5 Stappe om stres te stop in sy spore

Deur Sharon Salzberg, Spesiale na Everyday Health

Op sy beste, stres is `n konstante hum- op sy ergste, dit is `n akute en verraderlike pang. Daar is talle redes vir stres, spanning uit posbus oorlading om meer pynlike ervarings soos hartseer.

Video: Life Begins: Crash Course Big History #4

Hoewel ons nie kan beheer ons ervarings, kan ons bepaal hoe ons reageer op hulle. Met dit in gedagte, hier is `n vinnige en doeltreffende vyf-stap plan om te help stop stres van buite beheer.

1. Erken en aanvaar die gevoel

Probeer om enige gevoel ontken skep weerstand, en dat vererger net pyn. As stres ontstaan, die eerste stap is om eenvoudig agterkom nie.

2. Luister na jou liggaam

Waar in jou liggaam voel jy stres? Is dit benoudheid in die bors? `N versnelde hartklop? Doen `n vinnige liggaam scan is `n groot bewustheid praktyk en help jou teenwoordig wees.

3. Asem met die doel

Een van die eenvoudigste maniere om balans in oomblikke van stres te vind is om `n paar sekondes neem om te fokus op jou asem. Eerder as om toe te laat ons energie om rond te vlieg, kweek ons ​​konsentrasie, maak ons ​​voel kalmer en meer bemagtig.

4. Kry nuuskierig en verken

Stres is dikwels `n mengsel van gevoelens, insluitend woede, hartseer, self-blaam, en twyfel. Neem `n minuut om jou oë toe te maak en op te los jou aandag na binne. As `n gevoel of gedagte opkom, probeer noem dit. Wys jouself dat jy belangstel in jou ervarings eerder as om hulle te veg is.

5. Oefen Self Barmhartigheid

Video: Geography Now! Dominica

Dikwels wanneer ons beklemtoon, moet ons `n goeie rede om onsself te blameer. Selfs al is dit counter voel, tye van stres is eintlik `n groot geleentheid om `n bietjie ekstra guns bestendig is om jouself - asof jy jou eie vriend.

Al hierdie stappe is oefeninge in bewustheid, en saam kan hulle stres te omskep in `n geleentheid vir die aanleer van nuwe maniere om `n verband om onsself, ons gevoelens, en ons ervarings.

Sharon Salzberg is `n meditasie onderwyser, New York Times bestsellers skrywer, en kenner op Happify. Sy is medestigter van die Insig Meditasie Society in Barre, Massachusetts, en het `n deurslaggewende rol in die totstandkoming van Asiatiese meditasie praktyke om die Wes gespeel. Sharon het `n student van meditasie sedert 1971, die begeleiding van retreats wêreldwyd sedert 1974. Sy is `n weeklikse rubriekskrywer vir op Synde, `n gereelde bydraer tot Die Huffington Post, en skrywer van talle boeke, insluitend ware geluk en Liefdevolle goedhartigheid. Besoek webwerf Sharon se: SharonSalzberg.com, en vir meer van haar meditasie wenke, check Happify.com se 28-dag meditasie spoor.

Photo: iStock.com