Fiets te werk verlaag sterfte + meer voordele van fietsry

Ons het `n baie oor sterftes die afgelope tyd gepraat en maniere om dit te verminder, insluitende hardloop. Maar wat van fiets om te werk? kan hierdie oefening help jy langer leef? Dit blyk dat dit kan, volgens onlangse navorsing van die Universiteit van Glasgow in Skotland.

Gegee wat ons reeds weet oor hoe `n sittende leefstyl kan verhoog mortaliteit en siekte risiko`s, moet dit nie as `n verrassing. Maar die besonderhede van hoe fiets om te werk verlaag sterfte is merkwaardig. So kom ons kyk na hierdie studie, hoe dit gedoen is, wat bevind en hoe ry om werk kan jou gesondheid en lang lewe te verbeter as `n ware lewe extender.

Die Studie: Fiets om Lowers Mortaliteit Werk

Video: Brico Cross 2017-2018 #1 - Eeklo - 10-9-2017 - Men

In `n massiewe studie aan die Universiteit van Glasgow en gepubliseer in die British Medical Journal, 263450 deelnemers 40-69 jaar oud wat in diens geneem is en omgesit na werk gewerf oor 22 plekke in die Verenigde Koninkryk Sommige het om te werk, ander biked, sommige het gemengde modus vervoer, en die res omgesit in `n nie-aktiewe mode, soos via motor of openbare vervoer.

Die navorsers opgevolg met deelnemers. Oor die follow-up tydperk, wat `n gemiddelde van vyf jaar was, 2430 deelnemers gesterf (496 wat verband hou met kardiovaskulêre siekte, 1126 met betrekking tot kanker), 1110 moes hartsiekte voorkoms en 3748 het kanker. (1)

So, wat het hulle uiteindelik vind?

Pendel deur die loop is wat verband hou met `n laer risiko van CVD voorkoms en sterfte. Maar pendel deur fietsry is wat verband hou met die laagste risiko van hierdie sowel as laer risiko`s van alle oorsake van mortaliteit en kanker, met dosis afhanklik verhoudings vir alle uitkomste. Gemengde modus pendel is wat verband hou met `n paar voordele, maar slegs indien die aktiewe komponent bestaan ​​uit fietsry.

Grawe `n bietjie verder, fiets te werk is wat verband hou met `n 46 persent afname in kardiovaskulêre siekte risiko en 45 persent afname in die risiko van kanker, en die rede fiets te werk lyk selfs meer voordelig as loop word geglo om te wees as gevolg van afstand te wees: ( 2)

"Dit kan wees as gevolg stappers korter afstande omgesit as fietsryers - tipies 6 myl per week, in vergelyking met 30 myl per week - en loop oor die algemeen `n laer intensiteit van oefening as fietsry," sê studie skrywer Carlos A Celis-Morales in `n verklaring gesê.

Dit is al duidelik goeie nuus vir fietsers en dit moet motivering wees vir meer mense om te begin fietsry om te werk. Plus, as die verlaging van die risiko van hartsiektes en Kanker, dus verlaging sterfte, daar is meer voordele van fietsry vir jou gesondheid en die omgewing.

4 groot voordele van Fiets

1. Verlaag Stres en Ondersteun Geestesgesondheid

Ons weet hoeveel druk stres kan op beide fisiese en geestelike gesondheid te sit. Volgens die angs en depressie Association of America, baie gesondheidswerkers beveel oefening in een of ander vorm om te help verlig stres. (3)

Trouens, volgens navorsing van die Universiteit Nebraska Medical Center, Creighton Universiteit en Omaha VA Mediese Sentrum, oefening soos fietsry kan verbeter geestesgesondheid die volgende maniere: (4)

• verbeterde slaap
• Verhoogde belangstelling in seks
• beter uithouvermoë
• stresverligting
• Verbetering in die bui
• Verhoogde energie en stamina
• Verminder moegheid wat geestelike paraatheid kan verhoog
• gewigsverlies
• Verminder cholesterol en verbeterde kardiovaskulêre fiksheid

2. Baie makliker op jou gewrigte as Running

In vergelyking met hardloop, fietsry is baie meer lae-impak, die vermindering van die risiko van besering. Volgens Andy Clarke, president van die Liga van Amerikaanse ADFC, "Of jy nou om te herstel van `n besering, op soek na `n kruis-opleiding opsie of hoop om jou knieë te bewaar tot die New York-marathon hardloop wanneer jy 85, fietsry kry jou bene beweeg en jou hart pomp sonder dreun jou gewrigte. "(5)

3. Bou Spier, versterk bene en vet verbrand

Fietsry is `n aërobiese oefensessie wat kan draai op die afternburn effek, wat help om jou liggaam vet verbrand, bou spiere en selfs versterk bene. Volgens die Harvard Mediese Skool, fietsry vereis die gebruik van die gluteus spiere, quads, kalwers, dyspiere, fleksorspiere, abdominale spiere, arms en skouers. Herhaal fietsry kan al die spiere te bou. (6)

Verder, dr Clare Safran-Norton, `n fisioterapeut by Harvard-geaffilieerde Brigham en Women`s Hospital, sê: "Weerstand aktiwiteite, soos stoot pedale, trek op die spiere, en dan die spiere trek op die been, wat beendigtheid verhoog . "

4. Help Beserings Recovery

Sedert fietsry is sit laer spanning op die gewrigte en liggaam in vergelyking met ander vorme van oefening, kan dit werklike hulp te herstel van beserings. Dit is dikwels gebruik word deur fisiese terapeute as `n manier om die liggaam te hervestig uit te oefen na `n besering, en volgens die Artritis-stigting, oefening soos fietsry is een van die beste behandeling en voorkoming metodes vir artritis-verwante pyn en beserings. (7)

Dit is nie al fiets vir jou kan doen, natuurlik. Aangesien dit `n vorm van oefening, bied dit ook al die voordele van oefening in die algemeen, en dit is ook goed vir die omgewing. Hoe meer jy fiets om te werk in teenstelling met ry, hoe laer jou koolstofvoetspoor en hoe beter vir die omgewing.

Hoe om Meer Fietsry neem in jou lewe

Die eerste en mees voor die hand liggende manier om meer fietsry neem in jou lewe is om te begin fietsry om te werk. Selfs as jy nie gereed is om fiets te werk elke dag, probeer een of twee keer `n week. Hoe meer jy daaraan gewoond te raak, hoe meer gemaklik jy voel, en kort voor lank, kan jy jouself `n daaglikse fiets te pendelaar werk.

Jy kan ook fietsry te neem in `n paar algemene oefening hacks, soos:

• verken jou dorp via jou fiets
• stadige fietsry met die hond in plaas van `n eenvoudige stap of draf
• ontmoet vriende vir workouts
• huur bikes op vakansies in plaas van taxi`s / motor programme
• skedule workouts, selfs op die stilstaande fiets soos die peloton fiets
• ry met jou kinders
• gebruik sosiale media om fiets gebeure, roetes, staproetes, ens te vind
• ry `n stilstaande fiets terwyl TV kyk
• stel `n doel
• gebruik `n fiksheid tracker om jou aan te moedig

/ Fietsen Voorsorgmaatreëls

Terwyl fiets te werk is `n goeie idee vir jou gesondheid en die omgewing, is daar ook `n paar gevare te ry. Byvoorbeeld, as met enige vorm van oefening, training kan `n probleem wees. Maak seker dat jy jouself gee genoeg rus tussen workouts en gee jou liggaam voldoende spiere herstel tyd.

Verder, volgens die Amerikaanse Akademie van Family Physicians, die mees algemene fietsry beserings sluit in: (8)

• sagteweefselbeserings
• muskuloskeletale trauma
• kopbeserings
• oorgebruik beserings

Om hierdie te bekamp, ​​kan jy jou fiets vir `n beter troos, aan te pas soos die sitplek hoogte en handvatsels. Daar is ook die inherente gevare wat kom met die deel van die Rode met motorvoertuie. Dit is noodsaaklik om `n valhelm, beskermende en reflektiewe klere dra, en het weerkaatsers op jou fiets. Fietsryers moet ook hou by die verkeer wette, sein en hiper bewus te alle tye. Dit is veral belangrik, soveel bestuurders is onbewus van bikers.

Finale Gedagtes oor Fiets te werk

• Volgens onlangse navorsing van die Universiteit van Glasgow, fiets te werk kan sterftesyfer daal deur `n verlaging van die risiko van hartsiektes en kanker.
• Daarbenewens het die voordele van fietsry insluit verlaag stres, geestesgesondheid ondersteuning, verbeterde slaap, verhoogde seksdrang, beter uithouvermoë, bui te verbeter, verhoog energie en stamina, verminder moegheid wat geestelike paraatheid, gewigsverlies, verminder cholesterol kan verhoog, verbeter kardiovaskulêre fiksheid , gesamentlike ondersteuning, en `n besering herstel. Fietsry help ook die bou van spiere, bene te versterk en vet verbrand. Plus, dit is goed vir die omgewing.
• Jy kan meer fietsry neem in jou lewe deur fiets te werk, die verkenning van jou dorp via fiets, fiets met die hond in plaas van loop / hardloop, huur bikes op vakansies, ry saam met my familie, ens
• Maak altyd seker dat beskermende klere en `n valhelm dra, volg verkeer wette, en wees hiper bewus van jou omgewing om ongelukke te voorkom. Ook, luister na jou liggaam, gee jouself genoeg rus en herstel tyd om beserings te voorkom.