Praktiese huis veranderinge vir rugpyn verligting

Wanneer rugpyn stakings, kan dit `n konstante stryd wees om gemaklik te kry. Selfs die eenvoudigste van take, soos om op te staan ​​uit `n stoel, raak pynlik. Maar met `n paar veranderinge en toevoegings rondom die huis, familielede kan help om terug pyn aan diegene wat hulle omgee.

"Wanneer die aanpassing van jou huis vir iemand met rugpyn, moet veiligheid jou grootste bekommernis wees," sê Cynthia Gormezano, MPT, eienaar van Cynergy Physical Therapy in New York City. "Die doel is om veranderinge wat help om die ruggraat reguit maak."

Kamer-deur-kamer, hier is `n paar voorstelle vir die totstandkoming van rugpyn verligting aan jou geliefde:

Rugpyn Relief in die badkamer

Die badkamer kan `n moeilike plek om te navigeer vir iemand wat ly as gevolg van bo-rug pyn of lae rug pyn geword. Probeer die volgende idees:

• Installeer `n verhoogde toilet sitplek. Hierdie sitplekke pas direk op die top van `n standaard toilet en verskaf rugpyn verligting omdat hulle dit makliker maak om op te staan, om minder stremming op die lae rug.
• Sit in gryp bars, veral in die stort / bad area, naby die toilet, en sink te maak dit makliker om te sit en staan. Maak seker dat jy die tralies te plaas op `n hoogte wat hulle maklik om te bereik sal maak.
• Toe te pas anti-strokie toestelle (Band en plakkers) tot vloer van bakkies en storte te trek voorsien.
• Veilige bad matte op die vloer met geen-strokie band te val te vermy.
• Belê in `n in-stort sitplek of bank om voorsiening te maak vir `n meer gemaklike stort.

Rugpyn Relief in die slaapkamer

Video: Our Miss Brooks: House Trailer / Friendship / French Sadie Hawkins Day

Omdat ons so `n goeie gedeelte van ons lewens te spandeer aan die slaap, maak `n paar tweaks in die slaapkamer maak baie sin. Probeer hierdie wenke:

• Kry `n ferm matras. "Hoe kan jy rond in die bed te skuif is regtig belangrik," sê Gormezano. " `N ferm matras kan `n persoon met rugpyn om iets genoem doen` log rollende," wat beteken die beweging van jou liggaam as `n eenheid in teenstelling met buig of draai. "
• Probeer `n liggaam kussing. Kant dwarslêers op soek na terug pyn moet slaap met `n kussing tussen die knieë om te verhoed dat te raak. "Jy wil jou pelvis vlak te hou," sê Gormezano. "As jou knieë raak, `n hoek te skep wat jy by jou sacroiliac gesamentlike, wat druk plaas op jou rug."

Rugpyn Relief in die sitkamer

Hierdie toevoegings tot jou leefruimte kan nuttig wees wanneer jy met rugpyn:

• Kies vir `n hoë, ferm stoele en bank. Lae, sagte meubels moet vermy word, want hulle is hard vir mense met rugpyn uit te kry. "Jy hoef nie enigiets wat is te maklik om te sink in wil," sê Gormezano. "Wanneer sit, jou knieë moet wees by `n hoek van 90 grade. Jy wil nooit jou knieë te wees bo jou heupe omdat opstaan ​​uit daardie posisie plaas oormatige druk op die laer rug. "
• Gebruik lumbale kussings. Dit help `n paar mense met rugpyn `n lumbale kussing gebruik wanneer sit op `n bank of in `n stoel om hul rug regop te hou. "Jy wil nie die ruggraat in fleksie om te gaan," sê Gormezano. Maar, waarsku sy, "Soms lumbale kussings kan iemand in te veel uitbreiding sit, so jy het om versigtig te wees wanneer die gebruik van hulle."

Met net `n paar veranderinge soos hierdie, kan jou huis "terug" in styl vir back-pyn-vrye lewe vir die komende jaar wees.