Die Dukan dieet

Gepubliseer in Frankryk 10 jaar gelede, die jongste gier dieet, Die Dukan Dieet: 2 Stappe om die gewig te verloor, 2 Stappe om vir ewig te hou It Off

Ons vra Everyday Health dieetkundige Kelly MacDonald, RD, om die Dukan Dieet hersien. Hier is wat jy moet weet voordat jy dit probeer:

Video: Het Dukan Dieet overzicht met bonus - 10 gratis recepten

Die Dukan Dieet: Wat is dit?

Video: Dukan Diet - week/semana 1 and 2 results

Dikwels beskryf as die Franse weergawe van die Atkins-dieet, die Dukan Dieet beklemtoon etes wat `n hoë-proteïen, lae-koolhidraat, en `n lae-vet is. Die dieet is so ontwerp dat jy nie honger voel - jy kan kies uit 100 verskillende voedselsoorte en jy mag soveel van hulle as wat jy wil eet - en jy hoef nie te kalorieë tel. Sy grootste trekking is sy pronto gewigsverlies belofte: dat jy kan verloor tot sewe tot 10 pond in die eerste vyf dae - en hou dit af.

Die Dukan Dieet: Hoe werk dit?

Die Dukan Dieet bestaan ​​uit vier fases: die eerste twee belowe `n spoedige skraal down- die laaste twee fokus op instandhouding, sodat jy nie die gewig wat jy verloor het terug te kry.

• Fase 1: Aanval is alles oor proteïen, proteïen, en nog baie meer proteïen. Jy kan eet onbeperkte maer vleis, pluimvee, maer ham, orrel vleis, vis en seekos, eiers, en nonfat melk (behalwe geen kaas). Hierdie fase, asook die volgende drie fases, vereis ook drink ses koppies water. Jy neem ook `n 20-minuut loop elke dag. In hierdie fase en die volgende twee fases, eet jy een en `n half eetlepels hawersemels daaglikse (Dukan sê dit help mense voel vol). Jy kan bly in hierdie fase vir een tot 10 dae, afhangende van hoeveel gewig jy wil verloor nie. Volgens Dukan, die meeste mense bly in die aanval fase vir vyf dae en verloor 4-7 pond.
• Fase 2: Cruise voeg in groente, soos Brusselse spruite, eiervrug, en spinasie, by jou dieet. Die dieet verbied styselagtige groente soos aartappels, mielies, ertjies, bone en lensies. In hierdie fase, jy alternatiewe proteïen en nie-styselagtige groente met `n proteïen-net dag. Sodat jy eet etes wat groente en proteïen eendag, kombineer dan etes wat proteïen net-die volgende, en so aan. In die Cruise fase, jy loop vir 30 minute `n dag. Hierdie fase duur totdat jy jou ideale gewig te bereik.
• Fase 3: Konsolidasie verwelkom meer verskeidenheid om jou etes: een porsie vars vrugte daagliks (behalwe vir piesangs, druiwe, kersies, en gedroogde vrugte), saam met twee snye volgraan brood, en een en `n half onse kaas per dag, plus twee porsies van styselkos, soos pasta en aartappels, elke week. Jy kan ook geniet twee "viering" etes elke week, waarin jy kan eet wat jy wil, so lank as wat jy tred te hou met een dag elke week van eet net proteïen-etes. In die konsolidasiefase, jy loop vir 25 minute `n dag. Hierdie fase is ontwerp om rebound gewig te voorkom wins- die lengte wat jy op dit hang af van hoeveel gewig jy verloor het. Vir elke pond wat jy gestort het in die eerste fases van die Dukan Dieet, bly jy in die konsolidasiefase vir vyf dae. So as jy 24 pond verloor, moet hierdie fase vier maande duur.
• Fase 4: Stabilisasierekening, wat onbepaald duur, kan jy eet wat jy wil vir ses dae, so lank as wat die sewende dag is net proteïen-. Jy ook jou hawersemels inname tot drie eetlepels en loop vir 20 minute `n dag. Hierdie fase is ontwerp om jou te help die gewig wat jy verloor het in stand te hou.

Die Dukan Dieet: Voorbeeld Menu Van Aanval fase

ontbyt:

• 8 oz nonfat jogurt
• Dukan hawersemels galette
• Koffie of tee met kunsmatige versoeter

snack:

• 1 sny Turkye

middagete:

• 1 sny gerookte salm, gebraaide hoender met dragon en suurlemoen

snack:

• Hardgekookte eier

Aandete:

• 8 oz gebraai swaardvis
• 8 oz nonfat ricotta

Video: DUKAN DIET ATTACK PHASE RESULTS + VLOG

Die Dukan Dieet: Voor

• Vinnige aanvanklike gewigsverlies kan jy motiveer om vas te hou met die plan.
• Daar is `n klem op die drink van baie water.
• Die dieet beklemtoon beslag maer proteïen, wat is gesonder as `n hoë-vet proteïen.
• Na afloop van die eerste fase, groente is prominent.
• Oefening vir 20 minute `n dag benodig word

Die Dukan Dieet: Nadele

• Nie kyk porsiegroottes kan boemerang. "Nadat ek `n all-jy-kan-eet mentaliteit is nie die beste vir die behoud van gewig af," sê MacDonald. "Ek kan nie sien hoe ses dae van all-jy-kan-eet en een dag van suiwer proteïen sou selfs uit vir die handhawing van gewigsverlies langtermyn. "
• Die eerste fase Short die liggaam van hart-gesonde vesel, vet, en noodsaaklike vitamiene en minerale.
• Vinnige gewigsverlies sal meestal water en spiermassa, wat kan lei tot dehidrasie en kan gevaarlik wees, volgens MacDonald wees.
• Eet al die vleis al die tyd kan duur wees.
• Daar is `n gebrek aan verskeidenheid, veral in die proteïen-net eerste fase, wat eentonige kan kry en mense laat ophou as gevolg van die dieet, sê MacDonald.

Die Dukan Dieet: korttermyn- en langtermyn-effekte

Alhoewel jy `n vinnige aanvanklike gewigsverlies kan sien, sal dit meestal uit water en, later, vanaf spiermassa. Jy sal ook waarskynlik ervaring moegheid, buierigheid, en ander simptome as gevolg van die dieet is so erg ontbreek in koolhidrate. Voedingstekorte kan gebeur in die eerste fases wanneer jy in beslag paar groente en vrugte en komplekse koolhidrate. Die eerste twee fases ook erg ontbreek vesel, wat hardlywigheid kan veroorsaak. As jy die hoë-proteïen, lae-carb dieet van die eerste twee fases volg vir te lank, kan `n toestand genaamd ketose in te stel. Hier, `n gebrek aan koolhidrate dwing die liggaam af te breek vet vir energie, wat moegheid kan veroorsaak, slegte asem, en droë mouth- met verloop van tyd, kan dit die niere en lewer beskadig.

"My mening is dat jy gesonder, nie moeg of siek moet voel, terwyl jy probeer om gewig te verloor," sê MacDonald. Omdat die dieet genoeg vesel, komplekse koolhidrate, en vrugte en groente nie bied, sou sy dit nie aanbeveel as `n gesonde gewig te verloor instrument.