Moet jy ophou rook `n koue kalkoen?

ByMarie Suszynski

Medies nagegaan byMeeta Shah, MD

Daar is geen maklike manier om op te hou rook, maar skop die gewoonte skielik eerder as speen af ​​sigarette geleidelik kan die kanse van `n verblyf rook-vrye verhoog, volgens `n nuwe studie.

Video: Suspense: The High Wall / Too Many Smiths / Your Devoted Wife

In die studie, wat 697 rokers betrokke en is gepubliseer in die Maart 2016-uitgawe van die tydskrif Annale van Interne Geneeskunde, helfte van die deelnemers geleidelik afgeneem die aantal sigarette wat hulle gerook met 75 persent meer as twee weke voor hulle uit te sny heeltemal, terwyl die ander helfte gerook soos gewoonlik tot hul ophou datum en dan gestop heeltemal.

Vier weke later, 49 persent van die rokers wat skielik ophou nog rookvrye, vergeleke met sowat 39 persent van die groep wat geleidelik die aantal sigarette wat hulle gerook afgeneem. Na ses maande, is 22 persent van diegene wat skielik ophou nog nie te rook nie, teenoor sowat 16 persent van diegene in die ander groep.

Maar dit is belangrik om daarop te let dat nie een van die mense in die studie regtig ophou "koue kalkoen" of sonder enige hulp. Trouens, ontvang hierdie deelnemers berading en gebruik nikotien vervanging terapie, wat beteken dat hulle het meer ondersteuning as die gemiddelde persoon wat na hul dokter praat oor rook, sê David W. Roe, MD, `n pulmonoloog by die Indiana Universiteit Gesondheid in Indianapolis.

Wat is hoekom as jy probeer om skielik ophou rook, moet jy hierdie strategie met ander ophou-rook taktiek kombineer. Byvoorbeeld, `n groot hersiening van 52 rook studies gepubliseer in die joernaal Cochrane Databasis van die Sistematiese Resensies Maart 2016 het bevind dat mense suksesvolste by die ophou rook wanneer hulle gekombineer beide berading en nikotien vervanging of medikasie was.

Maar die Annale van Interne Geneeskunde studie laat die vraag ontstaan: Waarom het die rokers wat skielik ophou beter doen? "Ek weet nie of ons het nog die antwoord," sê dr Roe.

Die beste stop-rook benadering waarskynlik hang af van die individuele persoon. Dink na oor wat dit is soos om skielik ophou, en dan leer hoe om `n paar ondersteuning kan jou kanse om en bly `n roker te verhoog.

Onthou dat die besluit om op te hou rook is die belangrikste eerste stap. Die gemiddelde roker poog om sowat sewe keer op te hou, sê Diahann Wilcox, `n verpleegpraktisyn in die departement van pulmonale medisyne by UConn Gesondheid in Farmington, Connecticut. As een metode nie werk nie, probeer ander totdat jy een wat stokke vind.

Ophou rook "Koue Turkye"

Mense lyk verkies om te probeer om die ophou "koue kalkoen" sonder die hulp van nikotien vervanging terapie, volgens `n opname van meer as 14.000 rokers gepubliseer in November 2013 in die tydskrif nikotien tabak Navorsing, met 65 persent gesê hulle beplan om hierdie metode te gebruik tydens hul volgende stop poging en dat wilskrag moet genoeg wees.

Maar is die ophou rook "koue kalkoen" reg vir jou? Kyk na die voor- en nadele:

Voor. Dit is die eenvoudigste en goedkoopste metode. wat jy enige tyd wat jy van plan is om op te hou rook moet doen - - `n stop datum instelling is by die kern van suksesvol, sê Wilcox. Sy vra mense om `n stop datum wat binne die volgende 30 dae gestel. As hulle saamstem, dis `n goeie teken dat hulle gereed is om hierdie gesonde verandering te maak, sê sy.

Nadele. Net 4 tot 7 persent van mense wat ophou rook sonder die hulp van berading of medikasie in staat is om te hou met dit, volgens die Amerikaanse Kankervereniging.

Dit kan veral waar as jy `n strawwe roker, wat kan maak dit moeiliker om op te hou "koue kalkoen" in plaas van geleidelik die vermindering van die bedrag wat jy rook is. "Dit maak sin as jy teen die helfte van `n pakkie op te hou `n dag teenoor twee pakke per dag," sê Roe.

Plus, sal jy onttrekkingsimptome ervaar en jy sal nie nikotien vervanging produkte om te help bekamp hulle sê Wilcox. Simptome is kort termyn - tipies twee tot vier weke, maar hulle kan die volgende insluit hartkloppings, probleme slaap, angs, prikkelbaarheid, en drange. Jy kan ongemaklik voel, soos jy uit jou vel kruip, en vind dat dit moeilik is om helder te dink.

Ophou rook Met Support

Nikotien kan as moeilik om te skop as heroïen of kokaïen wees, volgens die Centers for Disease Control & Prevention. Kry soveel ondersteuning as moontlik kan baie voordelig wees.

Jou beste bet is om beide die fisiese en geestelike verslawing wat jy hoef te sigarette aan te spreek. Nikotien vervanging terapie - `n nikotien pleister, gom, neussproei, ruite, of `n inhaleerder - of `n voorskrif medisyne, soos Bupropion of varenicline, kan help met fisiese afhanklikheid van nikotien.

Video: Suspense: The Dead Sleep Lightly / Fire Burn and Cauldron Bubble / Fear Paints a Picture

Berading, hetsy in persoon by `n kliniek of deur middel van telefoon of aanlyn ondersteuning, kan help met die emosionele band om sigarette, sê Wilcox.

Vind die gratis ophou lyn in jou toestand op die nommer 1-800-QUIT-of bel die Nasionale Instituut se Kanker ophou rook hotline by 1-877-44U-stop. Vir online ondersteuning, gaan na Vryheid die Amerikaanse Long Vereniging se Van Rook webwerf.