10 Maniere om te tydperk krampe te verlig

Meer as die helfte van vroue wat menstrueer rapporteer sommige pyn van tydperk krampe vir `n dag of twee per maand, volgens die Amerikaanse Kongres van Obstetrici en Ginekoloe. Terwyl menstruele krampe, ook bekend as dysmenorrhea, is gewoonlik nie `n teken van `n ernstige gesondheid toestand, kan hulle `n krimp in jou lewenstyl.

Om te help met die pyn, hier is `n 10 dinge wat kan help. As jou tydperk krampe ernstige lyk of jy nie verligting kry ten spyte van probeer sommige van hierdie opsies, gaan met jou dokter om te heers oor meer ernstige gesondheidskwessies.

1. Verbeter Jou Dieet te verlig Tydperk krampe 

Die vermindering van vet en die verhoging van groente in jou dieet kan help verlig maandelikse krampe. " `N lae-vet dieet eintlik verminder algehele vlakke van inflammasie in die liggaam," sê Aldo Palmieri MD, `n OB / GYN by UCLA Gesondheid en professor van OB / GYN by die UCLA David Geffen Skool vir Geneeskunde in Los Angeles. `N Lae-vet, vegetariese dieet nie net help om jou gesondheid in die algemeen, sê dr Palmieri, maar dit kan `n indirekte nog merkbare effek op menstruele krampe het ook.

Probeer om `n gesonder dieet te bereik? Om mee te begin, ruil minder gesonde vette soos die versadigde vette wat in diereprodukte, en kies gesonder seuns loop soos onversadigde vette gevind in olyfolie, dui op die American Heart Association (AHA). En as jy met suiwelprodukte, kies `n lae-vet of vetvrye produkte. Algehele, probeer om te kry 25 tot 35 persent van jou totale daaglikse kalorieë uit gesonder vette gevind in vis, neute, en groente-olies, die AHA stel. `N Gebalanseerde plaat is essential- voorbeelde kan gevind word by die gesonde eetgewoontes plaat webwerf van Harvard.

2. Pop `n Veilige Pynstiller

Nie almal wil om te draai na medisyne te tydperk krampe te verlig, maar matige gebruik van `n steroïdale anti-inflammatoriese medikasie (NSAID), soos ibuprofen of Naproxen, kan help, sê Palmieri. Menstruele krampe voorkom as gevolg van plaaslike vrystelling van stowwe genoem prostaglandiene, verduidelik hy, en NSAIDs laer prostaglandien produksie en algehele inflammasie en pyn te verminder.

Check eerste met jou dokter om seker te wees NSAIDs is `n goeie keuse vir jou, veral as jy `n geskiedenis van bloeding of nier probleme. En lees die etiket vir dosering instruksies te wees seker dat jy nie per ongeluk te veel te neem.

3. Draai na Tee te kalmeer menstruele krampe

Sekere tee kan help verlig menstruele krampe, sê Sonya Angelone, RDN in die San Francisco Bay Area.

Navorsing oor kruietee vir menstruele pyn is skaars, sê kenners, maar tee is tradisioneel gebruik en kan jou help. Omdat sommige van die kruie kan optree as oestrogenen, vra jou dokter voordat die gebruik van een, veral as jy `n geskiedenis van `n hormoon verwante kanker of neem bloed dunner dwelms.

Video: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Hand / Head / House Episodes

Een voorbeeld van `n kruietee wat mense gebruik vir menstruele ongemak is kramp bas, volgens die Universiteit van Maryland Mediese Sentrum. Kook 2 teelepels van die bas in `n koppie water, prut vir sowat 15 minute, en drink dit drie keer per dag. duidelik net hierdie middel met jou dokter eerste, veral as jy op diuretika vir bloeddruk of op litium.

Tee met peperment olie kan ook help, sê Angelone. Sy beveel haar pasiënte met krampe begin drink die tee wat hulle verligting n week of so gee voordat hulle hul tydperk verwag. Vra jou dokter as wat kan werk vir jou.

4. Probeer Fish Oil en Vitamien B1

Nog `n natuurlike pad na tydperk kramp verligting neem visolie-aanvullings, vitamiene B1, of beide, volgens navorsing gepubliseer in September 2014 in die Global Journal of Health Science. Wetenskaplikes opgedra 240 tieners met menstruele krampe en ander pyn te B1 en vis olie, B1 alleen, vis olie alleen, of `n placebo te neem. Die tieners het 100 milligram (mg) per dag van B1 en 500 mg per dag van visolie-aanvullings.

Wanneer die tieners gerapporteer hul pyn, diegene wat óf die vis olie, B1, of beide het aansienlik minder pyn as die placebo groep. Die pyn het ook nie so lank as hulle het visolie of B1 duur.

5. Needle Away Tydperk krampe

Akupunktuur kan help verlig krampe, sê Jeannie Bianchi, `n gelisensieerde acupuncturist in San Francisco. "Ons is die senuweestelsel ontspan," sê sy, wat meer robuuste bloedvloei na die interne organe veroorsaak. Die akupunktuur is vermoedelik `n anti-inflammatoriese effek hê.

In `n Januarie 2011 Cochrane review gekyk kundiges op ses studies wat die gevolge van akupunktuur op tydperk krampe bestudeer. Hulle vergelyk akupunktuur met geen behandeling of konvensionele behandeling (soos anti-inflammatoriese middels) op 673 vroue. En in `n ander vier studies, in vergelyking hulle die gevolge van akupunktuur versus geen behandeling of konvensionele behandeling in 271 vroue.

Algehele, het hulle gevind dat beide akupunktuur en akupunktuur pyn kan verminder, maar die gevolgtrekking gekom dat meer evaluasie nodig is om seker te wees.

6.Massage met essensiële olies vir pynverligting

Die gebruik van sekere aromatiese essensiële olies en massering kan ook verlig menstruele krampe pyn, volgens `n studie wat in Mei 2012 in die Journal of Obstetrie en Ginekologie Research. Ondersoekbeamptes opgedra 48 vroue met menstruele krampe en ander simptome óf essensiële olies of `n sintetiese geur op hul laer buik masseer. Die vroue gebruik `n mengsel van verwaterde essensiële olies uit die einde van een tydperk na die begin van die volgende. Laventel, Clary salie, en marjolein gebruik in `n 2-1-1-verhouding, en die essensiële olies is verdun tot `n 3 persent konsentrasie algeheel in `n unscented room ( `n oplossing geskep, byvoorbeeld, deur die toevoeging van 3 milliliter (ml) van essensiële olies tot 97 ml van `n unscented room).

Vroue in beide groepe berig minder pyn, maar die essensiële olies groep het beter. Gebaseer op verslae die vroue, het navorsers bevind dat die duur van pyn verminder 2,4-1,8 dae na self-massering met essensiële olies.

7. krul Met `n verwarming pad na Gemak Tydperk krampe

"[Die gebruik van] `n verwarming pad is ondersoek, en dit blyk te werk," sê Palmieri. Trouens, `n klein studie gepubliseer in 2001 in Bewysgebaseerde Verpleegkunde bevind dat plaaslik toegepas hitte was net so effektief soos ibuprofen vir tydperk krampe. Voorbeelde van oor-die-toonbank medisyne wat ibuprofen sluit Advil en Motrin.

Die navorsers toegeken 84 vroue wat krampe moes een van vier groepe. Een gebruik `n kombinasie van `n verhitte kol en ibuprofen (200 mg elke 6 uur). `N Tweede groep gebruik `n onverhitte (placebo) lappie en ibuprofen. `N Derde groep gebruik `n verhitte kol en `n placebo pil. `N Vierde groep, die beheer, gegee `n onverhitte kol en `n placebo pil.

Oor die twee studie dae, die vroue met behulp van hitte plus ibuprofen, hitte alleen, en ibuprofen alleen berig groter pyn as dié op die placebo. Vroue met behulp van hitte met ibuprofen nie verskille in pynverligting in vergelyking met diegene wat met behulp ibuprofen alleen aan te meld. Maar met hitte, ervaar hulle vinniger verbetering in pyn: sowat 90 minute ná die aanvang, in vergelyking met byna drie ure vir diegene wat medisyne alleen. Meer vroue wat beide hitte gebruik en ibuprofen berig volledige pyn in vergelyking met diegene in die kontrole groep, het die navorsers bevind.

`N Oorsig van studies gepubliseer Maart 2014 in die Journal of Fisioterapie gevind dat hitte verminder vroue se tydperk pyn aansienlik.

8. Boost endorfiene Jou Way

In bykomend tot hul pyn-verligting effek, kan endorfiene ook die bevordering van jou bui. Na `n orgasme vrystellings endorfiene, sê Palmieri. Uit te werk nie so goed. Miskien is die laaste ding wat jy wil selfs dink oor terwyl dit in die middel van die krampe is oefening, maar dit kan hupstoot endorfiene en help verwilder pyn.

Video: Calling All Cars: Escape / Fire, Fire, Fire / Murder for Insurance

In `n verslag gepubliseer Maart 2015 in die Journal of Family Reproduktiewe Gesondheid dui daarop dat beide aërobiese oefening en strek gehelp kalmeer tydperk krampe vir 105 studente in die studie.

9. Tot die Magnesium in jou dieet

Kry meer dieet magnesium blyk te help verlig die pyn van krampe, sê DeJarra Sims, ND, assistent-professor van naturopatiese medisyne by Kalifornië kampus Bastyr Universiteit se in San Diego en skrywer van Jou gesondste Life Nou. Inderdaad `n Cochrane review van `n dieet en ander middels gepubliseer in 2001 die gevolgtrekking gekom dat genoeg magnesium kan help verlig pyn.

Magnesium is gevind in baie voedselsoorte en as `n aanvulling as jy nie kan kry wat jy nodig het van jou dieet. Magnesium help reguleer senuwee en die spiere funksionering onder meer noodsaaklik tasks- navorsers wat die getuienis beoordeel op magnesium noem dit `n belowende behandeling vir menstruele krampe. Maar hulle kan `n spesifieke dosis aanbeveel nie, omdat navorsers verskillende dosisse bestudeer. Die aanbevole dieet toelae van magnesium vir vroue van die swangerskap ouderdom is ongeveer 320 mg per dag. `N greintjie van droë amandels of `n halwe koppie gekookte spinasie elkeen het sowat 80 mg.

Dr. Sims sê die dosis wat jy mag nodig wees, hang af van die erns van jou krampe en ander faktore. Vra jou dokter oor die beste magnesium inname vir jou.

10. Lean op jou Kontraseptiewe

Die kans is dat jou geboorte beheer pille kan help verlig pynlike krampe, soos gerapporteer in `n Cochrane review van 10 studies wat in Oktober 2009. Kenners gepubliseer het `n verskil tussen lae- en medium-dosis estrogeen voorbehoedmiddels nie vind in die vervaardiging van pynverligting vir n tydperk krampe. Maar orale voorbehoedmiddels kom met newe-effekte vir `n paar, wat kan insluit spot, bors sagtheid, naarheid, en `n lae seksdrang - bykomend tot `n hoër risiko van bloedklonte.