Hoe om algemene ophou-rook hekkies oorkom

ByWyatt Myers

Medies nagegaan byRosalyn Carson-DeWitt, MD

Probeer om op te hou rook is moeilik. Selfs met die hulp van al die stop-rook hulpmiddels wat deesdae beskikbaar is, baie mense het `n moeilike tyd om oor die sigaret drange vir goeie.

Wat navorsers is nou leer is dat `n paar hindernisse op die pad na rook sukses ophou moeiliker om te oorkom as ander kan wees. As gevolg hiervan, kan sommige mense het `n redelik maklike tyd opgee sigarette, terwyl ander sukkel met verskeie pogings om op te hou.

"Struikelblokke wat verhoed dat mense ophou kan sielkundige, sosiale, of die omgewing wees," sê Amanda L. Holm, MPH, bestuurder van Tobacco Behandeling Dienste by die Henry Ford Health System in Detroit. "Sielkundig, baie mense glo dat hulle is nie onderhewig aan die Harms wat veroorsaak word deur rook of hulle gebrek aan vertroue in hul vermoë om op te hou. Hulle kan ook assosieer rook met ander aangename aktiwiteite soos eet, drink koffie of alkohol, of bloot met dele van hul daaglikse roetines soos jy ry na of van werk. "

Hier is `n algemene padblokkades om jou op te hou rook pogings - waarvan sommige wat jy dalk nie eens besef is problematies - en hoe om dit te oorkom.

Jou ouderdom en die soeke na Rook Sluit

Een van die ongelukkige mites oor ophou rook is dat wanneer jy `n sekere ouderdom bereik, is daar geen punt in `n poging om op te hou om gesondheidsredes. Holm sê dit is voluit onwaar. "Mense van alle ouderdomme kan en moenie ophou, en selfs die bejaardes kan voordele vir die gesondheid besef van die ophou," sê sy.

Maar Holm doen erken dat ophou kan moeiliker vir ouer mense wat meer verskans in hul gewoontes as jonger mense kan wees. Aan die ander kant, kan hulle meer oefening gehad het om te probeer om op te hou, wat kan help in die poging. "Ophou rook behels die aanleer van `n baie nuwe gedrag wat die gewoonte daad van verligting moet vervang, en leer nuwe gedrag neem praktyk," sê sy. Trouens, die Verenigde Koninkryk Sentrum vir Tobacco Control Studies het bevind dat ouer rokers is meer geneig as jonger rokers in staat wees om suksesvol af te sluit.

Jou geslag en die uitwerking daarvan op `n Stop Rook Program

Terwyl sommige studies het aangedui dat mense `n bietjie meer suksesvol te beëindig gewees het, die werklikheid is dat beide mans en vroue in die gesig staar hul eie uitdagings wanneer dit kom by die skop dié sigaret drange. "Studies het getoon dat vroue geneig is om meer sterk fisies verslaaf as mans te wees," sê Holm. "Maar die mense is minder geneig om hulp en ondersteuning te soek tydens `n poging om op te hou." Die Britse Sentrum vir Tobacco Control Studies het ook bevind dat mans meer geneig om te slaag wanneer hulle toegang tot-stop rook dienste om hulle te help stop kan wees.

Een unieke situasie dat nie help om vroue te hou - ten minste tydelik - is swanger, want die gevolge vir die gesondheid van rook op die ongebore fetus is goed bekend. "Rook tydens swangerskap kan voortydige geboorte, plasentale afsondering, lae geboortegewig, nog geboortes, spontane aborsie, en wiegiedood (SIDS) veroorsaak en is wat verband hou met kognitiewe, gedrags- en emosionele probleme by kinders," sê Diane Massucci van die North Shore-LIJ Sentrum vir Tobacco Control in Great Neck, NY

Maar op die ander kant, baie vroulike rokers hervat rook nadat hulle babas gebore word. En Holm sê dit is een van die ergste dinge wat hulle kan doen. "Dit is belangrik vir swanger vroue om planne te rookvrye na hul babas gebore bly maak," sê sy. "Tweedehandse rook is gekoppel aan kindergesondheid probleme en skielike baba dood." Oorweeg verdubbeling op stop-rook hulpmiddels om sigarette weg te hou van jou en jou baba.

Stop sabotasie van ander Rokers

Om rondom ander rokers, natuurlik, kan `n groot hindernis in jou pogings om op te hou rook. Dikwels, as jy ernstig is oor die ophou is, jy mag geen ander keuse hê as om ander rokers te vermy - ten minste vir `n rukkie - om jou gewone rook snellers te vermy, sê Massucci. Herorganiseer jou sosiale lewe aan gereelde plekke waar rook verbode is, soos die movies, museums, en die biblioteek. "Nuwe-stop rokers moet strategieë ontwikkel om te gebruik wanneer om rokers, soos die gebruik van nikotien vervanging produkte, oefening, of drinkwater," voeg sy by.

Daar is geen twyfel dat jy in die gesig staar uitdagings elke dag, veral as jy eers besluit om op te hou rook. Om te weet wat `n paar van hulle is, sal jou help om beter te beplan jou stop-rook strategie en uiteindelik sukses te behaal.