Probiotika voordele, voedsel en aanvullings

Probiotika hou die sleutel nie net vir `n beter gesondheid en `n sterker immuunstelsel, maar ook vir die behandeling van spysverteringstelsel probleme, geestesgesondheid siekte en neurologiese versteurings. Navorsing gaan voort om te bewys dat probiotika voordele

In hierdie volledige probiotiese gids, sal jy alles leer wat jy ooit nodig het om te weet oor probiotika, insluitend die top 10 probiotika, beste probiotiese kos, beste probiotika-aanvullings en hoe om dit te gebruik.

Probiotika Voordele Begin in die ingewande

Die eerste en mees oor die hoof gesien rede dat ons spysverteringstelsel stukke is van kritieke belang vir ons gesondheid is omdat 80 persent van jou hele immuunstelsel is geleë in jou spysverteringskanaal! Dit is `n verstommende persentasie.

In bykomend tot die impak op ons immuunstelsels, ons spysverteringstelsels is die tweede grootste deel van ons neurologiese stelsel. Dit is die enteriese senuweestelsel genoem en is geleë in die ingewande. Dit is die rede waarom dit genoem ons tweede brein!

Baie mense met gesondheid kwessies, soos skildklier wanbalanse, chroniese moegheid, gewrigspyn, psoriase, outisme en baie ander voorwaardes besef nie dat hierdie siektes ontstaan ​​in die ingewande.

As hierdie kwessies en vele ander verbind tot ons ingewande gesondheid, dan wat elemente noodsaaklik vir spysverteringstelsel gesondheid is? Oorweeg hierdie: Volgens die Nasionale Instituut vir diabetes en spysverteringstelsel en nier siektes, opwaartse van 60000000-70.000.000 Amerikaners geraak word deur die spysverteringstelsel siektes. Daarbenewens, spysverteringstelsel siektes en versteurings kos die Amerikaanse meer as $ 100.000.000.000 per jaar. "(1)

Hierdie statistieke is baie groot, maar swak gesondheid ingewande eintlik raak baie groter getalle as hierdie statistieke illustreer. Dit is omdat jou spysverteringstelsel gesondheid elke fisiologiese stelsel in jou liggaam affekteer.

Die baie gifstowwe ons onderwerp aan vandag afneem spysverteringstelsel funksie, wat ons vermoë om voedingstowwe te benut en raak onsself van cholesterol, verwek chroniese inflammasie in die liggaam, wat is die oorsaak van baie chroniese siektes en siektes.

Die geheim van die herstel van jou spysverteringstelsel gesondheid is alles oor die balansering van die goeie en slegte bakterieë in jou ingewande. As jy gaan om gesond te wees, moet jy kyk na die inname van probiotika-ryke voedsel en aanvullings daagliks.

Wat is Probiotika?

Probiotika is bakterieë wat jou spysverteringskanaal lyne en ondersteuning jou liggaam se vermoë om voedingstowwe te absorbeer en te beveg infeksie. Daar is eintlik 10 keer meer probiotika in jou ingewande as selle in jou liggaam!

Jou vel en spysverteringstelsel deur hulself aan te bied oor 2000 verskillende soorte bakterieë. Probiotika voordele het bewys is om doeltreffend in die ondersteuning van immuunfunksie en gesonde spysvertering, sowel as pragtige vel.

Jou goeie derm bakterieë is ook verantwoordelik vir:

• Vervaardiging vitamien B12, butyraat en vitamien K2
• Verdring uit slegte bakterieë, gis en swamme
• Die skep van ensieme wat skadelike bakterieë te vernietig
• Stimulering van die afskeiding van IgA en regulerende T-selle

Probiotika het in ons stelsels is reg vanaf die oomblik dat ons trap in die wêreld. Wanneer `n pasgebore baba is in die geboortekanaal van die moeder tydens lewering, dit is wanneer die baba is blootgestel aan die bakterieë van sy of haar moeder vir die eerste keer. Hierdie gebeurtenis begin `n ketting van gebeure binne die baba se SVK, en die baba se SVK begin om goeie bakterieë produseer.

As jy nie genoeg probiotika het, kan die newe-effekte sluit verteringsteurnisse, vel probleme, candida, outo-immuun siekte, en dikwels verkoue en flus.

Histories, het ons baie van die probiotika in ons dieet eet vars kos uit goeie grond en deur gis ons kos om hulle te bederf hou.

Maar as gevolg van verkoeling en gevaarlike landboupraktyke soos deurdringende ons voedsel met chloor, ons kos bevat min of geen probiotika vandag, en die meeste kos eintlik bevat gevaarlike antibiotika wat dood af die goeie bakterieë in ons liggame.

Deur die toevoeging van meer probiotiese kos in jou dieet, kan jy al die volgende probiotika voordele sien:

• Sterker immuunstelsel
• verbeterde vertering
• Verhoogde energie van produksie van vitamien B12
• Beter asem omdat probiotika vernietig candida
• Gesonder vel, aangesien probiotika natuurlik behandel ekseem en psoriase
• Verminder koue en griep
• Genesing van lekkende derm sindroom en IBD
• Gewigsverlies

Top 7 Probiotic Killers

Die meeste mense, insluitend kinders, is in die behoefte van `n probiotiese hupstoot te danke aan die gebruik van voorskrif medikasie, veral antibiotika, asook `n hoë-koolhidraat dieet, die verbruik van chloor en Fluoor water, en konvensionele voedsel, soos nie-organiese vleis en suiwelprodukte wat antibiotika residue bevat. Hierdie chemikalieë doodmaak probiotika in jou stelsel, wat met verloop van tyd skadevergoeding jou spysverteringskanaal. (2)

Hier is die top sewe probiotiese moordenaars wat kan verhoed dat jou liggaam uit om al die geweldige probiotika voordele wat dit nodig het:

1. voorskrif antibiotika
2. suiker
3. Kraanwater
4. GMO voedsel
5. Korrels
6. emosionele stres
7. Chemikalieë en medisyne

Ten einde jou darmflora balans te verbeter, maak seker dat die probiotiese moordenaars te vermy. Ons is blootgestel aan baie van hierdie voedsel, gifstowwe en stressors op `n daaglikse basis, en as jy gaan om jou spysverteringstelsel gesondheid te herstel, moet hulle aangespreek word. As hulle nie aangespreek word nie, jou ingewande mikro-organismes word onevenwichtig, en jou stelsel kan `n teelaarde vir slegte bakterieë, gis, virusse, swamme en parasiete word. (3)

Die enigste manier om hierdie probleem op te los en te genees jou ingewande is om die voedsel wat slegte bakterieë voed en begin beslag probiotika-ryke voedsel en aanvullings so probiotika voordele hul magic kan werk uit te skakel.

20 Probiotika Voordele bewys deur navorsing

Die sterkste bewyse tot op hede bevind dat probiotika voordele sluit in:

• bevordering immuunstelsel
• voorkoming en behandeling van urienweginfeksies
• die verbetering van die spysverteringstelsel funksie
• genesing inflammatoriese derm voorwaardes soos IBS (4)
• bestuur en voorkoming van ekseem in kinders
• veg voedseloordraagbare siektes

Nuwe studies aan die gang kan binnekort bewys dat probiotika kan:

• verminder griep en verkoues
• verminder oorgebruik van antibiotika
• behandel nierstene
• behandel koliek
• voorkom holtes en tandvleissiekte
• treat kolitis en Crohn se siekte
• bestry antibiotika-weerstandige bakterieë
• behandel lewer siekte
• stryd kanker (5)
• bestuur outisme
• laer cholesterol
• veg bakterieë wat maagsere veroorsaak
• verbeter aknee
• verloor gewig

Hoe Probiotika Werk

Jou ingewande bevat beide voordelig en skadelike bakterieë. Spysverteringstelsel kenners dit eens dat die balans van die derm flora ongeveer behoort te wees 85 persent goeie bakterieë en 15 persent slegte bakterieë.

As hierdie verhouding kry uit balans, is die toestand wat bekend staan ​​as dysbiosis, wat beteken daar is `n wanbalans van te veel van `n sekere tipe swam, gis of bakterieë wat die liggaam in `n negatiewe invloed op. Deur die inname van sekere soorte probiotika voedsel en aanvullings, kan jy help om hierdie verhoudings weer in balans.

Ook is dit belangrik om te verstaan ​​dat probiotika is nie `n nuwe idee. Dwarsdeur die geskiedenis het kulture gefloreer op probiotika gevind in gefermenteerde voedsel en gekweek kos, wat is uitgevind vir voedselpreservering lank voor die yskas.

Trouens, kon die yskas wees een van die ergste uitvind vir jou spysverteringstelsel gesondheid want nou is ons nie hoef te kultuur of gis ons kos om hulle te bederf, sodat ons verloor uit op dié belangrike probiotika en probiotika voordele hou.

4 Stappe om te Kry meer Probiotika in jou stelsel en maai Probiotika Voordele

1. Eet Meer Sour Foods

Stap nommer 1 is verteer meer suur voedsel. Omhels wat ek die krag van suur en suur kosse soos appelasyn noem, spesifiek, en gegiste groente. Dit bevat `n paar probiotika, maar ook hulle bevat sekere tipes sure soos Glucon suur en asynsuur, gesonde sure wat `n sekere tipe van pH in jou liggaam wat die groei van probiotika in jou stelsel ondersteun te skep.

So weer, dit is wonderlik om `n paar gesonde suur kos kry. Wat ek sou begin doen is voeg een eetlepel appelasyn om `n drankie twee keer per dag. So voor ontbyt en middagete of ontbyt en aandete, voeg een eetlepel appelasyn in jou maaltyd, en dan begin beslag meer gegiste groente soos suurkool en Kimchi, of drink kwas. Kry `n paar gegiste groente soos suurkool `n paar keer `n week in jou meals- dit is een manier om probiotika hupstoot in jou stelsel.

2. verbruik meer Probiotic-ryke voedsel

Die tweede manier is net om te begin beslag meer probiotiese-ryke voedsel. Nou, probiotika-ryke voedsel is dinge soos hoë-gehalte Bok melk jogurt, kefir of selfs verskillende tipes soos klapper kefir, maar kry meer probiotiese-ryke voedsel in jou dieet is noodsaaklik vir die bevordering van en die verhoging van jou probiotika.

Ek wil begin probeer om een ​​bediening van probiotika-ryke voedsel per dag verbruik. Jy kan kefir, een van my gunstelinge, in jou oggend smoothie, en jy kan eet sommige organiese probiotiese jogurt gedurende die dag. En weer, kry `n paar goeie gefermenteerde voedsel in jou dieet - ten minste een wat `n dag of meer.

3. Voer die Probiotika in jou stelsel

Stap No. 3 om natuurlik die bevordering van probiotika in jou stelsel is om te begin om die probiotika te voed. So dink oor hierdie: Probiotika is lewende organismes. As hulle gaan woon in jou liggaam, hulle brandstof nodig, wat hulle nodig het om af te voed iets, hulle goeie grond nodig. Die grond moet fermenteerbare vesel.

Kry goeie, hoë-gehalte vesel in jou dieet kan eintlik veroorsaak probiotika te verhoog in jou liggaam. En die beste tipe van vesel is oplosbare vesel, bekend as fermenteerbare vesel. Sommige van my gunsteling hoë-vesel kosse sluit chia sade. Chia sade voordele sluit dat dit `n groot vorm van fermenteerbare vesel, net soos voordelig flaxseeds - toevoeging van chia en vlas in `n oggend smoothie is fantasties.

Saam met dit, organiese vrugte en groente is `n goeie opsie. En dan ook, voedsame patats en gereelde aartappels is ook `n goeie vorm van fermenteerbare vesel. A hoë-vesel dieet bestaande uit hierdie kosse brandstof probiotika.

4. Neem `n kwaliteit probiotiese aanvulling

Laaste maar nie die minste nie, die neem van `n gehalte probiotiese aanvulling is `n goeie manier om meer probiotika kry in jou liggaam. Neem `n kwaliteit probiotiese aanvulling kan natuurlik die bevordering van die goeie probiotika in jou stelsel.

Top 10 Probiotic Foods Lys

As jy wil om te begin beslag probiotika-ryke voedsel, hier is `n lys van die mees voordelige probiotiese kos:

1. Kefir

Soortgelyk aan jogurt, hierdie gegiste melk produk is `n unieke kombinasie van melk en gegiste kefir korrels. Kefir is verteer vir meer as 3000 jaar, en die term kefir begin in Rusland en Turkye en beteken "gevoel goed."

Kefir is geskep deur die fermentasie van melk deur die bakterieë en giste in kefir voorgereg breek laktose in die melk. Dis hoekom kefir is geskik vir diegene wat anders lactose intolerant.

Dit het `n effens suur en tert smaak en bevat oral 10-34 stamme van probiotika. Kefir is soortgelyk aan jogurt, maar omdat dit gegiste met gis en meer bakterieë, die finale produk is hoër in probiotika.

As jy wil meer te leer, check hierdie artikel oor hoe kefir voordele jou gesondheid.

2. Sauerkraut

Gemaak van gegiste kool en ander groente, suurkool is nie diverse in probiotika, maar is hoog in organiese sure (wat gee kos sy suur smaak) dat die groei van goeie bakterieë te ondersteun. Suurkool is uiters gewild in Duitsland vandag.

Suurkool is hoog in vitamien C en verteringsensieme. Dit is ook `n goeie bron van natuurlike melksuurbakterieë, soos Lactobacillus. Suurkool sap is ondersoek om spysverteringstelsel kwessies soos lekkende derm, diarree en tot voordeel hardlywigheid, en is ook effektief op te help jy skop `n koue vinnig.

3. Kimchi

Kimchi is `n neef om suurkool en is die Koreaanse neem op gekweek groente.

Dit is geskep deur die vermenging van `n hoofbestanddeel, soos Chinese kool, met `n aantal van die ander kos en speserye, soos rooi peper flakes, radyse, wortels, knoffel, gemmer, uie, sout en vissous. Die mengsel word dan opsy gelaat om te fermenteer vir drie tot 14 dae.

4. Coconut Kefir

Gemaak deur gis die sap van jong kokosneute met kefir korrels, hierdie suiwel-vrye opsie vir kefir het `n paar van die dieselfde probiotika as tradisionele suiwelprodukte kefir, maar is gewoonlik nie so hoog in probiotika. Tog, dit het `n paar stamme wat groot is vir jou gesondheid.

klapper kefir het `n groot smaak, en jy kan `n bietjie van stevia, water en lemmetjiesap om dit toe te voeg tot `n groot-proe drank maak.

5. natto

`N Gewilde gereg in Japan bestaan ​​uit gegiste sojabone, natto bevat die uiters kragtige probiotiese basil subtilis, wat bewys is om jou immuunstelsel te versterk, ondersteun kardiovaskulêre gesondheid en vertering van vitamien K2 verbeter.

Natto kan ook bevat vitamien B12, wat ontbreek in vegan dieet en is een van die grootste plant-gebaseerde bronne van proteïen op 17,7 gram per 100-gram porsiegrootte.

6. Yoghurt

Moontlik die mees gewilde probiotiese kos is live gekweek jogurt of Griekse jogurt gemaak van die melk van koeie, bokke of skape.

Jogurt in die meeste gevalle kan rang aan die bokant van probiotiese kos as dit kom van rou, gras gevoer diere. Die probleem is daar is `n groot variasie op die gehalte van yoghurt op die mark vandag. Dit is aanbeveel by die aankoop van jogurt om te kyk vir drie dinge: Eerstens, dat dit kom uit bok se skape melk of A2 koeie melk-tweede, dat dit gras-fed- en derde, dat dit organiese.

7. kwas

kwas is `n algemene gegiste drank in Oos-Europa sedert antieke tye. Dit is tradisioneel gemaak deur gis rog of gars, wat dit sy milde smaak gee. In meer onlangse jare, is dit is geskep met behulp van beet, vrugte, saam met ander wortel groente soos wortels.

Kwas gebruik lactobacilli probiotika, wat bloed- en lewer-reiniging eiendomme het.

8. Miso

Miso is een van die staatmakers van tradisionele Japannese medisyne en word algemeen gebruik in Makrobiotiese kook as `n spysverteringstelsel reguleerder. Miso het `n stapelvoedsel in Chinese en Japannese dieet dateer ongeveer 2500 jaar.

Vandag is die meeste van die Japannese bevolking begin die dag met `n warm bak miso sop geglo dat die spysverteringstelsel te stimuleer en energieke die liggaam.

Gemaak van gegiste sojabone, rys of gars, en voeg `n eetlepel van miso om `n paar warm water maak `n uitstekende, vinnige, probiotika-ryk sop.

Die fermentasieproses kan op enige plek neem van `n paar dae na `n paar jaar neem om te voltooi, en die eindresultaat is `n rooi, wit of donker bruin plak met `n botteragtige tekstuur.

Miso sop is bekend oor die hele wêreld, en dit is baie maklik om voor te berei. los net `n eetlepel van miso in `n pot water gevul met seewier en ander bestanddele van jou keuse.

9. Kombucha

Kombucha is `n bruisende fermentasie van swart tee wat is begin deur die gebruik van `n SCOBY, ook bekend as `n simbiotiese kolonie van bakterieë en gis. Kombucha is al vir meer as 2000 jaar en is vermoedelik afkomstig in 212 vC in die Verre Ooste. Dit het later na vore gekom in Japan en dan versprei na Rusland.

Baie eise is gemaak oor Kombucha, maar sy eerste gesondheidsvoordele sluit spysverteringstelsel ondersteuning, verhoogde energie en lewer ontgifting.

Lees meer hier op die voordele vir die gesondheid van Kombucha.

10. Rou kaas

bokmelk, melk en A2 bejaardes kaas skape se besonder hoog in probiotika, insluitend thermophillus, bifudus, bulgaricus en acidophilus. koop altyd rou en nie gepasteuriseerde of jy sal nie wees om enige van die probiotika voordele.

_______________________________________________________________

Hoe om die beste probiotika-aanvullings Pick

Dit is belangrik om daarop te let dat daar verskillende soorte stamme van probiotika. Die probiotika voordele ervaar met een probiotiese stam mag heeltemal anders as die voordele vir die gesondheid gesien uit `n ander probiotika wees.

Sekere stamme van probiotika ondersteuning immuniteit, ander vertering, en sommige selfs help verbrand vet en balans hormone.

As jy wil probiotika gebruik om te help met `n spesifieke gesondheid kommer, is dit noodsaaklik om die regte probiotika vir die regte toestand te kies. Of jy kan `n wye verskeidenheid van probiotika verteer in jou kos wat gedek moet word.

Soos ons vroeër gesê het, jy is wat jy verteer, en daar is geen ander verbindings in die wêreld wat vertering en die assimilasie van voedingstowwe beter as lewende probiotika te ondersteun. Terwyl baie maatskappye nou produseer probiotika, die meeste van hulle is oneffektief op sy beste. Die meeste probiotiese aanvulling vandag vernietig is deur jou maag suur voordat hulle ooit kry om jou spysverteringskanaal.

Lees `n probiotiese etiket, moet dit die genus, spesie en spanning van die probiotiese openbaar. Die produk moet ook gee jou die kolonievormende eenhede (CFUs) ten tyde van die vervaardiging.

Ook, kan die meerderheid van probiotika sterf onder hitte so weet die maatskappy het behoorlike berging en verkoeling van die fasiliteit is ook belangrik.

Daar is vyf spesifieke dinge wat jy wil om te oorweeg wanneer die koop van `n probiotiese aanvulling:

1. Brand gehalte - Kyk vir handelsmerke wat betroubare soos Garden of Life, MegaFood en Byl Naturals is.
2. Hoë CFU telling - Koop `n probiotiese merk dat `n groter aantal probiotika het, 15000000000-100.000.000.000.
3. stremming diversiteit - Soek vir `n probiotiese aanvulling wat 10-30 verskillende stamme het.
4. survivability - Kyk vir stamme soos basil coagulans, Saccharomyces boulardii, basil subtilis, lactobacillus rhamnosus, en ander kulture of formules wat verseker probiotika maak dit na die ingewande en in staat is om te koloniseer.
5. navorsing - Doen jou huiswerk en kyk vir handelsmerke wat stamme wat jou spesifieke behoeftes te ondersteun het.

Hier is `n paar dinge om te kyk vir:

Bly weg van algemene gesondheid eise en oorweeg hoeveel inligting is regtig op `n etiket.

• stabiliteit: Probiotika benodig koue gehou moet word ten einde hul sterkte te bewaar. Dit geld vir hul produksie, vervoer, berging en verkope.
• datumDie nuutste van die beter wanneer jy praat lewende organismes.
• suiker: Sugar is nie `n goeie voedselbron vir probiotika. prebiotika is die voedselbron bedoel om probiotika die lewe te hou. A synbiotic is `n aanvulling wat beide prebiotika en probiotika bevat. Die beste synbiotics bevat gesonde plant stysels en vesel.
• Lewende teen dood: "Live en aktiewe kulture" is `n beter bet as Ná fermentasie, kan die produk hitte behandelde, wat dood af beide goeie en slegte bakterieë (wat strek raklewe) wees "gemaak met `n aktiewe kulture.".
• tipe bakterieë: "Live en aktiewe kulture" beteken nie noodwendig dat die soorte bakterieë die produk hou het bewys as voordelig. Die bakterieë stam moet bestaan ​​uit twee name en twee letters: die genus, spesie en spanning. As die etiket bevat `n lys twee name, kan dit enige een van honderde bakterieë sonder navorsing of bewys gesondheid voordele daaragter wees.
• sterkteDit is waar dit lastig raak. Die meeste probiotika produkte nie `n lys van die bedrag van bakterieë hul produkte bevat, en die bedrag wat effektiewe hang af van baie kwalifiseerders. Gesondheid voordele kan voorkom met 50 miljoen CFUs vir sekere voorwaardes en kan soveel as 1000000000000 CFU neem vir ander. Hoe hoër die nommer, hoe beter. Die Food Standards Kode beweer dat ten minste `n miljoen live bakterieë per gram nodig in jogurt en ander gegiste drank aan die 10000000000 CFU wat nodig is vir die gesondheid effek verskaf is.

Voordelig probiotische stamme 

• Bifidobacterium bifidum - die mees dominante probiotika in babas en in die dikderm, ondersteun produksie van vitamiene in die derm, inhibeer skadelike bakterieë, ondersteun immuunstelsel reaksie en verhoed diarree. (6)
• Bifidobacterium longum - ondersteun lewerfunksie, verminder inflammasie, verwyder lood en swaarmetale. (7)
• Bifidobacterium breve - help koloniseer gesonde derm gemeenskap en skare uit slegte bakterieë. (8) 
• Bifidobacterium Kinder - verlig IBS simptome, diarree en hardlywigheid. (9)
• Lactobacillus casei - ondersteun immuniteit, inhibeer h. pylori en help veg infeksies. (10)
• Lactobacillus acidophilus - verlig gas, blaas, verhoog laktose onverdraagsaamheid. Getoon om te help met `n 61 persent vermindering in E. coli, laer cholesterol vlakke en die skepping van vitamien K. (11) Ook belangrik in GALT immuun krag.
• Lactobacillus bulgaricus - `n kragtige probiotiese stam wat het getoon dat skadelike bakterieë wat jou spysverteringstelsel inval en is stabiel genoeg is om die suur spysverteringsappe van die maag te weerstaan ​​veg. Dit neutraliseer ook gifstowwe en natuurlik produseer sy eie antibiotika.
• Lactobacillus brevis - getoon dat die SVK te oorleef, te versterk sellulêre immuniteit, verhoogde natuurlike T-moordenaar selle en doodmaak h. pylori bakterieë. (12)
• Lactobacillus rhamnosus - ondersteun bakteriële balans en ondersteun `n gesonde vel, help veg urienweginfeksies, respiratoriese infeksies, en die vermindering van angs deur die vermindering van stres hormone en GABA neurotransmitter reseptore. (13) Ook oorleef SVK.
• Bacillus subtilis - `n endospoor probiotika wat hitte-bestand. Ontlok `n kragtige immuun reaksie en ondersteun GALT. (14, 15) Onderdruk groei van slegte bakterieë soos salmonella en ander patogene.
• Bacillus coagulans - `n endospoor probiotiese dis hittebestande en verbeter voedingstof absorpsie. Ook het getoon dat inflammasie te verminder en simptome van artritis. (16)
• Saccharomyces boulardii - `n gis probiotiese stam wat natuurlike flora in die groot en dunderm herstel en verbeter derm selgroei. Dit is effektief bewys in die behandeling van inflammatoriese dermsiekte soos Chrohn-siekte. (17) Dit is getoon is om anti-gifstof gevolge hê, wees antimikrobiese en inflammasie te verminder. (18, 19)

Hoe immuniteit verbeter met Probiotika

Probiotika speel `n rol in die definisie en die handhawing van die delikate balans tussen noodsaaklike en oormatige verdedigingsmeganismes. Die immuunrespons is geïnisieer wanneer die liggaam is blootgestel aan buitelandse stowwe of `n weefsel beserings. Die immuunstelsel uitoefen n beskermende rol as dit probeer om homeostase te handhaaf, en wanneer die liggaam sintuie `n bedreiging, dit snellers adaptive immuunstelsel reaksie wat inflammasie veroorsaak. Dit is wanneer daar `n ongebalanseerde immuunrespons wat erge inflammasie, onbeheerde weefselskade en siekte te ontwikkel.

Volgens navorsing gepubliseer in Immuno: die immuunstelsel in gesondheid en siekte, die immuunstelsel kan gesien word as `n orrel wat is versprei oor die hele liggaam om ons te verdedig teen patogene, waar hulle ook al mag ingaan of versprei. Binne die immuunstelsel, kan `n reeks van verskillende kompartemente onderskei, en elkeen het die vermoë om `n reaksie op patogene teenwoordig in daardie spesifieke stel van liggaamsweefsel op te wek.

Die mukosale immuunstelsel sluit die deurlaatbare oppervlaktes van die liggaam - die oë, neus, mond, keel, longe, baarmoeder, vagina en, die belangrikste gebied vir die bespreking van probiotika, die ingewande. Die ingewande optree as `n portaal van toegang tot `n groot verskeidenheid van buitelandse antigene in die vorm van kos, en die ingewande is swaar gekoloniseer deur voordelige mikro-organismes wat ons beskerm teen patogeniese bakterieë deur die besetting van die ekologiese nisse vir bakterieë in die ingewande. (20)

Ons mukosale immuunstelsel speel `n belangrike rol in die handhawing van die derm homeostase en veroorsaak sistematiese beskermende reaksies. Groot hoeveelhede van antigene te slaag deur die derm elke dag opneem en 100000000000000 bakterieë wat verband hou met die spysverteringskanaal. Hierdie ryk ingewande mikrobiese gemeenskap word na verwys as die microbiome, wat speel `n belangrike rol in die immuunstelsel. Huidige navorsing dui daarop dat mikrobiese wanbalans geassosieer word met `n breë siektes wat nie beperk is tot die spysverteringskanaal. Navorsers het bewys dat probiotika is `n kragtige terapeutiese strategie vir manipuleer ons mikrobiese samestelling en immuunreaksies. Sekere spesies van bakterieë kan groot gevolge vir die derm immuunstelsel het, en die balans van goeie en slegte bakterieë is noodsaaklik vir die handhawing van homeostase. (21)

Dit is die rede waarom manipuleer die microbiome is `n alternatiewe benadering vir die handhawing van gesondheid en die voorkoming van, of die behandeling van siektes. Volgens navorsing gepubliseer in Huidige advies in Maag, verskeie voordelige uitwerking van probiotika op ons derm mukosale verdediging stelsel geïdentifiseer is. Probiotika werk aan:

1. Wet as `n versperring, die voering van die dermkanaal. Hulle blok bakteriële effekte deur die vervaardiging van stowwe wat bakterieë doodmaak en kompeteer met patogene en gifstowwe aan die derm epiteel (die dun weefsel vorm die buitenste laag van die ingewande) ondersteun.
2. Verbeter slym produksie so het ons `n dikker slym laag, wat ons beskerm teen indringer bakterieë.
3. Bevorder die oorlewing van darmepitheelcellen wat help verwyder vreemde stowwe.
4. Verbeter versperring funksie en stimuleer beskermende antwoorde van darmepitheelcellen.
5. Verbeter ingebore immuniteit en beheer-patogeen veroorsaak inflammasie deur die afskeiding van beskermende immunoglobuliene en die stimulering van dendritiese selle om hulle effens minder responsief en minder reaktief om bakterieë te maak. (22)

Navorsing gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition beweer dat baie probiotiese effekte word bemiddel deur immuun regulasie, veral deur middel van balans beheer van pro-inflammatoriese en anti-inflammatoriese sitokiene, of stowwe wat afgeskei word deur selle van die immuunstelsel en `n invloed op hul selle. Dit is hoe probiotika te verlig derm inflammasie, normaliseer derm disfunksie en af-regulering hipersensitiwiteitsreaksies. (23)

Hoe om jou immuunstelsel met Probiotika Hupstoot

Daar is twee hoof stappe om probiotika te verhoog en versterk jou immuunstelsel. Jy moet versigtig wees van die dinge wat doodmaak probiotika te wees. Bly weg van die toksisiteit van kraanwater wat bevat fluoried en chloor, en wees versigtig van die neem van voorskrif antibiotika medikasie, wat is die grootste oorsaak van probiotika om uitgewis vandag. Die gebruik van antibiotika vernietig die voordelige bakteriese flora in ons liggame, en patogeniese bakterieë selektief in staat gestel om interne en eksterne oppervlaktes begroei, wat lei tot siekte. (24)

Jy wil ook om seker te maak dat jy nie verteer te veel suiker want dit kan veroorsaak dat slegte bakterieë te voed, wat eintlik wanbalanse die goeie en slegte bakterieë in jou liggaam. Navorsing toon dat die hoeveelheid van verfynde suiker in jou dieet aansienlik kan beïnvloed derm funksie en die samestelling van die inhoud derm, so te laat probiotika hul werk doen, wat jy nodig het om jou suiker verbruik te verminder en laat jou goeie bakterieë om jou immuunstelsel te bevoordeel. (25)

Beslag meer probiotiese kos help ook versterk jou immuunstelsel. Probiotiese kos en `n hoë-gehalte aanvulling help jy verteer voedingstowwe wat die ontgifting van jou kolon te bevorder en te balanseer uit die bakterieë in jou ingewande.

Is daar Probiotic newe-effekte?

Probiotika newe-effekte kan soms sluit diarree as jy te veel te vinnig te neem. Jy kan begin met `n kleiner bedrag soos een eetlepel van kefir of een probiotiese kapsule per dag en werk jou pad op.

Maar algehele, die newe-effekte van probiotika is niks anders as `n positiewe, maak probiotika voordele al hoe meer soet.

Finale Gedagtes oor Probiotika Voordele

• Doen jou bes om stowwe wat probiotika kan vernietig, soos suiker, graan, GMO`s, kraanwater, antibiotika en emosionele stres van jou lewe te verwyder.
• Verteer twee porsies per dag van probiotika-ryke voedsel uit die top 10 lys vir probiotika voordele ontvang.
• Nog `n manier om al daardie groot probiotika kry voordele dit vir `n probiotiese aanvulling wat ten minste 10 + stamme van probiotika met ten minste 15000000000 CFUs het neem.