Oogvermoeidheid: oorsake en simptome + 7 natuurlike behandelings

Oogvermoeidheid - ook bekend as "moeë oë" of oog moegheid - Daar word geglo dat `n probleem vir meer mense vandag as ooit tevore. Hoekom is dit? Met meer tyd spandeer staar in elektronies-aangesteek skerms alledaagse (soos selfone of rekenaars) saam met minder eenvoudig rus die oë, die meeste van ons ervaar oogvermoeidheid.

A 2016 studie gepubliseer in die Journal of Physical Therapy Science berig dat "Vandag, universiteit studente geredelik blootgestel aan versnelde omgewing moegheid oog as gereelde gebruikers van die rekenaar skerms. moegheid oog is `n gereelde klagte weens rekenaargebruik vir akademiese of ontspanningsdoeleindes, en vir die sosiale netwerk. "

Navorsers het bevind dat oogvermoeidheid is uiteindelik beïnvloed deur faktore soos "kunsmatige of onvoldoende beligting, langdurige kyk van visuele uitstallings, swak dieet, oogspier ondoeltreffendheid as gevolg van langdurige uur van kantoor werk en akademiese studies, psigososiale en emosionele spanning, en veroudering." ( 1) Wat is `n paar van die maniere waarop jy kan verligting van simptome soos droogte, irritasie, rooiheid vind en verminderde gesigskerpte? Dit sluit in die neem van breek uit die skerm tyd en oefen oogoefeninge. Dit is ook belangrik om te sorg vir jou oë neem as jy ouer word deur die bestuur van stres en eet `n voedingstof-digte dieet.

Wat is oogvermoeidheid?

spanning oog invloed op die spiere en senuwees van die oë. Dit staan ​​ook bekend as asthenopia. (2) Met die oog stam, die klein spiere en senuwees van die oë geword oorwerkte, beklemtoon en moeg. In teenstelling met baie ander oogsiektes, kan oogvermoeidheid ontwikkel in mense met geen mediese of genetiese geskiedenis van oogprobleme. Dit kan ook voorkom op `n jong ouderdom. Vir die meeste mense, simptome sluit in hoofpyn, probleme te fokus, pyn in en rondom die oë, en selfs geïrriteerdheid.

Het nie geweet jou oë kon eintlik "moeg" geword? Fokus lig ten einde uit te beeld, lees die teks en volg die beweging van voorwerpe in jou visuele veld neem `n groot deel van die werk. Die hele dag lank `n wye verskeidenheid van visuele inligting word beskou deur die oë. Ons oë is sensitief vir dinge soos te veel lig blootstelling, `n gebrek aan slaap, voedingstekorte, spierspanning en die omgewing besoedeling.

Algemene simptome en tekens van Strain Eye

Die volgende simptome kan `n teken jy oogvermoeidheid het ontwikkel wees: (3)

• Brandende sensasie in die oë.
• Voel bekommernis in die voorkop en rondom die oogkaste.
• Die ontwikkeling van hoofpyn agter die oë, in tussen die oë (op die middel van die voorkop) of aan die kante van die oë. Okulêre Migraine is geneig om minder erge pyn as aura migraine veroorsaak. Maar hulle doen veroorsaak tydelike visuele versteurings wat kan beïnvloed een of albei oë. (4) Risikofaktore vir okulêre migraine is soortgelyk is aan dié vir oogvermoeidheid.
• Rooi in die oë en tekens van irritasie of inflammasie, soos oog droogheid of glasigheid.
• Pyn rondom die oë wat geneig is om erger as die dag gaan aan, maar gewoonlik verdwyn met rus.
• Afgeneem simptome op dae wanneer jy nie spandeer baie tyd lees, op die rekenaar of die werk te doen wat fokus.
• Sukkel om te konsentreer as gevolg van spanning, of ervaar brein mis.
• In ernstige gevalle, swak gesigskerpte, versteurde visie of dubbele visie kan voorkom.

Syg oog Oorsake en risiko faktore

Intense oog gebruik, insluitend baie van die fokus of blootstelling aan helder ligte veroorsaak oog moegheid (of spanning, bekommernis of moegheid). Sommige gedrag en situasies wat sit `n goeie deel van die druk op die oë sluit in: lees (veral klein teks toe in dowwe lig, of maak uit klein teks wat ver weg), skryf, ry, SMS op jou selfoon, tik op `n rekenaar, televisie te kyk, video speletjies speel, of direk op soek na die son.

Risikofaktore vir die ontwikkeling van oogvermoeidheid algemeen sluit in:

• Baie ure bestee aan elektroniese, kunsmatig verligte skerms. Dit sluit in die gebruik van persoonlike rekenaars by die werk of by die huis, saam met selfone, tablette, of televisies. `N Hoë persentasie van die lig kom af van hierdie toestelle is "blou lig." Dit lig is gekoppel aan probleme soos pyn in die oë, hoofpyn en moeite slaap wanneer dit gebruik word naby aan slaaptyd. Dit is nou geskat dat "rekenaar-verwante oog simptome" wat verantwoordelik is vir tot 10 miljoen oogarts kan wees besoek `n jaar in alleen die VS! (5)
• `n baie tyd video speletjies speel spandeer, óf op die rekenaar of `n TV. Dit is `n groeiende oorsaak van oogvermoeidheid onder kinders en tieners.
• Voortdurend staar na ruimtes of voorwerpe wat baie naby is aan ons oë, eerder as diegene wat verder weg in die verte is. Fokus op naby afstande, soos wanneer ons klein teks is lees op `n toestel net `n voet of so in die voorkant van ons gesig, vereis `n baie betrokkenheid oog. Ons oë verkies kyk ver in die omgewing vir meer ure van die dag, eerder as om te fokus op voorwerpe wat klein en geplaas te naby aan die oë.
• Na `n visie probleem of `n oog siekte wat reeds die oë stamme. Byvoorbeeld, geklee in kontak bril of bril of bysiendheid en versiendheid of met `n astigmatisme. Dit is `n groter risiko faktor as die toestand is nie behoorlik behandel word, wat lei tot dinge soos gereelde Loensen.
• Spandeer baie tyd in die son sonder `n sonbril of `n hoed.
• Dat dit baie moeg, loop af of kronies beklemtoon.

Konvensionele behandelings vir Strain Eye

As jy kies om `n oog dokter oor jou pynlike oogvermoeidheid simptome hulle sal waarskynlik begin deur die evaluering van jou om die onderliggende oorsaak van jou pyn te vind besoek. Sekere onderliggende visie probleme, soos refraktiewe foute of onbehandelde bysiendheid, kan bydra tot simptome en behandel moet word. Jou oog-sorg professionele sal help regstel jou visie en verminder skeel met behulp van metodes soos bril of kontaklense. Tred te hou met gereelde oog examsat minste een keer elke ander jaar (of jaarlikse as jy `n voorskrif nodig), veral as jy ouer word. Praat met jou dokter oor veranderinge in sig of sterk simptome soos migraine.

Sommige van die metodes dokters tipies gebruik vir die behandeling van oogvermoeidheid simptome sluit in:

• Moedig jou aan breek van elektroniese toestelle en lees neem.
• As dit nodig is om jou te verander jou huis omgewing, lewenstyl en werk gewoontes om jou oë `n breek.
• As jy droogheid in jou oë of probleme met flikkerende jou dokter kan ook beveel die gebruik van kunsmatige trane. Dit kan die oë rewet, maar gewoonlik sal nie die onderliggende probleem op te los. Kyk vir tipe sonder preserveermiddels en probeer om net te gebruik wanneer heeltemal nodig, nie meer as 3-4 keer per dag.
• Onderrig jy oogoefeninge (soos hieronder beskryf).
• Jou dokter kan natuurlike behandelings aanbeveel. Dit kan die volgende insluit: `n joga program, asemhaling, gesamentlike oefeninge, visuele reiniging oefeninge en ontspanning om spanning rondom die oë en kop te verminder. (6)

7 Natuurlike behandeling vir Strain Eye

1. Neem Trips van elektroniese toestelle

Volgens Eye Gesondheid Web, die mees algemene rede vir gespanne oë is Computer Vision Sindroom. Dit word veroorsaak deur die gebruik van `n rekenaar vir `n lang tyd. (7) Probeer om breek gereeld te neem van die werk op `n rekenaar, kyk na jou selfoon, lees of fokus op ander naby voorwerpe. Neem tyd gereeld in jou hele dag genoeg om te knip en te eenvoudig jou oë toemaak vir `n paar oomblikke. Maak seker dat jy breek te neem om te gaan kry `n bietjie water, weg te kom van jou lessenaar by te staan ​​en strek. Gaan vir `n kort wandeling buite, beweeg rondom jou huis of doen `n kort oordenking (of vat `n middagslapie!). Of, betrokke te raak in enige ander strelende aktiwiteit waarmee jy jou oë, de-stress versag vir `n paar minute en herwin konsentrasie.

2. Probeer Strelende oogoefeninge

Studente en volwassenes wat baie tyd op die rekenaar werk en lees bestee is by een van die grootste risiko`s vir oogvermoeidheid. Voorgraadse verpleegstudente uitgevoer "Yogic oogoefeninge" tydens `n 8-week periode vir `n studie oor hoe om die simptome van die oog moegheid verminder. Hulle ervaar beduidende verbeterings in vergelyking met `n kontrole groep. Die studie het die "oog oefening groep" oefen Yogic oog oefening intervensies vir 60 minute, twee dae `n week, vir 8 weke totaal.

Elke ingryping ingesluit 8 stappe wat daarop gemik is na die strelende simptome van oogvermoeidheid. Dit was: palming, flikkerende, sywaarts besigtiging, voor en sywaarts besigtiging, rotasie besigtiging, op en af ​​lees, voorlopige neus wenk skouspel, en naby en ver besigtiging. Na die vergelyking van die tekens en simptome van okulêre moegheid (wat moeg oë, seer / pyn oë, geïrriteerde oë, waterige oë, droë oë en warm / brandende oë ingesluit) die uitoefening-groep gevind is om oog-uitputting tellings aansienlik afgeneem in vergelyking met die kontrole groep. (8) Terwyl 60 minute van oogoefeninge `n paar keer per week mag lyk soos te veel, kan jy voordeel trek uit soortgelyke praktyke in minder tyd deur die volgende paar van hierdie wenke:

• Probeer "palming" die oë. Dit ontspan en revitaliseert die oogspiere. Dit stimuleer ook die sirkulasie van die waterige humor. Dit is die vloeistof wat loop tussen die kornea en die lens van die oog.
• Uit te voer gereelde flikkerende oefening. Die flikkerende refleks veroorsaak ontspanning van die oogspiere en smeer die oë (veral as jy dra kontaklense).
• Probeer sywaarts lees. Neem `n paar minute om te fokus op voorwerpe in die rand van jou visuele veld. Dit ontspan die spanning van spiere gespanne deur konstante lees, kyk reguit vorentoe en doen nou werk. Die kombinasie van die voorkant en sywaarts besigtiging verbeter die koördinering van mediale en laterale spiere.
• Maak sirkels met jou oë. Rotasie besigtiging herstel balans in die spiere rondom die oë en verbeter koördinasie van die oë om saam te werk.
• Oogopslag up-and-down. Dit help balanseer die boonste en onderste oogbal spiere.
• Probeer neus-punt skouspel. Dit sal help om die fokus krag van die oogspiere en verskeidenheid van bewegings binne die oogkaste.
• Sien `n dokter te korrigeer skeel as jy sien jouself om dit te doen dikwels. Te veel skeel kan lei tot spanning en hoofpyn.

3. Beskerm jou oë teen die son

Baie van die UV-lig slaan die oë van die son, of blou lig blootstelling van elektroniese toestelle, kan oogvermoeidheid en simptome soos hoofpyn erger maak. Dra sonbrille of `n hoed terwyl jou gesig is in die son om jou oë (beskerm bonus: dit help ook voorkom plooie, vel verkleuring en toe tesame met `n goeie slaap, sakke onder jou oë!). Probeer om nie te direk staar in die son. Bly weg van direkte sonlig gedurende spitstye van die dag wanneer simptome is sleg (gewoonlik vanaf ongeveer 10:00-15:00, veral in die somer tyd).

4. verhoging van die bedrag van die lig in die kamer vir lees

Probeer om te fokus in `n lae-lig situasies soos lees of TV kyk in `n dof verligte kamer, voeg stres op die oë. Terwyl jy werk en lees, verhoog die bedrag van die lig, sodat jou oë het `n makliker tyd om uit voorwerpe.

5. Probeer luister plaas van Reading

As jy `n baie te spandeer van tyd lees af van jou rekenaar, selfoon of tablet, probeer luister via video`s of oudioboeke in plaas. Dit gee jou oë `n breek. Dit is algemeen om 8-9 ure by die werk elke dag te spandeer lees klein skrif op die rekenaar of van vraestelle. Dan by die huis kom en bo dit af met meer gebruik rekenaar, tablet lees of TV kyk weer by die huis. Om die behoefte te verminder vir fokus, pendel luister na boeke oor tape- luister na musiek of video af van jou foon af en probeer om jou oë `n breek deur rus en hulle sluit meer dikwels.

6. Kry genoeg slaap res

Die spiere in jou oë kan ekstra moeg, droog en seer raak as jou hele liggaam is reeds slaap ontneem en uitgeput. Om te verhoed dat die gevoel té-moeg doel om kry genoeg slaap elke nag. Die meeste volwassenes is ongeveer 7-9 uur. Natuurlike slaap hulpmiddels wat kan help jy voel ten volle uitgerus sluit essensiële olies, die verlaging van die temperatuur in jou kamer en die verandering van jou slaap posisie. As jy slaap in `n droë omgewing (soos `n warm, droë slaapkamer dat vog tekort) jy kan ook probeer om `n bevogtiger vir die oë klam te hou.

7. Hou jou oë Gesonde

Die vermindering van inflammasie vlakke in die liggaam en die behoud van jou oë gesond as jy ouderdom kan voorkom oogvermoeidheid simptome erger of draai in `n meer ernstige probleem. Sommige van die redes wat oog pyn en visuele probleme kan vorder kan die volgende insluit: (9)

• Eet `n swak dieet wat inflammasie veroorsaak of gesondheid toestande soos diabetes, bloeddruk veranderinge, ens
• Baie van spierspanning te danke aan chroniese stres.
• Ander faktore wat veroorsaak ontsteking en versnelde veroudering soos `n sittende leefstyl, toksisiteit, dwelmgebruik of rook, ens
• `N gebrek aan voedingstowwe in sleutel vitamiene, minerale en antioksidante wat gesondheid van die oog te ondersteun.

Maak seker dat jy sorg vir jou oë neem deur die eet van `n voedingstof-digte dieet, genoeg fisiese aktiwiteit en hantering van stres. Vitamiene vir gesonde oë spesifiek sluit in dié wat hieronder genoem word. Ander voedingstowwe:

• Luteïen en zeaxanthin.
• Antioksidante soos vitamien C, vitamien E en vitamien A.
• Ander antioksidante soos karotenoïede, likopeen, glucosamine, ens
• Sommige van die beste kos wat hierdie oog vitamiene verskaf en antioksidante sluit plant voedsel wat diep bruin is, soos: wortels, blaargroente, kruis bloemig groente, sitrus vrugte, patats, groenbone, eiers, alle bessies, papaya, mango, kiwi , spanspek, koejawel, koring, rooi soetrissies en ertjies. Ander kos vir die gesondheid oog te ondersteun is wild gevang seekos, gras gevoer vleis, bone sop en-weiding grootgemaak pluimvee. (10)
• Ander voedingstowwe wat in hierdie kosse insluit anti-inflammatoriese omega-3-vetsure (kan ook verkry word vanaf visolie-aanvullings) en sink.

Voorsorgmaatreëls Met betrekking tot Strain Eye

Die meeste van die tyd oogvermoeidheid is nie `n baie ernstige toestand. Maar, simptome wat oog moegheid vergesel kan soms `n teken van `n dieper toestand wees. As jy aanhoudende hoofpyn of migraine, baie oog ongemak wat inmeng met jou vermoë om goed te sien, of ander probleme soos sien kolle en / of dubbele visie te ervaar, te soek na `n oogarts vir `n evaluering. Dit is veral belangrik as jy n diabeet is, bo die ouderdom van 40 of `n geskiedenis van oogsiektes in jou familie. Dit kan jy al sit by `n groter risiko vir die ontwikkeling van ernstige visie probleme.

Finale Gedagtes Op Strain Eye

• Oogvermoeidheid, ook bekend as die oog moegheid of asthenopia, is `n baie algemene toestand. Dit veroorsaak simptome soos moeë oë, pyn in of naby die oë, hoofpyn, visuele veranderings, droogheid en rooiheid.
• Oorsake van oogvermoeidheid sluit te veel tyd bestee aan elektroniese toestelle of lees, reggestelde visie probleme, spierspanning, hoë vlakke van inflammasie en stres.
• `N Kombinasie van natuurlike middels soos die neem van breek uit die skerm tyd, oogoefeninge, oë te beskerm teen te veel sonlig, joga praktyke en die vermindering van inflammasie te verminder visuele oogvermoeidheid simptome.