Bob harper`s maer reëls

As daar een ding is Bob Harper hou nie, dis iets ingewikkeld. Maar wat hy ook nie graag probeer om die maklike manier uit wanneer toewyding en harde werk is nodig.

So hy getrek saam 20 eenvoudige reëls vir gewigsverlies wat weerspieël al die bogenoemde. "Hulle is nie maklik nie," het hy aan ons oor sy reëls in `n onlangse telefoongesprek. "My uitgewer werklik gestoot terug toe ek die eerste keer vorendag gekom met hierdie. Maar na jare van die werk met Biggest Loser deelnemers, ek weet wat om te doen wanneer dit kom by die gewig te verloor moet word. "

Video: Author, Journalist, Stand-Up Comedian: Paul Krassner Interview - Political Comedy

Maar wat doen nie gedoen moet word is uit te werk vir ses ure per dag as die deelnemers doen op die plaas. "Dit is onrealisties," sê Bob. "Dit is vir mense by die huis en voeding is die sleutel, saam met die uitwerk." Om jou te help met wat, Bob verskaf ook spyskaart planne en resepte.

Net om jou eetlus aan te wakker, hier is `n uittreksel uit die boek wat `n paar van Bob se gewigsverlies insigte gevolg deur `n resep sluit in:

EENVOUDIGE hidrasie WENKE

• Maak dit jou premeal beleid: drink `n groot glas water voor elke ete. Geen verskonings.
• Die einde van die dag met voorbereiding vir `n goeie begin om die volgende: sit `n groot, vol glas water op jou bedstand elke aand en drink dit wanneer jy wakker word, elke oggend.
• Kry `n bietjie ekstra bang vir jou moeite: meng `n kruik water met `n noncaloric vitamien en mineraal aanvulling. Ek hou van ElectroMix ( `n klein pakkie maak `n kwart), en met die kruik al gemeng en reg in die voorkant van jou sal maak dit soveel makliker om jouself te gooi `n glas wanneer jy die yskas by elke meal- Ek drink my wanneer ek gewoonlik oop uitwerk.

Hoeveel proteïen is genoeg proteïene?

Die amptelike antwoord is: niemand weet regtig. Die FDA sê proteïen moet 10 persent van jou totale daaglikse kalorieë wees. Die National Research Council sê 8 persent. Die Nasionale Akademie van Wetenskappe: 6 persent. Ek gaan om jou te gee wat ons die Skinny Aanbeveling kan noem: neem jou gewig en deel dit deur twee dis hoeveel proteïen wat jy elke dag moet eet in gram. As jy 200 pond, probeer om ten minste 100 gram kry. Ek sê nie dis 100 persent wetenskaplike, maar meer en meer navorsing toon dat die verbruik van `n hoë-proteïen dieet met `n verminderde hoë-koolhidraat voedsel resultate in `n beter gewigsbeheer metabolisme. Ek sê dit werk. Vir my. Vir my kliënte, my deelnemers, en vir jou.

DIE KRAG VAN VOORBEREIDING

Die ander aand het ek by die huis kom laat van die werk af. Ek was honger en moeg-twee gevaarsones vir binge eet, reg? My geheim besparing genade? Voorbereiding. Ek het reeds `n groot sak vol gekapte slaaibestanddele in die yskas, sodat ek net laat val die setperke in `n bak, geklee met hulle met Galeo se kleedkamer, my gunsteling, en bedek dit met blokkies hoender wat ek die naweek voor dit gaar is. Dan bygevoeg ek `n baie cut-up groente-paar komkommers, soetrissies, tamaties en rooi uie. Totale prep tyd: net `n paar minute, wat oor al die bandwydte Ek het aan die einde van `n lang dag verlaat!

As jy kap en sak groente en `n proteïen voor die tyd, sal jy die opstel van jouself vir sukses groot-tyd. En moenie skaam oor eksperimenteer met wat dalk oddball groente lyk in `n maaltyd hou hiervan wees. Behandel die vind van nuwe groente kombinasies jy graag as `n avontuur!

Luister na ons onderhoud met afrigter Bob oor sy nuwe boek!

Kerriehoender EN quinoa SLAAI

bestanddele:

3 onse gaar hoenderborsies, afgekoel

1/4 teelepel kerriepoeier

1/4 koppie nonfat Griekse jogurt

1/4 koppie gaar quinoa

1/4 koppie gekapte appel

02/01 selderystingel, groen dele net, fyngekap

1 eetlepel goue rosyntjies

2 koppies gekapte vars spinasie

rigtings:

1. In `n bak, meng al die bestanddele saam, behalwe die spinasie.

2. Sit die slaai oor die spinasie.