8 Maniere om stadig veroudering, anti-inflammatoriese styl

Voordat ons in spesifieke advies dieet oor wat jy moet eet (en nie eet), laat ons eers ondersoek sommige van die aansienlike bewyse wat aandui minder te eet kan inflammasie en stadige veroudering te verminder. In laboratorium studies, het kalorie beperking sonder wanvoeding reeds gewys dat die aanvang van ouderdom-verwante siektes vertraag en verhoog lewensduur. Soortgelyke navorsing het getoon dat intermitterende vas kan voorkom of vertraag die vordering van `n hartaanval, beroerte, diabetes, kanker, Parkinson se siekte, en Alzheimer se siekte-all-inflammasie bemiddel siektes. Dit vertraag ook verlies beendigtheid en verbeterde kognitiewe vermoë.

Langtermyn studies oor vas in die werklike wêreld scenario is nie naastenby so volop vir ooglopende redes, maar in `n vrygestel studie het bevind dat die sny kalorieë met 25% vir twee jaar aansienlik verlaag chroniese inflammasie met verloop van tyd. Die studie is uitgevoer met 220 nonobese volunteers- een groep het hul normale dieet, terwyl die tweede groep beperk kalorieë en het multivitamien en mineraalaanvullings aan wanvoeding te voorkom. Inflammasie vlakke is beoordeel aan die begin van die studie, op 12 maande, en op 24 maande. Interessant genoeg, terwyl gewig, vet massa, en leptien (die "satiety hormoon") vlakke was almal af op 12 maande vir die kalorie-beperking groep, inflammatoriese biomerkers CRP en TNF-a nie verminder tot 24 maande, wat kan dui daarop dat langtermyn kalorie beperking snellers die liggaam om laer inflammasie deur ander maniere buite aanvanklike gewigsverlies.

Ander studies op mense wat bereid is om te lewe onder hul normale kalorie wissel dui daarop dat intermitterende vas merkers van oksidatiewe stres en inflammasie kan verminder, gewig en liggaam vet, laer bloeddruk te verminder, en geheue te verbeter. Studies het `n afname in glukose, insulien waargeneem, en `n hormoon insulien-agtige groei faktor 1 (IGF-1). (IGF-1 saam met insulien is wat verband hou met versnelde veroudering en kanker.) Een van die mees dramatiese voordele wat verband hou met vas, maar raak mense wat met die inflammatoriese toestand rumatoïede artritis. Baie studies dui daarop dat tydens periodes van vas, rumatoïede artritis pasiënte ervaar minder inflammasie en pyn. Hul simptome terugkeer, al is, sodra die vinnig verby-tensy die vas tydperk is gevolg deur `n vegetariese dieet. Wat lei ons na die volgende strategie ...

Dieet ryk is in vrugte, groente, tee, kruie en speserye kan help inflammasie verminder en gesondheid te bevorder op `n sellulêre vlak deur `n verskeidenheid van biologies aktiewe verbindings genoem fitochemikalieë wat net kom in plante. Antosianiene-die antioksidant flavonoïede wat rooi, pers, of blou vrugte gee hul kleur-beskerm breinselle van vrye radikale skade en die afskeiding van proinflammatory sitokiene te verminder. (Hier is die anti-inflammatoriese gids tot die eet van wat jy nodig het.)

Studies dui daarop dat die verbruik van flavonoïde-ryk vrugte (dink bloubessies, swartbessies, frambose, en aarbeie) kan die aanvang van ouderdom-verwante demensie vertraag en geheue te verbeter. Data van `n langtermyn-studie dui daarop dat bloubessies en aarbeie kognitiewe veroudering vertraag met soveel as 2,5 jaar-en hoe groter is die inname, hoe stadiger sal die kognitiewe agteruitgang.

Nog `n studie wat gebaseer is op byna 2000 vroue het bevind dat hoër antosianien en flavone (a pigment wat in wit en geel plante) inname is wat verband hou met aansienlik laer insulienweerstand en merkers van chroniese inflammasie, saam met `n hoër vlak van Adiponectin, `n proteïen wat help reguleer glukose vlakke. Die antosianiene en Flavone aangehaal in hierdie studie het gekom van bessies, druiwe, lemoene, pere, rissies, en wyn.

Flavonols, `n ander tipe van flavonoïde gevind in `n wye verskeidenheid van vrugte en groente, kan die senuweestelsel beskerm en antioksidant, anti-inflammatoriese, en neuro voordele, sowel. Om meer flavonols, konsentreer op die toevoeging van meer geel uie, scallions, boerenkool, broccoli, appels, bessies, tee, en koejawel om jou dieet.

Die polifenole bekend as resveratrol, curcumin, vanillic suur, en isorhamnetin al die mag het om die vrylating van proinflammatory sitokiene te verminder. Navorsers het beklemtoon uie, borrie, rooi druiwe, groen tee, en acai bessies as bronne van hierdie anti-inflammatoriese polifenole. Hulle het ook bevind dat kombinasies van hierdie polifenole was selfs meer effektief, ondersteun die dikwels herhaalde advies te geniet `n afwisselende dieet.

Video: HAIR GROWTH TIPS SOUTH AFRICA (8) BEST BEAUTY CARE TOOLS - TIPS FOR HAIR GROWTH

Ander bronne van hierdie polifenole sluit amandels, grasuie, vinkel, en donker blaargroente. Groen tee polifenole kry bonus punte vir die verlangsaming veroudering: Hulle beskerm teen UV-versnelde veroudering van die vel en verleen antiwrinkle, anti-ontsteking, en antioksidant-effekte.

Curcumin, die aktiewe verbinding wat in die aromatiese speserye borrie, is algemeen in Suid-Asiatiese kookkuns, maar gegewe die voordele vir die gesondheid, sou dit wys wees om hierdie spesery funksie in baie verskillende tipes van geregte wees. Deel van die gemmer familie, hierdie heldergeel geurmiddels spog kragtige anti-inflammatoriese effekte. `N onlangs gepubliseerde ontleding van nege ewekansige gekontroleerde proewe op die effek van curcumin aanvullings dui op `n aansienlike vermindering in IL-6 vlakke. En die IL-6-verlaging effek is gevind dat die grootste in die pasiënte wat die meeste van die mense met die hoogste vlakke van inflammasie dit nodig gehad het nie.

Waar dierlike proteïen betref, verwerkte vleis (en tot `n mindere mate, rooivleis) is karsinogenies en bevorder sistemiese inflammasie. Dit is egter dierlike proteïen ook bekend om vlakke van die proinflammatory molekule homosisteïen, wat `n belangrike rol in die ontwikkeling van kardiovaskulêre siekte speel hupstoot te gee. Raai wat anders homosisteïen is gekoppel met? Demensie. `N onlangs vrygestel studie het bevind dat centenarians met dementia het aansienlik hoër homosisteïen vlakke as dié met normale kognisie. `N Kykie na ander inflammatoriese biomerkers die lig gebring dat dié met demensie het ook hoër vlakke van CRP, IL-6, en ESR, onomwonde koppel demensie met chroniese inflammasie.

`N Groot liggaam van navorsing het vasgestel dat sosiale verhoudings en verbindings is noodsaaklik vir beide fisiese en geestelike welstand. Nou `n onlangse studie wat `n groep mense wat gevolg oor `n tydperk van 24 jaar het `n paar belangrike insigte oor die effek van sosiale verhoudings op inflammasie aan die lig gebring.

Gebaseer op `n studie poel van 647 volwassenes, navorsers het bevind dat die ondersteuning van familie, vriende, en `n mens se gade met dien verstande n mate van beskerming teen inflammasie, maar dat sosiale spanning van familie en vriende verhoudings aansienlik toegeneem die risiko`s van inflammasie. Met ander woorde, sosiale druk uitgeoefen n meer kragtige negatiewe effek op inflammasie as die positiewe uitwerking van goeie sosiale verhoudings.

Al hierdie dinge is fassinerend in en van die self, maar `n blik op die besonderhede van die studie is selfs meer onthullend. Kyk bietjie na hierdie hoogtepunte:

• Die algehele inflammasie las was 27% laer vir diegene met `n sterk spousal ondersteuning.
• Selfs ná aanpassing vir die ouderdom en geslag, is druk ervaar in gesinsverhoudings wat verband hou met "aansienlik verhoogde kans" van inflammasie.
• Stremming ervaar tussen vriende is wat verband hou met `n 97% groter kans om een ​​opruiende biomerker en `n 50% hoër inflammasie las algehele.

Dit is goed gevestig dat chroniese stres is `n onafhanklike risikofaktor vir chroniese inflammasie, hartsiektes, en gemoedsversteurings soos angs en depressie. Ons weet ook dat chroniese stres bydra tot probleme slaap en dat chroniese inflammasie geassosieer met nie kry genoeg rus. Nou studies het getoon dat stresvolle gebeurtenisse in die lewe (soos egskeiding, probleme indiensneming, siekte, en beroof) dra ook by tot die veroudering proses, spesifiek omdat stres geassosieer word met telomeren smeer.

Gelukkig kan `n paar stres vermindering tegnieke help om stadiger die veroudering proses. `N onlangs gepubliseerde studie gesoek gespanne mense om die effek van stres te verminder tegnieke en IL-6 vlakke bestudeer. Hulle het bevind hulle in die vorm van 35 werklose volwassenes wat werk-jag was. Vrywilligers geleer óf `n bewustheid meditasie tegniek of `n ontspanning tegniek en is beoordeel aan die begin van die studie en weer 4 maande later. Die ontspanning opleiding het geen verskil gemaak nie, maar diegene wat hul stres verminder deur bewustheid meditasie uitgestal laer IL-6 vlakke teen die einde van die studietydperk.

Mindfulness meditasie tegnieke is maklik om te leer en verskyn baie effektief in die vermindering van stres en die verbetering van die slaap te wees. `N Nuwe omvattende hersiening van ewekansige gekontroleerde proewe wat gebaseer is op meer as 1600 deelnemers het bevind dat bewustheid meditasie verlaag CRP vlakke, verhoogde telomerase aktiwiteit (wat kan beskerm teen voortydige veroudering), en `n beter immuniteit. Navorsers teoretiseer dat die blootstelling van `n disfunksionele of hipersensitief immuunstelsel om bewustheid meditasie gesondheid kan verbeter deur die verbetering van immuun verdediging wat beskerm teen infeksie asook verskeie ouderdom-verwante toestande, insluitend hartsiektes, osteoporose, artritis, tipe 2-diabetes, swakheid, en sekere kankers . Qigong is nog `n ongelooflike manier om stres te verminder deur sagte oefening-hier is hoe om dit te doen.