Die beste dieet vir osteoartritis

As jy een van die 27 miljoen Amerikaners is met osteoartritis, jy weet dat die doelwitte van osteoartritis behandeling is om pyn te verlig en gesamentlike funksie te handhaaf. Kenners sê die beste manier om osteoartritis te bestuur is deur die opvoeding van jouself oor die siekte, wat nuttig lewenstyl verandering, en die gebruik van medikasie, indien nodig. En een van die beste leefstyl keuses vir die verligting van osteoartritis pyn is die handhawing van `n gesonde dieet.

Video: Regenerate cartilage | Discover which foods help regenerate cartilage

"Een van die doelwitte van aktiewe deelname in jou osteoartritis behandeling siekte moet wees om pyn en inflammasie te verminder en beweging en funksie verhoog sonder afhanklikheid van medikasie," sê Carol Wolin-Riklin, MA, gelisensieer dieetkundige en voeding koördineerder by die Universiteit van Texas Mediese Skool, in Houston, Texas. "Dit kan bereik word deur gewig te verloor en natuurlike aanvullings."

Video: Cartilage regeneration | How to quickly regenerate damaged cartilages

Osteoartritis Dieet: Beheer Simptome

Oorgewig deur net 10 pond verhoog die spanning op jou knie gewrigte deur die ekwivalent van 30 tot 60 pond met elke stap wat jy neem. Studies toon dat om gewig te verloor jou osteoartritis kan hou van erger en kan osteoartritis pyn simptome te verminder.

"Gewigsverlies help om druk op die gewrigte tydens fisiese aktiwiteit te verlig en kan ook help om sirkuleer sitokiene wat inflammasie te bevorder," sê Wolin-Riklin. Sitokiene is proteïene wat stimuleer swelling en inflammasie, en navorsing het getoon dat vet selle is `n belangrike bron van sitokiene in die liggaam.

`N Gesonde dieet gekombineer met oefening is die mees doeltreffende terapie om gewig te verloor te bereik. As jy `n ernstige osteoartritis, kan jy nog vind maniere om te oefen terwyl jy sit of in `n swembad. "Nonimpact oefening is beter geduld word nie. Oefening sal die verlies van vet te bevorder en help om maer spiermassa te behou, "sê Wolin-Riklin.

Osteoartritis Dieet: Die belangrikheid van vesel

Pyn is `n algemene verskynsel in osteoartritis. Wanneer nonmedical maniere om pyn te verminder, soos verwarming pads en massering, is nie genoeg doen, kan jou dokter opiaat medikasie voorskryf vir pyn. Opiate pyn te verlig deur die sluit van pynreseptore in jou brein, maar hulle het ook die spierselle blok in jou spysverteringskanaal en kan hardlywigheid veroorsaak. Al is daar ook medikasie om hardlywigheid te verlig, sê Wolin-Riklin, "vertrou op lakseermiddels te help met die behandeling van hardlywigheid kan `n afhanklikheid van hierdie medikasie te skep. Nonmedical maniere om gesondheid derm bevorder is beter "Sy beveel.:

• Byvoeging van vesel aanvullings om jou dieet.
• Eet `n dieet wat ryk is in voedsel wat vesel bevat soos volgraan, vrugte, groente en vrugte.
• Drink baie water. Dit kan help om hardlywigheid te voorkom. "Jy moet daagliks drink 48-64 onse vloeistof tensy jy `n mediese toestand wat vloeistofinname beperk," sê Wolin-Riklin.
• Gereelde oefening. Hardlywigheid is meer algemeen as jy nie fisies aktief.

Osteoartritis Dieet: voedingssupplementen

Sommige voedingstowwe het ook getoon dat mense baat met osteoartritis. Dit sluit in:

• Vitamien D. Vitamien D kan vasgevang in vetselle en vlakke kan te laag in mense wat oorgewig te wees geword. `N Bloedtoets kan gedoen word om jou vitamien D vlakke kyk - as hulle lae is, praat met jou dokter oor die oorname van-die-toonbank vitamien D-aanvullings.
• Vitamien C, vitamien E, selenium, sink en koper. Hierdie antioksidante is almal nuttig in die verlaging van die bedrag van sitokiene in jou bloed, wat help pyn simptome wat veroorsaak word deur inflammasie te verminder. " `N Goeie multivitamien met spoorelemente kan doeltreffend te wees," sê Wolin-Riklin.
• Visolies. Hierdie olies is ryk aan omega-3-vetsure, wat is getoon om te help verminder inflammasie in die liggaam. "Die verhoging van inname van olierige vis [soos salm, makriel, en sardyne] tot drie keer per week, of die neem van visolie-aanvullings, kan help om hierdie anti-inflammatoriese werking tree," sê Wolin-Riklin.

As jy osteoartritis, die bestuur van jou dieet en deel te neem aan `n goeie oefenprogram - bykomend tot geneesmiddelterapie wanneer dit nodig is - `n groot verskil kan maak in die vermindering van osteoartritis pyn As jy die neem van medikasie wat hardlywigheid kan veroorsaak, is seker om genoeg vloeistowwe drink en kry baie van die vesel deur jou dieet. Jy kan dit ook oorweeg om die toevoeging van `n paar aanvullings om jou dieet wat jou kan help verminder inflammasie. Neem beheer van die manier waarop jy eet is `n goeie manier om `n aktiewe rol in jou osteoartritis behandeling speel.