8 Praktiese maniere om te gaan met plas probleme op die vlug

Video: The Rich in America: Power, Control, Wealth and the Elite Upper Class in the United States

Potjie grappe stroom uit monde hardlopers `vir `n goeie rede. Volgens `n studie in die Journal of Human Kinetics, meer as 40% van elite vroulike atlete verslag lek tydens hardloop of ander hoë-impak aktiwiteite. Dokters noem dit stres inkontinensie. Talle ander atlete van elke tempo en geslag ervaring gereelde middel run dring daarop aan om te urineer, sê Susie Gronski, DPT, `n gesertifiseerde bekken rehabilitasie praktisyn in Asheville, North Carolina.

Maar "gewone" en "normale" doen dieselfde ding nie dat, Gronski wys daarop. "Jy hoef nie te loop benatting jouself," sê sy, nie doen jy die behoefte om elke paar myl stop aanvaar. Die meeste mense moet in staat wees om twee tot drie uur tussen piepie breek-of duur jy kan nie, daar is hulp.

Vroue met stres inkontinensie word dikwels gesê om te doen Kegels, oefeninge wat die spiere van die bekkenbodem te versterk. Die probleem is dat die enigste werk as jou probleem spruit uit swakheid, sê Lauren Garges, PT, `n raad gesertifiseerde vroue se gesondheid fisiese terapeut in Bethlehem, Pennsylvania. Dit is nie altyd die geval nie.

In die eerste plek `n bietjie anatomie. Jou bekkenbodem spiere strek vanaf jou pubiese been in die voorkant van jou stuit in die rug en kant tot kant tussen jou heupbene-soort van soos `n interne trampolien. Die rekbare rak hulle vorm opskort organe soos die blaas en baarmoeder bo die onderstaande openinge, sê Garges.

Vir vroue, kan die druk van swangerskap en geboorte, hormonale skofte, en die krag van swaartekrag mettertyd verswak en strek bekken spiere en ligamente. Die hele struktuur dips, smaller die blaas en die skep van vastrap wat die uretra afwaartse trek. Ekstra druk uit hardloop-of hoes, lag, of nies-kan los iets uit `n dribbel `n naby vloed laat.

Chicago naaswenner Tanya Kopke voel die volle krag van die saak by `n woonbuurt 5K, wat sy geloop sowat ses maande na haar dogter is gebore in 2009. "Dit was `n verskriklike ras omdat urine is net uitstorting," sê sy. As `n verpleegster, Kopke, nou 49, normaalweg nie wankel in die gesig van liggaamlike funksies. Maar daardie dag, toegedraai sy haar hemp om haar middel en `n reguit lyn vir die huis.

Terwyl sommige vroue het `n krag tekort, ander in besit te neem baie van die bekken krag, maar `n gebrek aan die beheer of vermoë om dit vry te stel, sê Garges. Spanning van `n besering of stres hou hul bekkenbodem in `n konstante gespan. Uiteindelik, die spiere moegheid en gee pad, wat veroorsaak dat die dieselfde gebrek aan ondersteuning en lekkasie. As jy pyn tydens omgang of moeilikheid invoeging van `n tampon, dit is een aanwyser van spanning eerder as swakheid, sê Gronski.

Of, probeer hierdie (up close and personal) selftoets: Sit twee vingers in jou vaginale opening en druk die spiere wat jy gebruik om te hou in gas. Jy sal `n sensasie soos `n sirkel sluiting voel, dan `n innerlike verhef. Ontspan, en moet jy `n kwytskelding te ervaar. As niks verander wanneer jy smaller stop, jou bekkenbodem is waarskynlik ooraktiewe, sê Garges.

As dit die geval is, slaan die Kegels en probeer diep asemhaling of ander ontspanningstegnieke plaas. A terapeut kan help met Bioterugvoer, wat elektroniese monitors gebruik om jou te help leer om te voel, beheer, en jou bekken spiere vrystel.

Men`s anatomie bied hulle met `n ekstra beskerming teen stres inkontinensie-twee ringe van spiere druk hul blaas en uretra, en dan is daar die meer buis. Hulle is minder geneig om te lek nie, tensy hulle `n operasie op hul prostaat gehad het, sê Gronski. Tog, kan bekkenbodem spanning ongemak en pyn veroorsaak in die penis en lies, saam met die gevoel `n behoefte om te pie. Druk van fietsry of ure van sit sittende op `n lessenaar kan die probleem vererger. Dieselfde tipe van ontspanning strategieë wat vroue help met inkontinensie kan ook verlig mans se urine drange, sê Gronski.

Die meeste hardlopers met loodgieter probleme instinktief probeer beslag minder water. Neem Elizabeth Clor, 38, wat haar broekie in haar eerste 10K in 2005. Nou geweek met urine, sit sy die bottel water `n volle twee ure voor `n wedloop.

Terwyl die drink te veel vererger die probleem, oor-beperking kan boemerang, sê Gronski. Dehidrasie konsentreer jou urine, irriterend die sensitiewe voering van jou blaas. Soet sport kou en gels vererger die probleem. Jou blaas voel `n sterk drang om hierdie nie-verwaterde afvalproduk reinig, verwek mini-kontraksies te maak jy piepie, sê sy.

Trial and error kan jou help om hidrasie net reg. Begin deur die verdeling van jou liggaam gewig in die helfte en die toevoeging van 10 tot 15% -dat `n jou basislyn teiken van onse per dag, sê Garges. Neem notas oor hoe die bedrag en tydsberekening van jou inname beïnvloed jou-mid hardloop lekkasies en tot stilstand kom, en daarvolgens aan te pas.

Video: NASH 2015 DVD BOX SET Carp Fishing + Subtitles Complete Movie in 1080P

Voor loop, genot in plaas van gulping help jou liggaam beter te absorbeer vloeistowwe, sê Garges. En hou dit kamertemperatuur, want koue drank skok die stelsel en voeg by onwelkome drange.

Jou eetkamer gewoontes voor en na jy ook hardloop invloed op jou blaas, sê Gronski. Kafeïen irriteer ook die voering. Kopke, vir een, het opgemerk haar simptome verbeter toe sy oorgeslaan haar geliefde voor loop koffie. Alkohol, sitrusvrugte, gekruide kos, sjokolade, melk, en koolzuur drank mag soortgelyke effekte.

Absorberende onderklere kan help absorbeer die bewyse. Jy kan ook kies vir boekies, maar as Kopke wys daarop, om hulle flop as dit nat is. En kan hulle skaaf die binneste dye, wat `n ruim toepassing van Aquaphor of Body-gly.

Gronski beveel hoogs absorberende broekie spesiaal ontwerp vir lekkasies-haar gunstelinge is Fannypants. `N Nuwe reël genoem Viita is ook beskikbaar in `n drogisterij. Pantyliners of onderklere gemaak vir jou tydperk "is nie bedoel vir urine," Gronski SPREEK hul gebrek aan absorbeervermoë hou `n risiko van infeksie. "Al wat bakterieë is dan sit op die oppervlak, irriterend jou uretra selfs meer."

Een uitsondering op die menstruele-produk reël: Tampons, wat nie urine nie absorbeer maar help om die blaas. Dit was die oplossing vir Chicago naaswenner Angelica Guerrero, 55, wat eens gedribbel elke keer as sy geloop. "Probleem opgelos," sê sy. "Ek doen gaan deur `n paar bokse van tampons elke jaar, maar my lekkasie probleme is verby."

Jy kan hulle selfs dra wanneer jy nie met jou tydperk, sê Garges. Poise-`n merk dat inkontinensie boekies en maak liners-ook bied `n tampon-agtige produk, genaamd IMPRESSA wat spesifiek ontwerp is vir hierdie doel, sê uroloog Michael Ingber, besturende direkteur van die Sentrum vir gespesialiseerde Women`s Health in Whippany en Denville, New Jersey.

Die meeste blaas hou 1-2 koppies. As joune is op die klein kant of hipersensitief, kan jy `n impuls om te ontruim so dikwels as 10 tot 15 keer per dag voel, sê dr Ingber. Nie presies gerieflik vir diegene meld lang afstande.

In ander gevalle, dit is sielkunde wat druk jy op vrae wat dikwels piepie. "Jou blaas is `n skepsel van die gewoonte," sê Garges, en dit het `n interne klok as betroubaar as enige GPS horlosie. Konsekwent luister oproep natuur se 10 minute in jou hardloop, en jou blaas sal hou klinkende dit, selfs al is dit nie vol nie.

Gelukkig kan jy jou blaas lei. Hier is hoe: leeg, dan kop uit op `n kort, haak natuurlik om `n toilet. Gaan stadig, want vinniger treë maak die druk erger, sê sy. (Dit is een rede rasse `n probleem inhou.)

Let op jou eerste drang om te gaan en probeer om nog vyf minute wag. Bepaal hoe jy voel, dan probeer om dit `n ander vyf uit te brei. Binne 3-7 lopies, moet jy in staat wees om ten minste dubbel die tyd wat jy nodig het voordat stop, sê Garges. Langs die pad, lei jouself met gesprek, sing, of die voordrag van die alfabet vorentoe en agtertoe.

As jy probeer om `n paar verbeterings en nog sukkel om terug te draai die gety, praat met jou dokter. Hy of sy kan bekkenbodem fisiese terapie aanbeveel. Al is dit intieme en kan ongemaklik op die eerste-waarby hands-on behandeling-die resultate langtermyn kan wees "lewensveranderend," sê Gronski.

Of jy nodig het om te versterk of te ontspan, kan hierdie kundiges maak seker jy gebruik die regte spiere. Jy sal vorder tot die bevordering van beweeg met verloop van tyd tot funksionele krag en uithouvermoë te bou. Soos jou bene, jou bekkenbodem bevat vinnig pyl en stadig pyl spiere fibers- wat jy nodig het beide lang hou en `n vinnige, plofbare spanne om hulle albei te lei, sê Garges. En, sal jy leer om dit te koördineer met die bewegings wat jy doen elke dag, insluitend plakkery en hardloop.

Jy sal waarskynlik rond jou roetine met kern, hip, en glute oefeninge soos planke, been bring, en brûe. "Spiere werk nie in isolasie nie," sê Garges. Trouens, het baie kenners gekoppel bekkenbodem swakheid om beserings in die dyspier en ander dele van die liggaam.

As fisiese terapie versuim om `n ooraktiewe blaas op te los, kan jou dokter `n blaas ontspan medikasie, Botox inspuitings, senuwee stimulasie, of selfs `n tipe blaas pasaangeër genoem Interstim voorskryf, sê dr Ingber. En chirurgie kan help verlig inkontinensie. Kopke uiteindelik het `n prosedure met die naam `n suburethral slinger, waar `n klein plek van sintetiese band onder die uretra vir ondersteuning geplaas. Die proses duur 10 minute en herstel is minimaal. Sy was terug na hardloop in `n bietjie meer as twee weke, met veel minder lekkasies.

Hoewel Clor het verfyn haar strategieë sedert haar eerste wedren, warm weer tydens die Boston-marathon in 2016 veroorsaak dat sy meer drink (en dus, lek meer). Maar sy het nie soveel omgee, omdat sy haarself ook dousing met behulp stasie koppies koel te hou. "Ek was sopnat met water in elk geval," sê sy.

Londen naaswenner Hans Ho, 34, het `n hoogs georkestreerde voor loop toilet roetine, wat dikwels strek in die badkamer lyn. Maar aan die begin van die 2014 Chicago-marathon, het hy bevind homself in die begin kraal met `n nog-vol blaas en geen verdere porta-potjies in sig nie. Dis toe dat hy `n leë koppie koffie, wat hy gedoen om `n semi afgeleë hindernis vir homself te verlig verken. "Dit eintlik gevestig my gedagtes baie-ek begin hardloop en net voel goed," sê hy. Trouens, gedra hy `n leë koppie aan die beginspan van die Rome-marathon die volgende jaar.