7 Gewoontes dat sabotasie gewigsverlies wanneer jy hipotireose

ByBeth W. Orenstein

Medies nagegaan byFarrokh Sohrabi, MD

Jou skildklier in die laer die voorkant van jou nek is klein, maar dit is `n reus wanneer dit kom by hoe goed jou liggaam funksies, volgens die Amerikaanse Skildklier Association (ATA). Onder andere, jou skildklier bepaal hoeveel energie jy brand, sê Aviva Romm, MD, `n familie dokter by floreer Gesondheid in New York City en skrywer van Die Adrenale Skildklier Revolusie. Wanneer jy hipotireose, "jy eindig met `n stadige-funksionerende skildklier en wat veroorsaak dat jy vet te stoor eerder as energie te verbrand," verduidelik sy.

Massiewe gewigstoename is selde wat verband hou met hipotireose, volgens die ATA. Maar wanneer jy `n stadige metabolisme, kan dit maak dit moeiliker om gewig te verloor, sê Ragel Carlton Abrams, MD, van Santa Cruz, Kalifornië, `n familie en geïntegreerde medisyne dokter en skrywer van Bodywise: Die ontdekking van Intelligensie jou liggaam se Lewenslange Gesondheid en genesing.

Wanneer jy die bestuur van hipotireose, jy in die gesig staar baie van dieselfde uitdagings as iemand probeer om gewig te verloor. Hier is `n paar wenke om algemene foute wat kan saboteer jou gewigsverlies te bowe te kom:

Jy hoef nie jou skildklier medikasie behoorlik te neem. "Om op die regte skildklier vervanging medikasie kan `n groot verskil maak," sê dr Abrams. Maar jy moet dit korrek te neem. Volgens `n studie gepubliseer in Minerva Endocrinologica in Junie 2016, het meer as `n vyfde van hipotireose pasiënte nie goed beheerde vlakke van tiroïedhormoon het ná vyf jaar omdat hulle hul medikasie nie behoorlik geneem het. Om die meeste uit van jou hipotireose behandeling kry, moet jy jou dokter se voorskrifte volg en neem jou medikasie op dieselfde tyd, en op dieselfde manier, elke dag.

Jy slaan ontbyt. As jy draai etes, jou brein sê: "Ek weet nie wanneer die volgende maaltyd vandaan gaan kom en wat jy nodig het om energie te stoor," sê dr Romm. So dit stadiger jou metabolisme selfs verder. Ook, as jy maaltye oorslaan, kan jy verskeurende geword en ooreet by jou volgende paar etes, wat verwoesting kan saai met jou bloedsuiker. "Al hierdie dinge kan maak dat jy vashou gewig," sê Romm. Jy kan die beste: Eet `n ontbyt met `n paar proteïen en gesonde vet om voller langer te bly, en eet kleiner maaltye deur die dag, spreek Romm.

Jy klimtol dieet. Jy verloor gewig net om dit terug en meer te kry. Dit veroorsaak dat die dieselfde probleem as draai etes, sê Romm. Jou metabolisme stadiger elke keer as jy minder eet om gewig te verloor. Dit is beter om `n gesonde lewenstyl wat jy kan vashou aan die meeste van die tyd te neem, sê sy.

Jy is nie krag opleiding. Jy oefen, maar doen jy die regte oefeninge? Krag opleiding moet deel van jou oefening roetine wees, want "een van die gevolge van hipotireose is `n lae spiermassa," sê Abrams. Krag opleiding bou spiermassa. En as jy die opbou van jou spiere, kan dit jou metabolisme te verhoog. "Spiermassa brand kalorieë vinniger as vet massa," sê sy. Voeg `n krag-opleiding roetine ten minste twee keer `n week om jou workouts.

Jy kry nie genoeg slaap. Mense met hipotireose dikwels nie genoeg slaap kry, en wanneer hulle slaap nie, hulle slaap sleg, sê Romm. `N studie gepubliseer in wetenskaplike verslae in Januarie 2017 gevind wanneer jy nie genoeg slaap kry, is jy hungrier.Your liggaam nie `n kans genoeg van die maag hormone wat maak jy voel vol te produseer kry. Sommige slaap wenke van die Nasionale Slaap Foundation:

• Vashou aan `n slaaptyd / wakker roetine, selfs oor naweke.
• Oefen `n ontspannende slaaptydritueel
• Kry `n kwaliteit matras en kussing.
• Hou jou slaapkamer koel, donker en stil.

Video: Red Tea Detox

Jy drink te veel van jou daaglikse kalorieë. A 20-ounce soda kan hê soveel as 240 kalorieë. Drink twee en jy byna `n kwart van `n 2000-kalorie-`n-dag dieet het verteer. Die probleem is dat soet drankies is soos lekkergoed, en hulle min om jou te vul doen, volgens die Harvard School of Public Health. "Wanneer jy kalorieë in die vorm van soda of vrugtesap drink, het hulle nie jou eetlus onderdruk," sê Abrams. "Dit is ver slimmer om dinge wat nie suiker het nie drink nie, [so] vashou aan water, koffie, tee, en nie-kalorie drank."

Jy sê "nee" te dikwels. Wanneer jy altyd sê "nee" te koek, koekies, of lekkergoed, kan dit jou minder geneig om vas te hou met jou gewigsverlies plan maak. "Jy moet `n paar klein indulgences keer `n dag of een keer per week beplan," Romm stel. "Die meeste mense, wanneer hulle weet hulle iets om na uit te sien nie, hulle is minder geneig om drank." Bederf jouself met `n paar blokkies donker sjokolade of wat dit ookal is wat jou laat glimlag, sê sy.

Kry om `n gesonde gewig en die handhawing van dit is nooit maklik nie, veral as jy `hipotireose. Maar hierdie klein truuks kan jou help om jou doelwitte te bereik.