Wat is endorfiene? (Plus, hacks om jou liggaam te mislei met die vervaardiging van meer van hierdie voel-goed chemikalieë)

Jy kan `n baie oor natuurlike "voel-goed" chemikalieë die liggaam se gehoor, maar wat endorfiene, presies? Hierdie natuurlike peptied chemikalieë vervaardig in jou liggaam interaksie met reseptore in jou brein om te help jy voel gefokus, minder geraak deur die pyn en sit jy in `n beter bui. Trouens, endorfiene het `n baie in gemeen met voorskrif anti-angs middels en opiaat pynstillers. Terwyl dit skrikwekkend lyk om te weet dat endorfiene werk in `n soortgelyke manier om-bui beheer dwelms soos morfien, rus verseker hulle bied die voordele sonder al die risiko`s. Mind verander stowwe wat algemeen veroorsaak newe-effekte, insluitend buierigheid, moegheid, brein mis en selfs verslawing - maar daar is regtig geen nadeel aan die vrystelling van meer natuurlike endorfiene om beter te voel.

Ons gereeld vrylating opiaat chemikalieë ( "endorfiene") in reaksie op bronne van pyn of stres. Die plesier wat ons kry uit hierdie neurochemicals - wat soortgelyke effekte te hormone soos dopamien en serotonien het - is albei reg en goed is vir jou `n lang termyn. Endorfiene te werk met die ontwerp van jou liggaam, nie daarteen en likwideer baat jou gees-liggaam-verbinding op `n manier wat jy waarskynlik nie eens besef.

Wat is `n paar natuurlike-endorfine die bevordering van dinge wat jy kan doen om `n gesonder geestelike toestand te bereik, sonder die risiko newe-effekte van dwelms? As jy leer, dit sluit gewoontes soos oefen in gepaste bedrae, eet reg en die gebruik van ander stres-verligting, insluitend gemeenskap verband of meditasie.

Wat is Endorfiene

Endorfiene is die gewilde term vir chemiese stowwe bekend as "opiaat peptiede." Watter neurochemicals kwalifiseer as "endorfiene," en wat doen endorfiene doen presies?

Endorfiene sluit enkephalins en dynorphins, stowwe wat verband hou met gevoelens van plesier, seksualiteit / sensueel, euforie en pyn. In wese, endorfiene te bevorder `n soort van "geluk" wat `n gevoel van welsyn. Lae vlakke van endorfiene wat verband hou met die teenoorgestelde uitwerking: fisiese en emosionele pyn (insluitende chroniese pyn wat verband hou met siektes soos fibromialgie), Verslawing en hoër voorkoms van risiko`s te neem gedrag.

Wanneer die meeste mense praat oor endorfiene, is hulle ook verwys na ander neurotransmitters behalwe opiaat peptiede, insluitend dopamien en serotonien.

Hier is `n vinnige oorsig van hoe endorfiene vrygestel:

Medies gesproke, verwys ons na chemiese boodskappers van die gedagte dat emosies veroorsaak as neurotransmitters. Endorfiene word vervaardig deur die sentrale senuweestelsel (jou brein, rugmurg en senuwees wat verbind tot baie ander dele van jou liggaam). (1) Deur die produksie van sekere neurotransmitters, die pituïtêre klier in jou brein kry die sein na die besonder endorfiene, afhangende van die situasie, wat dan bind aan reseptore neuron vry te stel. Daar is ook `n bewys dat die immuunstelsel stel sekere endorfiene gebaseer op stygende vlakke van inflammasie, wat is `n meganisme nuttig vir demp pyn. (2)

Daar is baie verskillende neurotransmitters wat `n rol speel in die vrystelling van endorfiene, en hulle is meestal gemaak van voedingstowwe wat ons kry van ons dieet - insluitend aminosure (die boustene van proteïene), vitamiene, vetsure en minerale. Dit is hoekom `n gesonde dieet, veral wanneer tesame met-bui bevordering van aanvullings, is die sleutel vir die handhawing van `n gelukkiger gemoedstoestand, fokus, energie en ander positiewe buie.

Sekere endorfiene te tree as natuurlike pynstillers, wat beteken dat hulle verminder jou persepsie van pyn. Ander natuurlike kalmeermiddels, sodat jy ontspanne voel genoeg om lomerig en slaperig by sekere punte in die dag geword. En neurotransmitters, insluitend dopamien en serotonien, hou jou gemotiveerd voel om take, gekoppel aan ander en kalmer in die aangesig van stres of teenspoed bereik.

Dopamien teen Serotonien: die gevolge daarvan sleutel Verskille

Jou endokriene (hormonale) stelsel funksies teen `n stadiger tempo as jou senuweestelsel, maar die twee moet saamwerk om interne balans en geluk in stand te hou. Daar is eintlik honderde verskillende chemikalieë in die brein ons neurotransmitters of endorfiene noem. Hierdie veroorsaak positiewe gevoelens nie, maar die twee wat waarskynlik die mees bekende is dopamien en serotonien.

Die kombinasie van dopamien, serotonien, oksitosien en opiaat endorfiene word dikwels genoem "die kwartet." Saam, hulle is verantwoordelik vir die meeste van ons persepsie van "geluk". (3) Kom ons neem `n blik op hoe hierdie chemikalieë funksie en speel af mekaar:

• Serotonien. Serotonien word dikwels die "happy hormone" want dit verbeter jou bui en help klop depressie. Ons moet `n gesonde vlakke van serotonien vir bui stabilisering, kry goeie slaap, drome en visualisering. Dit beïnvloed ook baie fisiologiese funksies wat jy sou waarskynlik nie verwag nie, soos bloeddruk vlakke, vertering en regulering van liggaamstemperatuur. Voldoende vlakke van serotonien ten einde emosionele en sosiale stabiliteit, terwyl lae vlakke van serotonien is wat verband hou met verskillende verstandelike versteurings, insluitend: depressie, angs, PMS, suiker / koolhidraat drange, moeilikheid slaap, obsessiewe denke en verslawing aan alkohol of dwelms.
• Dopamien. (Dit is nou verwant aan die hormoon noradrenalien, ook bekend as norepinefrien). Dopamien word beskou as een van die sterkste "feel-good hormone" (neurotransmitters) wat maak jy energiek, gemotiveerd en in beheer voel. Beide dopamien en noradrenalien is wat verband hou met plesier, motivering, wakkerheid, konsentrasie en euforie. Hulle is ingesamel deur bronne van stres, maar dit beteken nie altyd "slegte stres." Noradrenalien vlakke is geneig om hoër in "positiewe stres" lande soos seks, terwyl hy in die liefde, tydens oefening of doen ander lekker dinge soos dans, lag wees en luister na musiek. Lae vlakke van dopamien / norepinefrien word geassosieer met: depressie, gebrek aan konsentrasie (brein mis), Swak motivering en probleme te inisieer en / of die voltooiing van take.

Daar is ook ander belangrike neurochemicals om vertroud te raak met, te, insluitend:

• GABA (gamma-amino suur): ontspan en kalm na stres ervaar, aangesien dit `n demper op die sentrale senuweestelsel
• Katesjolamiene: Energizers of natuurlike stimulante
• Adrenalien (ook bekend as epinefrien): sterk motiveerder, die stimulering van jou om te hanteer en oorkom stres
• asetielcholien: verbeter geheue en geestelike paraatheid
• Tryptamines: help met die vorming van bindings en verbinding
• Melatonien: help om jou in harmonie te hou met die siklusse van die natuur en dag / nag
• DMT (dimethyltryptamine): nuttig vir `n verblyf optimisties en sien "die groter prentjie" wanneer beklemtoon

7 Voordele van Endorfiene 

1. kan jou help oorkom Verslawing

Die vrystelling van endorfiene kan nuttig wees vir die feit dat jy aan verslawing te ontsnap, insluitend `n paar wat jy kan nie eens besef jy - soos ooreet /binge-eet of ander "normale" bronne van oorbenutting (soos afhanklikheid van sosiale media). Wanneer endorfiene of ander neurochemiese daal, is jy meer geneig om te kyk vir ongesonde bronne van troos of beloning, insluitende dwelms en alkohol. Dit is hoekom `n gesonde gewoontes soos oefening kragtige kan wees vir die hantering van verslawing, depressie en die bevordering van herstel.

2. Bied Verligting van stres, depressie of angs

As jy geleer het, serotonien, dopamien, oksitosien en endorfiene het al kragtige bui bevordering van vermoëns. Verskeie gewilde antidepressant dwelms (soos Prozac of Zoloft) staan ​​bekend as "selektiewe serotonien heropname inhibeerders," of SSRIs. Hulle werk om simptome van depressie te verminder deur die sluit van neurone `heropname van serotonien, wat meer beskikbaar en sirkuleer in die bloedstroom. Dit help verhoog jou bui, hoewel kunsmatig. Dieselfde serotonien en endorfien byvoordele, hoewel gewoonlik tot `n mindere mate, kan gevoel word van toenemende vlakke van nature deur dinge soos jou dieet, stokperdjies en slaap (sien onder).

3. Beskerm Jou Hart

Iets wat jy dalk verras oor die "cuddle hormoon" oksitosien is dat dit lyk of immuunfunksie en selfs te verbeter beskerm jou hart van stres. (4) Oorweeg dit `n ander rede om `n massage kry of `n drukkie iemand vir jou gesondheid.

4. maak dat jy voel Sleepy, maar ook Veg Moegheid

Endorfiene, en veral serotonien, invloed op jou algehele buie, vlak van slaperigheid en pyn verdraagsaamheid - al die belangrike dele van die regulering van jou interne "klok" genoem die sirkadiese ritme. Jou sirkadiese ritme help jou om intuïtief weet die siklusse van die dag / nasleep versus nag / slaap. Dit help jou om wakker te word verfris maar voel lomerig voor bed en gedurende die nag. melatonien, dopamien en ander chemikalieë, soos adrenalien, ook invloed op jou slaap siklus en stuur jou brein `n sein wanneer dit óf tyd om af te likwideer of styg en skyn.

5. Hou jou brein skerp

Sekere endorfiene is hoogs voordelig vir kognisie, asook brandstof kreatiwiteit en inspirasie. Ons kan die vrystelling van endorfiene en neurochemicals soos dopamien dankie vir die feit dat ons na gemotiveerde bly en geboei genoeg om groot werke van kuns, musiek en skryf, om wetenskaplike formulerings skep produseer en selfs om geestelike deurbrake beleef.

6. jou te help met Pain

Beta-endorfiene is `n tipe van neuropeptiede wat betrokke is by die hantering van pyn, waarvan morfien-agtige effek, volgens `n verslag wat gepubliseer is in Hawaii Medical Journal. (5)

Die neuron reseptore wat endorfiene bind te help om die persepsie van pyn te verminder, net soos sommige voorskrifte. Trouens, sekere pyn moord middels op dieselfde bindend webwerwe wat endorfiene doen. In lae dosisse, is die opiate morfien en kodeïen eintlik gevind in normale serebrospinale vloeistof wat die brein en rugmurg omring. Maar wanneer hulle vlakke dramaties verhoog, hulle veroorsaak sterk -Pyn moord effekte. In normale omstandighede sonder dwelms sirkuleer in jou stelsel, endorfiene te neem oor die rol van die beheer van pyn genoeg om jou te help dra op wanneer beseer of siek is.

7. help wat jy voel Gekoppel aan Ander

Met inagneming van die mens is `n hoogs-sosiale spesies, is dit nie verbasend ons voel `n natuurlike "high" - te danke aan die vrylating van neurochemicals soos oksitosien - wanneer ons `n gevoel van eenheid ervaar met diegene rondom ons, `n diep konneksie met gemeenskap of familie en `n gedeel doelgerigtheid lewe se. Oksitosien word vrygestel tydens hoogs emosionele oomblikke soos geboorte, wanneer jy in die liefde en ook tydens orgasmes. (6) Dit help toename getrouheid en monogamie in verhoudings, motiveer ons om persoonlike verbindings te versterk, help ons eerlik bly en fasiliteer deernis / empatie teenoor ander.

7 Natuurlike maniere om Endorfiene Toename Voel-goed Chemicals

Die ongelooflike ding oor die menslike brein en liggaam is dat ons almal in staat om ons eie "natuurlike hoogtepunte," sonder om eers te neem onwettige of voorskrif middels vir hulp. Positiewe buie ook gelukkig werk in `n sikliese patroon: wanneer ons vry te stel endorfiene volgende gedrag soos oefening of tyd spandeer met ander, ons is gemotiveer om hierdie gedrag te herhaal in die toekoms. Wanneer ons onsself afvra: "Wat is endorfiene," is dit belangrik om ook te verstaan ​​hoe om natuurlik die bevordering van endorfine vlakke.

1. Oefen gereeld

`N Groot liggaam van navorsing toon dat mense wat gereeld oefen het ekstra beskerming teen depressie, is geneig om te gaan met angs beter en ook beter slaap. (7) Oefening is een van die mees-endorfine die bevordering van dinge wat ons kan doen, bied talle voordele vir beide ons liggame en verstand (vandaar die naam "runner`s high"). Studies toon oefening werk selfs soortgelyk aan meditasie om welstand te verhoog. Sommige van die maniere waarop vrystellings endorfiene te oefen en verbeter dus jou bui, sluit in: (8)

• Toenemende selfbeeld; Ons voel goed oor die versorging van ons eie gesondheid
• Gee jou `n gevoel van vervulling en meesterskap as jy vorder (as gevolg van dopamien)
• Toenemende energie vlakke en help jy meer gesond slaap (te danke aan adrenalien en serotonien)
• Hou jou gemotiveer om aan te hou probeer en verbeter in die toekoms (as gevolg van dopamien)
• Sodat jy met `n meer optimistiese, positiewe en energieke lewensuitkyk

2. Eet `n gesonde dieet

Omdat jou dieet is die sleutel vir die skep van neurotransmitters, kan jy sekere gesonde kos as naby-perfekte "sienkos vir die brein."Voedingstof-digte voedsel kan verbeter hoe jy voel en dink, plus balanseer jou bloedsuiker, wat dien as die brein en liggaam brandstof. Stabiliseer jou bui met `n gesonde dieet kan ook toelaat dat jy jou afhanklikheid te breek op verwerkte voedsel stowwe wat inmeng met normale brein chemie en uitput jou energie met verloop van tyd. Hier is hoe om die vrylating van endorfiene verhoog soos serotonien deur jou dieet keuses:

• Verteer genoeg proteïen. Serotonien gemaak in die eerste plek deur inname van triptofaan-ryke voedsel, soos Turkye of melk. byna alle proteïenbronne sal help om vry te serotonien, insluitend vleis, vis, hoender, pluimvee, kaas, melk en eiers, wat volledige proteïene is.
• Moenie slaan plantaardige voedsel. Jy kan ook kombineer `n aantal verskillende plantaardige voedsel, soos bone met uitgeloop korrels, om dieselfde effek te kry. In die algemeen, hele voedsel soos sade, neute, bone, lensies, ertjies, mielies of die kiem van graan, soos bokwiet en hawermout, is almal goeie plant bronne van aminosure wat help om serotonien. Selfs `n paar groente, soos broccoli, spinasie of blomkool, is relatief ryk in proteïen.
• Verbruik meer antioksidant voedsel. Vrye radikale is die hoofoorsaak van die veroudering proses en dra ook by tot geestelike siekte, aangesien hulle aan te val breinselle en bydra tot inflammasie. Verhoog jou inname van antioksidant voedsel deur die eet van kleurvolle plante soos blaargroente, patats, pampoen, sitrus, bloubessies, swartbessies, aarbeie, frambose, pruime, broccoli en lusern spruitjies.
• Eet gesonde vette. Vette bestaan ​​60 persent van die brein. Essensiële vetsure te produseer hormone genoem eikosanoïede, wat nodig is vir baie chemiese prosesse in die liggaam. Hulle stimuleer die immuunstelsel, veg inflammasie en ondersteun die aktiwiteit van neurotransmitters, insluitend serotonien. Kry gesonde vette uit klapper of olyfolie, wilde-vis gevang soos Alaskan salm, neute, sade en avokado.
• Vermy hoë verbruik van alkohol en kafeïen. Die gebruik en misbruik van hierdie stowwe kan die liggaam lei om te vergoed deur die bou van `n verdraagsaamheid as gevolg van af-regulering. Dit maak dit moeiliker om op te hou, vereis dat jy jou inname van dieselfde bui-hupstoot voel verhoog, en veroorsaak dat die newe-effekte van "onttrekking" in sommige gevalle.

3. Lag meer!

Lag is basies `n quick-fix vir voel byna dadelik beter, danksy die vrystelling van endorfiene. Studies het selfs gekoppel lag met `n verhoogde pyndrumpel. (9) Probeer gereeld om iets te doen om jou sin vir humor hou, soos speel met kinders, iets snaaks kyk, herinner aan `n snaakse oomblik, deel grappies, of die bywoning van live komedie gebeure.

4. Maak kontak met ander (dit sluit Touch, Vrijwilligerswerk Vind Doel)

Verband - deur middel soos aangeraak by die ontvangs van `n massering of `n drukkie, vrywilligers om ander te help of net `n diep gesprek met iemand wat jy vertrou - alle vrystellings oksitosien en ander chemikalieë wat jou help om kalm en getroos voel. lyk ook akupunktuur en ander praktiese behandelings om soortgelyke effekte volgens sommige studies. (10) Maak tyd om gesonde verhoudings te kweek, uit te reik na ander in nood, vind `n gevoel van doel en sien hoe goed jy voel wanneer jy iets nice vir iemand anders doen.

5. Hier is iets nuuts

Dopamien is die primêre neurotransmitter wat betrokke is by stimulus-beloning-leer, so is dit ons kan help om te leer positiewe gedrag en bly gemotiveerd wanneer dit gebruik word om ons voordeel. (11) Natuurlik, die teenoorgestelde is ook waar: `n dopamien vrylating is ook veroorsaak wanneer ons betrokke raak in `n skadelike gewoonte (soos ooreet junky kos). Dit stuur ons in die rigting van die wil om hierdie gedrag te herhaal.

Gebruik die bevordering van vermoëns dopamien se tot jou voordeel deur te leer om iets nuuts, ervaar iets roman, soos nuwe plek toe reis of vordering in `n stokperdjie of by die werk. Dit kan al release voel goed neurochemicals, maak wat jy wil om dit te herhaal. Daag jouself gereeld deur die vind van nuwe bronne van betrokkenheid, en nie wegskram van die neem van moeilike take wat kan aanleiding wees lonend langtermyn.

6. Inkorporeer Strelende Smake, reuke Essensiële olies

Aromaterapie, of bloot ruik iets wat jou herinner van vertroosting keer (soos vars gebakte koekies) is gekoppel aan die vrystelling van endorfiene. Essensiële olie geure soos vanielje, kamille, rose en laventel kan jou help om eintlik kalmer voel byna dadelik. En insgelyks, verbruik van "skuldig plesier" soos donker sjokolade kan bring op `n gevoel van troos, te danke aan die vrystelling van chemikalieë soos teobromien.

Wonder of die giggelrig, mellow gevoel jy kan kry van alkohol is wat verband hou met endorfiene? Volgens onlangse studies, alkohol kan `n klein hoeveelheid van die feel-good hormone (veral as jy `n drankie terwyl binding met vriende) vry te stel, maar te veel sal eintlik die teenoorgestelde uitwerking hê. (12)

7. Bring tyd in Nature in die Sun

Bloot jouself aan die natuur en die son vir sowat 20 minute per dag help jou vel absorbeer UV-strale en produseer vitamien D, wat belangrik is vir jou gemoed. Sunshine en natuur lyk ook te help reguleer die vrylating van neurochemicals soos serotonien en melatonien.

Wat is Endorfiene? finale Gedagtes

• Endorfiene is neurotransmitters, of natuurlike opiaat-peptied chemikalieë, wat slaag langs seine van een neuron na die volgende, wat veroorsaak dat gevoelens of emosies.
• Die vrystelling van endorfiene is wat verband hou met gevoelens van plesier, seksualiteit / sensueel, motivering, euforie, sosiale verband en pyn relief.Low vlakke van endorfiene wat verband hou met pyn, verslawing, hartseer of depressie, slaap probleme, brein mis en hoër voorkoms van risiko -taking gedrag.
• Natuurlike maniere om endorfiene vry te sluit oefening, eet `n gesonde dieet, lag, werk op pret stokperdjies, iets nuuts te leer en te verbind met ander.