Die 5 ergste dinge wat jy kan doen in die oggend voor jy jou huis verlaat

Inhoud

Video: this emotional video will touch your heart!
Video: on the run from the cia: the experiences of a central intelligence agency case officer
Gettyimages-565812297-showersteam-gen-sadakane-slash-eyeem.jpg
Video: suspense: my dear niece / the lucky lady (east coast and west coast)
Video: the signs of alcoholism - help for alcoholics q&a #001

As jy soos die meeste mense, jy het nie tyd om te spaar voor werk. En tog, het jy nog baie geleenthede om te mors jou hele dag. Hier is die 5 mees algemene foute wat mense maak na hulle wakker. Vermy hierdie oggend ongelukke elke dag reg te begin.

Video: This EMOTIONAL Video Will Touch Your HEART!

1. Kontroleer jou werk e-pos so gou as jy wakker word
Die vloed van nuwe boodskappe kan jy gooi in paniek af voordat jy selfs die kans om die gunk vee uit jou oë gehad het. "Dit stel jou dag af tot `n negatiewe begin," sê Susan Bartell, PsyD, `n sielkundige wat spesialiseer in balans tussen werk en lewe. "En as jy reageer op `n e-pos wanneer jy half wakker, jy is meer geneig om foute te maak."

Video: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer

So as jy in moet aanteken voordat jy jou lessenaar te bereik, kies `n vasgestelde tyd wanneer jy wakker om dit te doen: Mense wat hul e-pos nagaan by aangewese tye verslag voel minder beklemtoon as diegene wat blootgestel word aan `n konstante vloei van nuwe boodskappe , vind `n onlangse Universiteit van British Columbia studie.

2. Vertel jouself jy die gym later getref
Dit mag dalk voor die hand liggend raad wees, maar dit is die moeite werd om te herhaal: Aand sweet sessies kry meer dikwels as oggend mense doen ontspoor, sê Jessica Matthews, assistent-professor van gesondheid en oefenkunde op Miramar College in Kalifornië. Dinge soos ekstra lang vergaderings of ingewing-van-die-oomblik gelukkig uur kan al opduik in die loop van die dag en kompeteer vir jou na-werk tyd. En jy kan selfs meer moeg ná `n stresvolle werksdag as jy was by die klank van jou alarm.

So maak dit `n punt om te pas in wat jy kan in die oggend. As jy laat loop en het nie tyd om jou hele oefensessie doen het, net doen `n deel daarvan. Selfs `n 10 of 15 minute sweet sessie kan die moeite werd om te doen nie. Plus, dit beteken jy nie verhinder uit later werk.

(Wil jy `n vinnige oefensessie wat jy kan doen by die huis? Probeer die anargie Workout. Een man verloor 18 damme van suiwer vet in net 6 weke!)

3. Stoom jou stort

gettyimages-565812297-showersteam-gen-sadakane-slash-eyeem.jpg

gen sadakane / EyeEm / Getty Images

Seker, die pols van warm water voel groot op jou moeë liggaam, maar dit kan sus jy terug in lala land. Hitte vertel jou senuweestelsel wat is dit tyd vir jou spiere te ontspan en vir jou hartklop te vertraag, so jy begin kalm en rustige te voel, sê Jared Heathman, MD, `n psigiater wat in Cypress, TX.

As jy wil meer wakker te voel, neem `n vinnige koue stort. Dit suig `n bietjie, ja. Maar dit sal die vrystelling van die energie hormoon adrenalien jump start, sê Heathman. Dit mag dalk die bevordering van jou bui, ook sedert navorsing toon dat koue storte die liggaam kan oorstroom met jou goed voel.

Video: Suspense: My Dear Niece / The Lucky Lady (East Coast and West Coast)

Video: The Signs of Alcoholism - Help for Alcoholics Q&A #001

4. Na `n carbfest vir ontbyt
Wat maklik is om te gryp oggend bagel kan torpedo jou hele dieet, selfs ure nadat jy dit opgevreet af. Navorsing dui daarop dat as jy met leë hande carbs haal oor proteïenryke kos in die oggend, kan jy meer geneig om te spring vir junkier voedsel die hele dag lank wees.

In plaas van chowing op daardie dinge, het ten doel om ten minste 20 gram van spiere te bou proteïen te kry in jou oggendmaal, min of meer die bedrag in `n omelet gemaak met twee hele eiers en twee eierwitte, sê Men`s Health voeding adviseur Alan Aragon. Jy sal voller langer wat met verloop van tyd, kan help om jou vet verlies doelwitte op koers te bly, sê hy. Die Ultimate Ontbyt: of jy kan Aragon se gunsteling oggendmaal probeer.

5. Borsel jou tande reg nadat jy eet
Niemand wil om te loop in `n oggend vergadering met draak asem. (Hier is die rede waarom jou asem Reeks in die eerste plek.) Maar borsel up direk na ontbyt-veral as jy suur dinge het afgeskiet soos vrugte of koffie-kan eintlik stoot suikers in die oppervlak van jou tande en erodeer jou email, sê Michael Tischler , DDS, eienaar van Tischler Tandheelkundige in Woodstock, New York.

So jou tande borsel nadat jy opstaan, maar voordat jy eet. En drink `n glas water direk na jou maaltyd, wat sal help om te voel jou mond voel `n bietjie skoner. Of as jy nie kan staan om oor te slaan borsel na ontbyt, hou vir `n halfuur nadat jy eet. In `n studie van mense wat `n suur drank gedrink, diegene wat 30 gewag tot 60 minute voor borsel verloor aansienlik minder tandemalje, in vergelyking met diegene wat binne 20 minute gesmeer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante