Alg olie: `n vegetariër bron van omega 3 en DHA

Alg olie is die olie wat direk afgelei van alge. Hierdie olie bevat DHA, wat verantwoordelik is vir 97 persent van die omega-3-vette in die brein. Ongelukkig, nie genoeg Amerikaanse volk te kry genoeg van dit. Alg olie is `n vegetariër DHA olie wat nie kom uit koue-water vis. As wetenskaplikes en dokters besef hoe belangrik omega-3-vetsure is vir die Amerikaners, het hulle begin om ander maniere om hierdie noodsaaklike vetsure buiten die gebruik van vis sure kry na te vors.

Koue-water, vetterige vis soos salm, is `n goeie dieet bronne van DHA, maar daar is nou baie maniere om DHA kry in jou dieet-dit is omdat alge olie bygevoeg om voedsel, drank en aanvullings. Alg olie bied DHA, en omdat dit kom nie van vis, dis volhoubare en dien as `n vegetariese opsie. Daar is ook geen risiko van-oseaan gedra besoedeling by die gebruik van alge olie. Kook olie, yoghurt, sap, melk en voeding bars word versterk met alge olie, en hulle kan nou gevind word in jou plaaslike voedsel te slaan.

Wat is algen Oil?

Die voordele van omega-3-vetsure is goed nagevors en gevestig is. Hulle is bekend vir die feit dat anti-inflammatoriese middels, en hulle te help om die liggaam te verminder bloedklonte.

Video: Algae

Visolies bevat hierdie omega 3 wat hoofsaaklik bestaan ​​uit eicosepentenoic suur (EPA) en docosahexaenoic suur (DHA). Die vetsure kom uit organismes wat aangepas is om die koue, soos koue water vis. Hierdie vis kry EPA en DHA deur die eet van alge wat die vlas-tipe omega 3 tipies van plants- het toe die vis verteer hierdie alge, dan konsentreer hulle hoë bedrae van EPA en DHA in hul weefsels. Hulle is ook in staat om die membraan selle uit om te styf wanneer blootgestel aan ysige temperature te hou.

Wanneer die voordele vir die gesondheid van DHA geword bekende en dokters het aanbeveel omega 3 tot hul pasiënte, `n paar kwessies opgeduik. Die gebruik van koue-water vis vir sy DHA en verwag mense om een ​​gram neem per dag geword onvolhoubaar. Plus, het vegetariërs nie gemaklik voel om `n aanvulling wat uit vis het, maar wat hulle nodig het omega 3 te. Dan was daar die hele kwessie van of nie te veel vis olie verbruik veroorsaak kanker.

Navorsers het besef dat die antwoord was om te gaan na die bron - die alge. Hulle het begin soek na die mikroskopiese alge wat eintlik maak DHA. In plaas van om die vetsure van die vis wat die EPA en DHA alge geëet, hulle het gedink, begin met die vervaardiging DHA alge en hou die vis daaruit! Hierdie alge, het hulle uit, kan opgewek word op `n plaas en opbrengs volhoubare DHA dit is ook vegetariese, kosher en organiese. Hierdie alge afgelei DHA genoem alge olie, en dit is nou by voedselprodukte om te verseker dat ons genoeg omega 3 in ons dieet op `n volhoubare en menslike manier.

Navorsers wou om te verseker dat mense was om goeie gehalte omega 3, en studies is gedoen om te bewys dat alge olie is net so effektief soos die vetsure in koue water vis. A 2008 studie gepubliseer in die Tydskrif van die Amerikaanse Dietetic Association geëvalueer die gevolge van alge olie kapsules en die olie uit -Voedingstowwe verpak salm- navorsers is op soek om te verstaan ​​as die twee tipes van alge olie sou DHA om beide plasma en eritrosiete anders gestel. Die resultate het bevind dat alge olie DHA kapsules en gaar salm verskyn equivalent te wees.

Nog `n 2014 wetenskaplike review gepubliseer in Kritiese resensies in Voedselwetenskap en Voeding bevind dat alge olie dien as `n effektiewe alternatiewe bron van DHA- studies het getoon dat die inname van alge olie het gelei tot `n aansienlike toename in die bloed eritrosiet en plasma DHA. Dit het verdere studies wat fokus op die vegetariese opsies vir mense in nood van omega-3-vetsure bevorder.

6 algen Oil Voordele

1. Ondersteun gesonde swangerskap

Die omega vetsure DHA is noodsaaklik vir ontwikkeling van die brein tydens `n gesonde swangerskap. Studies het getoon dat wanneer `n swanger vroue verbruik omega 3, dit verbeter die kind se ontwikkeling. Omega-3 vereistes te verhoog tydens swangerskap ten einde groei brein te help, veral as dit versnel gedurende die tweede helfte van swangerskap.

Navorsers het `n verskeidenheid van toetse, soos algemene ontwikkelingsmylpale, probleemoplossing en taalontwikkeling gebruik, om neuro uitkomste onder babas wie se ma`s is aangevul met omega-3-vetsure in vergelyking met diegene wat nie beoordeel. A 2004 studie wat deur Harvard Mediese Skool en Harvard Pilgrim Healthcare het bevind dat hoër moeder se verbruik DHA tydens swangerskap tot gevolg gehad dat `n hoër nuwigheid voorkeur op visuele geheue erkenning en hoër tellings van verbale intelligensie.

Animal studies het getoon dat die ontneming van omega-3-vetsure, wat teenwoordig is in alge olie is, tydens swangerskap is wat verband hou met `n visuele en gedrags tekorte wat nie omgekeer kan word met nageboorte aanvullings. Dit is die rede waarom riglyne aanbeveel dat swanger vroue verteer ten minste 200 mg DHA per dag.

2. Bevordert Eye Gesondheid

Die brein en oog is hoogs verryk met omega-3-vetsure, wat ophoop in hierdie weefsel tydens laat fetale en vroeë neonatale lewe. `N Wetenskaplike ondersoek wat deur die Agentskap vir Healthcare navorsing en kwaliteit (VSA) stel dit dat "kliniese navorsing net die oppervlak het gekrap met betrekking tot die begrip van die moontlike nut van die inname van omega-3-vetsure as `n primêre of sekondêre voorkoming in gesondheid van die oog . "

Dit is bekend dat daar `n baie hoë vlakke van DHA teenwoordig in die retina, en die rol van DHA kan verband hou met sy biofisiese uitwerking op die selmembraan. Dit is geglo dat DHA die aktiwiteit van membraangebonde ensieme, wat verantwoordelik is vir die instandhouding van sellulêre funksie is dalk moduleer. Dit kan ook reguleer die reseptore en kinetika van membraan transportsisteme.

Makulêre degenerasie is `n toestand wat-ouderdom verband hou visie verlies en vaag visie met betrekking tot skade aan die makula, of sentrum van die oog. Dit kan `n gevolg van veroudering, swak spysvertering, rook, hoë bloeddruk, blootstelling aan UV-straling en `n lae-groente dieet. A natuurlike behandeling vir makulêre degenerasie is omega-3 vetsuur kapsules dat DHA bevat, want dit help verlig intra-okulêre druk.

3. Ondersteun Kardiovaskulêre Health

Alg olie help reguleer hartklop, verminder bloeddruk, verminder bloedklont vorming en algehele verminder inflammation- hierdie die risiko van hartaanvalle en beroertes verminder. Alg olie help ook trigliseriede en LDL-cholesterol te verminder.

A 2012 studie gepubliseer in die Journal of Nutrition geïdentifiseer 11 ewekansige gekontroleerde proewe met 485 gesonde deelnemers en geëvalueer die verhouding tussen alge olie DHA aanvulling en kardiovaskulêre siekte risiko faktore. Die resultate dui daarop dat DHA aanvulling van alge olie serum trigliseriede kan verminder en die verhoging van HDL cholesterol en LDL cholesterol in persone sonder koronêre hartsiekte.

4. Vigs kognitiewe ontwikkeling en funksie

Omega-3 voedsel is belangrik vir kognitiewe ontwikkeling en funksie. Die brein bestaan ​​hoofsaaklik uit vet, en dit funksioneer veral goed met `n hoë vlakke van DHA, wat die brein se kommunikasie prosesse help en inflammasie te verminder, wat kan help om stadig veroudering.

DHA is ook nodig vir die funksionele ontwikkeling van die brein in babas en instandhouding van normale breinfunksie in volwassenes. Die insluiting van volop DHA in die dieet verbeter leervermoë, terwyl tekorte van DHA is wat verband hou met tekorte in leer.

Nog `n interessante voordeel van alge olie en ander DHA voedsel is hulle is in staat om verminder die simptome van angs en depressie. Die Europese Journal of Neuroscience onlangs `n studie gepubliseer vroeër vanjaar wys dat olie bevat omega 3 omgekeer al angs-agtige en depressie-agtige gedrag veranderinge veroorsaak in rotte. Dit is `n interessante studie omdat dit beklemtoon die belangrikheid van aanvulling met omega 3 en DHA-ryk olie by "kritieke tydperke van ontwikkeling van die brein," wat is die rede waarom ons dit moet gee om ons kinders van vroeg af vir hulle, sodat hulle gewen `help t ontwikkel angs of depressie later in die lewe!

5. verbeter geheue

Studies het getoon dat hoër innames van omega-3-olies aansienlik verminder die voorkoms van Alzheimer se siekte sowel as vaskulêre dementia- olies soos alge ook verbeter lewensgehalte en geheue in diegene wat geraak word deur demensie.

Alzheimer se siekte is `n brein siekte wat geleidelik veroorsaak geheueverlies, demensie en vroeë sterfte. Geheueverlies veroorsaak wanneer gedenkplaat vorms in die brein.

A 2012 studie gepubliseer in die Journal of Alzheimer se siekte bevind dat omega-3 vetsuur aanvulling verbeter kognitiewe funksie-effekte verskyn groter in rotte in vergelyking met muise en in mans in vergelyking met vroue. Die vetsuur aanvulling verminder ook die bedrag van neuronale verlies, veral in vroulike diere.

6. verminder ontsteking

Voorlopige studies dui daarop dat omega 3 kan help verbeter simptome van osteoartritis en gewrigspyn. IBD kan ook verlig word met omega-3-aanvullings. Omdat mense vandag, die verbruik van die standaard Amerikaanse dieet, nie die bevordering van hul omega-3-inname te balanseer uit die verhoogde omega-6s hulle gereeld verteer, het daar `n aanslag van chroniese siektes en inflammatoriese prosesse is. deur die vermindering van inflammasie, wat is aan die wortel van die meeste siektes, met alge olie of omega-3-aanvullings, wat jy jou liggaam te plaas in `n toestand wat bevorderlik is vir genesing van hierdie siektes en ander gesondheid voorwaardes.

Een inflammatoriese toestand is osteoartritis, wat plaasvind wanneer kraakbeen tussen gewrigte dra af, wat veroorsaak dat inflammasie en pyn. Hierdie tipe van artritis kom algemeen in die gewrigte ons mees algemene gebruik, soos knieë, heupe, rug en hande. Deur die vermindering van inflammasie in die gewrigte, alge olie dien as `n natuurlike artritis genees, en dit verminder swelling en pyn aansienlik.

Nog `n toestand wat natuurlik behandel kan met alge olie is inflammatoriese derm siektes, wat oor die algemeen veroorsaak ernstige simptome, soos diarree of ulserasie van die spysverteringskanaal. Hierdie siekte kan dikwels verband hou met `n aantal ander gesondheidstoestande, insluitend ulseratiewe kolitis, Crohn se siekte en lekkende derm sindroom. Alg olie kan inflammasie te verminder in die SVK en dien as `n IBS kos behandeling.

Is algen Oil Beter as Fish Oil?

Twee hoofredes waarom alge olie `n beter keuse as kan wees visolie-aanvullings is omdat die gebruik van vis vir hul olie is nie volhoubaar nie en het `n groot impak op die oseane, en visolie kan kontaminante sluit.

Volgens die Verenigde Nasies, in die laaste dekade, kommersiële visbevolkings in die Noord-Atlantiese streek van kabeljou, stokvis, skelvis en gespartel het gedaal met soveel as 95 persent. Dit het daartoe gelei dat oproepe vir dringende maatreëls, sommige gebiede selfs beveel nul vangste te maak vir herlewing van aandele.

Volgens `n Voedsel- en Landbou-organisasie skat, is meer as 70 persent van die wêreld se visspesies óf ten volle benut of uitgeput. Die dramatiese toename van vernietigende visvang tegnieke wêreldwyd vernietig mariene soogdiere en hele ekostelsels. Studies het voorspel dat as die vis bedryf steeds die manier waarop dit gaan, daar sal `n volledige ineenstorting van die wêreld visbevolkings wees deur 2048.

Vis kan gifstowwe soos kwik ophoop, dioxinen en polychloorbifenylen (PCB) - plus, bedorwe visolie kan peroksiede produseer. Terwyl `n bediening van vis oral van 10 tot 1000 dele per miljard van kwik bevat, het visolie-aanvullings nie gevind soortgelyke kwik vlakke bevat, want hulle is tipies gesuiwer. Studies toon dat ongesuiwerde visolie-aanvullings bevat onveilige vlakke van die omgewing besoedeling, maar 80 persent van vis olie aanvulling maatskappye bevestig dat hulle die strengste Amerikaanse standaarde voldoen vir die uitskakeling van besoedeling.

Video: Should Vegan Women Supplement with DHA During Pregnancy?

By die gebruik van vis olie `n aanvulling, ek glo dat die beste vorm van omega-3 visolie bevat Methylpropionzuur ( `n kragtige antioksidant wat ook help stabiliseer visolie), so my eerste keuse is visolie gemaak van wild-wild Stille salm, wat hoë vlakke van DHA / EPA en Methylpropionzuur het. Alg olie produkte of aanvullings is ook `n groot opsies vir mense wat `n vegetariese dieet of wil om te gaan met `n meer volhoubare opsie.

Aanbevole algen Oil Dosis

Navorsing dui daarop dat aanvulling tussen een en twee gram van alge olie per dag sal aansienlik verhoog bloed vlakke van DHA en EPA. Hierdie dosis kan ook help laer bloed trigliseriede, verhoog HDL, beheer inflammasie, en laer bloeddruk en hartklop. Alg olie aanvullings kan `n laer aanbevole dosis as visolie-aanvullings het omdat alge olie is meer gekonsentreerde in omega 3 en in DHA- dit ook geformuleer om beter vir die mens metabolisme wees.

Moontlike newe-effekte van algen Oil

Daar is nog meer navorsing gedoen moet word oor alge olie en sy vermoë om so goed werk as visolie om cholesterol en inflammasie te verminder. Onlangse studies het voorgestel dat hulle ekwivalent in doeltreffendheid, maar meer navorsing wat kyk na die langtermyn newe-effekte is nodig.

Alg olie is veilig vir verbruik as `n aanvulling of `n gedeelte van `n voedselproduk. Kyk vir handelsmerke wat organiese en 100 persent alge olie. Wanneer jy inkopies doen vir alge olie, kan jy sien dat dit ook genoem alge olie.