Hoe om te gaan met `n asma-aanval

`N wenk van paniek treffers jy as jy vind dit moeiliker om asem te haal. Maar om paniek is die ergste ding wat jy kan doen aan die begin van `n asma-aanval. Sodra paniek intree, jou beheer verdwyn. Die vrees van `n asma-aanval self kan eintlik maak die ervaring nog erger, wat op sy beurt bekommer jy meer.

Doen jy alles wat jy kan om jou asma te bestuur? Vind uit met ons interaktiewe ondersoeke.

As jy weet wat om te doen in die geval van `n asma-aanval en bly kalm wanneer jy een het, sal jy in staat wees om `n handvatsel te kry op die siklus voor dit begin.

N asma-aanval en Stres: Wat gaan aan?

Die probleem begin in jou brein en spirale van daar af. "Die interessante gedagte-deel van die liggaam van asma is dat die angs dele van ons brein is baie fyn aanvoeling vir asemhalingsprobleme, wat beteken dat as mense se koolstofdioksied vlakke styg of hulle suurstofvlakke daal, die brein die veg of vlug baie vinnig tweaked reaksie, "verduidelik Wayne Katon, MD, vise-voorsitter van die departement van psigiatrie en gedragswetenskappe aan die Universiteit van Washington Mediese Skool in Seattle. Dr. Katon en kollegas het wyd oor depressie, angs, en paniekversteuring in asmalyers gepubliseer.

Video: WHY ARE YOU RUNNING? | MISTfortune

Sodra mense `n traumatiese asma-aanval ervaring gehad het, Katon sê, hulle is geneig om te dink, "Ag nee, dit gaan weer sleg is nie," wat kan lei tot `n paniekbevange, hiperventilasie reaksie. En dat `n groter persentasie van asemhaling voed net in die paniek / asma spiraal. Katon noem hierdie gedagtes "katastrofiese" omdat hulle aanvaar die ergste sal gebeur - en op `n manier, want jou verstand jou liggaam se reaksie tydens `n asma-aanval kan beïnvloed, moet die gedagtes word selfvervullende. "Die asma kan hierdie katastrofiese kognitiewe self-state, wat kan bring op vrees en angs wat [dan] kan vererger die aanval uit te lok," verduidelik Katon.

Om sake nog ingewikkelder, Katon se navorsing dui daarop dat mense met asma is byna twee keer meer geneig as hul eweknieë te ly aan depressie en / of angs, maak dit moeiliker om te ontrafel of asma-aanvalle veroorsaak angs, of die omgekeerde.

Hoe om Emosionele Asma Control Ontwikkel

Wetende dat jy bereid is om `n asma-aanval te hanteer is, is een manier om hierdie katastrofiese gedagtes teen te werk, sê Katon, wat beveel aan dat jou asma bestuur planne sluit in:

Ekstra redding inhalers. Hou hulle met jou oral waar jy is, en in `n paar plekke by die huis, by die werk, of in die skool. "Het ekstras om so jy nooit gevang sonder dat dit" sê Katon.

• Noodnommers en selfoon. Hou aantal van jou dokter en `n selfoon byderhand te alle tye. Onthou dat as jou asma spiraal heeltemal buite beheer nie, moet jy 9-1-1 bel direk eerder as `n beroep jou familie of dokter eerste.
• Daaglikse kortikosteroïed gebruik. As jy `n daaglikse, ingeasem kortikosteroïed vir asma beheer gebruik, maak seker dat jou medikasie konsekwent te neem.
• Prep werk. Wees voorbereid vir lief en leed, sal daar seisoene wanneer jou allergieë en asma snellers is erger. Dit is `n goeie tyd om `n paar doktersbesoeke vooruit te beplan, sê Katon.

Fokus op hoe jy jou asma beheer kan verbeter jou help prioritiseer positiewe gedagtes oor negatiewe, Katon notas.

Nou is die moeilike deel: Leer om te ontspan

Selfs al leer om te ontspan mag lyk soos `n onmoontlike taak, Katon sê mense suksesvol by die verkryging van asma beheer is, ten spyte van stres en angs, die gebruik van tegnieke geleer in:

• joga
• diep asemhaling
• meditasie

Video: Ken jy die man?

Wanneer om hulp Asma Control

As jou depressie, angs, of paniekversteuring jy is die voorkoming van deelname aan daaglikse aktiwiteite, selfs wanneer jy gewoonlik `n goeie asma beheer, moet jy die hulp van `n geestelike gesondheidsorg professionele soek. Katon beveel gaan iemand wat spesialiseer in kognitiewe gedragsterapie - `n styl van terapie wat kan jou help om te konsentreer op jou sterk punte en ruil positiewe gedagtes vir die negatiewe wat jy kan hou in `n paniek en asma-aanval siklus.

Dus, as die vrees van jou volgende asma-aanval veroorsaak jy om op te gee op `n goeie asma beheer, hou moed. Met voorbereiding en `n paar ontspanning opleiding, kan jy die intimiderend skrik van `n asma-aanval te verower.