Hoe kan ek oefen met rumatoïede artritis pyn?

Oefening het baie voordele vir mense met rumatoïede artritis (RA), van die verligting van gewrigspyn en styfheid te verbeter spierkrag, balans, en gemoed. Dit kan ook "help om jou bloeddruk, cholesterol, en bloedsuikervlakke," sê Eric Ruderman, besturende direkteur, professor van medisyne-reumatologie by die Noordwes-Universiteit se Feinberg School of Medicine in Chicago. Maar die pyn en moegheid wat verband hou met RA kan fisiese aktiwiteit uitdagende maak.

Dr. Ruderman wys daarop dat dit nie fisies aktief nie intense workouts vereis. "Dis nie oor die manier waarop op `n treadmill en draf vier myl," sê hy. "Daar is byna altyd `n paar fisiese aktiwiteit wat jy kan doen."

As Janice McInnes, `n fisioterapeut by Brigham en Women`s Hospital in Boston, het vir my gesê, "Jy moet om te stem in jou vermoëns en maak die meeste van hulle. Leer hoe om jouself te pas vir energie bewaring is beide `n wetenskap en `n kuns. "

Ruderman beveel Pilates, want dit kombineer strek en krag-opleiding bewegings. "Jou gewrigte is meer as net die bene, kraakbeen, en kapsules rondom die gewrigte," verduidelik hy. "Versterking van die spiere rondom `n gesamentlike kan pyn verbeter deurdat gesamentlike."

As jy geswelde gewrigte in jou onderste ledemate, soos jou voete of enkels, is dit die beste om-gewigdraende aktiwiteite te beperk. Kim Huffman, MD, PhD, `n mede-professor van medisyne in die afdeling van reumatologie by die Duke Molekulêre Fisiologie Instituut in Durham, North Carolina, dui daarop aktiwiteite soos swem en aqua draf. Oefening in water sit minder druk op jou gewrigte, maak beweging minder ongemaklik.

Tydsberekening sake ook. RA pyn is gewoonlik mees intense in die oggend, so betrokke te raak in fisiese aktiwiteit later in die dag wanneer jou gewrigte is minder styf. Maak seker dat jy op te warm vir 5 tot 10 minute, dan doen `n paar sagte strek voor en na jou oefensessie.

"Steek daaglikse beweeglikheid te bevorder in al jou gewrigte te monitor en te help verminder styfheid," sê McInnes.

Wanneer jy oefen, luister na jou liggaam. "As `n bepaalde aktiwiteit of skuif nie goed voel, doen dit nie," Ruderman beveel. Óf verander die aktiwiteit of probeer iets anders.

As jy in die midde van `n pyn opflikkering, oefening teen `n laer intensiteit of vir `n korter tydperk van die tyd, sê dr Huffman. "Dit is `n ideale strategie, veral as dit beteken die vermindering maar nie die uitskakeling van oefening vir `n paar dae totdat jy jou gereelde roetine kan hervat."

Praat met jou dokter oor die vraag of jy veilig kan neem `n steroïdale anti-inflammatoriese middel (NSAID) of acetaminophen voor die beoefening van `n aktiwiteit wanneer RA pyn fakkels up.

"Moenie aanvaar dat omdat jy rumatoïede artritis, moet jy nie oefen," sê Ruderman. "Dit is die teenoorgestelde van wat reg is."

Het jy `n gesondheid-verwante vraag vir Dr Gupta? Jy kan dit in te dien hier. Vir meer gesondheid nuus en advies, besoek Gesondheidsake Met Dr Sanjay Gupta.

Foto krediet: Getty Images