Uiteet met IBS

Die simptome van prikkelbare derm-sindroom (IBS) kan toeslaan op enige tyd - selfs wanneer jy probeer om te geniet `n lekker ete by `n restaurant met familie, vriende, of `n datum. Dit is verstaanbaar, kan jy bekommerd oor dinge soos nie in staat is om iets op die spyskaart wat nie jou spysverteringstelsel nie irriteer, of oor die feit dat te veel sit uit `n badkamer te vind.

Die goeie nuus is dat jou IBS hoef nie jou daarvan weerhou geniet `n maaltyd uit, so lank as wat jy `n paar handige wenke gebruik om jou IBS simptome te hanteer.

Eet uit met IBS: Berei Voor Jy Gaan

Soos met net oor enige iets wat jy doen, eet uit wanneer jy IBS vereis `n bietjie bedagsaam beplanning voor die tyd. Voordat jy gaan sit om te eet, probeer hierdie wenke om die risiko van `n IBS opflikkering verminder:

• Kyk hoe jou dieet hele dag. Dit gaan nie oor calories- dit gaan oor die voorkoms van voedsel wat jou IBS simptome veroorsaak. Wat jy eet in die oggend of middag kan terugkom om jou te spook terwyl jy in die middel van aandete, so beplan vooruit en slim voedselkeuses te maak die hele dag lank.
• Check wat voorlê. As jy senuweeagtig is daar niks op die spyskaart wat jy kan eet, bel die restaurant voordat jy gaan en uit te vind wat hulle dien sal wees. Baie restaurante lys hul spyskaarte aanlyn, so neem `n blik en dink oor wat jy in staat is om te bestel sal wees. Hoe meer bereid jy is, hoe minder waarskynlik is jy om te voel angstig terwyl jy daar is.
• Ry jou eie motor. As jou simptome begin optree en jy net nodig het om huis toe te gaan, wil jy dit nie afhanklik is van iemand anders te wees. Weet jy het die vryheid om te gaan as jy nodig het om te kan help om jou liggaam te ontspan - en te verhoed dat IBS simptome.
• Probeer medikasie. As jou dokter goedkeur, neem `n paar medikasie vooraf aan IBS simptome voorkom. As jy ly aan diarree, probeer `n oor-die-toonbank anti-diarree medisyne. As gas jou pla, neem iets wat gas en opgeblasenheid verlig.
• Ontspan. Of dit nou gaan vir `n loop, stap, doen `n aktiwiteit wat jy geniet, joga, of meditasie, vind `n manier vroeër in die dag tot die stres laat uit jou liggaam, ontspan, en sien uit daarna om `n angs-vrye aand.
• Vra om te sit naby die toilet. As jy selfbewus oor opstaan ​​om te gaan na die badkamer, of is bekommerd oor nie in staat is om dit te maak na die badkamer in tyd, vra vir `n tafel wat naby die badkamer. Selfs om te weet waar die toilet is geleë mag bekommernis verminder. Op besige nagte, roep voor vir `n bespreking en `n spesiale sitplek versoek kan `n goeie idee wees. Kies `n sitplek op die einde van `n tafel of stand sodat dit maklik vir jou om in en uit te klim as jy nodig het om te.

Eet uit met IBS: Die keuse van jou kos

As jy weet dat sekere voedselsoorte te aktiveer jou IBS simptome, kies uit items op die spyskaart wat hulle nie bevat. Probeer om hierdie voedsel te vermy wanneer jy Uiteet:

• Vetterige kosse, soos swaar ys en souse, rooi vleis, en gebraaide kosse
• Suiwelprodukte, insluitend melk en kaas
• Alkohol en kafeïen
• Sommige vrugte en groente, insluitend uie, rosyne, boontjies, wortels, en piesangs

Moenie kou suiker vrye gom voor die ete, as dit ongemaklik gas kan veroorsaak. Ook, wees seker dat jy nie laai op `n groot maaltyd by `n ete - geniet die maatskappy in plaas van te fokus op die kos. Vashou aan `n klein, ligte ete met baie water.

Jy teëkom baie stresvolle situasies in die lewe, veral as jy `IBS - `n lekker ete uit moet nie een van hulle wees. Dit is `n tyd om te geniet goeie kos, goeie geselskap, en `n ontspannende aand uit die kombuis. As jy jou kos te kies verstandig en laat jouself `n goeie tyd, kan jy selfs in staat wees om te vergeet van jou IBS vir `n nag.