7 Dinge n dieetkundige wil hê jy moet weet oor die feit dat die hart gesond

Jy het die statistieke gehoor: Hartsiekte is die No 1 moordenaar van beide mans en vroue in die Verenigde State van Amerika, met meer as `n halfmiljoen mense sterf van die siekte elke jaar, volgens die Centers for Disease Control & Prevention (CDC ). Hoë bloeddruk, hoë cholesterol, en rook is die sleutel risikofaktore vir hartsiektes - en oor die helfte van Amerikaners het ten minste een van hierdie kwessies.

Die goeie nuus? Hartsiektes is grootliks voorkombaar en hanteerbaar deur middel van dieet en lewenstyl verandering. Maar om te weet wat is die belangrikste om te fokus op (dieet? Oefen?) Kan oorweldigend voel. Lees verder om te leer wat regtig saak maak wanneer dit kom by hartgesondheid, sodat jy jou ENKELE in top vorm kan bewaar.

1. Cholesterol is nie die vyand

In teenstelling met wat jy dalk gehoor het in die verlede, het die cholesterol in voedsel (bekend as dieetcholesterol) nie noodwendig in te samel jou vlak van bloed cholesterol. Trouens, het onlangse studies wat vir die meerderheid van die mense, dieet cholesterol het baie min gevind, indien enige, invloed op bloedcholesterolvlakke, en die aanbeveling aan dieetcholesterol beperk is eintlik uit die 2015 dieetriglyne vir die Amerikaners verwyder. Die grootste invloed op die bloed cholesterol vlak is die mengsel van vette en koolhidrate in jou dieet - nie die bedrag van cholesterol wat jy eet van voedsel, volgens die Harvard T.H. Chan Skool van Openbare Gesondheid in Boston. Die bottom line? Eiers en garnale is terug op die spyskaart!

2. Vet kan jou vriend

Terwyl "slegte" versadigde en transvette nog moet beperk word so veel as moontlik, gesonde onversadigde vette soos dié wat in olyfolie en avokado is goed vir hartgesondheid. Nog `n tipe van vet met `n super magte? Omega-3 vetsure, wat gevind word in vetterige vis soos salm. Omega 3 kan help om inflammasie in die liggaam, laer bloeddruk te verminder, verminder bloedstolling, en `n beroerte en hartversaking risiko te verminder, volgens die Mayo Clinic. So maak gesonde vette `n gereelde deel van jou dieet. Onthou net dat selfs gesonde vette is hoog in kalorieë, so moderering is die sleutel.

3. Vet-vry Dairy Is Still Koning

Onlangs het daar `n baie hype oor te skakel na die hele vet suiwelprodukte. Om die rekord reg te stel, is dit nie aangeraai om deur geregistreerde dieetkundiges. Die rede? Die vet in suiwelprodukte is ongesonde versadigde vet, so dit is nog steeds die beste om te kies vir vetvrye of laevet (1 persent) melkery waar moontlik.

4. Jy moet nog steeds Vermy die soutpot

Terug te sny op natrium is van kardinale belang vir die verlaging van bloeddruk en op sy beurt, die verbetering van die hart gesondheid. Verbod op die soutpot van die tafel wanneer jy eet en wanneer jy kook `n groot eerste stap, maar dit is ook belangrik om bewus te wees van die verborge bronne van natrium in voedsel. Verwerk, geblikte, en bereid voedsel is berug vir gelaai met sout. Een blikkie sop, byvoorbeeld, kan sit jy naby aan die 2300 mg natrium limiet vir die dag! Beperking van verwerkte voedsel so veel as moontlik is goeie raad vir iemand om te volg, maar vir diegene met `n hoë bloeddruk, is dit nog meer belangrik.

5. Koolhidrate Telling ook!

Video: J. Krishnamurti - New York 1971 - Public Talk 1 - To be aware of our past

Wanneer dit kom by hartgesondheid, vette en natrium gewoonlik neem sentrum stadium, maar dit is ewe belangrik om koolhidrate in toom te hou, te. Ongesonde verfynde koolhidrate en eenvoudige suikers (gevind in wit brood en pasta, soet drank, nageregte, en nog baie meer) kan bydra tot hartsiekte deur wat `n ontsteking en skade aan die aarwande. So gooi eenkant die soet graan en koekies en kies vir volgraan soos staal-cut hawer, en `n gesonde lekkers soos dié van appels, in plaas. Jou hart sal baie dankie!

6. Sit Is die Nuwe Rook

Dieet is baie belangrik wanneer dit kom by die verbetering van die hart gesondheid, maar dit is nie die enigste stukkie van die legkaart. Trouens, `n meta-analise van 47 studies gepubliseer in Januarie 2015 in die Annale van Interne Geneeskunde bevind dat onafhanklik van dieet en oefening, sit gereeld kan die risiko van die ontwikkeling van tipe 2-diabetes, kanker verhoog, en, natuurlik, hartsiektes. Die moraal van die storie? Beperk die hoeveelheid tyd wat jy elke dag deur te bring sit, en opstaan ​​en rond te beweeg dikwels as jy sit by `n lessenaar die hele dag.

7. Dit is goed om te vra vir hulp

Video: Habit,

Deel op sosiale netwerke:

Verwante

• Hoe vetsug, hoë cholesterol, en metaboliese sindroom is verwante
• Die nommer een moordenaar van vroue: hartsiektes
• Gesondheid hart is belangrik om elke ouderdom
• Hartsiektes en waarom vroue kry die verkeerde diagnose
• Vroue en hartsiektes
• Verenigde State van Amerika hartsiektes tariewe te hou val: CDC
• Dames gesondheidsrisiko`s - hartsiektes troef kanker by verre
• Die Mediterreense dieet wen teen perifere arteriële siekte
• Siekte-veg voedsel wat `n verskil maak
• Probeer donker vleis vir `n beter gesondheid hart
• 8 Maniere om jou risiko van hartsiektes te verlaag vandag
• Crohn`s siekte: hoe raak dit jou hart?
• Hartsiektes risikofaktore in vroue
• Is jy hart bewus?
• Hartsiekte dood een persoon in China elke 10 sekondes
• Hartsiekte by vroue: `n wekroep
• Hart-gesonde gewoontes vir seniors
• Hartaanval: `s hoë cholesterol het te doen met dit?
• 8 Doen-dit-self maniere om goeie cholesterol n hupstoot te gee
• Trigliseriede en jou hart gesondheid
• Dieet blaas gee hartaanval oorleef `n tweede kans