6 Gesonde leefstyl gewoontes vir die bestuur van psoriatiese artritis

ByErinn Connor

Medies nagegaan byRosalyn Carson-DeWitt, MD

As jy bly by psoriatiese artritis, maak seker lewenstyl verandering kan jou help om jou toestand te bestuur en te verhoed dat potensiële flare ups. Wat meer is: Die maak van hierdie lewenstyl verandering kan ook help om psoriatiese artritis simptome onder beheer.

Die meeste van die aanbevole veranderings is nie drastiese. Hulle is eenvoudig aanpassings of toevoegings tot jou roetine wat nie net help om beter beheer van jou toestand, maar ook verbeter jou algehele lewenskwaliteit.

Hier is ses gesonde gewoontes aan te neem om jou te help psoriatiese artritis beheer, saam met kundige advies oor hoe om te implementeer elkeen.

1. Beheer stres. Stres kan veroorsaak `n psoriatiese artritis flare, so weet hoe om die stres te hanteer in jou lewe kan help om simptome op `n afstand. Die eerste stap is om te identifiseer wat veroorsaak dat jou stres - dan uit te vind `n strategie om dit aan te spreek. Dit kan beteken die neem van `n geruime tyd uit jou dag om `n aktiwiteit te doen vir jouself, of vra vir hulp van `n familie of vriende.

Sodra jy weet watter strategie die beste werk vir die bestuur van die stres in jou lewe, kan dit jou help om potensiële stressors in die toekoms te bestuur.

2. Eet gesond. Vas aan `n gesonde dieet kan help verbeter jou algemene gesondheid, maar dit kan veral belangrik in die vermindering van gesamentlike inflammasie wat verband hou met psoriatiese artritis wees. Byvoorbeeld, daar is `n bietjie navorsing wat toon dat sekere kosse kan óf verhoog of inflammasie te verminder.

"In terme van `n dieet-aanvullings of voeding, kan geen definitiewe aanbevelings gemaak word," sê Debendra Pattanaik, besturende direkteur, mede-professor van medisyne-reumatologie in die Kollege van Geneeskunde aan die Universiteit van Tennessee Health Science Center in Memphis. "Maar, neute en sade, vis olie, of voedsel wat ryk is in omega 3-vetsure is anti-inflammatoriese en kan nuttig wees. Ander aanvullings, soos vars borrie en vars knoffel, is anti-inflammatoriese en kan ingesluit word in die dieet so goed. "

Mense met psoriatiese artritis moet ook vermy vetterige rooi vleis, suiwelprodukte, en suiker. Dit is ook belangrik om jou dokter oor alkohol-inname te praat, as alkohol kan interaksie met sekere medikasie en invloed op jou lewer.

3. Handhaaf `n gesonde gewig. Oorgewig kan psoriatiese artritis vererger - die uitvoering van oortollige pond sit `bygevoeg stres op jou gewrigte, veral jou heupe, knieë, enkels, en voete. Die handhawing van `n ideale gewig kan die potensiaal vir verdere swelling en inflammasie te verminder.

"Gewigsverlies is `n belangrike faktor om die las op gewrigte verminder en die vermindering van pyn," sê dr Pattanaik.

Aanneming van `n gesonde dieet en gereelde oefening is die beste maniere om gewig te verloor. Werk saam met jou dokter of `n dieetkundige om uit te vind wat die beste werk vir jou.

4. Moenie rook nie. A 2014 studie gepubliseer in die Annale van die Rumatiekkoors Siektes het bevind dat mense met psoriatiese artritis wat rook het meer ernstige siekte en het nie so goed reageer op behandeling as diegene met psoriatiese artritis wat nie rook nie.

Hoewel die presiese rede nie bekend waarom rook maak psoriatiese artritis erger, rook verhoog ook die risiko vir `n aantal van siektes soos longkanker en hartsiektes. Ophou rook kan jou help om te verhoed dat hierdie ander gesondheid komplikasies asook voorkom psoriatiese artritis simptome en fakkels.

5. Hou beweeg. gereeld te oefen kan help om jou gewrigte uit om styf en seer. Water-gebaseerde oefeninge is `n paar van die beste maniere om vir mense met `n soort van artritis aktief te kry. Om in die water skep nul impak vir jou gewrigte, sodat jy `n potensiële flare up wat kan kom met meer ywerig aktiwiteite kan vermy.

`N Fisiese terapeut kan help om te bepaal watter oefeninge beste vir jou en jou toestand is. Hardloop kan okay vir iemand wie se simptome verskyn meestal in die hande wees, terwyl joga beter vir iemand met inflammasie in die gewrigte van hul onderste ledemate kan wees.

"Nog `n belangrike konsep is `n gesamentlike beskerming, `insluitende die wysiging van aktiwiteite om onnodige stremming op artritiese gewrigte voorkom," sê Pattanaik. "Swaar impak oefeninge soos stap vinnig op `n harde oppervlak of uitgevoer word op `n treadmill is nie nuttig, en die opheffing van swaar gewigte is ook nie aanbeveel nie."

Dit is belangrik om balans te vind tussen gereelde oefening, die handhawing van gesamentlike buigsaamheid, en te weet wanneer om `n pynlike, aangesteek gesamentlike rus.

6. Bestuur verwante gesondheid voorwaardes. Die meeste mense is nie net die hantering van psoriase en psoriatiese artritis. "Hierdie toestand word ook algemeen verbind met vetsug, asook gepaardgaande metaboliese sindroom, kroonslagaarsiekte, en depressie," sê Pattanaik.

Depressie in die besonder kan `n groot impak op die bestuur en behandeling van psoriatiese artritis het.

"Depressie bemoeilik beslis psoriatiese artritis bestuur, soos dit dikwels inmeng met op soek na mediese behandeling of die nakoming van behandeling, sowel as motivering om te oefen en in stand te hou `n gesonde lewenstyl," sê Pattnaik.

Met elkeen van hierdie gesondheidstoestande in bedwang kan help om psoriatiese artritis fakkels en stadige siekte progressie. Sommige van hierdie vereis aangesien verskeie spesialiste, soos `n Rumatoloog vir psoriatiese artritis en `n dermatoloog vir psoriasis. Jou dokter kan saamwerk om `n behandeling plan te vind en stel lewenstyl verandering wat die beste is vir jou.