Beste brein verhoog na 55

Seker, jy leeg op `n naam nou en dan, en soms kan jy nie onthou waar jy jou sleutels. Maar dit beteken nie dat jou staal-trap gedagte is gedoem om te draai in `n vergiettes as jy ouer word. "Jy kan bou jou brein, net soos `n spier," sê Stephen Kritchevsky, PhD, direkteur van die Sticht Sentrum on Aging by Wake Forest University Doper Mediese Sentrum in Winston-Salem, NC. Navorsers het nog nie `n manier gevind om Alzheimer se siekte te voorkom, maar hulle het die skaamte van baie van die verdediging teen die geestelike misstappe ons almal ervaar. Net `n paar eenvoudige tweaks, soos bestel die vis spesiale by `n restaurant of opruim jou huis, kan groot resultate oplewer en help voorkom geheueverlies.

[Sidebar] Lees verder vir nuwe strategieë wat jou brein ratse kan hou, jou geheue skerp, en jou sleutels altyd waar jy hulle verlaat.

Toets jou gehoor

As jy een van die 31 miljoen Amerikaners is met `n gehoor probleme, kan jou geheue ly ook. Navorsing van Brandeis Universiteit toon dat mense met gehoorverlies soms soveel moeite te spandeer om te probeer verstaan ​​wat gesê word dat hulle dit nie daarna kan onthou. Het jou gehoor elke 3 jaar getoets nadat die ouderdom van 50.

Video: How Much Sleep Do You Actually Need?

Verhoed dat verdere gehoorverlies deur die draai af van die volume. As jy `n MP3-speler, maak seker dat jy dit nie hoër as 80% van die maksimum gestel, sê Brian Fligor, ScD, direkteur van diagnostiese oudiologie by Children`s Hospital Boston.

Hou jou BMI onder 25

In die geheue toetse, mense met `n gesonde BMI van 20 teruggeroep `n gemiddeld van 9 uit 16 woorde, terwyl dié met `n BMI van 30-die drumpel vir vetsug onthou net 7, het `n studie in neurologie. Wat verskil klink klein, maar navorsers sê dit kan genoeg wees om `n merkbare impak te hê.

Eet slaai Elke Dag

In `n studie van Rush Universiteit, mense wat oor drie porsies groente verbruik daagliks `n 40% stadiger tempo van kognitiewe agteruitgang meer as 6 jaar as diegene wat groente vermy, die verlaat van die produkte liefhebbers die geestelike gelykes van iemand 5 jaar jonger. Groen blaargroentes gelyk aan die sterkste effek hê, miskien as gevolg van hul hoë vitamien E inhoud, sê navorsers.

Voeg vitamien E-ryk spinasie, amandels, of sonneblomsaad by die mengsel vir `n slimmer slaai.

Pay (Best) Aandag

Soos jy ouer word, word jy minder doeltreffend by sif deur verskillende tipes sensoriese inligting-soveel so dat `n steurende omgewing kan inmeng met herinneringe vorm in jou brein. Maar `n onlangse studie het voorgestel `n fix: Deelnemers is gevra om te kies uit sekere briewe onder `n mengelmoes van hulle terwyl ignoreer oorbodig klanke. Diegene wat eers `n aandag-opleidingskursus voltooi in lawaaierige kamers het aansienlik hoër tellings.

Skakel die televisie of radio en slyp jou fokus met `n woord spel of Sudoku legkaart, of gaan na prevention.com/brainfitness om pret mind bevordering speletjies te vind.

Bestel Fish

A Noorse studie het bevind dat ouer mense wat `n tipe van vis ten minste een keer `n week eet aansienlik beter doen op geestelike toetse as diegene wat seekos slaan. Die jurie is nog uit oor die vraag of dit omega-3-vetsure of ander vis komponent wat eintlik het die meeste brein-vriendelike oemf, sê studie skrywer A. David Smith, PhD, `n professor in farmakologie aan die Universiteit van Oxford.

Eet twee visgeregte weeklikse. As jy nie `n vis fan, eksperiment met `n ligte (en `n lae-kwik) variëteite soos tilapia, coquilles, of garnale.

Check jou bloedsuiker

Video: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | Robert Waldinger

Vroue met chroniese verhef bloedsuiker het `n groter risiko van matige kognitiewe inkorting of dementia-selfs al is hulle nie diabeet, studies dui daarop. Voortdurend `n hoë bloedsuiker kan brein of bloedvat skade veroorsaak, sê Elizabeth Barrett-Connor, MD, `n professor by die Universiteit van Kalifornië, San Diego, School of Medicine.

Het jou bloedsuiker `n jaar nagegaan keer: Volgens die Amerikaanse Diabetiese Vereniging, moet jou vas vlak onder 100 mg / dl.

Neem `n 30-minuut loop

Spiere moet glukose te verbrand vir brandstof, wat bloedsuikervlakke stabiliseer. Eet 4-6 klein maaltye per dag-dit hou ook jou bloedsuiker op `n gelyke keel.

Maak soos `n Boy Scout

Mense wat pligsgetrou-selfgedissiplineerde en betroubare-show minder kognitiewe agteruitgang en minder Alzheimer se siekte simptome, het navorsing bevind. Goeie nuus: Jy kan pligsgetrouheid kweek, sê Robert S. Wilson, PhD, hoofskrywer en professor van neurologiese en gedragswetenskappe by Rush University Medical Center die studie se.

Spandeer 20 minute `n dag opruim die huis om dit te eienskap koester, dui daarop Brent Roberts, PhD, professor in sielkunde aan die Universiteit van Illinois te Urbana-Champaign.