8 Verrassende (en natuurlike) maniere om pyn te klop

As jy ly aan chroniese pyn, jy waarskynlik dink jy het twee opsies: pop pille of taai dit uit. Maar mediese dokters is steeds draai om natuurlike pynverligting alternatiewe-agtige akupunktuur, joga, en selfs hipnose-te help om hul pasiënte beter voel. Trouens, pyn is nou een van die mees algemene redes Amerikaners draai om aanvullende en alternatiewe medisyne in die eerste plek. Om uit te vind wat werk, ondervra ons `n handjievol van ons top kundiges, insluitende die oupa van geïntegreerde medisyne Andrew Weil, MD, stigter en direkteur van die Arizona Sentrum vir geïntegreerde medisyne aan die Universiteit van Arizona Gesondheidswetenskappe Sentrum.

Of jy het `n laer-rug pyn, nek pyn, artritis, of fibromialgie, te noem net `n paar, ons het die scoop op watter terapie kan bied jy relief-sonder dwelms.

1. Massage
Wat is dit goed vir: Rugpyn, osteoartritis, spanning hoofpyn, fibromialgie, nek pyn, en-chirurgie verwante ongemak.

Video: The Great Gildersleeve: Audition Program / Arrives in Summerfield / Marjorie`s Cake

2. Kognitiewe-gedragsterapie
Wat is dit goed vir: Die praat genesing kan die manier waarop jy dink oor jou seer te verander, en kan ook stres, wat baie soorte pyn vererger verminder.
Wat sê die kenners: "In terme van die gees-liggaam bestuur, kognitiewe-gedragsterapie (CBT) is waarskynlik die benadering wat die beste werk vir chroniese pyn," sê Daphne Miller, besturende direkteur, `n geïntegreerde dokter met `n private praktyk in San Francisco. Trouens, CBT is aansienlik meer effektief as standaard behandelings vir mense met liggaam-wye pyn, volgens `n studie gepubliseer in die Januarie 2012-uitgawe van die Archives of Internal Medicine. Dit is omdat lewenstyl verandering en stres vermindering nie net help om pyn, maar hulle help ook jy gaan met die simptome wanneer hulle opvlam.

3. Akupunktuur
Wat is dit goed vir: Chroniese rugpyn, migraine, spanning hoofpyn, fibromialgie, osteoartritis, sciatica, en rumatoïede artritis.
Wat sê die kenners: Die antieke praktyk van akupunktuur, waar klein naalde in spesifieke punte plaas in die liggaam, is deel van `n volledige mediese protokol gefokus op die regstelling van wanbalanse van energie bekend as qi of chi-in die liggaam, sê dr Weil. "Daar is steeds geen wetenskaplike konsensus oor die meganisme agter doeltreffendheid akupunktuur se," het hy gesê, "maar navorsing gepubliseer vanaf aard Neuroscience aanlyn het getoon dat die versigtige plasing van naalde in spesifieke akupunktuurpunte invloed op die aktiwiteit van adenosine, `n aminosuur wat in die vel aktief raak nadat `n besering aan pyn te verlig. "Dr. Bauer sê dat die Mayo Clinic dit tans bied `n paar pasiënte vir pyn bestuur. En Frank Lipman, MD, `n geïntegreerde dokter en stigter van Elf Elf Wellness in New York, sê dit is hoog tyd dat: "Ek het al met behulp van akupunktuur vir die afgelope 25 jaar met `n ongelooflike effekte. Nie net het dit help met pyn, maar dikwels en meer belangrik-dit verbeter funksionering van die senuweestelsel en muskuloskeletale stelsel, wat dikwels die oorsaak van die pyn. "

4. Joga
Wat is dit goed vir: Laer-rug pyn, artritis, en migraines
Wat sê die kenners: Opwaarts van 20 miljoen Amerikaners beoefen hierdie ou gees-liggaam dissipline, deels omdat dit ontspanning bevorder. Maar onlangse navorsing dui daarop daar is meer om joga as ohm en krakeling-agtige inhou. Na twee maande van twee keer per week die praktyk, mense wat ly aan lae rugpyn berig `n afname 42% van pyn en `n 46% vermindering van depressiewe simptome, volgens `n studie gepubliseer in die joernaal Spine. Al is dit nie ten volle verstaan ​​waarom joga verminder rugpyn, daar is groeiende bewyse wat daarop dui die praktyk help verbeter stres hanteringsmeganismes-wat is van kardinale belang, aangesien stres kan maak pyn simptome voel erger. Joga is nou onder`s die Amerikaanse Pyn Stigting aanbeveel behandelings vir pyn laer-rug.

5. Hipnose en begeleide beelde
Wat is dit goed vir: Laer-rug pyn en moontlik fibromialgie

Video: Report on ESP / Cops and Robbers / The Legend of Jimmy Blue Eyes

6. Meditasie
Wat is dit goed vir: Chroniese pyn vermindering en simptoom bestuur
Wat sê die kenners: Dr. Lipman sê he`as gesien eerstehands hoe meditasie kan help sy pasiënte hanteer chroniese pyn, en die Mayo Clinic het sukses met die tegniek het, as well. "Onlangse studies dui daarop dat meditasie opleiding behulpsaam kan wees in die hantering van chroniese pyn," sê dr Bauer. As jy wil om te probeer meditasie, maar is nie seker waar om te begin, Dr. Weil beveel eenvoudige asemhalingsoefeninge, wat jou persepsie van pyn kan verminder. Sy gunsteling is die 4-7-8 asem. Om dit te probeer:

• Sit of lê in `n gemaklike posisie en plaas die punt van jou tong net agter jou boonste tande.
• Getuig heeltemal deur jou mond, maak `n sagte "whoosh" geluid.
• Maak jou mond en asem rustig deur jou neus `n telling van vier.
• Dan hou jou asem vir `n telling van sewe.
• Ten slotte, getuig heeltemal deur jou mond ( "whoosh") om `n stil agt tellings.
• Inasem en herhaal die siklus nog drie keer.

7. Qigong en Tai Chi
Wat is dit goed vir: Artritis, laer-rug pyn, en fibromialgie
Wat sê die kenners: Hierdie stadig as melasse bewegings kan so effektief as voorskrif pynstillers vir `n paar pyn pasiënte wees, volgens nuwe navorsing. Vroue met fibromialgie berig minder pyn na die beoefening van Qigong, volgens `n studie Robert Wood Johnson Mediese Skool, hoewel groter proewe moet gedoen word om hierdie voordele te bevestig. Wanneer Qigong is gekombineer met meditasie in `n Universiteit van Maryland studie, die twee behandelings verminder pyn so effektief as voorskrif dwelms. Fibromialgie pasiente kan ook voordeel trek uit die beoefening van tai chi, volgens `n studie gepubliseer in die New England Journal of Medicine. Die navorsers sê dié bevindings ondersteun vorige navorsing wat die voordele van Tai Chi vir muskuloskeletale pyn, maar die onderliggende meganismes nog nie ten volle verstaan ​​word.

8. Kruiemiddels
Wat is dit goed vir: Die vermindering van inflammasie wat pyn kan vererger
Wat sê die kenners: Die navorsing is nog dubbelsinnige, en enigeen wat beplan om kruie en aanvullings neem moet konsulteer met hul dokter of `n gelisensieerde naturopaat. Tog, baie MDS vind dat hul pasiënte ervaar verligting met omega-3 visolie-aanvullings en daaglikse verbruik van anti-inflammatoriese speserye. "Die drie belangrikste aanvullings Ek gebruik vir pyn is visolies en borrie, wat beide anti-inflammatoriese, asook vitamien D is," sê dr Lipman. `N paar klein studies het bevind dat visolie pyn vir mense met rumatoïede artritis kan verminder, te.
Dr. Miller is `n voorstander van borrie vir pyn. "Neem twee teelepels borrie en een teelepel gerasperde gemmer per dag, met `n bietjie swartpeper te help absorption- dit werk as `n natuurlike alternatief vir ibuprofen, en is ideaal vir Achy gewrigte. Ek maak `n smoothie in die oggend met mango, borrie en gemmer, "sê dr Miller.