Weiering terug, bly sterk: hoe om veerkragtigheid te bou wanneer die lewe met Me

Enigiemand wat veelvuldige sklerose (MS) vir `n tydperk van tyd gehad het weet dat dit wat jy kan gooi vir `n lus - een dag wat jy kan fyn voel, terwyl die volgende jy eenvoudig ellendig kan wees. Op die top van hierdie dag-tot-dag uitdagings, MS skep ook onsekerheid oor langtermyn-vooruitsigte vir mobiliteit, werk, en talle aktiwiteite. So, wat is `n persoon verhoed om te sink in wanhoop?

Een kwaliteit wat help iemand kry deur die lewe - maar is veral nuttig vir mense met MS - is veerkragtigheid. Veerkragtigheid is `n komplekse konsep met geen vaste definisie, maar dit is oor die algemeen verstaan ​​word as `n stel van eienskappe wat mense help om te gaan met terugslae.

Volgens `n Resilience Scale oorspronklik gepubliseer in 1993 in die Journal of Verpleging Meting (En daarna deur ander navorsers gebruik om veerkragtigheid in verskillende bevolkings bestudeer), die vyf belangrikste eienskappe omsingel in veerkragtigheid is selfstandigheid, betekenis, kalmte, deursettingsvermoë, en eksistensiële alleenheid.

Video: The Great Gildersleeve: Jolly Boys Election / Marjorie`s Shower / Gildy`s Blade

Een studie wat die Resilience Scale wat gebruik word om mense met MS studie, gepubliseer in die herfs 2012-uitgawe van die International Journal of MS Care, het bevind dat in `n groep mense met MS, ontvang arbeidsterapie oor 8 weke aansienlik verbeter veerkragtigheid.

Nog `n studie, wat `n ander stel van kriteria wat gebruik word vir die meet van veerkragtigheid en is gepubliseer in Januarie 2015 in die tydskrif Sielkunde, Gesondheid medisyne, bevind dat depressie en angs simptome in mense nuut gediagnoseer met MS beduidend verband hou met hoe hierdie mense gegradeerde hul persoonlike bekwaamheid vlak. Die navorsers beskryf persoonlike bevoegdheid as `n "veerkragtigheid subskaal."

Gegewe die belangrikheid van veerkragtigheid in die hantering van MS, hoe kan jy meer van dit te kweek?

Hier is `n paar idees vir hoe mense met MS kan oefen en bou veerkragtigheid deur elk van die vyf eienskappe dit omvat.

Selfstandigheid: vol vertroue wat jy kan hanteer Uitdagings en probleme op te los

Een van die moeilikste aspekte van MS is dikwels die verlies van `n gevoel van beheer oor jou lot.

Vir Teresa Wright; Johnson, `n afgetrede parool offisier en MS blogger in Pennsylvania wat met MS gediagnoseer op die ouderdom van 42 in 2014, die onvoorspelbaarheid van haar toestand is die mees uitdagende aspek.

"Nie in staat is om te beheer wat gebeur, en nie in staat is om te bepaal hoe jy voel - dit is wat ek sukkel met," sê sy. "Wanneer jy nie goed voel, dit verander die verloop van jou hele dag."

Maar selfstandigheid is nie oor die feit dat in `n perfekte beheer - dit gaan oor gevoel vol vertroue dat jy kan hanteer uitdagings en oplossings te vind vir probleme.

Vir Wright; Johnson, beteken dit dikwels die verandering van haar planne om aktiwiteite wat meer hanteerbaar, maar nog steeds belangrik om haar is. "Ek probeer om my gedagtes reroute," sê sy. "Ek probeer om myself produktief te maak," soos deur lees of skryf - soms oor haar MS.

Om na `n plek van selfstandigheid kan tyd en praktyk te neem. Dit mag nodig wees om die werklike verliese wat jy ervaar, terwyl dit ook jou energie herfokus op die dinge wat jy kan doen treur - nie die dinge wat jy nie kan.

Wat beteken: Vind Doel in jou lewe

Bly belangstel in sekere aktiwiteite, en voel `n breër sin van doel in die lewe, is die sleutel tot om deur die probleme MS bied.

Gretchen Mathewson, `n raad-gesertifiseerde familie verpleegpraktisyn en MS spesialis by die berg Sinai-hospitaal in New York City, wys daarop dat mense met `n sterk gevoel van doel is dikwels die een wat die beste hanteer `n MS diagnose, of met `n nuwe uitdaging aangebied deur die siekte.

"As jy `n enkelma, `n enkele pa is, jy loop `n groot maatskappy, of jy eenvoudig moet terug op daardie aflewering roete kry elke dag," sê sy, dit kan makliker wees om "hou dit in perspektief en voortgaan om vorentoe te beweeg. "

Mathewson van mening dat indien jou MS beteken kan jy nie meer `n rol of taak wat vir jou gegee het wat beteken, om `n nuwe een is van kardinale belang uit te voer. "Selfs al is jy in `n rolstoel en net gebruik van een arm, kan jy help leer iemand om te lees," sê sy. "In daardie daad van gee, jy verbind in `n baie werklike en diepgaande wyse met die gemeenskap te bly. En ek dink `n verblyf in die samelewing is werklik belangrik. "

Weer, met die fokus op wat jy kan doen - of dit nou die ontdekking van `n nuwe kreatiewe uitlaat soos skryf, die ontwikkeling van nuwe werk vaardighede, sodat jy kan voortgaan om te werk, of om `n manier om ander te help - kan jou help om jou gevoel van `n doel in die lewe te behou.

Kalmte: Neem die lewe soos dit kom

Kalmte beteken dat dinge in stride en nie woning te veel op probleme wat jy het geen beheer oor.

Vir Judy Lynn, `n omgewingsgesondheid spesialis (en MS blogger) in Tacoma, Washington, wat met MS gediagnoseer op die ouderdom van 33 in 2003, verbeel toekoms scenario`s waarin haar MS erger help haar deal met alles wat kom haar pad.

"Ek is nie `n beplanner deur die natuur, so dit is net iets wat ek soort van het om te leer hoe om dit te doen," sê sy. Dit kan wissel van op soek na verblyf en toeganklikheid by haar seun se lacrosse speletjies, aan die ondersoek voed buise in geval sy moet ooit een nodig het.

Lynn bevind dat dink oor maniere waarop haar MS erger eintlik maak haar beter voel kon kry - veral wanneer sy lees of hoor oor hoe ander mense met MS hanteer hierdie situasies. "Mense is so kreatief, so jy eintlik `n paar groot idees oor hoe om dinge te doen kry," sê sy. "Ek vind dit inspireer."

VERWANTE: 6 Vaardighede vir Lewe Wel met veelvuldige sklerose

Neem probleme in stride gaan nie net oor die lang termyn, natuurlik - dit geld ook vir die daaglikse lewe met MS.

Lynn herinner dat `n keer, op `n werkverwante besoek aan Washington, DC, sy beplan om die Museum van Natuurlike Geskiedenis besoek tydens `n blok van die tyd sy vrye, maar sy was nie gevoel veral goed of sterk. So in plaas van probeer om die hele museum te sien, sy het gefokus op die uitstalling wat die meeste interessant lyk vir haar die rotse en edelstene uitstalling.

"Ek het drie uur in daardie een uitstalling," sê sy. "Ek het nog nooit so baie tyd spandeer in een uitstalling museum." Maar, sê sy, "Ek was heeltemal tevrede."

Volharding: Hou aan probeer, selfs al is dit swaar gaan

Wright; Johnson weet `n ding of twee oor volharding. Op die ouderdom van 1, is sy gediagnoseer is met `n aortaklep defek en het `n paar hart operasies ondergaan het oor die jare. Maar om twee chroniese siekte - aangebore hartsiektes en MS - het nie ondermyn haar wil om vorentoe te beweeg met haar lewe.

"Ek het nog altyd `hierdie houding, vandat ek `n klein dogtertjie, wat ek gaan die kans te klop," sê sy. "As iemand my vertel ek kan nie iets doen, dan het ek net sal dit in my gedagte dat ek kan dit doen." Soms, sê sy, "Ek dink dis gedagte oor die saak."

Video: The Great Gildersleeve: Leroy`s Laundry Business / Chief Gates on the Spot / Why the Chimes Rang

Deursettingsvermoë is dikwels gemotiveer, natuurlik, deur `n sterk gevoel van doel - wat toon dat een vorm van veerkragtigheid kan help bou aan `n ander.

"Dit is my plig, dis my plig om op te gaan en om my lewe te lei, en inspireer en op te hef en te veg," sê Wright; Johnson. "Omdat ek nie net veg vir my, maar ek veg vir ander wat hierdie siektes kan hê. Of wat gaan deur `n paar dinge in die lewe wat hulle dink hulle kan nie deurkom nie. "

Maar hoe weet jy veg hou wanneer MS moegheid is tap jou energie?

Net probeer om deur te druk is gewoonlik teenproduktief. Aan die ander kant, pacing jouself, luister na jou liggaam en jou emosies, en neem rus wanneer jy dit nodig hulle sal jou help om die energie te volhard, of om te hou werk aan die dinge wat vir jou te vind.

Eksistensiële alleenheid: Wees gemaklik met jouself

Hierdie eienskap mag klink scary, maar al wat dit regtig beteken is dat jy gemaklik in jou eie vel is en glo jy kan jouself maatskappy hou, selfs in moeilike tye.

Vir Lynn, dit is soms nuttig om in te woon op haar-MS-verwante uitdagings vir `n beperkte tydperk van die tyd, eerder as om te probeer om hulle te ignoreer of te praat oor hulle met iemand anders. "Dit is goed om te sit met dit vir `n bietjie," sê sy, so lank as jou probleme nie oor jou gedagtes hoef te neem. Na alles, jy weet jou stryd beter as enigiemand anders nie - en kan jy jou eie erkenning en bevestiging van dit wat jy deurmaak bied.

Mathewson van mening dat aangesien jouself as deel van iets groter is eintlik die sleutel tot jou sin van die self. "Hou kommunikeer, hou leer. Hou die verbreding van jou oog, "sê sy. "Die groter jou mening, hoe meer sal jy in staat wees om jouself te sien as deel van die geheel, eerder as om te isoleer jouself."

Dit beteken nie, natuurlik, dat jy kan of moet staatmaak op ander om jou plek te definieer in die wêreld. "Aan die einde van die dag, jy gekonfronteer is met jouself," sê sy. "En jy het om uit te vind wat jy nodig het om te doen deur dit te kry."