Verander jou bewegings vir fibromialgie verligting

Vir mense wat met fibromialgie, die alledaagse bewegings so baie van ons as vanselfsprekend aanvaar, soos tik of stofsuig, kan helse wees.

"In fibromialgie, pyn is `n relatiewe term - wanneer iemand met fibromialgie ondervind `n opflikkering, enige aktiwiteit is pynlik," sê Renee Taylor, PhD, `n professor in arbeidsterapie aan die Universiteit van Illinois in Chicago wat mense behandel met fibromialgie. En wanneer iemand wat met fibromialgie gaan deur dieselfde beweging oor en oor weer die hele dag, kry die fibromialgie pyn sowel herhaal word.

Die rede waarom jy voel meer pyn as mense sonder fibromialgie het te doen met jou brein chemie. "In fibromialgie, die neurotransmitters in die brein is uit balans, wat die hele liggaam hipersensitief maak - mense met fibromialgie haal pyn seine hulle nie normaalweg optel," sê Jeanne L. Melvin, MS, EM, `n arbeidsterapeut wat werk met fibromialgie pasiente in Santa Monica, Kalifornië. so iets wat `n minderjarige ongemak kan veroorsaak dat iemand anders, soos `n kledingstuk te vryf teen vel of `n effens styf tendon, kan skree op jou, sê sy.

Om Fibromyalgie help, Take It Easy

Deel van die probleem met fibromialgie pyn wat verband hou met herhalende beweging is spoed. "Ons is geneig om herhalende take, soos vee af `n counter top pak, relatief vinnig om hulle klaar te kry, [maar] hierdie vinnige optrede is meer veeleisend om `n persoon met fibromialgie as nie-herhalende aksie," sê Melvin. As jy uitgewis af die toonbank stadig, met `n breë beroertes, sou dit minder belasting wees.

Melvin voeg by dat herhalende bewegings wat die volgende behels stoot en aangrypende terselfdertyd, soos stoot `n inkopie mandjie nie of stofsuig, is veral pynlik wanneer jy fibromialgie. "Hierdie bewegings veroorsaak `n fleksie krag aan die een kant van `n gesamentlike en `n uitbreiding van krag op die ander, wat `n dubbele-bind skep," verduidelik sy. "Daarbenewens aktiwiteite wat jy by tot voor of na die kant verhoog die spanning krag op die elmboog en skouer."

Fibromialgie verligting van pyn: Hoe om jou bewegings Verander

Sodra jy bewus van die assosiasie tussen herhalende beweging en fibromialgie pyn is, is die volgende stap is om die nodige aanpassings te maak om te help jouself beter voel. Hoe meer jy doen om beheer van jou fibromialgie simptome, hoe beter neem.

"Die beste raad wat ek kan my kliënte bied by fibromialgie is om korrekte ergonomie oefen en gebruik energie-bewaring strategieë, veral tydens `n opflikkering," sê Taylor. "Vermy sommige van die meer herhalende bewegings tydens `n fibromialgie flare as wat jy kan, en gebruik hulpmiddels, soos stem-geaktiveerde tik sagteware, soveel as wat jy kan. Om te help verlig fibromialgie pyn, die beste beweging is sagte beweging - skuif in `n verhitte swembad of loop stadig op `n sagte maar ferm oppervlak, soos `n treadmill ".

Hier is `n spesifieke aksies wat jy kan neem om fibromialgie simptome wat verband hou met herhalende beweging te vergemaklik:

Hou jou elmboë naby aan jou liggaam. "Byna almal met fibromialgie ondervind nek en skouer pyn, en toe hulle skoon te maak `n venster, tipe, of skottelgoed, hierdie pyn op sy ergste," sê Melvin. Om die ongemak te verlig, Melvin beveel staan ​​nader aan die wasbak, lessenaar, of tafel waar jy besig is, sodat jou elmboë is nader aan jou kant en jy is nie so verreikend. "Dieselfde ding geld vir wanneer jy is besig om `n mop of vakuum - staan ​​so naby aan dit as moontlik en probeer om jou elmboog naby aan jou kant te hou," sê sy.

Rek twee keer per dag. "As jy fibromialgie, moet jy betrokke raak in `n full-body strek program twee keer per dag," sê Melvin. Hoekom? "Wanneer jy voel ongemak van fibromialgie, jy is geneig om te verhoed dat die gebruik van jou spiere, want hulle seermaak," sê sy. "As gevolg hiervan, die spiere kry styf en styf en nie suurstof nie goed verwerk." Maar omdat spiere voldoende suurstof vereis om hul werk te doen, strek `n spier in sy volle lengte sal nodig bloed en suurstof te bring in spierselle, verduidelik sy. om die beste onderrig oor hoe om behoorlik te rek by die huis te kry, sonder om pyn of veroorsaak dat `n fakkel, Melvin dui konsultasie met `n fisiese terapeut.

Slaan die reg beweging balans. "Mense het baie verskillende reaksies op fibromialgie pyn - `n paar raak baie bang pyn en beserings en enige bewegings wat seer te vermy, en ander sal hulself te hard druk deur `n verblyf uit laat saam met vriende of inkopies doen die hele dag by die mall," sê Melvin, daarop te let dat nie uiterste is gesond wanneer die lewe met fibromialgie. Die sleutel is om aktief te bly en gereeld te oefen nie, maar erken en respekteer jou perke. "As jy weet jy sal wees in die bed vir twee dae na iets doen, doen dit nie," sê sy.

Kry hulp vir slaap kwessies. As gevolg van die neurotransmitter wanbalans wat verband hou met die toestand, baie mense wat met fibromialgie moeilikheid slaap of om herstellende slaap, wat fibromialgie pyn kan vererger. "Jy kan slaap 8 uur, maar as jy nie kry herstellende slaap, sal jou pyn vlak nie verander nie," sê Melvin. Sy erken dat daar geen maklike oplossings vir-fibromialgie verwante slaap probleme, maar die antwoord moet nie betrek slaappille. "Hulle het nie voorsien diepe slaap, en hulle kan bedags moegheid en kognitiewe inkorting veroorsaak," verduidelik sy. In plaas daarvan, praat met jou gesondheidsorgwerker oor natuurlike slaap middels wat kan werk vir jou.

Skep die regte werkplek. As jy sit vir 8 ure agter `n lessenaar meeste dae, sal jy wil seker wees dat jou sittende posisie is so gemaklik as moontlik te maak. Melvin sê dat een manier om dit te doen is met `n lessenaar stoel met verstelbare arms. "Die konsep is dat, in tussen tik, sal jy in staat wees om jou arms rus en ontspan jou nek en skouer spiere wat seer en moeg van fibromialgie kan wees," sê sy. "As jou stoel nie arms het nie, sal jy spanning in jou nek spiere al die pad deur die sitting proses."

Hou dinge op ooghoogte. "As jou nek is seer, Prop Ping lees materiaal, sodat jou nek is op `n neutrale posisie sal help verlig stres op die nek en skouers en gevolglike fibromialgie pyn," sê Melvin.

Ten slotte, onthou dat geen twee mense wat met fibromialgie is net eenders. Deel van die sleutel tot die verligting van fibromialgie pyn wat verband hou met herhalende beweging en fibromialgie pyn in die algemeen is so buigsaam moontlik te bly, beide fisies en geestelik.