Drome verrekening paniek

Ek het twee voorstelle, een vir wanneer jy wakker word na `n werklik skrikwekkend droom, en `n ander vir `n langer termyn voorkoming van paniek aanvalle in hierdie situasie.

Wanneer jy wakker word na een van hierdie slegte drome, onmiddellik probeer om jouself te herinner waar jy is in ruimte en tyd. Wanneer ons voel angs of vrees, dele van die brein (veral een wat geroep is die amygdala) geaktiveer word. Wanneer dit gebeur, is dit makliker om kontak te verloor met jou huidige tyd en ruimte. Deur heroriëntering jouself in werklikheid (versus die plek en tyd van die droom), dwing jy jou brein om jou skuif uit vrees. Terapeute noem dit "grou jouself in die hede."

Praat met jouself hardop en beskryf wat jy sien - jou slaapkamer, jou slaap vennoot, jou kat. Herinner jouself dat jy `n sekere ouderdom, bly in `n sekere plek. Byvoorbeeld, kan jy sê: "Ek is in my slaapkamer op 4317 Chestnut Street. Ek sien die gestreepte trooster op my bed en voel dit met my hande [vryf dit op dieselfde tyd]. Ek sien my kat garbanzo [klop hom as moontlik], en op daardie tafel is die boek Ek lees vir my boekklub. " Terwyl hierdie dom mag lyk, is jy eintlik met jou sintuie om jouself te herorienteer van die droom, en wat dit kan verteenwoordig, tot die hede.

As ons kyk na jou huidige ruimte gee jou visuele heroriëntering. Praat jou toelaat om jou eie insette te hoor, en raak dinge gee jou `n tasbare gevoel van die oomblik. As `n voorwerp rondom jou het `n spesifieke aangename reuk wat jy het betrekking op die oomblik is, kan jy ook jou reuksintuig gebruik. Byvoorbeeld, kan `n vanielje kers wat jy hou by die bed of die wasverzachter op jou velle werk. Draai die ligte op, maar laat hulle lae, sodat jy kan duidelik genoeg is om `n goeie visuele insette te kry en ten volle besef waar jy is te sien. Voorkom dat hulle op te helder, maar omdat dit kan maak dit moeiliker om terug te gaan slaap. Jou brein kan reageer op die lig deur die begin van `n chemiese reaksie sein dat dit oggend.

Vir die voorkoming van hierdie probleem in die toekoms, op soek na `n gelisensieerde psigoterapeut wat opgelei in oogbeweging desensitisering en herprosessering (EMDR). In EMDR, is jy geleer inligting-verwerking tegnieke wat u toelaat om die vreeslike beelde van jou drome te verbind tot meer aanpasbaar inligting wat jy reeds elders hou in jou geheue. Jy kan meer lees oor EMDR en leer hoe om `n terapeut opgelei in hierdie tegniek by //emdr.com/ vind.