Beheer van die fisiese simptome van angs

Maak angs gee jou sweterige hande, maak jou gesig rooi, of laat jy hakkel? As dit so is, jy is nie alleen nie.

Video: SCP-2718 What Happens After | Infohazard scp / knowledge scp

Mense met `n angsversteuring ervaar dikwels fisiese simptome soos sweet, kortasem, bewe, of selfs hartkloppings.

Verduidelik Jonathan Rich, te doen, `n internis by Mercy Medical Center in Baltimore, "Dit is eintlik baie algemeen. Daar is [amper] altyd `n soort van `n fisiese manifestasie nog voordat ons angs te diagnoseer. "

Gelukkig is dit moontlik om `n paar van die fisiese simptome van `n angsversteuring te verlig.

Angs Probleme: wenke om te help jy bly kalm

Probeer hierdie strategieë te help beheer van jou angs fisiese simptome:

Ken jouself. As jy in staat is om te erken en erken die fisiese simptome wat geneig is om te ontwikkel wanneer jy angstig voel is, sal dit makliker wees om hulle te beheer.

"As mense begin met hartkloppings, hulle is bekommerd dat daar iets fout is met hulle hart opmerk," sê Rich. "Net vir jouself, `Goed, dit is wat my liggaam doen wanneer ek met `n angs aanval." "Jy sal waarskynlik begin sien jou simptome te verlig.

Vermy angs snellers. Die beste manier om te gaan met die fisiese gevolge van `n angsversteuring is om te verhoed dat angstig in die eerste plek. Dit mag dalk makliker gesê as gedaan, maar `n goeie manier om dit te bewerkstellig is deur die vermyding van situasies wat jy weet angs veroorsaak, sê Rich. Mense wat angstig in skares word, byvoorbeeld, kan duidelik van hulle te stuur.

Asem te haal. As `n angs-vervaardiging situasie nie vermy kan word nie en jy begin om te voel jouself bloos, sweet swaar, of besig om fisies ongemaklik op ander maniere, kan jy in staat wees om jou simptome met diep asemhaling (ook bekend as diafragmatiese asemhaling) tegnieke stomp.

Een metode van diep asemhaling is om in te blaas deur die neus vir vier tellings, hou dit vir sewe aanklagte, en dan uitasem om `n telling van agt. Asemhaling op hierdie wyse kan help ontspan die spiere en lewer `n welkome afleiding van `n angs sneller.

Oorweeg medikasie. Mense wat vind die fisiese newe-effekte van hul angsversteuring veral lastige te wees mag wil hul dokter te praat oor die neem van angs medikasie.

"Gewoonlik, as angs is die onderliggende probleem vir fisiese simptome, die fisiese simptome sal weggaan as jy die angs te hanteer," sê Rich.

Sommige van die mees algemene medikasie vir `n lang termyn behandeling van angs is antidepressante bekend as selektiewe serotonien heropname inhibeerders, of SSRIs, wat werk deur die herstel van die balans van chemikalieë in die brein. Sertraline en paroxetine is voorbeelde van SSRIs algemeen gebruik word om angsversteurings te behandel.

Video: Como destruir estresse com Mindfulness e mais 4 técnicas comprovadas pela ciência

Angsaanvalle kan ook behandel word met `n vinnige-waarnemende medikasie soos diasepam (Valium) of `n ander bensodiasepien. "Hulle is baie goed vir kort termyn behandeling van ernstige paniek aanvalle," sê Rich. "Hulle het basies kalmeer jou af."

Video: 9 warning signs about ovarian cysts that women ignore most | Natural Health

Ook, kan angs en sy fisiese newe-effekte bestuur met beta blokkers, `n klas van medikasie gewoonlik gebruik om `n hart voorwaardes en hoë bloeddruk te behandel. Beta blokkers soos propranolol stadig die hartklop en ontspan bloedvate, wat fisiese simptome kan verlig in baie pasiënte. Wanneer dit gebruik word vir angs, is hulle net reg voor `n angs-induserende geleentheid geneem. Byvoorbeeld, sou `n kunstenaar met angs `n beta-blokker neem voordat hy gaan op die verhoog, Rich verduidelik.

Oefening. Hier is nog `n goeie rede om die gimnasium getref: Aan gereelde oefening kan `n lang pad na die verligting van angs gaan. Fisiese aktiwiteit is vermoedelik die liggaam praktyk te reageer op stres help. Op dié manier, wanneer die ware jakob nie plaasvind nie, die liggaam is beter voorbereid wees om die moeilike situasie te hanteer as wat dit andersins sou wees. "Vir algemene algehele geestesgesondheid, enige oefening is beslis voordelig," sê Rich. Ten minste twee en `n half uur van matige fisiese aktiwiteit per week word aanbeveel vir `n gesonde volwassenes, maar `n positiewe uitwerking kan gesien word met selfs `n uur van die oefening per week.

As jy angs ervaar op `n gereelde basis, onthou hierdie wenke om te help om fisiese simptome op `n afstand. Moenie huiwer om jou dokter te praat, al is, as jou angs probleme voortduur.