Die bestuur van rumatoïede artritis: 6 verrassende redes wat jy kry nie `n goeie slaap

ByCathy Garrard

Medies nagegaan byRosalyn Carson-DeWitt, MD

`N Goeie nag se slaap is `n ontwykende hoeksteen van welsyn, maar om `n stewige agt uur is selfs moeiliker vir mense wat rumatoïede artritis (RA). Moegheid is `n algemene simptoom van RA, maar baie mense met die toestand ook ervaar slaapversteurings wat verband hou met gewrigspyn - wat moegheid nog erger maak.

Wat meer is, wanneer jy faktor in wat slaap probleme kan vlakke van streshormone verhoog en vererger fakkels, chroniese moegheid word `n bose kringloop.

"Slaap is waar jy gaan om jou brein en jou liggaam te herlaai - en `n gebrek aan gehalte slaap versterk pyn," sê John J. Kus, MD, direkteur van kliniese reumatologie vir die Baylor Scott Wit Navorsingsinstituut by Baylor University Medical Center in Dallas.

As gewrigspyn hou jy in die nag, begin deur te praat met jou dokter om seker te maak jy behoorlik is die behandeling van jou gewrigspyn - en let op dat dit `n geruime tyd kan neem tussen die begin van `n nuwe pyn behandeling regimen en voel die resultate.

Jy kan ook jou kans om gehalte toegesluit-oog te verhoog deur die aanspreek van hierdie ses onderduimse slaap stealers.

1. Jy het angs oor die bestuur van jou toestand. Dit is natuurlik om bekommerd oor die moontlike verloop van jou RA voel, maar mense met RA is meer geneig om beide angs en kliniese depressie as volwassenes wat nie `n chroniese gesondheidstoestand het. Aangesien beide sielkundige toestande wat verband hou met probleme slaap, moet jy `n dokter te sien vir `n formele diagnose en om stres te verminder strategieë en potensiële behandeling opsies vir depressie en angs te bespreek.

2. Jy drink te veel vloeistowwe in die nag. Bly gehidreer is noodsaaklik vir `n gesamentlike gesondheid, maar daar kan regtig te veel van `n goeie ding wees. "Nee vloeistowwe is nodig na 18:00," sê dr Kus. "As jy water die hele aand drink, sal jy wakker word gereeld te gaan na die badkamer." Sommige medikasie, soos diuretika gebruik word om te behandel hoë bloeddruk, kan verlaat jy dors voel. Praat met jou dokter as jy jouself gebraaide in die aande.

3. Insomnia is `n newe-effek van jou medikasie. Verskeie medikasie, insluitend beta-blokkers en sekere soorte antidepressante, kan slaapversteurings veroorsaak. En kortikosteroïede, `n medikasie wat algemeen voorgeskryf vir die behandeling van RA, is `n groot skuldige. "Steroids is `n hoë-oktaan medikasie," sê Kus. "As jy neem 10 mg (mg) van prednisoon, jy sal waarskynlik nie baie goed slaap." As jy ervaar slapeloosheid as `n newe-effek van jou voorgeskrewe medikasie, praat met jou dokter oor ander behandeling opsies.

4. Jy moet `n ongediagnoseerde slaapversteuring, soos slaapapnee of rustelose bene-sindroom.Volgens skattings van die Internasionale Instituut vir Slaap, van die 70 miljoen Amerikaners wat ly aan `n slaapversteuring, 95 persent van die gevalle gaan ongediagnoseerde en onbehandelde. Mense met RA kan ook by `n hoër risiko vir slaapapnee in vergelyking met diegene wat nie die siekte het nie. Vra jou dokter vir `n verwysing na `n slaap spesialis om te bepaal of jy `n onderliggende oorsaak van slapeloosheid wat behandel kan word nie.

5. Jy het nie `n gereelde slaaptyd roetine. Kinders het nagtelike slaaptyd rituele, en dit is belangrik dat volwassenes doen ook. "Gaan slaap op dieselfde tyd en wakker op dieselfde tyd elke aand. Gaan slaap agt uur voor jy opstaan, en die wind af `n uur en `n half voor dit, "sê Kus. Die Nasionale Slaap Foundation beveel ook vermy kos by nag wat ontwrigtende om jou spysverteringstelsel, insluitend swaar of ryke voedsel, vetterige of gebraaide etes, en pittige geregte, wat kan lei tot sooibrand en inmeng met die slaap kan wees.

6. Jy maak staat op `n nightcap om jou te help aan die slaap raak. Selfs as jy oortuig is dat `n nagtelike glas wyn kan jy sluimer, die waarheid is, dit doen meer skade as goed. "Alkohol is een van die ergste skuldiges in swak slaap," sê Kus. "Dit maak nie toelaat dat jy om te kry in diep REM-slaap, en dit is baie herstellende." Probeer skakel jou nagtelike ritueel om `n koppie cafeïne vrye tee. En as jy nog `n rede nodig het om jou nightcap slaan: Oor-die-toonbank pyn uitlaatklep dikwels gebruik deur mense met RA, soos steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID`s), is meer geneig om maag bloeding en maagsere veroorsaak wanneer alkoholiese drank verbruik .