111 Pounds verloor: Kathie bestuur haar gewig te rumatoïede artritis pyn te verlig

naam: Kathie N. Lapcevic

ouderdom: 38

plek: Columbia Falls, Montana

voor: 231 lbs.

na: 120 lbs.

Wat was die "keerpunt" dat jy gevra word om gewig te verloor?

Ek sukkel met rumatoïede artritis, spesifiek swelling en pyn in die tone van my regtervoet. Die dokter het vir my gesê dat elke ekstra pond bo my knieë was `n ekstra 4 pond van druk below.I wou die pyn te stop of ten minste te verminder en het geweet ek het ernstige te kry.

Wanneer het jy begin probeer om gewig te verloor?

Ek sal altyd probeer alhoewel ek erken ek was nie baie gemotiveerd, was ek `n gesonde algehele maar beslis oorgewig en nie hou van hoe ek looked.Once dit `n saak van die verligting van gewrigspyn in Januarie van 2011 geword het, het ek begin om dit ernstig .

Hoe het jy begin?

Ek het met my man elke oggend voor werk, het ons begin eenvoudig net twee myl, maar uiteindelik verhoogde it.I geweeg myself elke Maandagoggend (nog doen) en probeer om aandag te skenk aan wat ek besig was om in my body.Eventually Ek het ernstige oor kalorie tel, maar in die begin het ek net probeer om aandag te skenk aan wat ek geëet en ek het my liggaam.

Wat was jou grootste uitdaging?

diegene eetpatrone verander! Ek het `n soet tand die grootte van Montana en ek bak. Die twee gekombineerde maak nie gesonde eetgewoontes. Ek het geleer, deur kalorie tel, hoe om beter keuses te maak en aanvuur my liggaam meer gepas.

Was daar nog geen keer wanneer jy wil om op te hou of op te gee? Hoe het jou gemotiveer bly?

Baie keer, elke keer as die skaal opgegaan toe ek `n eed beloof het ek alles reg doen of wanneer dit nie lyk soos my pyn was om `n beter Ek wou net om te gooi in die towel.I gebly gemotiveerde, want ek het gevoel beter algehele Ek het meer energie en ek het nooit gevoel asof ek ontbreek in die eerste plek. Dinge gebeur stadig en deur te kyk na hoe ver Ek sal kom (ek het die spoor van my weeg-ins en klere groottes), het my gehelp om te onthou dat `n stadige en bestendige tempo was belangrik.

As jy `n gewigsverlies plato bereik, hoe het jy breek uit die groef?

Ek aanvaar dat dit gebeur het en dat hulle oorgekom everyone.I sou `n ekstra stap of twee te voeg, maar sal meestal voort wat ek doen - eet healthfully en beweeg my liggaam - met die wete dat dit sou (en dit het) break.

Wat is jou huidige oefening roetine?

Ek loop 3 myl per dag, 5 dae `n week met my husband.After die loop ek doen kort krag opleiding of joga video`s online.I ook hardloop 3 tot 4 dae per week.I net klaar loop in my eerste 5K ras en is tans opleiding aan `n 10K loop in Oktober.

Wat is jou daaglikse dieet lyk?

Ontbyt is gewoonlik `n rys koek met grondboontjiebotter en jelly.Coffee met bok melk, too.I doen `n mid-oggend snack dit is gewoonlik `n smoothie van een of ander aard - piesangs, spinasie, water.Cherries, klappermelk, en chard.Lunch is byna altyd `n reuse-slaai en fruit.I vrag wat slaai met baie van die goeie dinge en altyd `n paar proteïen in daar ook neute, hoender, ens Aandete is weer `n soort van proteïen of dier of peulgewasse en baie van die groente. Ek doen nagereg `n paar dae `n week en laat myself het wat dit is wat ek drang, solank dit tuisgemaakte - tuisgemaakte koekies of appel skerp, ens

Wat is jou gunsteling gesonde snack / ete?

A smoothie met piesang, grondboontjiebotter, klappermelk, en kakaopoeier - dit smaak net soos `n melk skud.

Het jy `n spesifieke voorstelle vir die vermyding van versoekings?

Moenie versoekings te vermy - ten minste nie heeltemal. Vind `n manier om te geniet sonder om skuldig te voel. In my ervaring, kompleet vermyding of ontkenning lei net tot oordoen dit.

Wat is jou lewe soos ná gewig te verloor?

Ek het `n ton van energie en confidence.I het nie gedink ek het ontbreek in óf pre-gewigsverlies, maar beide het deur die roof.Because van my gewig te verloor, my RA pyn en swelling afgeneem het as well.I`ll altyd artritis, maar dit is baie, baie better.I`ve gevind `n ware liefde en genot vir oefening en hardloop - dinge wat ek kon nog nooit tevore gedink het.

As jy enige voorstelle vir ander hê wat sou dit wees?

Vind `n motivering wat persoonlike vir jou. Dit was die sleutel vir my - motivering, nie sal power.Once jy vind dat motivering, hou net op die behoud van on.It se stadige maar so die moeite werd en regtig die tyd gaan een of ander manier te slaag. Bly gemotiveerd en slaag daardie tyd besig om jou doel te bereik.