help om jou uit die verkryging van 10 ekstra pond selfs as jy nie kalorieë te sny, navorsing uit die Universiteit van Massachusetts Mediese Skool dui. Wetenskaplikes het die eetgewoontes, oefening vlakke, en die liggaam gewig van 572 vroue en mans vir 1 jaar, posisie hulle kos keuses deur hoeveel hulle opgewek bloedsuiker, `n stelsel bekend as die glukemiese indeks (GI). (Refined en styselagtige koolhidrate is hoog op die GI omdat hulle in te samel bloedsuiker hoër en vinniger as voedsel met `n lae GI.) Hul bevindings: Liggaam gewig toegeneem 9.6 pond meer vir elke 10-punt toename in die totale glukemiese indeks van die daaglikse `n persoon se dieet. Dit kan die verskil tussen die keuse van `n gebakte wit aartappel (met `n GI van 85) in plaas van broccoli (met `n GI van byna 0) wees.

"Byna 10 pond is `n beduidende verskil," sê Barbara Olendzki, RD, MPH, `n instrukteur van medisyne by die skool. "As mense die GI van hul dieet deur die keuse van die beste koolhidrate te eet kan verlaag, moet hulle in staat wees om gewig te verloor. Omdat hulle meer te vul, kan laer-GI-kosse ook nuttig vir eetlus beheer wees."

Probeer hierdie: Maak seker dat jy te trek is `n hoë-glukemiese kos wanneer jy `n lae-glukemiese opsies te voeg. Sê nee vir daardie ys muffin- het die piesang en melk. Sê ja na `n handvol van almonds- verdryf die chips. Lief vir gebakte aartappels? Gaan saam met `n patat (met `n GI van 54) in plaas van `n wit aartappel.

"Eet `n oorvloed van vrugte, groente, en peulgewasse," Ludwig beveel. "Graan produkte moet as geheel as moontlik wees en het gedien as `n bykos, nie die hoofgereg. Vette kan verteer word mildelik solank hulle gesonde-olyfolie, avokado, neute, vis (vir die omega-3-vetsure ). Het jy `n voldoende bedrag van proteïen. "

Oefen en in stand te hou jou spiere. Oefening is `n no-brainer strategie vir die verlies en die handhawing van gewig, en vir die sny van jou risiko van hartsiektes, sê Wadden. Die bewys? Onder die talle studies toon `n direkte verband tussen `n laer liggaamsmassa-indeks (BMI) en meer tyd spandeer oefen, Universiteit van Pittsburgh navorsers het bevind onlangs dat dieet vroue wat uitgeoefen 5 dae `n week vir 50 tot 60 minute elke keer verloor 15% van hul liggaamsgewig-`n allemintige 23 pond, gemiddeld-in net 6 maande. Diegene wat dit gehou het volgehou hul nuwe trimmer silhoeëtte vir die volgende 6 maande.

Maar die grootste rede om te oefen is die voordele vir die gesondheid, sê Wadden. "Navorsers by die Cooper Instituut het gevind dat dit verminder hartaanval risiko, selfs as jy oorgewig is. En as jy ouer word, sal krag opleiding help om die natuurlike verlies van spiere digtheid en die daling in metaboliese tempo."

Probeer hierdie: In bykomend tot jou gereelde aerobiese oefening (wat jy godsdienstige oor, reg? Is), voeg `n bietjie krag opleiding. Doel vir ses tot agt skuiwe wat die boonste en onderste liggaam te teiken. Kies `n gewig wat jy kan nie meer lig as 8 tot 12 keer. As gewigte is nie jou koppie tee, probeer Pilates, swem, of krag joga-wat almal sal jy getinte, firma, en mooi gevormde spiere gee.

Trim maag vet

Wat doen `n hoender sonder vel bors, `n goeie nag se slaap, en `n half-uur van joga in gemeen het? Almal kan help Whittle jou taille. Wetenskaplikes ontdek dat tydens stres, abdominale vet selle absorbeer meer vet as gewoonlik. Die resultaat: Jy begin verlaat jou shirttails uit. Die volgende gewigsverlies strategieë kan maag verspreiding stop.

Eet (maer) vleis. Eet meer proteïen en minder koolhidrate toegelaat 23 Deense vroue en mans tot 10% meer maag vet-die gevaarlike intra-abdominale vet wat risiko vir diabetes en hartsiektes-as dieters wie se plate gehou meer lekkers en produseer verhoog, sê navorsers vergiet is van die Royal veeartsenykundige en Landbou-Universiteit in Kopenhagen.

Niemand is seker waarom eet minder koolhidrate en meer proteïen sal selektief teiken maag vet. "Ons moet meer studies doen," sê navorser Arne Astrup, MD, `n voeding professor by die universiteit. Een moontlike verduideliking: `n hoër proteïen-inname kan een of ander manier te aktiveer kleiner weergawes van die angs hormoon cortisol. Kortisol gelas die liggaam om meer vet in die maag-minder kortisol, minder maag vet te stoor.

Wat ook al die rede, in die eerste-ooit onafhanklik, klinies gekontroleerde studie van die Atkins dieet, navorsers by Tempel University School of Medicine gemonitor elke kalorie geëet en het met 10 oorgewig mans en vroue met tipe 2-diabetes. Na `n week van tipiese eet, die vrywilligers gevolg Atkins vir 2 weke, met carbs beperk tot 21 g per dag (uit `n gemiddeld van 300 g), terwyl hulle is aangemoedig om fees van `n verskeidenheid van voedsel, insluitend vetterige, hoë-kalorie tarief. Hulle bly by die hospitaal vir die duur van die studie te verseker presiese afmetings van kalorie-inname en uitgawes. Op gemiddelde, die vrywilligers verlore 4 pond-nie sleg vir 14 dae.

Maar in `n verrassing dat groot belofte vir die toekoms gewigsverlies die pasiënte se, hulle onbewustelik afgewerk byna 1000 kalorieë uit hul daaglikse inname. Die vrywilligers gemiddeld 3111 kalorieë per dag voor hulle begin die dieet-hulle gedaal tot 2164 kalorieë op die lae-carb dieet. En dat magie aantal rondom 2100 kalorieë per dag was presies die hoeveelheid energie wat hulle moet het al in beslag te gewigstoename te vermy, sê studie skrywer Guenther Boden, MD. "Met ander woorde, hulle self-reggestel hul buitensporige aptyt af na normaal," het Boden.

Probeer hierdie: Moenie ontsien proteïen-doel vir `n matige gedeelte by elke maaltyd. Hoë-proteïen dieters in Astrup se studie het 25 van hul daaglikse kalorieë uit proteïen-in 1500-kalorie dieet, dit is net 375 kalorieë (die bedrag wat jy wil te kry as jy `n eier, `n 4-ounce hoenderborsie het, en `n hamburger gemaak uit 4 onse 96% maer gemaalde beesvleis).

Bly kalm. As jou lewe kan maklik met onderskrifte "Die Hoë Angs Story," jy die opstel van jouself vir `n maag pooch dis meer dodelik as oulik, selfs as jy nie ooreet. Dokters by die Universiteit van Kalifornië, San Francisco het bevind dat chroniese stres verhoog vlakke van kortisol. In bykomend tot die stuur van ekstra vet om jou midsection, hierdie hormoon oorreed om meer hoë-vet, hoë-koolhidraat voedsel eet wanneer jy voel beklemtoon, sê fisioloog Norman Pecoraro, PhD.

Probeer hierdie: Ontwikkel `n innerlike gevoel van beheer wat jou toelaat om stres in die kiem, sodat jy nie hoef te snack jou pad daaruit. Meditasie en joga help, maar Pecoraro dink daar is `n beter plek om te begin. "Daar is `n paar baie pragmatiese maniere om aanhoudende stres wat nie eet nie betrek verminder," sê hy. "Begin met `n aktiewe coping-betaal die rekeninge! -rather as passiewe vermyding, soos weier om koeverte oop vanaf jou kredietkaart maatskappy."

Sukses stories
Wees wisselvallige. Byna al die onderstaande dieters het hierdie benadering: As die eerste dieet jy probeer nie werk nie, kan dit `n slegte passing wees. Probeer `n ander. "Hoofstroom dieet kan verwissel word," sê Michael L. Dansinger, MD, hoofnavorser van `n studie te vergelyk dieet by Tufts-New England Mediese Sentrum in Boston.

Dateer jou dieet. As jy moeg van een, kan jy oorskakel na `n ander. Jy het nie misluk, jy net iets anders nodig het. "Jy mag dalk aangetrokke tot `n dieet in een manier, maar vererg in `n ander. Daar kan fisiese chemie maar nie dat emosionele band of vice wees versa. Jy moet iets wat werk en wat jy geniet," sê Dansinger. Maar wees geduldig. "As jy jou nuwe eetplan nie is geniet gedurende die eerste maand, maar jy verloor gewig en goed voel, vashou aan dit nog `n maand," sê hy. "Baie mense in ons studie het bevind dit het 2 maande voor hul smaakknoppies verander en hulle geleer hoe om hul nuwe dieet te geniet."

Uiteindelik dokters in staat kan wees om te bepaal jou "dieet" tipe en pas jy met die regte plan. "Ons het vasgestel dat daar geslag, ouderdom, familie situasie, selfs etniese agtergrond maak `n verskil," sê Dansinger. "Eendag sal jy nie alleen te wees in die vind van die regte manier om gewig te verloor."

BRITNEY Paulson Pond verloor: 56

Paulson het maklik moedeloos toe sy geëet swak. "Ek was een van daardie mense wie se dag moes volmaak foodwise wees." Sy het by LA gewigsverlies en het gereelde een-tot-een berading, wat haar wins perspektief gehelp op haar slipups.

KATHRYN BENNETT Pond verloor: 33

Bennett het die ChangeOne.com dieet plan omdat dit minder beperkings het, maar uit te werk was werklik die geheim van haar sukses. "Ek nou oefen 6 dae `n week, 45 tot 60 minute, selfs op vakansie. Ek is so `n fan wat ek is nou `n aerobics instrukteur."

JUDY Lederman Pond verloor: 95

Lederman sny byna al suiker uit haar dieet (behalwe sjokolade). Sy kry haar carbs in die vorm van vrugte, soja skyfies, en ander voedingstowwe en vesel-digte voedsel. "Ek volg hierdie godsdienstig, en toe ek dit nie doen nie, ek doen ekstra tyd op die treadmill."

BARBARA NEUZIL Pond verloor: 50

"Ek eet baie meer as wat ek ooit het voor," sê Neuzil. Vreemde gesprek vir `n suksesvolle Dieter, maar Neuzil gebruik word om maaltye oor te slaan. Nou eet sy die hele dag, peusel op proteïene soos kaas tussen etes wat meer proteïen te lewer. "Ek voel baie meer tevrede."

Video: Dit Meisje NIEST 12.000 KEER PER DAG !!

CINDY BONSTEEL Pond verloor: 106

Bonsteel probeer verskeie dieet-Weight Watchers en Slim-Fast, onder andere-maar dit was nie totdat sy die boek gelees Flip die skakelaar deur Jim Karas dat sy in staat was om die wilskrag wat sy nodig kry. "Dit het my gehelp met die verskonings. Ek moes sien myself daarin slaag."