Selfhelp vir depressie

Niemand hou daarvan voel ongelukkig.

Inhoud

Video: 14 louis de kock - onskuldig in die tronk
Video: push yourself - new motivational video for success & studying

Video: 14 Louis de Kock - Onskuldig in die tronk

Vir die 7 persent van die Amerikaanse bevolking met major depressie, kan dit ongelukkigheid al die kleur dreineer uit die lewe, waarna hulle voel hopeloos en hulpeloos.

Op soek na behandeling vir jou depressie is `n belangrike stap op die pad na herstel. Behandelings soos psigoterapie en medikasie benodig die insette van gesondheidswerkers wat goed ingelig oor die toestand. Maar, as jy depressief is, is daar baie dinge wat jy kan doen om jouself te help om jouself te gaan.

Dit kan nie heeltemal genees jou depressie - maar hulle kan beslis `n positiewe impak te maak, en bied jou `n paar hoop.

5 Stappe om te voel beter

Video: PUSH YOURSELF - New Motivational Video for Success & Studying

Gee hierdie self-help strategieë `n skoot:

Oefening. Navorsers het bevind dat fisiese aktiwiteit sowel kan werk as antidepressante in die vermindering van moegheid en help jy energiek en lewendig voel. Oefening ontspan spierspanning, verlig stres, en vra die vrylating van kalm en-bui verbetering van hormone en neurotransmitters in die liggaam.

Om te help verlig jou depressie, probeer om uit te oefen vir ten minste 30 minute elke dag. Onthou dat oefening nie `n intense om `n positiewe uitwerking op jou gemoed moet wees. As jy tyd uitgedaag is, probeer om te druk in selfs kort sessies - 10 minute van fisiese aktiwiteit het getoon dat bui `n persoon te verbeter vir ten minste twee ure. Neem die trappe in plaas van die hysbak of geniet `n wandeling rondom jou in die buurt.

Slaap. `N Gebrek aan slaap kan maak dat jy moeg en geïrriteerd voel, skep of verbetering van gevoelens van depressie. Kenners beveel aan dat almal kry sewe tot nege ure slaap elke aand. As jy kry minder as dit, is jy nie jou depressie enige goeie. As jy kry meer as nege uur, moet jy jou alarm te stel, sleep jouself uit die bed, en meer aktief.

Eet beter. `N Swak dieet kan jou bui aansienlik verander. Kenners beveel aan dat jy `n dieet wat hoog in vesel en laag in vette deur die eet baie vrugte en groente te volg. Kies die hele graan voedsel wat bevat stadig brand komplekse koolhidrate in plaas van produkte gemaak met verwerkte meel en eenvoudige suikers. Probeer om voedsel ryk aan omega-3-vetsure (soos salm en haring) eet, as hulle het reeds gewys dat die stemming te verbeter. Versterk jou inname van B-vitamiene en chroom, twee aanvullings wat ook getoon om die stemming te verbeter. En moenie enige etes oorslaan nie - om honger kan laat jou moeg en cranky.

Sosialiseer meer. Om uit saam met vriende en familie kan `n kragtige tonikum vir depressie wees. Deel te neem aan sosiale aktiwiteite hou jou uit die aftog blaas in jouself en kan goed wees vir baie lag wees. Moenie bang wees om betroubare vriende vra vir hulp wanneer jy depressief voel nie. Deel jou gevoelens met hulle en vra vir hul ondersteuning. Jy ook kan oorweeg om by `n depressie ondersteuningsgroep, waar jy kan praat uit jou emosies en insig van ander.

Verminder stres. Uit te vind wat veroorsaak stres in jou lewe en werk aan dié snellers te skakel of te verminder. As jy in die gesig staar `n groot uitdaging is, breek dit op in `n aantal kleiner en meer haalbaar take. Beplan vooruit en sê "nee" as iemand se te veel gevra van julle. Deel te neem in streshantering tegnieke soos joga, tai chi, of meditasie. En neem dit maklik op jouself - stel realistiese doelwitte en vergewe as jy dit nie voldoen.

Bly positief. Depressie kan veroorsaak dat jy die wêreld sien deur blou-gekleurde bril, altyd die vind van die negatiewe kant van alles. Teenstaan dat wêreldbeskouing - oorweeg jou negatiewe gedagtes en hoe maklik hulle kan positiewe boodskappe word. Byvoorbeeld, in plaas van bekla n groot plig jou baas jou gegee het, dink oor die vertroue wat sy in julle moet hê.

Jy kan `n baie doen om te help jouself te oorkom sommige van die verlammende uitwerking van depressie en begin lewe, en geniet, lewe weer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante