Die behandeling van chroniese hardlywigheid: lewenstyl wenke en terapie opsies

Chroniese hardlywigheid is beslis nie ongewoon in today`ssociety. Baie mense ly aan hardlywigheid as gevolg van `n swak dieet, stres, en `n gebrek aan oefening. Klein lewenstyl verandering kan `n positiewe cumulativeeffect op jou vertering het. Wanneer meer hulp nodig het, kan medikasie kry thingsmoving saam.

Lees verder om uit te vind wat jy kan doen om simptome te verlig ofchronic hardlywigheid.

Die verandering van jou daaglikse roetine

Klein veranderinge aan jou daaglikse roetine kan improveconstipation. `N gebrek aan oefening en `n swak dieet is twee hoofoorsake ofconstipation, so begin deur die toevoeging van `n beweging om jou dag, saam met `n fewhigh-vesel kosse.

Jy moet nie probeer om `n groot verandering in leefstyl al by once.This sal moeilik wees om in stand te hou in die lang termyn. In plaas daarvan, maak `n poging TOADD `n paar van die volgende om jou skedule totdat jy `n goeie dailyroutine vestig:

• Eet jou etes rondom dieselfde tyd elke dag.
• Drink `n glas water direk na jy wakker word.
• Probeer eet semels graan vir ontbyt in themorning.
• Doen `n bietjie ligte oefening soos stap afterbreakfast.
• Park aan die einde van die parkeerterrein, sodat jy haveto loop `n bietjie in jou kantoor te kry.
• Neem `n 20-minuut loop tydens jou middagete breek.
• Cook `n nuwe resep met behulp van `n hoë-vesel kosse, suchas bone en peulgewasse.
• Pak `n stukkie van die vrugte te eet as `n snack.
• Plaasvervanger witbrood met volgraan breadand wit rys met bruinrys.
• Kry genoeg slaap.
• Wanneer jy die drang om `n ontlasting te hê, gebruik die badkamer dadelik. Moenie "hou dit oop."
• Skedule in `n paar ononderbroke tyd elke dag forums ontlasting. Researchhas getoon dat mense met `n gereelde derm patroon hul ingewande leeg by approximatelythe dieselfde tyd elke dag.
• Hou `n bottel water saam met jou te alle tye.
• Probeer om `n klas by `n gimnasium op `n gereelde basis.

Neem `n vesel aanvulling

Vesel aanvullings werk deur uitdyende up jou stoel. They`resometimes verwys as-grootmaat vorming agente. Lywige stoelgange maak jou bowelcontract, wat help om te stoot uit die stoel.

Neem `n vesel aanvulling is redelik eenvoudig. Hulle kom incapsules en poeier formulerings, en selfs gummies en koubare tablette.

Vesel aanvullings kan ook ander voordele, insluitend loweringyour cholesterol en die beheer van bloedsuiker. `N tipe van vesel, calledinulin, help ook stimuleer die groei van voordelige derm bakterieë (bifidobacteriën).

Voorbeelde van vesel aanvullings sluit in:

• polycarbophil(FiberCon)
• inulien (Vesel Choice)
• koring dekstrien (Benefiber)
• methylcellulose(Citrucel)

Maak seker dat jy `n baie water te drink saam met `n fibersupplement, of dit kan jou hardlywigheid te vererger.

Eet meer dieetvesel

`N Eenvoudige manier om te help verlig hardlywigheid probleme is om te eet morehigh-vesel kosse. Dieetvesel is `n mengsel van komplekse koolhidrate. Dit kan befound in die blare en stingels van plante en die semels van volgraan. Neute, sade, vrugte, groente en vrugte is ook goeie bronne. Vleis en suiwel productsdon`t bevat `n vesel.

Begin deur geleidelik die toevoeging van meer vesel by jou dieet. Thefollowing kosse is hoog in dieetvesel:

• volgraanbrood
• vrugte, soos bessies, appels, lemoene, piesangs, pere, rosyne, vye en pruime
• semelvlokkies
• gekerfde koring
• springmielies
• groente, soos broccoli, spinasie, soetpatat, wortels, muurbal, avokado, en ertjies
• bone en lensies
• hawermeel
• lijnzaad
• neute

Maak seker dat jy die hele vrugte eet in plaas van drink fruitjuices. Sappe nie vesel het.

Volgens die MayoClinic, moet mense streef na 30-38 gram vesel per dag, en womenshould verteer 21 tot 25 gram per dag. Saam met jou hoë-vesel dieet, ook yourintake van water en ander vloeistowwe toeneem. Mik vir ten minste 1,5 liter per dag.

Neem `n lakseermiddel (soms)

Alhoewel effektiewe meeste van die tyd, lakseermiddels aren`tusually n langtermyn-oplossing vir hardlywigheid probleme. Trouens, die neem van certaintypes van lakseermiddels te dikwels kan gevaarlike newe-effekte, soos aselectrolyte wanbalanse en dehidrasie veroorsaak.

As jy nodig het om `n lakseermiddel elke keer in `n rukkie neem om getthings wat langs, moet jy weet dat nie alle lakseermiddels is dieselfde. Sometypes van lakseermiddels is harder as ander. Hier is `n paar van die differentkinds van lakseermiddels en inligting oor hoe dit werk in jou liggaam te relieveconstipation:

stoel weekmakers

Stoel weekmakers is `n tipe van lakseermiddel wat werk deur addingwater te stoel om dit sag te maak en maak dit makliker om te slaag. Stoel weekmakers so asdocusatesodium (Colace, Docusate) kan `n paar dae neem om te begin werk. They`rebetter op die voorkoming van hardlywigheid as behandeling nie, maar hulle is generallygentler as ander vorme van lakseermiddels.

osmotiese agente

Osmotiese agente help behou die vloeistof in jou stoel. Someexamples van osmotiese lakseermiddels, sluit in:

• magnesium voorbereidings (Melk van Magnesia)
• poliëtileen glikol PEG (Miralax)
• natrium fosfaat (vloot fosfo-Soda)
• sorbitol

Lees oor die aanwysings noukeurig. Neem te veel van thistype van lakseermiddel kan lei tot harde newe-effekte, soos krampe, diarree, ontwatering, en `n wanbalans van elektroliete.

Stimulantlakseermiddels

Stimulantlakseermiddels funksie deur die maak van jou intestinescontract en beweeg stoel saam. `N Paar voorbeelde van derm stimulante insluit:

• senna (Senokot)
• bisacodyl(Ex-Lax, Dulcolax)

Stimulante is die mees aggressiewe soort lakseermiddels andonly neem `n paar uur om te begin werk. Jy moet nie neem hulle hulle regularly.Taking vir `n lang tydperk van die tyd kan die toon van jou largeintestine verander en veroorsaak dat dit te stop korrek funksioneer. As dit gebeur, kan yourcolon afhanklik van die gebruik van `n lakseermiddel om `n derm beweging geword het.

Die bottom line

As jy leef met chroniese hardlywigheid, terug te keer na thebasics met `n hoë-vesel dieet, water, en gereelde oefening kan help restorebowel funksie. Klein veranderinge in jou dieet, daaglikse roetine, waterconsumption, en fisiese aktiwiteit kan ook help jou vertering. Jy kan alsoturn om medikasie soos stoel weekmakers en lakseermiddels as jy morehelp nodig.

Veranderinge neem tyd, maar as jy enige probleme ondervind, skeduleer anappointment met jou dokter.