Oefening as `n bui-steler

Dit is my tweede trimester, en ek is nog steeds buierigheid. Kon uitoefen op te hef my bui?

Welkom by die gek wêreld van swangerskap buierigheid. Een minuut jy up, die volgende is jy af. Jy is gelukkig en opgewonde en alles wat - maar jy ook huil oor die geringste effense (het jou man net sê daar is meer van jou om lief te hê?), Ontstel deur dinge wat jy normaalweg sou rol met (jy wil Thai kos, jou vriende bespreek Italiaanse), en net oor die algemeen makliker gefrustreerd en oorweldig as ooit.

Die hormoon-aangedrewe rollercoaster van emosies wat jy ry - die een wat die neem van jou buie na plekke wat hulle nog nooit voorheen was - is par vir die swangerskap verloop. Baie verwagtende mammas, in werklikheid, voortgaan ry dit regdeur hul nege maande. Maar net omdat buierigheid normale is tydens swangerskap, beteken nie moet jy hulle ignoreer. Maniere te vind om jou bui chaos kan nie net maak jy beter voel verminder - dit kan ook help om `n beter sorg vir jouself en jou baba, nou en na geboorte. Gelukkig is daar `n aantal van maniere om te bestry buierigheid, van regs eet (ook bekend as die swangerskap dieet), om genoeg slaap te vind van `n uitlaat vir jou gevoelens. En as jy reeds geraai, een van die beste maniere om jou buierigheid voorkom of matige is oefening. So kry `n skuif op, ma!

Hoe Oefening help Swangerskap buierigheid

Vir baie verwagtende mammas, kan oefening die remme op `n slegte bui (of `n angstige een, of `n gefrustreerde mens, of `n woedende een) sit. Hoe? Dit is `n eenvoudige gees-liggaam-verbinding, met `n bietjie kant van chemie. Oefening veroorsaak dat jou brein te kragtige endorfiene vry te stel, wat voel-goed chemikalieë wat jy `n natuurlike hoë gee - die verbetering van jou bui en gevoel van welsyn, stuur jou geeste stygende en dalende gevoelens van bekommernis en angs. Trouens, het wetenskaplikes selfs bevind dat in sommige mense, kan gereelde kardio oefening net so doeltreffend as antidepressant dwelms in die vermindering van die simptome van depressie wees. Nog `n oefening voordeel? Oefening maak dit makliker vir jou om aan die slaap raak en aan die slaap te bly - en meer toegesluit-oog in die nag kan `n beter bui dag beteken. Oefening buite in die sonlig, en jy het nog meer het om oor te glimlag (genoeg lig kan hupstoot bui).

Swangerskap-Safe Oefeninge

So watter soort oefening kan jy veilig doen terwyl jy groei `n baba? Probeer hierdie swangerskap oefeninge vir grootte, en sien hoe hulle jou bui te lig:

• Hart. Enige oefensessie wat jou hartklop te kry val in hierdie kategorie, maar flink stap, hardloop, swem, en `n lae-impak aerobics is veral geskik vir die swanger stel. Werk tot 30 minute `n dag die meeste (of nog beter, al) dae van die week, die verrigting van `n matige (of harder) intensiteit, afhangende van jou prepregnancy fiksheidsvlak en riglyne vir jou praktisyn. Jy sal meer as `n beter bui uit die winskoop te kry (daar is `n hele leër van die voordele vir die gesondheid om swangerskap oefening).
• Buigsaamheid. Joga, Pilates, en tai chi is almal fantastiese spiere toners (en getinte spiere is beter in staat om die normale fisieke swangerskap spanning te hanteer). Maar hulle help ook jy ontspan, fokus, en voel gelukkiger, dankie aan almal wat diep asemhaling en gees-liggaam bewustheid. Om, Ma.
• Alledaagse beweeg. Daar is geen behoefte om te tref om die gimnasium aan die gemoedsveranderende voordele van oefening maai. Byna `n tipe van oefening - insluitend agterplaas werk, loop, speel met die hond, en stofsuig die huis - tel. seks en nie die oefening wat selfs meer endorfine-release (en stres release) bied vergeet.

Maak seker dat jy die groen lig te kry van jou prenatale praktisyn voordat jy `n oefenprogram begin tydens swangerskap. Ook gaan met die praktisyn as jou af buie stem ooreen of gereelde, of inmeng met eet, slaap, of funksioneer - jy kan wees onder die 10 tot 15 persent van vroue wat ly aan ligte tot matige depressie tydens swangerskap. Om die regte hulp is belangrik vir jou gesondheid en dié van jou baba.

Hier is te kry jou skuif op, en jou buie up,

-Heidi