Die stres-cholesterol verband

Is jy vasgevang in die moderne lewe met sy mengsel van gek werk deadlines, gesinsbehoeftes, en huishoudelike verantwoordelikhede-miskien met `n motor herstel probleem of `n gebreekte yskas geteister in net om dinge interessant te hou? Jy het die beste wees versigtig: Mediese navorsers het nou ontdek `n skakel tussen periodes van erge stres en verhoogde cholesterol vlakke.

Dis reg: Jou maniese Maandae, Dinsdae traumatiese, en wond-up Woensdae kan die bevordering van die vlakke van klein vet deeltjies in jou bloedstroom. Dit is omdat tydens stresvolle tye, chemiese boodskappers vrygestel wat jou liggaam voor te berei vir die veg-of-vlug reaksie. hierdie hormonale veranderinge kan jou totale cholesterol verhoog.

Maar dis nie al nie. Stres kan `n kragtige, indirekte uitwerking op jou cholesterol te hê. As jy te veel eet, rook, of omskep in `n stoelpatat in reaksie op `n hoë angs, jy gee aan ongesonde lewenstyl gewoontes wat vlakke van slegte-man LDLs kan in te samel en erodeer vlakke van goeie-ou HDLs. besig om oormatige gewig, eet `n dieet hoog in versadigde vette, rook sigarette, en die voorkoms van oefening kan al diep ses gesonde cholesterol.

Hart-Smart Stres Fopspenen

Vul jou totale cholesterol-verlaging van plan deur te leer om jou gejaagde leefstyl te bestuur.

Waar om te begin: Sê net nee" Maak dit `n prioriteit om jou tyd en emosies te bestuur. Om vry te maak tyd vir die aktiwiteite wat regtig saak vir julle, draai af swaar versoeke. Jy hoef nie na `n koek vir die PTA bak verkoop bak. Koop een plaas, of selfs beter koop cut-up vrugte!

Maak Oefening Gerieflike As jy nie daarvan hou nie, jy sal waarskynlik nie vashou aan dit. Pick `n oefening wat jy geniet en wat pas by jou skedule-`n vinnige loop by die middagete, `n half-uur op die treadmill terwyl jy die oggend of aand nuus, `n joga klas. Dit hang van jou af.

Video: How To Install GTA V

neem 10 Ter syde stel 10 minute `n dag om jou oë toe te maak en liggies fokus op jou asemhaling. Vir meer opleiding in basiese meditasie vir stres vermindering, vind `n plaaslike-bewustheid gebaseer stres vermindering klas. Baie hospitale en gemeenskapsentrums bied hulle.

Dink voor jy Snack Is jy regtig honger? Of is jy kwaad, eensaam, moeg, of frazzled? Voordat jy toegee aan emosionele eet, probeer hierdie strategieë: Wag `n paar minute, probeer `n stukkie van die vrugte eerste, neem `n kort afstand, bel `n vriend, of as jy tot laat in die nag wys oor jou gek lewe-net gaan bed toe.

pamperlang jouself Kry `n massage, gaan swem-ookal jou liggaam ontspan.

Video: Hebben duursporters koolhydraten nodig?

Kuier Maak gereelde tyd vir jou familie en vriende.

Video: (2/5) Hoe kan je je eetlust remmen?

lag Kyk uit vir die humor in die lewe, en lag hardop. Huur snaakse films. Lees die strokiesprente. Vertel `n grap.