Wat om te doen wanneer jou werk ernstig beklemtoon jy uit

Stres is `n ernstige onderwerp. Volgens `n opname van die American Psychological Association, meer as `n derde van die Amerikaanse werkers ervaar chroniese werkstres - en dit kos Amerikaanse besighede miljarde dollar per jaar in verlore werksure en mediese rekeninge. Meer belangrik, kan dit alles om bekommerd te wees by die werk ernstige gevolge vir ons kwaliteit van lewe te hê - nie net by die kantoor, maar oral anders as well. So hoe kan ons herwin ons gesonde verstand en neem terug ons lewens?

Na 17 jaar in die wêreld van werk en die ander twee as `n sake-eienaar, het ek `n ding of twee oor stres en uitbranding geleer - en oor die belangrikheid van die bestuur van stres sodat dit nie oor ons lewens te neem. Hier sal ek die beste formules Ek het ontdek vir die bestuur van stres in die werkplek te deel.

Laat gaan van die "immuun" Mite

Onthou wanneer ons tieners was en het gedink ons ​​was onoorwinlike? Ons het dom dinge soos ry te vinnig, te veel drink, en speel met vuur (hetsy letterlik of figuurlik). Baie van ons was gelukkig om dit te maak uit ons tieners in die lewe, wat met ons onverskillige houding teenoor sterfte.

Op `n sekere punt (gewoonlik in ons laat 20s en vroeë 30s), baie van ons begin om te besef ons is nie eintlik onoorwinlike. Mense wat ons ken sterf. Ons stop doen die blatant dom dinge en begin doen meer van die "volwasse" dinge, soos werk lang ure, wys oor hoe groot die voortuin lyk, of wakker lê om bekommerd te wees oor die vermiste `n sperdatum by die werk.

Video: Como se destacar no jovem aprendiz em 2018

Maar dit blyk die "volwasse" dinge kan net so gevaarlik soos te vinnig gery word. Ons werk 60-plus ure `n week asof daar geen gevolge. Ons loop rond die skep van die perfekte huis, probeer om die perfekte vennoot, die perfekte medewerker, of die perfekte gemeenskap pilaar wees. Ons kry gerek dun met verpligtinge, deadlines, en probeer om ons die moeite werd om te bewys. Met ander woorde, is ons steeds optree asof ons onoorwinlike.

Die waarheid van die saak is dat ons nie onoorwinlike. Ons uitbrand. Ons kry siek. Ons is kwesbaar. Trouens, stres is verantwoordelik vir meer as 75 tot 90 persent van alle dokter se kantoor besoek. Stres bydra tot hartsiekte, diabetes, vetsug, en auto-immuun siektes.

VERWANTE: die hoë koste van Stres en geestelike siekte by die werk

Met ander woorde, moet stres nie geïgnoreer word nie. Die goeie nuus is, die hantering van stres is eintlik redelik eenvoudig.

3 Stappe om stres Bestuur

Om stres effektief te bestuur, moet ons dit aan te spreek in ten minste drie areas van ons lewens: ons fisiese gesondheid, ons geestelike gesondheid, en ons doelgerigtheid. Hieronder, ek het gedetailleerde-spanning te verlig wenke vir elk van hierdie gebiede.

Stap 1: De-Stres Jou Liggaam

In die moderne lewe, ons spandeer baie meer tyd innemende ons liggaam se stress antwoorde as wat ons doen innemende ons ontspanning antwoorde. Dit het ernstige gevolge vir ons fisiese gesondheid, soos te veel stres die veroudering proses kan versnel, onderdruk ons ​​immuunstelsels, en laat ons voel moeg en depressief.

Sedert stres is `n fisiese en hormonale kettingreaksie, die eerste plek om te begin is met jou liggaam om die reaksie te onderbreek. Trouens, die grondslag vir die lewe `n stres-vrye, fisies energieke lewe lê in wat ons eet, hoe (en hoe dikwels) ons beweeg, en hoeveel ons slaap. Die volgende is `n paar van my gunsteling wenke vir die uitwissing van stres op `n fisiese vlak.

Video: HOW TO SAVE MONEY IN SOUTH AFRICA (4) GET RICH - ISRAEL

1. Eet hele voedsel. Verwerkte voedsel kan veroorsaak dat ons angstig voel en kan selfs bydra tot by te voeg. Ons kan hierdie simptome voorkom deur die eet van die hele voedsel, eet meer vrugte en groente (veral groen pyle), en om `n gesonde dosis van omega-3-vetsure vanaf salm of sade soos hemp, chia, en vlas. Voed jou liggaam sal jy beter voorbereid wees op watter uitdagings jy in die gesig staar by die werk te neem maak.

2. Oefen gereeld. Fisiese aktiwiteit vrystellings voel-goed,-spanning te verlig chemikalieë. Elke keer as jy jou stres vlak aan die toeneem vind, op te staan ​​en te beweeg. Jy kan rek, hardloop in plek, dans, of loop rondom die kantoor of gebou. Sodoende kry jou bloed en endorfiene vloei, maak jou gelukkig, en draai af jou vlug of veg stresreaksie. Die bevordering van die fisiese voordele van die beweging deur die neem van `n paar diep, reiniging asemhaal wat jou ontspanning stressor te aktiveer.

3. Kry genoeg slaap. Werkstressors is groot gemaak wanneer ons slaap ontneem en mistige-brained. Doel vir agt ure slaap elke aand. Slaap goed kan jou help om probleme op te los met `n duideliker gedagte en selfs versterk jou intelligensie.

Stap 2: De-Stres Your Mind

Toe ek gehore vra die vraag: "Wat is stres?", Ek kry gewoonlik antwoorde soos "deadlines", "verkeer", "oor-verbintenis," "nie genoeg tyd," en selfs "om te gaan met dom mense. "Hierdie antwoorde dui daarop dat baie van ons glo stres is iets wat met ons gebeur. In werklikheid, stres is bloot ons reaksie op al die eksterne faktore.

Die stresreaksie is `n funksie van die vlug-of-stryd se reaksie ons outonome senuweestelsel. Spesifiek, is stres veroorsaak deur `n gedagte of oortuiging dat ons in gevaar - en ons liggaam gaan dan in overdrive vervaardiging kortisol en adrenalien om ons te help kry buite gevaar so vinnig as moontlik.

Video: Yesterday I Got Mad... Now What?

Kom ons herhaal dat vir klem: Stres begin in ons gedagtes via `n gedagte of geloof. Dus, `n belangrike sleutel tot neutraliseer stres is om ons gedagtes met meer positiewe, gelukkige,-dankbaarheid gevul gedagtes brandstof ten einde ons stres reaksies minder dikwels te aktiveer. Hier is `n paar van my gunsteling wenke te maak dit gebeur:

1. Kweek dankbaarheid. Dinge sal verkeerd gaan in ons werksdag, of ten minste nie volgens plan verloop. Dit is onvermydelik. Ons kan die angel uit hierdie negatiewe gebeure deur te fokus op dit wat is `n groot in ons lewe. Elke aand, skryf drie dinge wat jy dankbaar vir is. Hulle kan so eenvoudig wees as sien `n pragtige sonsopkoms of word gekomplimenteer op jou nuwe paar skoene wees.

2. Mediteer gereeld. Volgehoue ​​meditasie praktyke - selfs al is dit net vyf minute per dag - kan help laer bloeddruk, en ons kan help om beheer oor die gedagtes wat stres kan veroorsaak. Die volgende keer wat jy kry beklemtoon omdat jou baas net nog `n taak om jou reeds oorvol to-do list bygevoeg, stop en neem `n asem. Skud jou liggaam, sit terug, en mediteer vir vyf minute.

3. Leer om te sê "nee". Word boekt, oorwerk, en overcommitted sal lei tot stres. Ons voel dikwels verplig om te sê "ja" vir alles uit vrees vir ons nie sal graag. Maar die grootste daad van stres verligting is die uitoefening van jou reg om nee te sê. Jy kan beleefd maar ferm: Verduidelik aan ander wat jy overcommitted en dat jy moet sê nie. En ja, kan jy selfs vertel jou baas "nee" - net verduidelik dat `n mens meer projek sal beteken die gehalte van jou werk sal daal. Onderhandel prioriteite.

Stap 3: Moenie die oog verloor van jou Doel

Elkeen van ons is meer as die werk wat ons doen. Ons is kreatief, in verhoudings, geestelike, en passievol. Verbind met ons hele self deur brandstof ons doelgerigtheid is die hoeksteen vir minder stres en meer geluk, beide in die kantoor en buite dit.

Video: How to Detox from Alcohol - How to stop drinking - Part 2

"Wat is dit?" Sê jy? Wat is die doel en wat het dit te doen met stres? Soos ek voorheen geskryf het, kan doel beskou word as roeping `n persoon se in die wêreld - maar dit is regtig breër as dit. Dit sluit alles van betekenisvolle werk, verhoudings, om die stokperdjies wat ons bring vreugde en betekenis. Doel is die uitdrukking van ons eie unieke gees.

Wanneer ons ons doel om honger te lei - deur nie betrokke te raak met ons werk, onderdruk ons ​​kreatiwiteit, of ignoreer ons verhoudings (insluitend die een met onsself) - ons aktiveer ons stresreaksie. Wanneer ons lewe is vol van niks anders as werk en verpligtinge, begin ons bitter, gebelgd, depressief, en selfs kwaad te voel. Die teenmiddel vir hierdie gevoelens is om te fokus op brandstof alle fasette van ons lewe. Bonus: Doen so sal ons nog meer waarvoor ons kan dankbaar wees gee. My gunsteling-spanning te verlig wenke vir jou doel:

1. Bylae gehalte maatskaplike tyd. Wanneer ons gek ure werk, kan ons vind onsself los van ons verhoudings. Elke week, skeduleer `n geruime tyd met `n geliefde om net saam te wees, uithang, en lag. Geen werk praat toegelaat, en geen beheer van die smartphone. Ontkoppel van die werk af en reengage met diegene wat saak maak.

2. Kry kreatiewe. Onthou hoeveel pret jy het soos `n kind doen handwerk. Jy dalk gestop omdat jou laaste skepping perfek was nie, of omdat jy nie die tyd gehad het nie. Maar dit is belangrik om te kerf uit `n geruime tyd om kreatief te wees en toegang tot jou innerlike kind. Kreatiwiteit kan insluit enigiets van kook aandete, handskrif `n kaart na `n vriend, of die skep van `n visie raad. Kry uit die skêr en gom stok en net speel.

3. Kry geestelike. Ongeag van watter "spiritualiteit" vir jou beteken, een ding is seker: Wanneer ons oorwerk en kronies beklemtoon, kan ons vergeet van ons plek in die groter prentjie. Verbind met jou geestelike wortels deur gebed, meditasie, dreunsang, of ander rituele is `n uitstekende manier om perspektief op wat jy is wys kry en verlig dat druk. Nog `n eenvoudige wenk? Trek uit `n wêreld kaart en besin oor hoe groot die aarde is, en waar jy inpas.

die afhaal

Ons kan nie uit te skakel of te ontsnap stres in die werkplek. Dit is `n feit van die moderne lewe. Tog kan ons stres in al areas van ons lewens te neutraliseer deur brandstof ons lewens met betekenisvolle aksies, gedagtes, en oortuigings. Ons almal verdien om `n gelukkige, tevrede lewe. Dit is nooit te laat om te begin om joune.

Meer van Greatist:

• 81 Awesome Resources Wanneer jy `n terapeut nie kan bekostig
• Die Beste Herstellende Joga Stel om stres te verlig
• 40 maniere om te ontspan in 5 minute of minder