Dit is jou liggaam in die koue

Jy kan jou spiere voel verspanning vir die koue van die oomblik dat jy stap by die deur uit. Hulle kontrakteer en voel stywer, die beperking van jou omvang van beweging, wat kan maak die eerste trap houe voel aansienlik moeiliker as wat hulle sou op `n gesellige dag 70-graad. Jy kan dit verspanning uitwerking deur `n kort warm-up in verreken, sê oefening fisioloog Stacy Sims, PhD, skrywer van brul. "Gee jouself dan ekstra tyd om die oorgang na dinge wanneer jy buite kry," sê sy, en voeg by dat "as jy gaan om te jaag in die koue, warm tot so naby aan die begin van tyd as moontlik en bly beweeg totdat die geweer afgaan."

"Jou liggaam gaan in die eerste plek jou organe te beskerm," sê Sims. Dit beteken dat jou bloed gaan om weg te kom gerangeerd uit jou ledemate en in die middel van jou liggaam, wat is die rede waarom jou hande en voete (en selfs gesig) so belaglik hard kan wees om warm te bly wanneer dit selfs `n bietjie koud. Dit is duidelik dat, sal jy wil om dienooreenkomstig te reageer deur die beskerming van jou kop, voete en hande met warm klere, soos `n mus wat jou kop en wenke van jou ore, geïsoleerde handskoene, en termiese sokkies en skoene dek dek. Nog `n wenk: Hou jou kerntemperatuur up help om julle almal warm omdat jou liggaam is minder suinig met die bloed vloei. Belê in `n goeie basis laag is `n groot plek om te begin.

Tipies, sal jou hartklop verlaag in reaksie op die koue as dit minder bloed begin pomp om jou vel en ledemate. Wanneer jy begin beweeg, jou hart het om harder te werk om jou warm te hou terwyl dit ook die verskuiwing van bloed in jou werk spiere, sodat jou hartklop kan hoër as wat dit vir dieselfde werklading sou wees tydens warmer weer wees. Hierdie ekstra las veroorsaak verhogings in bloeddruk asook, so warm deeglik en moenie verwag om enige PRS stel wanneer die temperature dip in diepvries grondgebied.

Suig in koue, droë lug SAPD warmte en vog uit jou lugweë en longe, wat kan maak dat jy kort van voel asem-of selfs sneller oefening-geïnduseerde asma in diegene wat vatbaar is vir die asemhaling toestand. Weer, neem jou tyd opwarm sodat jy nie hijgen en gepruttel reg uit die hek. Ook glip op `n nek bottine dat jy kan trek oor jou mond om die lug te warm voordat dit treffers jou longe.

Dis plig jou neus `te warm en bevogtig die lug wat jy inasem in jou longe. As jy hard asemhaal in die koue droë lug, jou schnozz gaan in overdrive, die verhoging van vloeistof produksie, wat lei sy vergrype te drup uit. Daar is nie veel wat jy kan doen om dit te stop nie, maar `n goeie paar handskoene met `n sagte-neus vee kol help voorkom vryf jouself rou.

As jou liggaam Busjes meer bloed en vloeistof in die kern van jou om jou organe te beskerm en warm te hou jy, jou brein kry `n sein aan algehele vloeistof volume van jou liggaam se, vandaar die meer gereelde drang om te piepie verminder. Vroue kan verhoed dat al hul lae werp wanneer dit nodig is om water te werp deur die dra druppel stert of halter bibs (of plain, nie-bib tights). Dit laat die draer te roep van die natuur luister sonder meer vel bloot as wat nodig is om die elemente. En onthou, selfs al is jy nie so dors soos jy sal wees op `n baie warm dag, is jy nog steeds verloor vloeistowwe. So bly op die top van jou hidrasie.

Koue-weer workouts is ronduit verfrissende, met kouer lug en tipies laer humiditeit. Ook, want jou liggaam het om harder in die koue werk, kry jy `n groter endorfine hupstoot, wat is `n goeie manier om die winter blues te klop.

As jy nog meer hitte is verloor as jy genereer (ten spyte van jou noukeurige warm-up en lae), jy gaan koud te kry. Jou vel sal reageer met wat bekend staan ​​as horripilation- "hoendervleis" -wat is poging van jou liggaam om die skep van meer isolerende lugruim binne jou pels. Maar omdat jy nie enige pels het, dit is oor die algemeen redelik ondoeltreffend. Die volgende stap is bewing of onwillekeurige spiersametrekking om meer hitte genereer. Dit werk ... `n punt. Wanneer jy die punt van bewing het getref, dit is tyd om `n paar skuiling vind en op te warm, anders kan jy dalk kop in hipotermie grondgebied.