3 Amazing persoonlikheid Mooimaak

Baie mense neem aan hulle is vas met bloedrooi-in-die-wol eienskappe soos skaamheid, pessimisme, en fretfulness. Maar studies toon dat verandering is

"Dit is `n kwessie van die verskuiwing van jou denke," sê Leslie Sokol, PhD, `n kognitiewe sielkundige by die Beck Instituut vir Kognitiewe terapie en navorsing en mede-outeur van Dink Confident, nogtans vertrou. "Dit klink dalk moeilik, maar dit is eintlik `n eenvoudige saak van herhaling. As jy iets weer en weer-agtige dink," Ek is my eerste priority`-en skuif jou gedrag met dié gedagte te versterk, word dit ingeburgerde, die vervanging van ongewenste gewoontes in die proses."

Ons het gevra drie vroue te probeer om hierdie gedrag verskuiwing deur die identifisering van `n problematiese eienskap, dan volg van ons-kenner uitgedink planne vir `n verandering.

Hier is hoe dit hul geluk-en wat dit kan doen vir jou `n hupstoot gegee.

Die Ou Me: was te skaam!

LaNorma Huggins-Hoop, 44

Woodbridge, VA- married- juweliersware boetiek eienaar

"Ek is ultraconfident oor die juweliersware Ek ontwerp: Dis my passie, en ek weet ek is goed in dit, maar dit is waar my selfversekerdheid eindig wanneer dit kom by vermenging by netwerkgeleenthede of nuwe mense te ontmoet by kry `n vriend se.. -saam, ek voel uit my gemaksone. Ek wil in staat wees om `n gesprek te inisieer in plaas daarvan om te wag vir mense om my te kom, en aktief te bevorder myself eerder as net die oorhandiging van my business card. Ek is moeg van die verhuring van my juweliersware praat vir me- Ek wil leer om myself uit te druk in `n manier wat as lewendige as my werk! "

Die Bemagtiging Plan

Van deskundige Leslie Sokol, PhD: "LaNorma weet sy is geskoolde as `n kunstenaar, maar versuim om die ongelooflike dinge wat sy het om te bied as `n persoon het erken. Ek dink haar skaamheid spruit uit `n gebrek aan ondervinding met wat vet. Sodra sy praktiseer selfassurance op `n daaglikse basis, sal dit begin voel natuurlik. "

Maak "so what?" jou mantra. "Skaamheid is afkomstig van `n vrees vir verwerping of mislukking. Ja, jy kan struikel op die geleentheid, en nie almal sal belangstel in wat jy of jou juweliersware te wees, maar jy is reeds `n sukses, so wat omgee? Wanneer jy begin om jou self voel -doubts kruip in, vra jouself, So, wat? En vorentoe beweeg. "

Sê iets durf elke dag. "Om voel vol vertroue, sal jy vol vertroue op te tree totdat dit normaal lyk. Met dit in gedagte, elke dag, inisieer `n gesprek met `n vreemdeling, werf juweliersware verkope van `n nuwe kliënt, of jou werk te bevorder in persoon of oor die telefoon . Moenie bekommerd wees oor klinkende goedheid die doel is om dit nie te doen perfek-t is net om dit te doen. "

Afgesit foute. "Fokus op die uitkoms eerder as die proses lei tot vrees, wat vertroue inhibeer. Om moed te kry, probeer ten minste twee nuwe strewes (gaan rotsklim, neem `n nuwe kuns klas, ens) in wat jy waarskynlik beginner se maak is foute. Gee jouself toestemming om skroef sal die ervaring meer pret en vertroue-bevordering te maak. "

Die New Me

"Wie het geweet dit kan so maklik om te breek uit my dop te wees Na die maand, het ek ronduit vet Ek het dinge wat ek nooit sou gedoen het voor:?! Vermenging by partytjies, cohosting gebeure, selfs slaan op gesprekke met vreemdelinge Wanneer! Ek voel my ou self-twyfel kruip in, deur dit te kry ek met die "so what" mantra. tot my verbasing, lief ek sê iets durf elke dag. tot dusver het ek gekontak `n ontwerper om te vra of sy wil funksie my juweliersware in `n show (sy het gesê ja!) en uitgenooi ander mode professionals te wees op my blog. Ek het uiteindelik besef vrees was my grootste vyand, en verwerping is beter as nooit probeer nie. Nou is ek in staat om waardeer my suksesse en sien myself as ek sien my juweliersware. pragtige, kleurvolle, en `n unieke "

SURPRISE BONUS:

"Ek het besef as ek gaan goed voel oor myself, ek nodig het om te sorg vir my gesondheid. Ek begin loop my hond meer en uitsny pasta en rys. In onder `n maand, ek het verloor 7 pond!"

Die Ou Me: Was te negatief!

Mary K. Talbot, 47

Barrington, RI- married- ma van twee seuns, 5 en 8- PR konsultant

"Ek het `n geseënde lewe.. Wonderlik kinders, `n buigsame loopbaan, en goeie gesondheid Tog, ek is geneig om te fokus op die negatiewe meer as wat ek moet Dalk is dit as gevolg van die swaarkry wat ek teëgekom-my eerste kind weg 9 jaar geslaag gelede, wat natuurlik gespanne my huwelik-maar ek het verloor dat `n glas halfvol `n gevoel. vanjaar het ek begin met spysverteringstelsel kwessies wat my dokters nie kan verduidelik, en ek glo my negatiwiteit het iets te doen met dit. Ek wil `n meer positiewe persoon wie mense wil om te wees, en ek is bereid om die werk in te sit om my houding verander. "

Die Optimisme Plan

Van deskundige Leslie Sokol, PhD: "Die swaarkry Maria het gehandel oor het haar gevoel van optimisme gedemp, maar `n paar eenvoudige veranderinge regdeur haar dag sal help om haar reshift haar fokus so sy is in staat om haar oë op vreugdes van die lewe te hou."

Praktyk bewustheid. "Chroniese veroordelend gedagtes soos ek of ek moet hê bewaar van die geniet van die huidige oomblik-wat maak dit moeilik om positief te voel. Wanneer hierdie gedagtes staking, sê vir jouself, ek is nou hier, en gebruik jou sintuie ten volle in wees die huidige."

Neem `n "dom breek." "Druk uit `n klein maandelikse kalender Jou doel:. Maak twee regmerkies daaglikse-een vir elke keer as jy lighartig was, soos neurie, maak `n grap, of lees en op te tree uit `n karakter uit een van boeke vir jou kinders te voeg `n bietjie onstandvastigheid sal. die verbetering van beide jou bui en dié van die mense rondom jou. "

Plaas jouself eerste. "Om jou behoeftes agter dié van ander kan maak dat jy voel oorweldig, wat negatiwiteit rasse. Sê nee vir versoeke of verpligtinge ten minste twee keer `n week. Sê ja na jou eie behoeftes deur die uitoefening van, goed eet, en slaap 7-8 uur per nag (selfs al het jy om kompromieë te maak om dit te doen). Sodra jy jou welsyn `n prioriteit is, sal jy `n beter fisies voel, wat jou sal help om `n positiewe gesindheid te behou. "

Die New Me

"Dit is ongelooflik dat subtiele veranderinge so `n verskil gemaak het. My maag probleme verlig het, en ek is beter in staat om gespanne situasies te hanteer. Byvoorbeeld, ek het onlangs gehardloop in `n vrou wat `n gerug het begin oor my, maar ek ingeskakel haar uit en fokus op die teenwoordigheid met my-seun sien sy glimlag het my seer gevoelens in vreugde Interessant genoeg, die beste wenk was die mees voor die hand liggend:.. Begin slaap aan 7 of 8 uur het daartoe gelei laat my huis gaan `n bietjie, maar die verbetering in my gemoed het die moeite werd. Plus was, my kinders is lief vir die nuwe my! hulle het onlangs het geweek in `n water geweer geveg en gevra of hulle rondom kon loop in hul onderklere. hulle was geskok toe ek gesê ja-maar dit is soveel makliker om te gaan met die vloei. "

SURPRISE BONUS:

Video: Mooimaak: Voorskou - 12 Oktober 2017

"Ek het nog altyd lief was saam met my kinders, maar ek geniet maatskappy my man se meer nou ook. Loslaat van die" have-aan is `in die lewe en leer te wees in die oomblik het `n groot deel van die stres geneem uit ons huwelik. "

Die Ou Me: `n Worrywart!

Natalie Mines, 44

Long Island, NY- married- ma van twee seuns, 11 en 12 mediese PR konsultant

"Oor die afgelope jaar, het ek meer vergeetagtig word. Byvoorbeeld, `n ander ma gebel en gevra of my seun kom om haar seun se verjaarsdag party wat `n halfuur vroeër begin! Ek is altyd die stuur van myself BlackBerry boodskappe so ek "sal onthou belangrike dinge. Ek het na `n neuroloog, en toetse aan die lig gebring dat my brein was in groot vorm, maar die dokter het gesê angs was besig om my werk by `n minder-as-optimale vlak. die probleem is dat ek iets gaan kry vanaf die oomblik staan ​​ek op totdat ek kruip in die bed. Ek is altyd beklemtoon, en ek snap in konflikte. Maar as ek tyd neem vir myself, dit maak my meer bekommerd as gevolg van alles wat nodig het om ontslae te doen. Ek wil wees kalmer-en stel `n stres-vrye voorbeeld vir my kinders. "

Video: Mooimaak: Voorskou - 30 November 2017

Die Kalmerende Plan

Van deskundige Bruce Rabin, MD, PhD, mediese direkteur van die Universiteit van Pittsburgh Mediese Sentrum Gesonde Leefstyl Program: "As jou brein dink dit moet `gaan` ononderbroke, sal dit verskuif na nood af en gesluit in elk geval-dit is deel van die rede stres lei tot geheue probleme en uitputting . om haar angs te ontlont, Natalie nodig om stadiger en sorg vir haarself. "

Neem `n time-out. "Ter syde stel `n minimum van 10 minute om iets ontspannende-soos `n kort afstand of `n paar eenvoudige strek-deur 01:00 elke dag te doen. Ten minste een keer `n week, jouself toelaat om `n dieper toestand van ontspanning te bereik deur `n oordenking [sien teenoorgestelde bladsy]. "

Skryf dit neer. "Angs spruit uit negatiewe gedagtes, wat ons dikwels nie eens bewus van. Om te ontbloot en beweeg verby hulle, neem 15 minute een keer `n week en skryf neer wat jy dink. Selfs al is dit roep `n paar negatiewe emosies, dit kan nuttig brandstof onthullings. Wanneer jy klaar is, rip die papier up-dis simboliese en sal jou help om eerlik te wees, weet niemand sal dit sien. "

Erken jou invloed op jou kinders. "As Natalie voel, wanneer jy gespanne is, jou kinders leer om daardie gedrag weerspieël. Besef dit dikwels lei tot `n deurbraak vir mammas, want selfs as jy jou eie welstand `n prioriteit nie kan maak, sal jy dit doen vir jou kinders."

Die New Me

"Ek het nog stres (wat nie?), Maar nou het ek die gereedskap om te gaan. Ek het nie meer snap in verhitte situations- plaas, ek kalmeer en deal. Byvoorbeeld, ek en my man is `n gespanne gesprek een nag, maar ek ontlont deur te sê: "Kom ons praat môre." Ons beland om `n goeie besluit. Die skryf oefening was `n waterskeiding vir my-ek besef sekere mense is my veroorsaak angs, wat my krag om te sê het `Genoeg. " Sedert ek begin mediteer, my huis is gladder loop, my kinders is gelukkiger, en ek is minder verspreide by die werk. En ja, my geheue is baie beter. Hierdie program het my `n nuwe kalm gegee en het my oë oopgemaak om so baie geleenthede vir vreugde. "

SURPRISE BONUS:

"Vir die meditasie, jy veronderstel is om te dink `n gelukkige plek. As ek kalmer geword, wat plaasgevind het in `n sonnige plek in my eie agterplaas. Ek dink dat sê so baie oor my gemoedstoestand."

Probeer Natalie se Meditasie

Sit of lê in `n gemaklike plek. Maak jou oë toe en haal diep asem terwyl ontspan jou hele liggaam. Stel jou voor `n ideale plek waar jy veilig voel. Dan, vir 10 minute (stel `n timer so jy hoef nie om jou horlosie kyk), fokus op asemhaling in en uit. Wanneer gedagtes-goed of in jou kop slegte-kom, erken hulle, dan laat trek en terug te keer na jou asemhaling.