Sal neem van vitamien C verhoed dat jy kry `n koue?

Die meeste mense dink nie aan vitamien C as `n omstrede voedingstowwe. Maar wanneer dit kom by die vitamien C-aanvullings en die rol wat hulle in die voorkoming of behandeling van verkoue en griep en in die gee jy `n immuniteit hupstoot, hulle opwek aansienlike debat en konflik.

"Die rol vitamien C speel, met betrekking tot die gewone verkoue, bly omstrede," sê Bet Isak PharmD. "Daar is baie min bewyse toon dat vitamien C het `n beduidende uitwerking op die gewone verkoue." Die natuurlike medisyne omvattende databasis tariewe doeltreffendheid gebaseer op wetenskaplike bewyse, Isak verduidelik, en volgens die National Institutes of Health, is vitamien C oorweeg moontlik effektief vir die behandeling van die gewone verkoue, maar moontlik oneffektief vir die voorkoming van die gewone verkoue. "Vitamien C kan effektief vir die gewone verkoue vir spesifieke tipes van mense wees," het sy bygevoeg.

Hoe Vitamien C kan help

`N Oorsig van 29 studies oor vitamien C en koue en griep, wat meer as 11,000 mense, is in 2007 Na `n analise uitgebreide data, het die navorsers die gevolgtrekking gekom dat daar was geen bewyse dat dit verhoed dat die gewone verkoue, en wat net `n effense bedrag van bewyse dat dit verminder die duur en erns van verkoue. Maar in vyf studies van mense onder uiterste fisiese stres, soos marathon hardlopers en skiërs, die neem van vitamien C verskyn om die voorkoms van die gewone verkoue te verminder.

Hoeveel vitamien C behoort u?

Hoewel die inligting oor vitamien C en die gewone verkoue gemeng, daar is `n paar risiko`s in `n poging vitamien C en vitamien C-aanvullings vir die vermindering van die erns of duur van koue en griep. Dit beteken egter Isak nie aanbeveel om `n hoë dosisse vitamien C daagliks - net terwyl die koue is aktief. "Die aanbevole daaglikse toelae vir vitamien C vir volwassenes is 90 mg vir mans en 75 mg vir vroue, wat jy kan kry van `n multi-vitamien," sê sy. "Op grond van wetenskaplike navorsing, die dosis vir die behandeling van die gewone verkoue is 1 tot 3 gram [1000 tot 3000 mg] per dag. Vitamien C is waarskynlik veilig is vir die meeste individue toe geneem in die aanbevole dosisse." Hoë dosisse vitamien C, groter is as 2 gram per dag, word beskou as moontlik onveilig en kan baie ongewenste newe-effekte, insluitend nierstene, naarheid, en diarree veroorsaak.

Kry Vitamien C Van Foods

Video: Quinoa Nutritional Benefits | Advantages of Quinoa Milk And How To Make It

Vitamien C is net een van baie antioksidante wat jy deur kos kan kry en dat `n gesonde rol kan speel in die bevordering van jou immuniteit. En al is jy nie so `n hoë dosis van vitamien C van voedsel sal kry as jy wil uit aanvullings, sal jy `n aantal ander gesonde komponente, insluitende ander antioksidante en vesel te kry, uit eet hele vrugte en groente. "Goeie bronne van vitamien C sluit vars vrugte en groente, veral sitrusvrugte, tamaties, aartappels en blaargroentes," sê Isak. "Die meeste kenners beveel om vitamien C deur middel van dieet, eerder as `n aanvulling."

Ander wenke om te verhoed dat koue en griep

Video: Orange Peel Skin | Eight indications Of Amazing Orange Peel

Ten slotte, moet dit kom as geen verrassing dat die immuniteit te versterk en te verhoed dat verkoue en griep seisoen, sal jy nodig het om veel meer as eet kosse ryk in vitamien C of neem `n vitamien C aanvulling doen. Hier is wat jy nog kan doen:

• Was jou hande. David Tayloe, MD, `n pediater in Goldsboro, N.C., `n voormalige president van die American Academy of Pediatrics, dui daarop was met warm water en seep vir ten minste 15 sekondes of met behulp van `n alkohol-gebaseerde hand sanitizer wat ten minste 60 persent alkohol. En wanneer jou hande is nie gewas, hou hulle weg van jou gesig. "Hand wasgoed is waarskynlik die beste manier vir die meeste van ons om te vermy om algemene virale infeksies," sê dr Tayloe.
• Kry `n goeie nagrus se. As jy nie goed uitgerus, jou immuunstelsel funksie ly baie. Streef na ten minste sewe tot nege ure slaap `n nag.
• Skoon en ontsmet gereeld. Deur die gebruik van asyn en algemene huishoudelike skoonmaakmiddels, kan jy die verspreiding van kieme rondom jou huis stop. Fokus op gebiede wat dikwels aangeraak deur hande, soos deurknoppe, tellers, en vuilnisemmer.
• Eet `n gesonde dieet en gereelde oefening. Beide van hierdie gesonde gewoontes het reeds gewys dat jou immuunstelsel funksionering op `n hoër vlak te hou, sê Tayloe.
• Kry `n griepinspuiting. `N griepinspuiting sal grootliks verminder jou kanse om die griep, en verminder die erns van die griep as jy doen dit kry. Plus, sal jy ander help beskerm met swakker immuunstelsels, soos babas en bejaardes, uit om jou griep.

Video: FACE MASK TUTORIAL COMPILATION (4) NEVER DO THIS - Besty Farrell

Jou beste verdediging teen die koue en griep is `n gesonde lewenstyl, asook dié slim stappe wat sal help om jou immuunstelsel.