7-Proteïen verpak snacks wat heeltemal neut-gratis

Inhoud

• Video: the great gildersleeve: a job contact / the new water commissioner / election day bet
• Video: the great gildersleeve: marjorie the actress / sleigh ride / gildy to run for mayor

Brooke Alpert, RD, stigter van raadgewende maatskappy voeding B voedsame, beveel sonneblom of pampoenpitte as `n neut-gratis alternatief. Sade "is `n groot hart-gesonde, brein-gesonde, alles-gesonde versnapering wat ook proteïen," sê sy.

En sonneblom botter is `n uitstekende alternatief vir grondboontjiebotter, sê Kirk. Die merk SunButter bevat ongeveer 7 g proteïen per porsie (ongeveer dieselfde as grondboontjiebotter), wys daarop sy gesê. "Jy kan SunButter neem en regtig maak jou wêreld van die toevoeging in proteïen," sê sy.

2. Lensies
Kristin Reisinger, RD, stigter van New Jersey fiksheid en voeding studio IronPlate Studios, is `n groot fan van lyfstraf op crispy linz energie byt. Alhoewel daar `n miljoen verskillende maniere waarop hulle kan gemaak word, beveel Reisinger die meng gaar lensies met toevoegings soos gekerfde klapper, see sout, of `n bietjie heuning. rol dit dan in balletjies en bak dit by 375 ° F vir sowat 15 minute. "Bone, wanneer dit gekombineer met ander tipes van kos, kan jy `n volledige aminosuur profiel gee, en hulle is super-ryk in proteïen," sê sy.

3. Biltong

Video: The Great Gildersleeve: Marjorie the Actress / Sleigh Ride / Gildy to Run for Mayor

`N Foto opgelaai deur KRAVE Biltong (@kravejerky) op 26 Oktober 2015 by 10:22 PDT

Dit is geen verrassing dat `n vleis produk `n groot punch sou pak wanneer dit kom by die proteïen, wat is die rede waarom Alpert dui Biltong as `n soliede opsie. Krave Biltong, `n merk Alpert beveel, bevat 9 g proteïen per ons. Wanneer in `n knippie, sê sy, "jy wil om te kyk vir die kwaliteit van die vleis wat jy eet." Dit beteken op soek na "gras gevoer," "USDA organiese," of "nee nitrate bygevoeg" op die etiket.

4. eiers
Yep, eiers moet beslis verskynings in jou dieet buite brunch maak. Eiers "is so veelsydig en so `n groot en volledige proteïen," sê Reisinger. Sy beveel aan koppel `n hardgekookte eier met `n paar strepies van warm sous om (letterlik) spesery dinge up, en voeg by hardgekookte eier snye aan `n stuk van Esegiël brood met mosterd, of die maak van `n vinnige eier slaai by die huis en versprei dit op `n rys koek. Amy Shapiro, RD, stigter van voeding berading firma Real Voeding NYC, stel die neem van `n voorbeeld van innoverende restaurant Momofuku, wat `n eenvoudige resep vir sojasous eiers wat sy is lief vir het.

5. Edamame
Alex Caspero, RD, stigter van die gesonde resep hulpbron delish Kennis, sê sy is `n groot fan van edamame as `n snack, en bygevoeg dat 1 koppie edamame strook 17 g proteïen vir minder as 200 kalorieë. "Ek sal dikwels aanbeveel dat my kliënte te hou `n pakket van bevrore edamame in die dop in die vrieskas by die werk," sê sy. "Ja, dit is hoog in proteïen, maar dit is ook redelik hoog in vesel. As ek dink oor die feit dat tevrede en vol, proteïen is belangrik, maar so is vesel."

6. Chia sade

`N Foto opgelaai deur Women`s Health Magazine (@womenshealthmag) op 19 Desember 2015 by 15:18 PST

Chia sade "is soos flaxseeds op steroïede, dit is wat baie gesonder vir jou," Shapiro sê. "Hulle verskaf kalsium, proteïen, vesel, omega-3-vetsure, en `n gesonde koolhidrate." Shapiro sê een goeie manier om dit te eet as `n versnapering is om chia poeding te maak. Sedert die sade absorbeer 10 keer hul gewig in vloeistof, meng hulle met melk skep `n heerlike, dik mengsel. Voeg vanielje-ekstrak, kaneel, of speserye vir `n "voedsel digte" treat, sê Shapiro.

7. Geroosterde kekerertjies
Gebraai kekerertjies is `n definitiewe fave van ons kundiges, wat hul baie voordele beskou. Caspero wys daarop dat hulle `n hoë-proteïen, hoë-vesel, en matig lae-kalorie snack wat `n crunchy drang kan bevredig. As jy nie lus DIY-ing, handelsmerke ons kos whizzes lief sluit Biena Foods en The Good Bean.