7 Diep massering voordele, insluitend die behandeling van chroniese rugpyn

Of jy nou `n atleet met `n daaglikse hoë aanvraag geplaas op jou liggaam of herstel van `n besering of siekte is, diep massering het waarskynlik `n paar voordele aan te bied. Masserings is aangewend vir duisende jare oor die hele wêreld om beide fisiese en sielkundige stres te verlaag. En vandag, navorsing gaan voort om te wys dat hetsy alleen of in samewerking met ander behandelings gebruik, masseerterapie is `n doeltreffende manier om te help hanteer algemene toestande soos artritis, angs en chroniese lae rugpyn.

Die primêre doel van diep massering is om pyn en ongemak te verminder, terwyl die verbetering van die liggaam se vermoë om homself te genees. Diep weefsel masserings is nie net ontspan - hulle ook help "verleng en spiere vrylating"Wat dikwels voel gespanne en vashaak in ongemaklike hou patrone. (1) Kom ons kyk wat, presies, diep massering is en al die maniere waarop dit kan jou liggaam en gees te bevoordeel.

Wat is `n diep massering?

Diep massering behels manipulasie van die diep lae van weefsel in die liggaam, insluitend die fascia en ander ondersteunende weefsel wat deel uitmaak van die spiere en gewrigte. In vergelyking met ander gewilde massage tegnieke - insluitend Sweedse massering of akupunktuur, wat geneig is om ligter in druk wees en kan betrek die verskuiwing van die liggaam in sekere posisies - diep massering is gewoonlik stadiger en harder. (2)

`N Persoon wat `n diep massering gewoonlik lê op die maag of rug in een posisie, terwyl diep druk om geteikende areas van die liggaam toegepas deur `n opgeleide massage terapeut. Die massage is voordelig meestal omdat dit help stimuleer bloed vloei en verlig spierspanning, terwyl op dieselfde tyd die verlaging van sielkundige stres en die vrystelling van "happy hormone" soos serotonien en oksitosien.

Die meeste diep weefsel masserings gewoonlik fokus op die groot spiergroepe - soos die nek of rug - saam met gewrigte en senings wat vatbaar vir beur of beserings is. Sekere dele van die liggaam wat geneig is om gespanne up in tye van stres, insluitend die skouers, nek en heupe, kan dikwels tot voordeel van die meeste van hierdie tipe van diep manipulasie. Baie mense beskou "sport masserings" om `n vorm van diep massering, wat fisiese behandeling hoofsaaklik behels om neuromusculoskeletal stelsels vir die behandeling van pyn en gestremdheid wees, te verbeter spiere herstel en gesamentlike mobilisering, en te verhoed dat beserings.

Manipulerende benaderings tot `n natuurlike behandeling van pyn en ander gesondheids probleme is aangewend vir meer as 3000 jaar, dateer terug na antieke Egiptiese en Chinese beskawings. Druk masserings is gebruik om te verbeter "Qi"(Lewe van krag of energie), detox die liggaam en bevorder beter lewerfunksie - wat vandag deur die proses van die aktivering van die verklaar kan word limfstelsel.

Kundiges glo dat die antieke Egiptenare was die eerste om baie ferm, diep druk gebruik vir die behandeling van chroniese pyn. (3) In die Weste, diep massering begin om aandag te kry tydens die middel van die 19de eeu, begin in Kanada en wat sy weg oor die hele Amerikaanse

Voordele van diep massering 

1. Behandel chroniese rugpyn

Een studie wat die doeltreffendheid van twee verskillende soorte van masserings vir die behandeling van chroniese rugpyn, terapeutiese massering versus diep massering (DTM) vergelyk word, het bevind dat DTM behandeling in die loop van 10 dae tot gevolg gehad dat aansienlik beter verbeterings in pyn in vergelyking met terapeutiese massering.

In hierdie spesifieke studie, gepubliseer in Studies in Gesondheid Tegnologie en Informatika, terapeutiese massering ingesluit tegnieke van afluister en wrywing, terwyl DTM gebruik "skuins druk en `n kombinasie van verlenging en kruis-vesel beroertes." Alle sessies was 30 minute lank en daaglikse vir gevorm, en al die deelnemers het nie enige ander behandelings ontvang in die loop van die studeerkamer. Na 10 dae, deelnemers behandel met DTM berig beduidende verbeterings in pyn (lae rug pyn in hierdie geval) in vergelyking met diegene wat behandel is met terapeutiese massering, gebaseer op tellings met behulp van die Gewysigde Oswestry Lae Rug Pyn Gestremdheid Index, Quebec rugpyn Gestremdheid skaal en Visuele Analog Skubbe. (4)

Ander studies het bewys soortgelyke bevindings. A 2014 studie gepubliseer in die Wetenskaplike Wêreld Journal selfs gevind dat DTM behandeling alleen het net soveel van `n positiewe uitwerking op die vermindering van pyn in pasiënte met chroniese simptome in vergelyking met massering en NSAID pynstillers saam gebruik. (5)

2. Help Laer Hoë Bloeddruk

`N studie gepubliseer in die Journal of Alternatiewe en aanvullende medisyne bevind dat diep massering gehad positiewe uitwerking op sistoliese, diastoliese en gemiddelde arteriële bloeddruk lesings in volwassenes met pyn en hoë bloeddruk simptome.

Die studie het 263 vrywilligers met `n gemiddelde ouderdom van 48.5. Algehele spierspasma / spier spanning is beskryf as óf `n matige of erge vir elke pasiënt voor behandeling, wat bestaan ​​uit `n massering tussen 45-60 minute in duur. Resultate getoon `n gemiddelde sistoliese druk vermindering van 10,4 mm / Hg, `n diastoliese druk vermindering van 5.3 mm / Hg, `n gemiddelde arteriële druk vermindering van 7.0 mm / Hg en `n gemiddelde hartklop vermindering van 10,8 slae per minuut volgende massage behandeling. (6)

3. Verminder stres, angs en spierspanning

Inflammasie veroorsaak deur chroniese stres en spierspanning kan lei tot vererger algemene gesondheid, langer herstel van die tyd, verminder immuunfunksie en kardiovaskulêre probleme, soos hoë bloeddruk. Studies het bevind dat masseerterapie kan help laer kortisolvlakke en selfs te verhoog produksie van die hormoon genoem oksitosien, wat die liggaam ontspan en het strelende effek. (7) Oksitosien is die primêre hormoon wat verantwoordelik is vir die handhawing van sosiale verbande in die mens en die verhoging van motivering vir koöperatiewe gedrag, wat is die rede waarom dit dikwels die "cuddle hormoon" genoem en bekend tydens drukkies, geboorte, sosiale binding en uit voeling vrygelaat te word.

Verskeie meganismes vir `n diep massering se natuurlike-spanning te verlig effekte sluit sy vermoë om bloedvate verwyd en ook laer aktiwiteit van die limbiese stelsel (insluitend die hipotalamus), wat verantwoordelik is vir outonome senuweestelsel regulering en kortisolsekresie. Massering het getoon dat ontspanning te verbeter deur die bevordering van aktiwiteit van die parasimpatiese senuweestelsel, soos gemeet deur hartklop, bloeddruk en hartklop veranderlikheid. (8, 9)

4. Breek littekenweefsel

Diep weefsel masserings word dikwels aangewend volgende beserings te help breek nuut vorming littekenweefsel wat herstel moeiliker kan maak en lei tot styfheid. Massering is getoon om te help verminder inflammasie en spierspasmas deur die stimulering van bloedvloei, versag spiere om voorsiening te maak vir meer suurstof en ook help outomatiese stresreaksie se die senuweestelsel te verminder.

Volgende besering, en veral as dit is ook `n baie stresvolle tyd, inflammasie kan voorkom behoorlike bloedvloei van die bereik van beskadigde weefsel en kan afgesny noodsaaklike voedingstowwe en suurstof. Dit kan veroorsaak dat gifstowwe om rond te beskadig weefsel, wat net swelling en pyn verhoog te versamel. Sommige studies het bevind dat selfs selftoegepaste massering kan help verminder pyn wat verband hou met Plantar fasciitis en ander beserings. (10)

5. Verbeter Atleties Recovery en Performance

Navorsing gepubliseer in die Journal of Sports Medicine en Fisiese fiksheid berig bevindinge van `n positiewe tendens vir `n diep weefsel masserings in verband met verbeterde atletiese herstel en prestasie. Die mees voordelige tipe diep massering vir atlete word beskou as "sport massering," wat algemeen voor uitgevoer tot atletiek gebeure te help warm die liggaam en beserings te voorkom of onmiddellik na te herstel te verbeter.

Die verslag het getoon dat die wetenskap van sport massering geword van groeiende belangstelling om atlete, atletiek afrigters, afrigters en sport fisioloë. Studies toon dat diep weefsel masserings kan help verbeter laktaat klaring, vertraagde aanvang van spierseerheid, spier uitputting, die voorkoming van letsel en besering behandeling. (11)

Die navorsers het ook daarop daar is sielkundige voordele vir atlete ontvang masserings, wat ander navorsing toon verbeterde fokus en vertroue kan insluit. Hoewel meer navorsing is nog nodig op `n langtermyn-skaal, beide weefsel genesing en die sielkundige uitwerking van masserings is gebiede wat belowend vir beide professionele en ontspanningsgeriewe atlete lyk.

6. kan help met Arbeid Pyn en aflewering

Baie swanger vroue draai nou na alternatiewe / aanvullende medisyne te help beheer arbeid pyn en ondersteuning van `n natuurlike geboorte proses soos die Bradley Metode. Trouens, opnames toon dat die mees algemene alternatiewe terapieë aanbeveel tydens swangerskap is masseerterapie, akupunktuur en chiropraktiese terapie.

Sommige navorsing het getoon dat masseerterapie kan effektief tydens swangerskap as gevolg van sy angs te verlaag effekte, en vroue wat masserings ontvang voor en tydens kraam is geneig om ervaring afgeneem depressie, angs, en been en rug pyn. Resultate van `n studie het bevind dat vroue wat masserings voor en tydens kraam ontvang het aansienlik minder pyn, plus hul arbeid was gemiddeld drie uur korter en vereis minder behoefte aan medikasie.

omdat kortisolvlakke afname volgende massering en bloedvloei is verbeter, is swanger vroue ook beter beskerm teen oormatige fetale aktiwiteit en risiko vir voortydige aflewering. (12)

7. Verminder Artritis Simptome

Volgens die Artritis-stigting, is massering dikwels gebruik om algemene simptome van baie verskillende tipes van artritis te verlig, insluitend chroniese gewrigspyn, styfheid, angs, beperkte omvang van beweging in die gewrigte en moeilikheid slaap. Firma masserings kan daagliks gebruik word vir `n natuurlike verligting, of deur `n professionele of deur die pasiënt self.

Navorsing toon dat stewiger massering met meer druk kan lei tot `n aansienlike vermindering in artritis pyn in vergelyking met ligter masserings. Ligter massering is geneig om te wek (nie ontspan), want dikwels die hartklop styg. Maar met `n matige druk, hartklop gaan gewoonlik af, en dit stimuleer ontspanning en verminder spanning. (13)

Tipes en tegnieke van diep massering

waarby `n lang hale wat langs die lyne van spiere beweeg - - As jy al ooit `n massering wat gebeur het in `n Sweedse mode ontvang het `n diep massering sal waarskynlik voel soos `n bietjie van `n ander ervaring.

Diep weefsel masserings is gewoonlik "cross-graan," beweeg teen die spiere te verlig seer of pyn eerder as om te beweeg met hulle. Dit kan soms voel `n bietjie meer pynlik as gevolg vergelyking met standaard "ontspanningsmasserings." Maar die druk wat betrokke is in diep massering is eintlik `n goeie ding. Dit bied baie van die voordele wat hierdie tipe van terapeutiese massering te bied. Diep weefsel masserings is ook geneig om stadiger tempo en meer as baie ander masserings wees, verkieslik ongeveer 1,5 uur lank, wat liggaamlike weefsel genoeg tyd om op te warm en dan ontspan gee.

Massering terapeute wat opgelei in diep massering oor tegniek bied gewoonlik hul kliënte verskeie dienste:

• Hulle is in staat om veilig te behandel veral gebiede wat ekstra tyd is of was voorheen beseer.
• Hulle kan wenke van die verbetering van postuur, wat kan help om laer chroniese spanning en pyn te bied.
• Hulle het gewoonlik kennis van nuttige oefeninge of strek wat gedoen kan word by die huis tussen massage sessies.
• Hulle het ook dikwels addisionele onderwys met betrekking tot die vermindering van angs of stres gehou in die liggaam en die verbetering van ontspanning.

Masseerterapie teen Rolfing

• Rolfing is `n tipe van diep manipulasie praktyk dat baie van dieselfde voordele van masserings het. Dit help afname pyn, verbeter genesing, korrekte postuur, verlaag stres en spanning te verlig.
• Rolfing is in die 1950`s gestig deur Dr. Ida Rolf, wat die praktyk geskep om te help hanteer beskadigde fascia, wat die bands of velle van bindweefsel vesel in die liggaam wat vorm onder die vel aan organe en spiere te stabiliseer is.
• Vandag, is Rolfing gewoonlik in reeks van 10 sessies deur opgeleide praktisyns om toestande soos beperkte mobiliteit, rug- of nekpyn, stres, en `n lae energie te behandel.
• Volgens Rolf VSA, in vergelyking met diep massering, wat het meer van `n fokus op ontspanning en verligting van spier ongemak, "Rolfing is gemik op die verbetering van die algehele liggaamsbelyning en funksionering." (14) Rolfing praktisyns fokus op die hele liggaam te verbeter postuur / belyning, eerder as om net een doelgebied wat gespanne.

Masseerterapie teen Chiropraktiese Care

• Chiropraktiese sorg het `n paar ooreenkomste met masseerterapie maar is ook anders. chiropraktiese aanpassings hoofsaaklik fokus op manipuleer en die regstelling van spinale belyning, wat korrekte postuur help en verminder senuwee skade wat pyn veroorsaak.
• Soos masserings, kan chiropraktiese sorg voordelig vir die verlaging van pyn en die verbetering van herstel wees. Dit is ook getoon dat stres, hoofpyn en meer te verlaag. Een manier om dit chiropraktisyns help met die behandeling pyn is deur `n verlaging meganiese kompressie en irritasie van spinale gewrigte, wat senuwee-seine in die hele liggaam wat inflammasie en irritasie te verhoog kan stuur.
• In vergelyking met massering terapeute, chiropraktisyns ontvang veel meer formele opleiding. Hulle is dokters wat vierjarige voorgraadse onderwys en ook `n vierjarige doktorsgraad van chiropraktiese program nodig. (15) Baie van hulle is ook opgevoed vir jare in voeding terapie en verskeie ander genesing modaliteite wat sielkundige stres te verlaag en die verbetering van immuniteit.

Voorsorgmaatreëls vir Deep Tissue Massages

Diep weefsel masserings is nie vir almal nie, en dit is baie belangrik om `n goed opgeleide terapeut vind. As jy aktief is genesing van chirurgie, het senuwee skade of `n bestaande besering, jy dra `n cast of stut, of jy swanger is, dan praat met jou dokter voordat op soek na `n massage terapeut. Alhoewel dit skaars kan masserings wat swak presteer soms lei tot verhoogde pyn, inflammasie en ander komplikasies in `n hoë-risiko pasiënte. (16)

Dit vind van `n opgeleide Diep massering terapeut:

Alhoewel sommige massage terapeute het `n basiese begrip van diep massering, is dit die beste om `n geakkrediteerde, goed opgeleide terapeut vind. Dit is veral die geval as jy van plan is om neuromuskulêre terapie (NGV), wat diep hale wat delikate sagte weefsel rondom senuwees teiken behels probeer.

Volgens die Neuromuskulêre Terapie Sentrum, NGV is `n tipe van diep massering tegniek wat fokus op die toepassing van manuele terapie vir sagteweefsel met "kwasi-statiese druk" om die skelet gestreepte spiere te stimuleer. (17) In bykomend tot massering `n pynlike of ontsteekte spiere, die gebied rondom die geaffekteerde spiere wat normaalweg ondersteun dit ook gemasseer om spanning vry te stel. NGV terapeute fokus dikwels op verskeie faktore wat kan bydra tot die spiere of weefsel disfunksies, insluitend gesamentlike patologieë, posturale posisionering, ontwrigtende gewoontes van gebruik, voedingswaarde komponente, emosionele welstand, allergieë en neurotoksiene.

• Sekere massering terapeute het gespesialiseerde opleiding in tegnieke wat behandel mense met beserings, inflammasie, trane en beperkings help. Hoewel meer as een massage sessie gewoonlik nodig is om verligting te bring en sien verbeterings in pyn, kan goed opgeleide terapeute gewoonlik beveel praktyke of strek vir jou om te probeer by die huis wat verder kan help verbeter genesing.
• Vereistes vir massering terapeute en regulasies vir lisensiëring verskil van staat tot staat (en land tot land). Tipies, moet die meeste gelisensieerde terapeute gradueer van `n geakkrediteerde masseerterapie program en slaag die MBLEx toets. (18)
• Vir gespesialiseerde tegnieke soos neuromuskulêre massering, in gedagte hou hierdie meer skadelik as voordelig kan wees indien dit verkeerd gedoen, veral as jy reeds beseer en werk op genesing. Dit is `n goeie idee om jou mediese geskiedenis, beserings en sensitiewe gebiede te noem om jou terapeut voor die massage begin.
• Baie opleidingsprogramme is nou beskikbaar oor die hele wêreld wat `n minimum van 500 ure van basiese masseerterapie opleiding vereis, bykomend tot voortgesette onderwys krediete wat kan vereis tot `n ander 400-500 uur. (19) Maak altyd seker dat jy "in goeie hande" deur eers seker te maak dat `n terapeut het behoorlike kwalifikasies en ervaring, spesifiek vra oor opleiding in NGV, sneller punt terapie, sport massering, pyn bestuur, myofascial release en ortopediese massering.

Finale Gedagtes oor Deep Tissue Massage

• Diep massering terapie is `n tipe van firma, manipulerende praktyk dat druk en beweging om diep lae van weefsel, insluitend tendons en fascia release gebruik (die beskermende laag rondom spiere, bene en gewrigte).
• In vergelyking met Sweedse massering of ontspanning massage, diep massering gebruik meer druk, is gewoonlik stadiger en kan vir `n langer duur.
• Die voordele van diep massering sluit die vrystelling van chroniese spierspanning, die verlaging van spasmas, die behandeling van angs, die vermindering van artritis simptome, die verlaging van bloeddruk en die verbetering van die herstel van beserings.