10 Interessante dinge wat gebeur terwyl jy weer slaap

Wel nie almal ontslaap is geskep gelyk: Wanneer jy die eerste keer dryf af, kry jy net baie lig slaap, dan vorder dieper en dieper in droomland. Die slaap siklus begin in wat nie-rapid eye movement of NREM stadium 1 (die soort slaap jy dalk vang as jy die tipe om af sluimering tydens jou kollege lectures- jy weet wie jy is) genoem. Dan beweeg jy in `n dieper NREM 2 en dan na die diepste, NREM 3, ook bekend as stadige-golf slaap. Ten slotte, jy land in `n vinnige oogbeweging, of REM, slaap, die wilde deel van die rit toe die meeste van ons drome voorkom. Die hele kaboedel neem gewoonlik iewers tussen 90 en 120 minute, so op `n tipiese nag jy ry deur vier of vyf keer, wakker vir net `n oomblik (selfs as jy nie besef jy wakker) na REM-slaap voor begin oor in die derde fase 1. (Moeg al die tyd? Slaap het niks te doen met hierdie 7 redes.)

As die nag gaan aan, jy minder tyd spandeer in daardie heerlik diep stadium 3 en meer tyd in REM-slaap, wat verklaar waarom jou alarm wakker jy so dikwels in die middel van `n heeltemal bisarre droom, sê Sigrid C. Veasey, besturende direkteur, `n neurowetenskaplike en `n professor van medisyne by die Universiteit van Pennsylvania se Sentrum vir Slaap en Circa Diane neurobiologie. Maar ons weet nie regtig hoekom REM periodes kry meer in die vroeë ure, sê Daniel A. Barone, MD, `n assistent-professor in neurologie aan die Weill Cornell Mediese Kollege se Sentrum vir Slaap Medisyne. Een teorie, sê hy, is dat REM slaap een of ander manier kan voorberei om jou boude te kry uit die bed.

Ons brein is "op" dwarsdeur die nag, veral in daardie droom-swaar REM-slaap, Barone sê, wanneer hulle eintlik amper so aktief as hulle wanneer ons wakker.

Onder andere, kan hulle uit te neem die asblik. Dit is een van die meer opwindende nuwe idees oor die doel van die slaap: A 2013 studie in muise gevind dat vullisverwydering stelsels in die brein is meer aktief gedurende slaap. Miskien, het die navorsers teorie, slaap ons tot tyd toelaat om giftige byprodukte wat anders sou stapel te verwyder en probleme veroorsaak, soos die handelsmerk gedenkplate van Alzheimer siekte, Veasey sê.

Jou brein is ook besig pleister nuwe herinneringe terwyl jy slaap. "Ons dink die brein is die verwerking van die inligting wat ons deur die dag gekry en filter die inligting wat ons nodig het nie, wat een van die redes waarom ons droom kan wees," sê Barone. Die teorie is dat miskien verbindings tussen breinselle versterk of verswak tydens die slaap, afhangende van hoeveel ons hulle gebruik gedurende die dag, sê hy. Die belangrike dinge raak versterk terwyl die factoids ons net hoef nie te asblik. (Hoe goed is jy slaap? Check uit hierdie 7 tekens wat jy nie so goed slaap as jy dink jy is.)

Dat "kan nie ... beweeg ... ander ... spiere" gevoel is afkomstig van die feit dat alle vorme van normale fisiologiese prosesse stadige pad af by slaaptyd, soos hoeveel asem jy per minuut en hoe vinnig jou hart klop neem . Selfs jou spiere en organe chill out. "Die ingewande stil sit in die nag, en die lewer gaan uit probeer om te detoksifiseer tydens waaksaamheid te probeer om te bou en te sintetiseer wanneer jy slaap," sê Veasey. Daar is ook minder adrenalien pomp deur jou are, want jy sal nie nodig jou veg-of-vlug reaksie tussen die blaaie (ten minste, ons hoop).

Totale liggaam ontspanning resultate in iets genaamd `n "nagtelike swem" van jou bloeddruk, sê Veasey. As jy anders pas, jou bloeddruk kan laat val met sowat 5 tot 7 punte met `n goeie nagrus se. (Hou jou BP in `n gesonde verskeidenheid al die tyd met hierdie 13 maniere om bloed pressue natuurlik verlaag.)

Slaap kundiges is voortdurend aangehaal in artikels soos hierdie te sê aan hou jou kamer koel vir `n goeie nagrus se. Maar dit is nie net sê dit omdat dit suig om te probeer om raak aan die slaap met jou hare gepleister om jou nek met sweet. `N koel kamer eintlik lyk soos iets se doen natuurlik jou liggaam: Terwyl ons slaap, kerntemperatuur druppels `n bietjie, so af te koel voor bed kan jou help om knik af. ( `N koel kamer is net een van hierdie 20 maniere om te slaap beter elke aand.)

Tydens REM-slaap, kan jy ontspan by `n hele graad of 2. "As jy tog maar koud was en jy wakker word, sal jy bewe, maar tydens REM slaap die liggaam verloor sy vermoë om termoregulering," Veasey sê, "en ons het geen aardse idee hoekom dit gebeur. "

Praat van REM slaap: Gedurende hierdie fase, jy letterlik kan nie `n spier beweeg. Net die een wat jou oë (vandaar die naam rapid eye movement slaap) en jou asemhaling te beheer is nie verlam. spier verlamming is die liggaam se manier om te verhoed dat jy uit te skop in die Wêreldbeker-toernooi-wendoel, die versorging van `n kneukel toebroodjie wat indringer wat blyk om jou niksvermoedende en onverdienstelike gade wees langs jou, of anders optree uit jou snaaksste drome. Die verlamming is (natuurlik) tydelike, maar dit kan tot sowat 20 minute. Jou eens stadig en-bestendige asemhaling en hartklop sal ook `n bietjie minder gereelde en `n bietjie meer wisselvallig geword tydens REM-slaap, sê Barone.

Nee, nie die prestasie-verbetering van dwelm-soort groeihormoon. Selfs as jy nie groei langer, jy altyd groeiende: die bou van spiere selle na `n taai oefensessie, genesing `n sny van blokkies uie vir aandete. Ons liggame `n gasheer van ander groei hormone tydens NREM slaap wat ons nodig het in ons lewens, nie net tydens ontwikkelings periodes, sê Veasey.

As `n kalk donut ooit gekyk veral lekker na `n nag gooi en draai spandeer, ten minste dit is nie net jy: Die meeste mense bereik vir hoër-kalorie kosse (en meer van `em) wanneer hulle te min ure slaap het aangemeld, wat kan op sy beurt, natuurlik, lei tot gewig optel. Navorsers glo dat die honger die regulering van hormone leptien en ghrelin kry uit veeg wanneer ons nie goed slaap nie, sê Barone. (Die hormoon Herstel Dieet kan jou hormone te balanseer en help jy verloor tot 15 pond in net 3 weke.)

Daar is geen goeie rede vir hierdie sogenaamde parasomnias, of vreemde gedrag bekend te gebeur tydens die slaap, maar gelukkig hulle is meestal skadeloos. Slaap loop en soortgelyke midslumber aktiwiteite tydens fase 3 slaap, maak dit moeilik om `n slaapwandelaar van diepe slaap wakker maar nie gevaarlik om dit te doen. (In feite, kan dit gevaarlik om hulle nie wakker word nie, met inagneming van hul volgende skuif wees kan wees om te probeer agter die wiel te kry.) Slaap loop, praat, of ry is gewoonlik te wyte aan gebrek aan slaap of is `n newe-effek van sekere medikasie en kom voor in enige plek 1-15% van ons, volgens die Nasionale Slaap Foundation. Terwyl dit is beslis die mees algemeen in kinders, jy waarskynlik nie hoef te bekommer as jy jou eggenoot het migreer na die woonkamer.

As jy nie die tipe om al die pad te waag uit die bed, maar jy vertroud is met dit wat-die-heck-waar-am-ek gevoel van teer jouself wakker vir geen oënskynlike rede, wat jy ervaar is nie `n Para, maar `n hypnic stoot. Daar is nie regtig `n goeie rede vir hierdie spastiese bewegings nie, Veasey sê, maar weet dat hulle is heeltemal normaal (en tipies `n kenmerk van wat baie lig stadium 1 slaap).

Baie soos die onverklaarbare manier my komitee daag by sy besluite deur oggend, slaap nog in baie opsigte `n raaisel. Dit is `n "absolute noodsaaklikheid" maar "met `n beperkte wetenskaplike begrip van waarom," Barone geskryf in `n onlangs gepubliseerde artikel. Ons weet kry te min slaap (En moontlik te veel!) Ups risiko `n persoon se gesondheid probleme wat wissel van tipe 2-diabetes en hartsiektes te slag en vroeër dood, maar die grootste deel van wat ons weet oor slaap verstaan ​​deur die waarneming van die gevolge van sy afwesigheid, Barone en sy mede-outeur Ana C. Krieger skryf. Met ander woorde, ons meer oor wat gebeur wanneer ons slaap weet ontneem as oor wat gebeur wanneer ons eintlik aan die slaap. Miskien, met toekomstige navorsing, sal ons pen neer talle ander prosesse wat oornag gebeur en maak slaap so noodsaaklik.

Intussen het Veasey sê, dit is tyd dat die "ek sal slaap wanneer ek dood is" tipes meer aandag skenk aan die hoeveelheid en gehalte van hul z se. Voortdurend voel uitgebrand, na alles, is geen manier om te lewe. "Ons is regtig dink een van die duidelikste redes om te slaap," sê sy, "is, sodat jy kan eintlik gedy, nie net bestaan ​​nie."