Deur vrede te maak met fibromialgie

Dana Umscheid, PhD, sê fibromialgie het `n groot impak op haar lewe gemaak.

"Met fibromialgie beteken dat ek moet regtig baie aandag te skenk aan my liggaam, beplan vooruit, en wees buigsaam met die laaste minuut veranderinge," sê die 36-jarige assistent-professor van die gemeenskap en openbare gesondheid by die Midde-Tennessee State University in Murfreesboro. "Ek bewaar my energie, en ek is gemaklik en gesê" nee ", as ek besef ek kan nie `n vorige verbintenis te maak."

Umscheid weet goed die diepgaande uitwerking wat fibromialgie kan hê. "Sommige mense het `n lang termyn, non-stop fibromialgie simptome, maar die meeste van ons het intermitterende opvlam dat kan laaste van dae tot maande of jare," sê Umscheid.

In teenstelling met akute siektes soos `n korte duur griep of longontsteking, fibromialgie is `n chroniese toestand en bied voortgesette uitdagings, sê Ricardo Cruciani, MD, vise-voorsitter van pyn medisyne en palliatiewe sorg by Bet Israel Mediese Sentrum in New York City. Dit sluit in moegheid wat wegneem jou energie en stamina om die dinge wat jy normaalweg sou doen, sowel as helse fibromialgie pyn om vrede te maak met wat kom.

"Fibromyalgie behels `n wanbalans van die brein chemikalieë wat die hele liggaam hipersensitief maak," sê Jeanne L. Melvin, MS, EM, `n arbeidsterapeut wat werk met fibromialgie pasiente in Santa Monica, Kalifornië. "Mense met fibromialgie haal pyn seine hulle shouldn `t word optel. "

Slaap probleme kan jy ook teister, of dit nou slapeloosheid of `n gebrek aan herstellende slaap, sodat jy wakker word voel moeg, selfs as jy slaap.

Kom om vrede te maak met Fibromyalgie: Dit vind van `n nuwe normaal

Omdat pyn, moegheid, en ander fibromialgie simptome soos depressie en slaap probleme is so verlammende, mense soos Umscheid nodig om te gaan deur `n beduidende houding verskuiwing in om vorentoe te beweeg met hul lewens.

"Sedert my fibromialgie diagnose nege jaar gelede, Ek het nou `n nuwe" normaal, "sê Umscheid. "Ek kan myself nie vashou aan my ou standaarde, en elke dag Ek is herontdek my perke met fibromialgie en maak vrede met my huidige vermoëns."

Deel van aanpassing Umscheid se betrokke n geleidelike aanvaarding van haar siekte. "Daar was `n baie ontkenning van my siekte in die begin - ek sou myself te stoot, wat gewoonlik tot gevolg sal hê in `n groot fibromialgie simptome flare," sê sy. "Nou besef ek die belangrikste ding is die beoordeling van wat ek nodig het om te doen so goed moontlik vandag te voel."

Deur vrede te maak: die regte gereedskap en Fibromyalgie Behandelings

Vir mense met fibromialgie, `n groot deel van die maak van vrede met hul toestand behels die vind van effektiewe hanteringsmeganismes. Behalwe medikasie, hier is wat anders kan help:

Leer om jou beperkinge aanvaar. "Sommige mense met fibromialgie sal alle fisiese aktiwiteit te stop omdat hulle bang is die gevolge, en `n gelyke aantal mense sal betrokke wees in te veel aktiwiteit vir emosionele redes - hulle sal die hele dag nie ophou of bly uit laat saam met vriende, omdat hulle gelukkiger voel en minder pyn tydens die geleentheid, selfs al is hulle weet hulle sal wees in die bed die volgende twee dae met fibromialgie pyn, "sê Melvin. Nie benadering is gesond, sê sy - deel van die maak van vrede met fibromialgie is die erkenning en respek vir jou individuele vermoëns en beperkings.

Begin terapie. "Een tipe van terapie wat het getoon veral nuttig vir fibromialgie te wees is kognitiewe gedragsterapie (CBT)," sê dr Cruciani. CBT gee jou insigte oor positiewe gedrag vir jou lewenstyl en terugvoer op gedrag wat nie die beste vir jou fibromialgie simptome kan wees, sê hy.

Die beoefening van die reg fisiese aktiwiteit. "Lae ten minste twee keer `n week tot matige aërobiese oefening met `n paar krag opleiding gebou in kan wees regtig nuttig vir fibromialgie," sê Cruciani. "Joga is ook nuttig vir sommige." Hy voeg by dat as gevolg fibromialgie pyn en ander simptome is so individu, oefenprogramme moet aangepas word. Umscheid, byvoorbeeld, sê sy kan intensiewe oefening nie duld nie, maar bevind warm water swem strelende te wees. "Gentle strek en joga gehelp ook verlig my fibromialgie pyn," het sy bygevoeg.

Kry ondersteuning van ander met fibromialgie. "Support groepe is baie nuttig vir enigiemand met chroniese pyn, veral fibromialgie pyn," sê Umscheid. "Mense met fibromialgie kyk" normale "aan die buitekant, so dit beteken baie vir tyd saam met mense wat werklik verstaan ​​wat jy deurmaak spandeer. Plus, dit gee jou `n forum om kennis en persoonlike ervaring oor fibromialgie behandeling deel, as sowel as jou suksesse, vreugdes, heartbreaks en klagtes. "

Die hantering van stres en vind vreugde. "Sommige mense met fibromialgie goed reageer op ontspanning tegnieke soos meditasie," sê Cruciani.

Umscheid beklemtoon ook die belangrikheid van vreugde en plesier. "Ek probeer om te fokus op die vreugdes Ek het nie, eerder as om my ongeluk," sê sy. "Ek mediteer en maak tyd om te lag, ek probeer allerhande warm tee, en ek gebruik kleurvolle plakkers op my kalender aan my fibromialgie simptome op te spoor. Elke persoon moet dinge om hulle op te beur, selfs tydens slegte opvlam vind. Daar is geen magic antwoorde, maar daar is baie van geluk links na `n fibromialgie diagnose. "