Claustrofobie op vliegtuie

Ek het claustrofobie. Binne die laaste jaar of so, wanneer Ek het gevlieg op `n vliegtuig, Ek sal `n angs of paniek aanval het. Natuurlik, dit skep meer angs, en ek vlieg in vrees dat ek nog `n aanval sal hê. Ek kan gaan op `n heen-en terugreis vlug en het `n aanval op een been van die reis, en dan nie `n aanval op die ander het. Ek is in die lugvaart beroep en is nie bang vir vlieg. Enige inligting wat u kan my gee sal waardeer word.
- Donna, Virginia

Video: Claustrofobie

Video: Pieter Frijters | MindTuning : Vliegangst

Jy beskryf die siklus van paniek so goed hier, Donna. Wat hou dikwels paniek in die spel is die vrees van `n ander aanval, saam met ander, perifere kommer, soos vrees van verleentheid of vrees van nie in staat om te funksioneer. In jou geval, as jy met insig besef, is dit nie vlieg wat ontstel jy maar die vrees van paniek wanneer jy vlieg.

Dit is wonderlik dat jy in die lugvaart beroep, want dit dwing jou om hierdie vrese te konfronteer. Vermy die situasies wat jy vrees kan die gevoel van paniek versterk. Byvoorbeeld, as jy vermy vlieg as `n manier om paniek aanvalle te vermy, die vermyding sal die angs te verlig en jy sal tydelik beter voel. Natuurlik, dit sou jy aan te moedig om voort te gaan vermy vlieg. Hierdie siklus versterk eintlik angs, en kan jy selfs oortuig dat `n paniek aanval is onvermydelik enige tyd wat jy vlieg.

Video: EEN DIEPE MIJN met INSTORTINGS GEVAAR!

Video: Omgaan met vliegangst. Luchtige tips die je verder brengen.

So eerste af, ek wens u geluk vir die voortsetting van om te vlieg, al is dit soms frightening- hou dat up! Hier is `n paar bykomende strategieë om jou te help die risiko van `n ander paniek aanval in vlug te verminder:

• Wanneer jy vlieg, sien wat jy doen wanneer jy nie panicking- jy waarskynlik fokus op iets anders as jou potensiaal om paniekerig te raak. Wat ons fokus op raak versterk in ons gedagtes, so fokus op `n spesifieke taak kan baie nuttig wees.
• Hier is `n asemhaling tegniek om in diens by die vroegste tekens van angs. Daar is baie van hulle daar buite. Dit kan `n waardevolle hulpmiddel wees vir wat jy kan gebruik wanneer jy die teenwoordigheid van angs erken. Dit kan ook help om die eskalasie van angs voorkom in paniek.
• Moenie drink kafeïen voor of tydens die vlug. Kafeïen kan verhoog hartklop en versnel jou asemhaling, wat jy kan interpreteer as die vroeë tekens van `n paniek aanval. Die blote gedagte dat jy besig is om paniekerig te raak kan die paniek verder styg.
• Maak seker dat jy gereelde, matige oefening in jou daaglikse roetine in te sluit. Dit kan die fisiese tekens van chroniese stres, wat jy kan ook verkeerdelik as vroeë tekens van paniek interpreteer verminder.
• Maak seker dat jy eet gesonde kos rondom die tyd van die vlug, insluitend proteïen en vesel, sodat jou bloedglukosevlakke bly relatief stabiel. Skielike swaai in bloedglukose voorkom wanneer ons eet hoogs verwerkte, soet kosse en kan fisiese simptome soos jitteriness en sweet, wat kan lyk soos die begin van paniek veroorsaak.