170 Pounds verloor: dr. Lee Coleman, JR. Loop die gewig af - en stel `n voorbeeld

naam: Lee R. Coleman, Jr. MD

ouderdom: 47

plek: Miami

voor: 320lbs

na: 150lbs

Wat was die "keerpunt" dat jy gevra word om gewig te verloor?

Wel, in die eerste plek, as `n dokter, dit is besig om baie duidelik vir my dat ek ondergaan `n baie swak voorbeeld vir pasiënte deur morbied vetsugtig myself.As n chirurgiese inwoner Ek het so groot geword dat selfs die 3X-grootte chirurgiese scrubs was te klein om gemaklik dra. Ek moes scrubs wat so dat ek altyd kon toepaslik operasie saal drag beskikbaar pas spaar. Die presiese voorval wat my regtig gevra om my vermindering begin was nadat ek gaan fliek in `n stampvol teater. Na opgevolg deur die stampvol eiland aan die een beskikbaar teater sitplek, kon ek nie fit.When ek probeer om te gaan sit, ek geland op die arm rus! Op daardie stadium het ek moes verlaat, en as ek dit gedoen het, kon ek hoor mense maak opmerkings en laughing.It was `n horror fliek op, so dit was duidelik dat hulle lag vir my! Ek het `n all-time emosionele lae getref en het gevoel horrifically humiliated.At daardie stadium ek iets geweet het om te verander!

Wanneer het jy begin probeer om gewig te verloor?

Die dag na die teater voorval, 1 Februarie, 1995. Ek het opgestaan ​​uit my bed en op pad na my plaaslike park en begin my eerste oefensessie, wat bestaan ​​uit sowat `n 50 yard loop.

Hoe het jy begin?

My filosofie was eintlik baie eenvoudig. Van my agtergrond in biologiese wetenskappe en medisyne, `n waardering vir die elegante, nog simplistiese manier waarop die liggaam hanteer energie, dit wil sê calories.If jy meer energie (kalorieë) inneem as wat jy nodig het moes ek, sal die oortollige gestoor word as fat.In lig van hierdie wat ek gemaak het net die besluit wat ek altyd meer kalorieë te verbrand as wat ek geëet deur uit daaglikse werk en die skep van `n kalorie tekort, op watter punt my liggaam sou hê om `n ander manier om energie te produseer, deur vet verbrand vind! die enigste oefening wat ek deelgeneem het aan geloop het, wat gratis was en kon net gedoen word oor anywhere.I myself basies gestap om `n 160-170 pond gewig te verloor! Niks fancy, geen geld spandeer, behalwe op skoene.

Wat was jou grootste uitdaging?

My grootste uitdaging was regtig om oor die verleentheid van die loop in die park met al die ander people.I`ve altyd `n relatief skaam persoon en baie selfbewus oor my liggaam is so om werklik uit te gaan onder al die mense en loop uur na uur en dag na dag is baie besig! Sny my kalorieë terug was nie so groot van `n probleem vir my, want dit alles gedoen kan word deur my eensaam. Maar om oefening, wat `n groot faktor in my sukses was, ek moes gaan om die park onder andere en voel die staar, of dit nou werklik of net vervaardigde in my gedagtes.

Was daar nog geen keer wanneer jy wil om op te hou of op te gee? Hoe het jou gemotiveer bly?

Ag, baie dinge sou insluip van tyd tot tyd vir my frustreer. Byvoorbeeld, ek gebruik om so veel dat ek ontwikkel irritasie in die streek tussen my dye te danke aan hulle wat so groot en teen mekaar te vryf loop. Ek gebruik om koring stysel versprei tussen hulle aan die wrywing verminder en maak die loop meer draaglik. Ook tydens bietjie liga sokker seisoen by die park, `n paar van die kinders sou `n paar mooi beledigende name by my die moeite werd gil as ek walked.There was baie keer het ek myself gevra is? Kan ek dit regtig doen? Eerste moes ek kry uit die 300 se, dan is die 200 se en dan in die 100 se. Die manier wat ek sou gemotiveerde bly eintlik was uit die waarneming van ander by die park wat ek wou wees soos of surpass.There was een ou wat gebruik word om te hardloop vir myle rondom die park, en van my eerste week van my soeke na fiksheid Ek wou nog altyd om in staat wees om te doen that.He was geskok dat in sowat `n jaar, ek eintlik hardloop verby hom. Hy het gesê dat hy nie kon glo ek was dieselfde man wat hy sien sukkel vir skoot na skoot!

As jy `n gewigsverlies plato bereik, hoe het jy breek uit die groef?

Ek slaan baie plato tydens my reis. Ek hanteer hulle altyd deur te sny my kalorieë terug net `n bietjie meer in samewerking met `n toenemende die spoed of duur van my vlakke. As ek nog kleiner, ek opgeneem intermitterende hardloop en spring tou.

Wat is jou huidige oefening roetine?

Wel, loop steeds `n groot deel van my roetine. Ek is verslaaf aan loop. Ek parkeer altyd in die agterkant van parkeerterreine en altyd die trappe toe moontlik! Wandel, wandel, wandel! Baie keer mense dink ek is `n atleet, maar ek is glad nie. Ek is `n nerd om die kern! Stap is die belangrikste manier waarop ek my fiksheid doelwitte bereik! `N gemaklike paar skoene, `n paar sypaadjie, en jy op jou pad. Vir daardie dae in Suid-Florida wanneer dit reën of veels te warm om buite te wees, het ek ook `n fan van die fiksheid workouts beskikbaar op Comcast Xfinity word - spesifiek hul binnenshuise loop roetines!

Wat is jou daaglikse dieet lyk?

Ek probeer om te hou by die eet maer proteïene soos vis en hoender, `n goeie bedrag van groente soos broccoli, blomkool, spruitkool, en spinasie. Ek het ook hawermeel inkorporeer met `n paar heuning, bloubessies, en koringkiem vir baie vesel en antioksidante. Bruinrys en volgraanbrood (as ek brood) rond die fondament van my eetplan. Ek ook in stand te hou `n lae natrium dieet, `n verblyf onder 1500mg per dag.

Wat is jou gunsteling gesonde snack / ete?

Ek het baie lief vir `n sny volgraanbrood bedek met amandel botter en heuning as `n versnapering te word. Een van my gunsteling etes sal wilde salm met `n kant van broccoli of bruinrys wees.

Het jy `n spesifieke voorstelle vir die vermyding van versoekings?

In plaas van die bestuur van die blote oog `n aanloklike kos item, ek heropgelei my gedagtes na die gesonde kos soveel dat ek belangstelling verloor in die ongesonde items lief. Ek is absoluut geleef in kitskos restaurante en liefgehad lekkers, maar ek kan eerlik sê dat dit nou kan ek verby `n stuk koek of `n cheese loop en selfs nie twee keer dink. Die behoud van die aanloklike kos uit jou huis speel beslis `n rol in die voorkoms van versoekings, maar indien `n persoon hul ingesteldheid teenoor gesonde eetgewoontes verander nie, kan die nuwe gesonde leefstyl moeilik om in stand te hou.

Wat is jou lewe soos ná gewig te verloor?

Die lewe is baie beter nou na om gewig te verloor! Geen meer inkopies in die lang en groot gedeelte as my middellyf grootte gekrimp van `n yslike 56 duim al die pad af na 29 duim. My fisiese selfvertroue het aansienlik toegeneem en ek voel nie meer selfbewus wanneer `n kamer vol mense. Ek ook voel asof ek behandel met meer respek nou, ongeag my `n dokter, maar net op grond van my om me.Growing up, het ek altyd weggesteek agter `n hoë grade en toetstellings maar buite `n akademiese omgewing, mooi was ek veel was onsigbare. Ek sal altyd sensitief vir ander daar buite wat sukkel met morbiede vetsug, want ek verstaan ​​uit persoonlike ervaring wat `n moeilike bestaan ​​wat gebruik kan word nie.

As jy enige voorstelle vir ander hê wat sou dit wees?

My grootste voorstel is om toegewyd en ywerig oor hul plan.Do nie lou oor die bereiking van die doelwit wees, wees aan die brand gesteek daaroor! Sit oogklappe op en ploeg volstoom aan die gang in die rigting van die doel te bereik.