10 Gesonde koue-weer snacks that`ll jy warm reg tot

Gereed om jou tee spel neem na die volgende vlak? "Ek is lief vir om warm te met Matcha in die koue," sê Brooke Alpert, RD. "Hierdie super-kragtige groen tee gee my `n lekker energie hupstoot, bied ton van antioksidante, en verhoog my metabolisme. Ek voeg soms `n paar amandel melk om dit meer van `n ligte versnapering maak."

Sous is om `n paar ernstige liefde van die gesondheid wêreld die afgelope tyd, en vir goeie rede. "Dit is so `n eenvoudige konsep, maar sous is gelaai met voordele vir die gesondheid," sê Alpert. "Dit is ryk aan magnesium, wat jou spiere voordele, help jy slaap, en streel maag probleme. Dit is ook gelaai met kollageen, wat die voorkoms van jou vel verhoog en bevorder gesonde spiere en gewrigte."

Slurp down sommige noodle sop is ekstra bevredigende op `n koue dag. "Ruil die gewone suiker gevul noedels vir kelp noedels in hoender sop," dui daarop Alpert. "Kelp noedels voeg ekstra kalsium en yster aan jou sop."

Hierdie pittige snack is nie net vir die spel dag! `N bietjie Jalapeño hitte sal jy opwarm van binne na buite. "Jalapeños bevat die antioksidant vitamiene A, C en E en capsaïcine, wat help om jou liggaam te beskerm teen skadelike vrye radikale," sê Jim White, RD. Om nie te praat, sal jy vesel van die hele graan brood krummels en proteïen uit die Griekse jogurt kry, sê hy.

Rok 8 gehalveer en ontpit Jalapeños met `n mengsel van 1 koppie vetvrye Griekse jogurt, ½ koppie laevet gekerfde Cheddarkaas, ⅛ teelepel paprika, en ½ teelepel knoffel poeier. Besprinkel met die hele graan brood krummels. Verhit die oond tot 350ºF, en bak vir 25 tot 30 minute.

Warm kakao bring ons terug na ons-sneeuman te maak dae (aka gistermiddag) maar kan dikwels gelaai met suiker en kunsmatige bestanddele. Katie Cavuto, RD, gee kakao `n draai met klappermelk en kaneel. Probeer haar resep:

1 c onversoete klappermelk
2 eetl klapper room
1 tot 2 t ware esdoringstroop
⅛ teelepel kaneel
⅛ teelepel vanielje-ekstrak
1 eetlepel onversoete, donker kakao poeier
Knippie sout

Meng al die bestanddele, hitte, en dien.

Bonkige, pittige chili is hemel toe jy krul-up-in-`n-bal-vlak koue. "Chili is `n dinamiet snack vir `n verblyf warm en beurtkrag pond," sê Tanya Zuckerbrot, RD. "Vesel-ryk bone help stabiliseer bloedsuiker en hou jou voel vol." Maak jou chili met maer kalkoen of hoender, beide van wat bydra spiere te bou proteïen terwyl laag in versadigde vette.

Eerlik, is iets soos belly-verhitting as `n bak van hawermeel? "Ek hou daarvan om die helfte van `n fyn piesang en 1 eetlepel van natuurlike grondboontjiebotter aan my hawer voeg," sê Kelly Pritchett, PhD, RD.

Hawer is hoog in oplosbare vesel, thiamin, magnesium, fosfor en yster. Voeg by die proteïen uit die grondboontjiebotter deur die maak van jou hawer met melk of maaskaas, dui daarop Pritchett.

Let`s face it: gekoopte sop is redelik aantreklik wanneer jy nie tyd om `n paar sweep op jou eie-jy `n stomende snack nou nodig het! "Ek koop-boontjie sop uit die supermark die hele tyd," sê Keri Gans, RDN. Maar hoe weet jy wat is werklik gesonde kies? "Vergelyk handelsmerke en gaan saam met die een met die minste natrium, ideaal minder as 400 mg, en die hoogste proteïen, ongeveer 5 g of meer," sê sy. Bone is `n goeie bron van proteïen en vesel, sodat jy voel versadig totdat jou volgende maaltyd.

As jy op soek is na `n hoë-proteïen plant-gebaseerde snack, edamame (dit is heel sojabone) is waar dit by. "Die meeste kruidenierswinkels dra pakkette van bevrore edamame dat jy net kan gooi in die mikrogolf vir `n paar minute om te stoom," sê White. "Ek hou daarvan om dit sprinkel met growwe sout vir ekstra geur."

Jou ½ koppie edamame snack packs 8 gram vesel in slegs sowat 100 kalorieë, sê White. Plus, edamame is `n groot bron van folaat, vitamien K, en yster.

Maak sop lyk soos `n uitdagende proses, maar `n vinnige resep is `n maklike manier om `n somber dag klop. Sharon Palmer, RDN, is lief vir die anti-inflammatoriese speserye en antioksidant-ryke groente van hierdie kerrie verskeidenheid.

3 c water
1 c tamatiesous
1 med prei, gekap (groen en wit dele)
1 med wortel, in skyfies gesny
2 selderystingels, gesny
2 med courgettes, gesny
2 teelepel kerriepoeier
¼ teelepel rooi chili peper flakes
2 eetlepels vars koljander, gekap (of 1 teelepel gedroogde)
Opsioneel: Knyp kosher sout

Plaas al die bestanddele saam in `n groot pot. Roer goed, bedek en bring tot `n prut. Kook vir sowat 40 minute, totdat groente sag (die vervanging van enige water wat verloor as gevolg van verdamping).