Drank moets en don`ts vir diabetes

ByMadeline R. Vann, MPH

Medies nagegaan byFarrokh Sohrabi, MD

Om suksesvol te bestuur tipe 2-diabetes, beplan jou drank so versigtig as jy van plan is jou voedselkeuses. Dit beteken gewoonlik neem soet drankies - soos koeldrank, soet tee, en selfs sap - van die tafel af.

Jy sal verbaas wees oor hoeveel `n enkele drink jy kan raak wanneer jy tik het 2 diabetes. Drink net een koeldrank per dag is wat verband hou met die ontwikkeling van tipe 2-diabetes, volgens 2013 navorsing in die joernaal PLoS One. Wanneer jy gekonfronteer word met so baie nuwe beperkings op suiker en ander koolhidrate na `n diabetes diagnose, kan jy gelaat word gevra, "Wat kan ek nog drink?"

Gelukkig is daar `n verskeidenheid van verfrissende, smaakvol drank jy kan geniet, sê Katherine Basbaum, RD, `n kliniese dieetkundige in die Kardiologie en Kardiale rehabilitasie departemente aan die Universiteit van Virginia Health System in Charlottesville.

Voordat jy jou volgende sluk neem, hier is die top drink moets en moenies vir mense met diabetes.

Moenie Drink: Water

Water is een van die min drank wat jy kan drink sonder bekommernis oor die hele dag en `n goeie manier om te bly gehidreer. As jy vergeet dikwels om soveel water as wat jy moet drink, Basbaum het `n voorstel vir die verhoging van jou inname: Drink een 8-ons glas water vir elke ander drank jy drink dat suiker plaasvervangers of kafeïen bevat. Skud dinge met sprankelende water of deur smaller suurlemoen of lemmetjiesap in jou glas.

Moenie Drink: afgeroomde melk

"Skim of lae-vet melk is ook `n goeie drank opsie, maar dit moet getel in die rigting van jou carb totale vir `n bepaalde maaltyd of versnapering," sê Basbaum. koeimelk bied ook proteïen en kalsium. Wees bewus daarvan dat nie-suiwel opsies, soos amandel melk, dalk versoeters en geurmiddels bygevoeg.

Moenie drink: Sugar-Versoete Soda of Tee

Video: Coconut Oil - Coconut Oil:Healthy Or Unhealthy?

"Sugar-versoete drankies geabsorbeer in jou bloedstroom veels te vinnig, wat veroorsaak dat `n skerp styging in bloedglukose vlakke," verduidelik Basbaum. Verder sal hierdie drankies invloed op jou carb inname. Twaalf onse koeldrank, wat is `n tipiese bediening, bevat sowat 40 gram koolhidrate. Ander soet drankies, soos vrugte punch, het sowat 30 g, volgens die Amerikaanse Diabetes Vereniging. Kry in die gewoonte van die uitvoering van `n bottel water saam met jou in die geval dat jy kry iewers gevang met geen suiker vrye drank opsies beskikbaar.

Moenie Drink: Kunsmatig versoete drankies

Drankies met kunsmatige versoeters, soos dieet natron, kan `n kalorie vermindering alternatief vir versoete drankies wees. "Ek doen onderskryf kunsmatig versoete drankies vir die doel van die beheer van bloedsuiker en gewig," sê Basbaum.

Volgens `n ondersoek resensie in die Februarie 2014-uitgawe van Huidige menings in Lipidology, het navorsing nie getoon kunsmatige versoeters of voordelig of nadelig vir jou algemene gesondheid te wees. Omdat hierdie drankies het `n zero koolhidrate en lae kalorie tel, die Amerikaanse Diabetes Vereniging onderskryf hulle as `n goeie alternatief vir gereelde soda of drank meng. Maar dieetkundiges algemeen verkies pasiënte om hulself weg van soet geure op te lei. Uiteindelik, dit is `n individuele besluit op grond van jou smaak en voorkeure.

Moenie Drink: Tomatensap

Video: Suspense: The Name of the Beast / The Night Reveals / Dark Journey

Tamatiesap kan u voorsien met `n paar goeie algehele voordele vir die gesondheid. Drink 1½ koppies tamatie sap per dag vir `n maand kap op `n paar maatreëls van inflammasie in oorgewig vroue, volgens navorsing in die Junie 2013-uitgawe van die British Journal of Nutrition. Tamatiesap het oor 10g van koolhidrate per koppie, sodat jy nodig het om `n faktor wat in.

Doen Drink: Koffie en Tee in matigheid

Video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011

Voel vry om tee en koffie drink - óf warm of koue - in moderering. "Probeer hulle óf onversoete of voorberei met `n suiker plaasvervanger," sê Basbaum. Hou in gedagte dat enige melk, room, of verromer jy voeg by jou drink as deel van die koolhidrate in jou dieet moet getel. As jy geniet stroop geure in koffie drink, kyk vir suiker vrye variasies. Eerder as die toevoeging van suiker, kan tee word gegeur met suurlemoensap.

Moenie drink: sportdrankies

Oefening is `n groot vir die bestuur van tipe 2-diabetes, maar slaan die sportdrankies, wat op kan bevat om 25g koolhidrate. Dieetkundiges net beveel sportdrankies vir uithouvermoë atlete, wat beslis genoeg om sout en voedingstowwe vervanging nodig mag uitoefen. Water is genoeg om jou gehidreer te hou vir `n matige oefening. Jy kan ook beplan op `n gesonde post-oefensessie snack soos `n stukkie van die vrugte of `n handvol neute.

Moenie Drink: 100 persent vrugtesap - Soms

Jy kan die geleentheid 4- tot 6-ounce glas van 100 persent vrugtesap as `n verrassing nie, sê Basbaum. Onthou om die carbs tel as deel van jou algehele maaltyd en plan vir die bloedsuiker piek die sap kan veroorsaak. Byvoorbeeld, as jy wil om ontbyt met vars uitgedrukte lemoensap, wat as 26g koolhidrate per porsie, bereken sy voedingstowwe make-up saam met jou eiers en die hele graan roosterbrood vir `n volledige beeld van die maaltyd het.

Moenie Drink: Wine in matigheid

Vir mense met tipe 2-diabetes, kan matige alkoholgebruik die risiko vir hartsiektes en dood te verminder, volgens navorsing in die Mei 2014-uitgawe van Diabetes Care. Maar die sleutel is die woord matige, wat `n maksimum van een 5-ounce glas per dag vir vroue en twee mans beteken. Meer as daardie bedrag verhoog risiko van hartsiektes, die studie het bevind. Ook versigtig wees, want alkohol jou voorneme om healthfully eet kan verswak.

Moenie drink: Energy Drank

Energie drankies te gee jy `n hupstoot van dolle energie wat kom uit suiker, kafeïen, en ander bymiddels, maar al wat kan ook veroorsaak dat senuweeagtigheid, bewerigheid, en geïrriteerdheid. Sommige energie drankies bevat oor 29g suiker in `n bediening, maar selfs die suiker vrye rasse het kafeïen en bymiddels. In plaas van vertroue op vloeibare energie om jou aan die gang hou, bly gehidreer met gesonde drankies en veg moegheid op ander maniere, soos om meer en beter slaap of die neem van `n vinnige, nuwe lewe wandel.