Maklik strategieë vir die bevordering van immuniteit

Ons het al gehoor van mense wat nooit lyk om siek te word, terwyl almal anders kom neer met die verkoue of griep. Hoe doen hulle dit? Volg hierdie eenvoudige wenke om jou immuniteit te versterk en verminder jou risiko om siek.

Gesondheid kenners beveel jou hande - met seep en warm water vir sowat 20 sekondes of langer - van tyd tot tyd deur die dag. Gebruik alkohol-gebaseerde hand sanitizers wanneer seep en water nie beskikbaar is nie. Hoe om `n jaarlikse griepinspuiting, wat jou liggaam blootstel aan dooie griepvirusse so dit bou immuniteit teen hulle, is een van die beste dinge wat jy kan doen om griep te voorkom elke jaar.

Slaap, eet en drink aan Voorkom Verkoue

"Die belangrikste dinge in terme van die verbetering van immuniteit is rus en goeie slaap," sê dr Ronald Stram, stigter van die Sentrum vir Geïntegreerde Gesondheid en genesing in Delmar, NY Terwyl individuele behoeftes verskil, die meeste kenners beveel ten minste sewe uur per nag . `N Gesonde dieet is ook belangrik om `n goeie immuniteit. Dieetkundige Lona Sandon sê die beste kos vir die ondersteuning van immuniteit vandaan Moeder Natuur.

Vir immuun gesondheidstelsel, "Navorsing toon dat `n hele voedsel benadering is die beste," sê Sandon, `n American Dietetic Association woordvoerder wat `n dieet gepak met volgraan, vrugte, en vrugte beveel. Dit is omdat, vir normale mense sonder ernstige vitamien tekorte, neem ekstra vitamiene, aanvullings of kruie is nog nooit bewys dat die risiko van die ontwikkeling van `n infeksie te verlaag.

Voedsel soos lemoene, kiwi, pynappel, en kleurvolle soetrissies verpak met vitamien C, wat jou liggaam produseer-infeksie veg teenliggaampies help, sê Sandon.

Die meeste kitskos, aan die ander kant, bied min voedingswaarde hupstoot. `N Gebrek aan sleutel voedingstowwe kan die verskil tussen om en vermy `n koue beteken. As `n bietjie vitamien C is goed, dan `n baie beter, reg? Nie noodwendig. Met die uitsondering van mense wat is onderhewig aan uiterste koue of uiterste fisiese aktiwiteit, moenie groot dosisse vitamien C verskyn nie tot laer risiko vir die gewone verkoue of ander siektes.

Beskerm jou vel en Bly gehidreer

Vitamien A help om die vel en slymvliese in die neus en mond gesond, sodat hulle kan optree as `n beskermende versperring teen bakterieë en virusse. Bronne van vitamien A sluit oranje, rooi, geel, en donkergroen vrugte en groente, asook lewer, sê Sandon.

Ander voedingstowwe wat immuniteit te ondersteun, Sandon sê, sluit in vitamien E, wat in geheel grains- selenium, wat in baie plante en diere voedsel (vlakke wissel afhangende van selenium vlakke in die grond) - en sink, soos vervat in voedsel wat wissel van volgraanbrood om maer vleis, melk en jogurt.

Bly gehidreer is die sleutel, sê Stram. Die meeste mense het `n half greintjie nie-caffeinated vloeistowwe vir elke pond liggaamsgewig daagliks om behoorlike hidrasie handhaaf, die meeste, indien nie almal nie, van wat kom van die kos wat ons eet. Dit hou slymvliese klam, wat die kans van `n verkoue of griep neem houvas in jou neus of longe verlaag. Vermy gaskoeldrank en ander swaar versoete drinks- die bygevoegde suiker het min voedingswaarde.

Vermy Stres te vermy Verkoue

"Ernstige spanning doen beïnvloed die immuunstelsel," sê Frances Cohen, `n sielkundige aan die Universiteit van Kalifornië, San Francisco.

Sedert stres onvermydelik vir die meeste van ons, dr Cohen dui daarop dat mense wanneer toepaslik hantering metodes aan te neem of, vind maniere om stresvolle situasies te verlaat.

Matige oefening (30 of meer minute per dag, volgens die American Heart Association) impuls immuniteit en verminder stres, terwyl stokperdjies en spandeer tyd saam met vriende welstand kan verbeter en gemak bekommernisse.

Video: The Great Gildersleeve: Engaged to Two Women / The Helicopter Ride / Leroy Sells Papers

Om stres te bestuur, Cohen beveel die lees van situasies vanuit `n ander oogpunt of neem tyd om te geniet pragtige natuurskoon of kuns.

"Ek dink aan dit as om op `n ander bril," sê sy.