6 Anti-veroudering stappe vir mans

Terwyl veroudering is onvermydelik, voel ouer hoef nie te wees nie. `N Aantal van anti-veroudering strategieë kan terughou die hande van tyd en die verbetering van gesondheid en lang lewe vir mans.

Video: My Friend Irma: Acute Love Sickness / Bon Voyage / Irma Wants to Join Club

Video: Attorney and Progressive Civil Rights Leader: Arthur Kinoy Interview

"Slegs sowat 25 persent van wat bepaal lang lewe is in `n man se gene," sê Stephan Quentzel, MD, `n familie dokter, psigiater, en assistent-professor van medisyne by Albert Einstein College of Medicine in New York City. Dit beteken dat die res is aan jou. Gesonde leefstyl keuses kan jare by jou dae byvoeg. Hier is wat elke mens nodig het om te weet om lang lewe te bevorder en te leef om `n ryp, ouderdom.

Longevity in Men: Wat kan jy verwag

Die gemiddelde lewensverwagting vir mans in die Verenigde State van Amerika is 77,8 jaar. Vroue oorleef mans met 5 jaar, moontlik omdat potensieel dodelike toestande soos hartsiektes en kanker is meer algemeen in mans, volgens die Nasionale Instituut op Aging (NIA), deel van die National Institutes of Health. Een rede: Estrogeen beskerm vroue van hartsiektes tot ná menopouse. Dit is onbekend waarom kanker tariewe is hoër in mense nie, maar voorkomende gesondheidsorg kan `n rol speel: Vroue is twee keer meer geneig as mans om `n dokter te sien vir gereelde ondersoeke en vertonings.

Die goeie nuus is dat dit moontlik is om die hoë ouderdom kans te klop. A 2006 NIA-geborgde studie van langslewendheid gevolgtrekking gekom dat mense met `n gesonde gewoontes en geen risikofaktore het `n 69-persent kans van die lewe te ouderdom 85. Faktore gevind om `n negatiewe invloed langslewendheid ingesluit rook, oormatige alkoholgebruik, oorgewig, hoë bloeddruk, verhoogde bloedsuiker, en swak fisiese fiksheid (gemeet deur greep krag). Mans met al hierdie risikofaktore minder as `n 25 persent kans van die lewe te ouderdom 85. Gelukkig het, kan al hierdie risikofaktore verbeter met lewenstyl verandering.

Anti-Aging Strategieë vir Mans

Daar is geen wetenskaplike bewyse dat anti-veroudering aanvullings, soos groeihormoon, DHEA (dehydroepiandrosterone), en testosteroon, die verbetering van die hoë ouderdom. Aan die ander kant, het lewenstyl verandering langslewendheid voordele bewys. Hier is ses probeer-en-ware strategieë om meer:

• Die handhawing van `n gesonde gewig. Oorgewig kan drie jaar af te neem jou lewe, terwyl vetsug sewe jaar af jou lewe kan streep. Daarbenewens het `n 2008 Kaiser Permanente studie van 6500 mans en vroue het bevind dat diegene wat baie maag vet in hul veertigerjare opgehoopte byna drie keer meer geneig om demensie te ontwikkel in hul sewentigs.
• Kyk na jou dieet. Wegbly van kitskos - dit is gelaai met sout, wat die risiko van hoë bloeddruk en hartsiektes verhoog. Sommige studies dui daarop dat `n gesonde dieet van 25- tot 40-persent minder kalorieë as normale lewensduur kan help, maar die studies het net gedoen in diere. Aan die ander kant, daar is baie van soliede navorsing ondersteun die voordele van `n gebalanseerde dieet met vyf of meer daaglikse porsies vrugte en groente.
• Oefening gereeld. Aerobiese workouts te bevorder langlewendheid deur die versterking van die hart en longe. Maar moenie ontsien weerstand workouts (met gratis gewigte of gewig masjiene). "Weerstand opleiding is die enigste tipe oefening wat dalings in spiermassa, beendigtheid en krag wat eens onvermydelike gevolge van veroudering in ag geneem vertraag," sê Pete McCall, MS, `n oefening fisioloog met die Amerikaanse Raad op Oefening.
• Drink matig - en draai rook. Meer as twee alkoholiese drankies per dag kan jou lewer te beskadig met verloop van tyd en veroorsaak ander potensieel dodelike gesondheid probleme. Rook drasties verhoog die risiko van longkanker en hartsiektes. Maar rokers wat ophou - maak nie saak wat hul ouderdom - kan jare by te voeg tot hul lewe. Volgens die Amerikaanse Long Vereniging, rokers wat voor die ouderdom van 35 af te sluit `n lewensverwagting soortgelyk aan mense wat nog nooit gerook. Selfs ophou na die ouderdom van 65 sal `n paar jaar by jou dae byvoeg.
• Hantering van stres.Chroniese stres kan lei tot hoë bloeddruk en hartaanvalle, asook om afgeneem immuniteit. Moenie toelaat dat stres inmeng met jou lang lewe. Probeer meditasie, joga, diep asemhaling, of luister na strelende musiek wanneer jy voel stres toenemende.
• Kry gereelde ondersoeke en vertonings.Sien `n dokter ten minste een maal per jaar en met die aanbevole vertonings vir jou ouderdom kan voorkom geringe gesondheidsprobleme van die ontwikkeling in chroniese of dodelike siektes. Praat met jou dokter oor sifting vir kolonkanker begin op die ouderdom van 50 (vroeër as jy `n familiegeskiedenis van dikdermkanker) en vir prostaatkanker, die tweede mees algemene kanker moordenaar van mense.

Dit is nooit te laat om te begin neem van stappe om die effekte van veroudering te beveg. `N Gesonde lewenstyl - nie jou gene - is die kritieke faktor in die bepaling van hoe jou gesondheid sal vaar as die jaar gaan deur. Deur die sorg van jouself, kan jy uitsien na `n lang en gesonde lewe.

Video: Beauty Secrets - Top Secret Beauty Tips You Should Know

Video: 2013 State of the Union Address: Speech by President Barack Obama (Enhanced Verison)

VERTEL ONS: Hoe word jy jou gesondheid handhawing as jy ouer word? (Let wel: Mobile gebruikers sal nie in staat wees om kommentaar te lewer.)